হিপ ফ্লেজার স্ট্রেন বোঝা

আপনার হিপ ফক্লাস কি?

আপনার আপনার শরীরের দিকে হাঁটু অনেক পেশী কাজ লাগে, যা আপনার হিপ flexors হিসাবে সম্মিলিতভাবে পরিচিত হয়। হিপ flexor পেশী অন্তর্ভুক্ত:

• iliacus এবং psoas প্রধান পেশী, এছাড়াও আপনার iliopsoas হিসাবে পরিচিত
• রিখাপুরে femoris, যা হয় আপনার quadriceps অংশ

এই পেশী এবং আপনার হাড় তাদের সংযুক্ত যে tendons সহজেই আপনি তাদের overuse করতে পারেন।

আপনার হিপ flexors প্রধান কাজ হয় আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু আনুন এবং কোমরের কাছে বাঁকুন। একটি হিপ ফকফেলার স্ট্রেনের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি হালকা থেকে তীব্র হতে পারে এবং আপনার গতিশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি বিশ্রাম না করেন এবং চিকিত্সা না করেন, তবে আপনার হিপ ফলক স্ট্রেন উপসর্গগুলি পেতে পারে খারাপ। কিন্তু অনেক ঘরের কার্যক্রম এবং প্রতিকারগুলি হিপ ফক্লার স্ট্রেনের উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

লক্ষণ কি হিপ ফকফল স্ট্রেনের মত মনে হয়?

হিপ ফ্লিকার চাপের প্রধান উপসর্গ হিপের সামনে ব্যথা। তবে, অবস্থার সঙ্গে যুক্ত অন্যান্য বেশ কয়েকটি লক্ষণ আছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• হঠাৎ করে আসা মনে হয় যে ব্যথা
• আপনার বুকের দিকে আপনার জং উঁচু করে
• ব্যথা যখন আপনার হিপ পেশীগুলোকে প্রসারিত করে
• আপনার হিপ বা উড়াতে পেশী আন্ডারগ্রাউন্ড
• কোমলতা আপনার হিপের সামনে স্পর্শ করুন
• আপনার হিপ বা পশুর সীমানায় ফুলে যাওয়া বা তীব্রতা

চলমান বা হাঁটার সময় আপনি এই ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

আরো জানুন: হিপ ব্যথা কিসের কারণ? "

কারন হিপ ফকফেলার স্ট্রেনের কারণ?

হিপ ফকফেলার স্ট্রেনটি যখন আপনি আপনার হিপ ফিক্সার পেশী এবং টনসিলারগুলি অনেক বেশি ব্যবহার করেন তখন ফলস্বরূপ, , ব্যথা এবং বেদনাদায়ক। কিছু লোক হিপ ফক্লার স্ট্রেনের তুলনায় অন্যের চেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• সাইক্লিস্টস
• নর্তকীগণ
• মার্শাল শিল্পীগণ
• ফুটবল দলের kickers
• ফুটবল খেলোয়াড়দের > এয়ারবিক অংশীদারদের পদক্ষেপ
• উচ্চ হাঁটুতে হাঁটুর সময় হাঁটতে বা চালাতে থাকা ক্রীড়াবিদ হিপ ফকফেলার স্ট্রেনের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ। যদি আপনি গভীর প্রসারিত করেন, যেমন আপনার পশুর পিছন পিছন দিকে টানেন, তবে আপনি হিপ ফকফেলারও হতে পারেন স্ট্রেন।

একটি হিপ flexor স্ট্রেন পেশী একটি জোরালো প্রতিনিধিত্ব করে। এই অশ্রু হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে:

গ্রেড আমি ছি:

• একটি ছোট্ট অশ্রু, যা শুধুমাত্র কয়েক ফাইবার ক্ষতিগ্রস্ত হয় গ্রেড ২ টিয়ার:
• বেশ কয়েকটি পেশী ফাইবার ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং আপনার হিপ ফ্লেকোলার ফাংশনটির মধ্যপন্থী ক্ষতি হয় > গ্রেড তৃতীয় টিয়ার: পেশী সম্পূর্ণভাবে ফেটানো হয় অথবা টুটা হয়, এবং সাধারণত আপনি একটি তামাশা ছাড়াই হাঁটতে পারবেন না
• অস্ট্রেলিয়ান ফিজিওথেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের মতে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গ্রেড দ্বিতীয় হয়। চিকিত্সা হিপ চলাচলের স্ট্রেন চিকিত্সা

বিশ্রাম

আপনি হিপ ঘনত্ব স্ট্রেন আছে, তাহলে প্রভাবিত পেশী বিশ্রাম করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যা করতে পারেন তা হল পেশীকে বর্ধিত করার জন্য আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলি পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সাইকেল চালানোর পরিবর্তে সাঁতারের চেষ্টা করতে পারেন।

হোম রেমিডিজি

হিপ ফক্লার স্ট্রেনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রেসক্রিপশনের ঔষধ বা অধিক আক্রমণকারী চিকিত্সার প্রয়োজনে হোমে চিকিত্সা করা যায়। এখানে কিছু হোম প্রতিকার রয়েছে যা হিপ ফিক্সার স্ট্রেনের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে:

1। 10- থেকে 15 মিনিটের সময় বৃদ্ধি জন্য প্রভাবিত এলাকায় একটি কাপড়-আচ্ছাদিত আইস প্যাক প্রয়োগ করুন।

পড়া চালিয়ে যান: কিভাবে একটি ঠান্ডা চাপ তৈরি করতে হবে "

২. প্রাথমিকভাবে আঘাত হানার পর প্রায় 72 ঘন্টার মধ্যে আর্দ্র তাপ অ্যাপ্লিকেশনের সাথে পরিবর্তিত আইস প্যাকগুলি। এতে তাপ প্যাচ, আর্দ্র গরম প্যাড, বা উষ্ণ, ভিজা ঝুড়ি

3. একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার নিন।

অ্যাসিটিনোফিন (Tylenol)

ibuprofen (অ্যাডভিল, ম্যাট্রিন)

• নাপ্রেক্সেন সোডিয়াম (আলেভ)
• তবে, আপনার ডাক্তারের নির্দেশ না দেওয়া হলে, পেট রক্তপাতের ঝুঁকির কারণে 10 দিনের বেশি সময় ধরে এই ঔষধগুলি নিতে হবে না।
• 4। আপনার হিপ ফ্লেকসকে আঘাত করার 10 থেকে 14 দিন পরে (অথবা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হলে) এর জন্য অতিরিক্ত ব্যবহার করতে হবে।

ব্যায়াম করা

কমনীয় স্ট্রাকিং ব্যায়াম হিপ ফ্লেক্সার পেশী টান কমানোর পাশাপাশি ভবিষ্যতে ক্ষতির সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করে। এই হিপ flexor প্রসারিত, কিন্তু আপনি খুব হার্ড ধাক্কা না নিশ্চিত করুন - এই প্রসারিত শালীন হতে হবে।

এটি আপনি নরম তাপ প্রয়োগ এবং stretching পরে প্রায় তিন মিনিট আগে একটি মৃদু পায়চারি সঙ্গে আপনার পেশী উষ্ণ যদি হিপ flexor স্ট্রেন ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

গুরুতর ক্ষেত্রে

যদি আপনার হিপ ফলক স্ট্রেনটি এত গুরুতর হয় যে এটি একটি বড় পেশী টিয়ারের ফলে, আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে সুপারিশ করতে পারে। উপলক্ষ্যে, ফাটলযুক্ত পেশী মেরামত করার জন্য অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করা যেতে পারে। তবে, এটি একটি খুব বিরল ঘটনা।

আউটলুক হিপ ফক্লার স্ট্রেনের দৃষ্টিকোণ কি?

সুস্থ করার জন্য একটি হিপ ফকফল স্ট্রেন কতক্ষণ লাগে তা কতটা গুরুতর ক্ষতির উপর নির্ভর করে। একটি হালকা চাপ সুস্থ করার জন্য কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। কিন্তু সামিট মেডিক্যাল গ্রুপের মতে, মারাত্মক স্ট্রেন ছয় সপ্তাহ বা তার বেশি চিকিত্সা করতে পারে। বিশ্রাম এবং একটি হিপ flexor স্ট্রেন পুনরুদ্ধার সাধারণত শুধুমাত্র একটি খারাপ আঘাত এবং পরবর্তী সময়ে বৃহত্তর ব্যথা ফলাফল।

যদি আপনার হিপ ফক্লার স্ট্রেনটি আপনাকে নিঃশব্দে আক্রান্ত করে তবে সাত দিনের জন্য হোম লক্ষণগুলির পরে আপনার লক্ষণগুলি উন্নত হয় না, আপনার ডাক্তারকে কল করুন।