Eyestrain: কারণ, প্রতিরোধের জন্য টিপস, এবং চিকিত্সা

> সংক্ষিপ্ত বিবরণ আপনার চোখটি ক্লান্ত বা উত্তেজিত হতে পারে যেমন একটি কম্পিউটার স্ক্রীন দেখতে, বই পড়া বা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি গাড়ি চালানোর মতো কার্যকলাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। এটি একটি eyestrain নামে পরিচিত।

Eyestrain এই ডিজিটাল যুগে এটি আরও ঘন ঘন হয়ে উঠছে। কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের ফলে ইস্টার্ণ কম্পিউটারের দৃষ্টি সিন্ড্রোম বা ডিজিটাল আইস্টেন হিসাবে সুপরিচিত।

সাধারণত, eyestrain সহজ, noninvasive পদ্ধতি সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে। দীর্ঘায়ু eyestrain বা চোখের জ্বালা আরো গুরুতর কিছু একটি চিহ্ন হতে পারে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

কারণ চক্ষুচাপের কারণগুলি

বর্ধিত সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট কাজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হওয়ার পরেও ইথস্টাইন ঘটতে পারে। Eyestrain কিছু উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:

Eyestrain এর বৃহত্তম কারণ এক এক সময়ে কয়েক ঘন্টার জন্য ডিজিটাল পর্দা দৈনন্দিন ব্যবহারের হয়। ভিশন কাউন্সিল রিপোর্ট করেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 87 শতাংশের বেশি দিনের জন্য এক বা একাধিক ডিজিটাল যন্ত্র ব্যবহার করা হয়। এবং ডিজিটাল ডিভাইসগুলির ব্যবহার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একচেটিয়া নয়। একই প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে 76. আমেরিকান শিশুদের 5 শতাংশ প্রতিদিন দুই ঘণ্টার বেশি সময় পর্দার দিকে তাকায়। এই ডিজিটাল ডিভাইস এক্সপোজার ফলে এই শিশুদের eyestrain বা অন্যান্য অবস্থার প্রভাব অভিজ্ঞতা হতে পারে।

চোখের পলকে অন্যান্য সাধারণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

দীর্ঘক্ষণের জন্য একটি একক কাজ, যেমন ড্রাইভিং বা পড়া হিসাবে

একটি অপেক্ষাকৃত হালকা পরিবেশে হচ্ছে, খুব উজ্জ্বল

• চাপ বা ক্লান্ত বোধ
• শুষ্ক চোখের মত দুর্বল দৃষ্টি বা চোখের সমস্যার সম্মুখীন
• কিছু কারণে ডিজিটাল eyestrain নির্দিষ্ট হয়:
• একটি ডিজিটাল ডিভাইস দেখার সময় দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা

হিসাবে ঝলক ব্যর্থ প্রায়ই স্বাভাবিক হিসাবে

• আপনার চোখ থেকে খুব বেশী বা খুব কাছাকাছি একটি ডিজিটাল ডিভাইস অধিষ্ঠিত
• নীল আলো প্রসারিত বর্ধিত পরিমাণে উন্মুক্ত হচ্ছে, যা সাধারণত ডিজিটাল ডিভাইস থেকে নির্গত আলো
• একটি স্ক্রিন দেখানো যা না সঠিকভাবে সমন্বয়ী আলো
• প্রতিরোধের জন্য টিপস টিপস প্রতিরোধের জন্য 8 টি টিপস

ইথস্টেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে আপনি কিছু সহজ জিনিসগুলি করতে পারেন। তাদের কিছু আপনি এমনকি আজ করতে শুরু করতে পারেন।

1। ঘন ঘন, বা 20-20-20 নিয়ম

প্রায়ই আপনি একটি একক কার্যকলাপের মধ্যে একটি বিরতি ছাড়া একটি সময় খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য জড়িত যখন eyestrain ঘটে। আপনার ফোকাসটি প্রতি ২0 মিনিটের কার্যকলাপের চেয়ে অন্য কিছুতে পরিবর্তন করা উচিত। আপনি ফোকাস কি 20 ফুট দূরে হতে হবে, এবং আপনি কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য এটি তাকান উচিত। এই 20-20-20 নিয়ম হিসাবে পরিচিত হয়।

আপনি কেবল প্রতি ২0 মিনিট দূরে তাকান না, তবে দিনের মধ্যে কয়েক ঘন্টার জন্য তীব্র কার্যকলাপ থেকে দূরে সরে যেতে ভুলবেন না।যদি আপনি পর্দায় কাজ করতে বা একাধিক ঘন্টা জন্য একটি দীর্ঘ দূরত্ব ড্রাইভিং আছে, আপনার চোখ বিভিন্ন ব্যবহারের দাবি যে অন্যদের সঙ্গে যে কার্যকলাপ ভারসাম্য নিশ্চিত করা উদাহরণস্বরূপ, আপনার লঞ্চ বিরতির সময় প্রাকৃতিক আলোতে বাইরে বেরিয়ে যান যদি আপনি কম্পিউটারে কাজ করার জন্য পুরো সকালে ব্যয় করেন।

আরো পড়ুন: 10 দিনের যে কোনও দিন আপনি যখন বসে থাকেন "

২. আপনার স্ক্রিনে অবস্থান করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডিজিটাল যন্ত্রটি সঠিক দূরত্ব এবং যথাযথ অবস্থানে দেখতে পান। আপনার চোখ থেকে কিছু ফুট দূরে, অথবা আর্ম এর দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত.আপনার চোখের স্তরের স্ক্রিনটি দেখতে হবে অথবা তাদের সামান্য নীচের দিকে দেখুন। এটি হ্যান্ডহেল্ড ডিজিটাল ডিভাইসগুলির জন্যও রয়েছে, খুব: তাদের চোখের স্তরের নিচে পড়তে হবে। < ডিজিটাল ডিভাইসগুলির জন্য আরেকটি সহজ টিপস হল আপনার সান্ত্বনা মাত্রা অনুসারে উপযুক্ত পর্দার পাঠ্য বৃদ্ধি করা। আপনার ডিভাইসের সেটিংসে আপনি সম্ভবত পাঠ্য আকার সমন্বয় করতে পারেন।

3. ডান হালকা খুঁজুন

আলোর ব্যবস্থা eyestrain কারণ এটি কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে খুব ধীর বা খুব উজ্জ্বল হতে পারে.আপনি যদি পড়ার মত কিছু উপর intensely মনোযোগ নিবদ্ধ করা হলে হাল্কা আপনার পিছনে আসতে হবে। টিভি দেখছেন যখন লাইট ডিমিং eyestrain হ্রাস করতে পারে।

তৈরি করুন নিশ্চিত যে আপনি যে স্ক্রিনগুলি দেখছেন তা যথেষ্ট পর্যাপ্তভাবে আলোচিত হয়। প্রয়োজন মত উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন ইডি। গ্ল্য়ারড ইস্টার্ণে অবদান রাখতে পারে, তাই আপনার ডিজিটাল ডিভাইসে একদৃষ্টি কমাতে ফিল্টারগুলির ছাপানো উইন্ডোগুলি ব্যবহার করুন বা ব্যবহার করুন।

4। সঠিকভাবে Multitask

একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময় মুদ্রিত বিষয় বা অন্যান্য উপকরণ ব্যবহার করার জন্য এটি সাধারণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি ফর্ম বা নোটগুলি সংশোধন করতে হতে পারে। যদি আপনি আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করে নথিগুলি পড়ুন এবং এইগুলি ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনাকে তাদের চোখ, ঘাড় এবং মাথার দিকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘন না করার জন্য তাদের অবস্থান করতে হবে। একটি ডকুমেন্ট স্ট্যান্ড আপনার কীবোর্ড এবং আপনার মনিটর মধ্যে উপকরণ স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন, কম eyestrain ফলে।

5। চোখের ড্রপস ব্যবহার করুন

তীব্র ফোকাস, বিশেষত যখন একটি স্ক্রিন দেখানো হয়, তখন আপনি কতটুকু প্রতি মিনিটে ব্লিক করেন তার মধ্যে নাটকীয় হ্রাস পেতে পারে যখন আপনি কম নড়াচড়া করেন, আপনার চোখ শুকিয়ে এবং উত্তেজিত পেতে পারেন। কৃত্রিম আত্নার মত চোখের ড্রপ ব্যবহার করে আপনি এটি সমাধান করতে পারেন আপনি একটি স্ক্রিন ব্যবহার করার সময় আরো প্রায়ই ঝলকানি চেষ্টা করতে পারেন, যা ঘটতে থেকে উপসর্গ রোধ করতে পারে।

6। বায়ুটি পরীক্ষা করুন

আপনি হয়ত খুঁজে পাবেন যে আপনি এমন জায়গাটিতে সময় ব্যয় করেন যা দরিদ্র বায়ুগত মানের। শুকনো বা দূষিত পরিবেশ এবং ভক্ত এবং গরম এবং কুলিং ইউনিটগুলির সাথে জায়গাগুলি eyestrain হতে পারে। আপনি করতে পারেন:

একটি humidifier সঙ্গে বাতাস উন্নত

গরম এবং শীতল সিস্টেম বন্ধ করুন

একই বায়ু সমস্যা আছে না যে একটি স্থান স্থানান্তর

• 7 যথোপযুক্ত চশমা পরবেন
• চোখের পলকে কমাতে বিশেষ চশমার প্রয়োজন হলে তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। আপনি স্ট্রেন কারণ কার্যকলাপ জন্য বিশেষ লেন্স, ডিভাইস, বা চক্ষু থেরাপি প্রয়োজন হতে পারে। লেন্সের জন্য কিছু কোটিং এবং টিিন্স আপনার চোখকে সাহায্য করতে পারে। অথবা আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি আপনার চোখের বিশ্রাম সাহায্য করতে যোগাযোগ লেন্স পরার সময় কাটা প্রয়োজন।
• 8। একটি একক কার্যকলাপে ব্যস্ত সময় হ্রাস করুন

ইথস্টেন এড়ানোর একটি সহজ উপায় হল সেই সময়ের সীমাবদ্ধ করা যা আপনার একক কার্যকলাপের জন্য উন্মুক্ত থাকে যার জন্য তীব্র ফোকাস দরকার।ডিজিটাল ডিভাইসগুলিতে কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।

চিকিত্সাঃ আহারের সাথে আচরণ করা হয়

অনেক ক্ষেত্রে, পূর্বে উল্লিখিত জনসাধারণের মত পরিবর্তনগুলিই আপনাকে ইথস্টেনের আচরণ করতে হবে। যদি আপনি চোখের পলকে যে গুরুতর বা দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে অবস্থা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি সংশোধনী লেন্স প্রয়োজন হতে পারে, অথবা এটি একটি আরো গুরুতর অবস্থায় একটি উপসর্গ হতে পারে।

ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি যেগুলি eyestrain এর ঝুঁকিতে রয়েছে

একটি মনোযোগী কার্যকলাপে প্রচুর পরিমাণে ব্যয় করা eyestrain এর ঝুঁকি আপনি রাখে। আপনি আপনার কাজ অংশ হিসাবে কম্পিউটারে কাজ যদি eyestrain জন্য একটি বাড়তি ঝুঁকি থাকতে পারে। ডিজিটাল ডিভাইসগুলিতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে এমন শিশুরা চোখের পলকে বা অন্যান্য অবস্থার সম্মুখীন হতে পারে, যেমন বিরক্তিকরতা বা আচরণ সমস্যা

জটিলতাগুলি eyestrain থেকে সংকলন

যখন আপনি একটি দীর্ঘ পরিমাণের জন্য ডিজিটাল ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত হন, আপনি নীল আলোতে নিজেকে প্রকাশ করেন, যা আপনার চোখে দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকারক হতে পারে নীল আলো কারন হতে পারে:

আপনার রেটিনা সহ সমস্যাগুলি

মোটিফাইটিস

বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জারমেন্ট

• ঘুমের ঝামেলা
• বিশেষ লেন্সগুলি আপনার নীল আলোকে আপনার এক্সপোজার কমাতে পারে।
• OutlookOutlook
• আপনার চোখের স্বাস্থ্যের বজায় রাখা ভবিষ্যতে আরো গুরুতর দৃষ্টি সমস্যা হ্রাসের মূল। আপনি আপনার চোখ চেক করার জন্য আপনার ডাক্তার বার্ষিক দেখতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘন ঘন বা দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী eyestrain অভিজ্ঞতা। আপনি যদি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার চোখের সামনে উপসর্গ দেখা দিচ্ছে, তবে কিছু পদ্ধতি প্রয়োগ করুন যা চোখের পাতা কমাতে বা একে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি এই পদ্ধতিগুলি আপনার চোখের দৃষ্টি সাহায্য না করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।