আপনি কি পিছনে স্ট্রেন জন্য ক্রীড়া প্রথম এইড সম্পর্কে জানা প্রয়োজন

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

উইকএন্ড ওয়ারিয়রস থেকে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, পিছনে স্ট্রেন হল একটি সাধারণ ক্রীড়া আঘাত। পিছনে স্ট্রেন ঘটে যখন আপনার মেরুদণ্ডের সাপেক্ষে পেশীগুলির একটি পাকানো, টানা, অথবা টুটা হয়।

আপনার বাড়ির জন্য এটি কিভাবে যত্ন করে তা আপনার ব্যথা ও পুনরুদ্ধারের সময় কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারেন.আপনার ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে তা জানার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার একটি হালকা ব্যাকটেরিয়া বেশি থাকে, তবে আপনাকে নিরাময় বাড়াতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য পেশাদারী চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে ।

উপসর্গ ব্যাক স্ট্রেনের নমুনা

একটি ব্যাক স্ট্রেনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ব্যথা
• ফুলে যাওয়া
• পেশী আন্ডারওয়্যার বা ক্রাম্পিং
• পেশী দুর্বলতা বা functi এর ক্ষতি উপর

হালকা ফিরে স্ট্রেন প্রায়ই বাড়িতে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে, আপনার ডাক্তারকে কল করা উচিত যদি আপনার পিঠের আঘাত থাকে তবে এর মধ্যে কোনও উপসর্গ দেখা দেয়:

• তীব্র ব্যথা বা সোজাসুজি
• ব্যথা যে এটি সরানো বা কয়েক ধাপের চেয়ে বেশি হাঁটা করে তোলে
• ব্যথা যে হস্তক্ষেপ করে আপনার ঘুমের সাথে
• আহত এলাকায় সুস্থতা বা আপনার লেগ নিচে
• ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার একটি গাদা
• অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি
• আপনার লেগে দুর্বলতা

যদি আপনার পূর্বের পেছনের আঘাত বা মেরুদন্ডের ব্যাধির ইতিহাস থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই যোগাযোগ করতে হবে।

ঝুঁকি বিষয়গুলি পিছনে স্ট্রেনের ঝুঁকির কারণগুলি

ফিরে স্ট্রেনের ঝুঁকি সম্পর্কিত উপাদানগুলি আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি খেলাধুলা খেলেন যা জাম্পিং বা বাস্কেটবল বা ভলিবলের মত অনেকগুলি খেলা করে, তবে আপনি পিছনে স্ট্রেনের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন। সময় দূরে দূরে একটি খেলাধুলা ফিরে এছাড়াও আপনার পিছনে স্ট্রেনিং আপনার সম্ভাবনা উত্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার গলফের প্রথম রাউন্ড বা সফ্টবলের খেলা পরে একটি পশুর পেছনে ফিরে আসা অসম্ভব নয়। ওভারওয়েট বা আকৃতির বাইরে থাকাও আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, যেমন অতীত পেছনের আঘাতগুলির ইতিহাস আছে

প্রাথমিক চিকিত্সা চিকিত্সা প্রাথমিক সহায়তা চিকিত্সার

চিকিত্সা আইকন

আপনার পেছনের চাপে প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে, চিকিত্সার লক্ষ্য ব্যথা, ফুলে যাওয়া, এবং পেশী আন্ডারগ্রাউন্ড হ্রাস করা। বিশৃঙ্খলা, প্রভাবিত এলাকার টুকরো করা এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধগুলি সাহায্য করতে পারে।

বিশ্রাম

আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের উপর কাটা এবং একটি বা দুই দিনের জন্য ব্যায়াম রুটিন কাটা। আপনার পিঠ ঠাণ্ডা কিছু সময় দিন।

বরফ

আহত এলাকার একটি বরফ প্যাক 20 মিনিটের জন্য এক সময়ে, চার থেকে আটবার দিন। একটি ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করুন, বা বরফ সঙ্গে একটি ব্যাগ পূরণ করুন এবং একটি গামছা এটি মোড়ানো। আঘাতের পর 48 ঘন্টার জন্য চালিয়ে যান

এই সময়ের মধ্যে, ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় তুষারপাত আপনার রক্তবাহী জাহাজগুলি সংক্রমন দ্বারা প্রদাহ কমে যায়। এই এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত। এই সময় তাপ প্রযোজ্য না। এটি বিপরীত প্রভাব থাকবে।

কম্প্রেশন

চাপ প্রয়োগ এছাড়াও সোজাল কমাতে সাহায্য করে। চাপ প্রয়োগ করতে, আপনার পিছনের ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার চারপাশে একটি ইলাস্টিক প্যাডেজ মোড়ানো।এটা আপনার জন্য এটি আবৃত অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করা সহজ এবং কম বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন কাটা এড়ানোর জন্য, এটি খুব শক্তভাবে এটি আবৃত করবেন না। ব্যথা বাড়ায় ব্যান্ডেজটি আবৃত করে, আবৃত এলাকা সুস্থ হয়ে যায়, অথবা আপনি আবৃত এলাকার নীচে ফুলে যাওয়া লক্ষ্য করুন।

ঔষধ

একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার অস্টেরিয়াডিয়াল এন্টি-প্রদাহ (এনএসএআইডি) ড্রাগ বেদনা এবং ফুলে যাওয়া থেকে সাহায্য করতে পারে। এনএসএইডস এর উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• অ্যাসপিরিন
• ibuprofen (অ্যাডভিল, ম্যাট্রিন)
• নাপ্রেক্সেন (আলেভ, নেপ্রোসিন)

ফলো-আপের যত্ন ফলো-আপের যত্ন

প্রথম 48 ঘণ্টার প্রথম সহায়ক চিকিৎসার পর , আপনি আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে শুরু করতে পারেন। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার তাপ প্রয়োগ করলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করুন

যখন আপনার পিঠ আঘাত করছে, তখন আপনি সপ্তাহে বিছানায় থাকতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলি ফিরে পেতে আরও ভাল। বিশ্রাম বিশ্রাম এবং অস্থায়িত্ব আপনার পুনরুদ্ধার বিলম্ব হতে পারে

বিশ্রামের প্রথম দম্পতির পরে, আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে শুরু করুন। বিশেষ করে ব্যায়াম সেশনের সময়, নিজেকে খুব কঠিন ধাক্কা না। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পূর্ববর্তী স্তর কার্যকলাপে বিল্ড করুন

তাপ প্রয়োগ করুন

প্রথম 48 ঘণ্টা পরে, আহত এলাকায় তাপ প্রয়োগ করে টাইট পেশী ঝরাতে ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে। একটি গরম প্যাড, তাপ বাতি, বা গরম কম্প্রেস ব্যবহার করুন। তাপটি আপনার রক্তবাহী পাত্রগুলোকে ছড়িয়ে দেয়, যা প্রভাবিত এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এই নিরাময় প্রচার করে, রক্ত ​​সরবরাহ করে পুষ্টির এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু থেকে সেল ধ্বংসাবশেষ দূরে বহন করে।

ফিরে স্ট্রেন জন্য দৃষ্টিভঙ্গি কি? | আউটলুক

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যাক স্ট্রেনের লক্ষণ দুই সপ্তাহের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে দূরে যায়। যদি আপনার লক্ষণ দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, অথবা তারা গুরুতর, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার আঘাত, যেমন এক্স-রে বা সিটি স্ক্যানের মূল্যায়ন করার জন্য ইমেজিং পরীক্ষাগুলি অর্ডার করতে পারে। তারা একটি splint বা বক্রবন্ধনী, ঔষধ, ফিজিওথেরাপি, বা অন্যান্য চিকিত্সা লিখতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, তারা আপনাকে আপনার পেছনের চাপে এড়াতে এড়ানোর জন্য বা নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করতে উৎসাহিত করতে পারে।

আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার, চিকিৎসার বিকল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

স্ট্রেনকে প্রতিরোধ করতে টিপস প্রতিরোধ

যদি আপনি স্ট্রেন ফিরে পেতে একটি ঝুঁকিতে থাকেন, আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পিছনে straining এড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন:

নিজেকে খুব কঠিন ধাক্কা করবেন না

যদি আপনি আকৃতি, একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা, বা বিরতি পরে ব্যায়াম ফিরে, ধীরে ধীরে শুরু এবং ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা স্তর বৃদ্ধি

যথাযথ কৌশল ব্যবহার করুন

আপনি যদি একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করছেন, তাহলে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক অথবা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি নিরাপদে কিভাবে কাজ করবে। এটি ভারী বস্তুর জাম্পিং, পাকানো বা উত্তোলন জড়িত যা কার্যক্রমের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে উষ্ণতা

উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মিনিটের জন্য জগিংয়ের মাধ্যমে শুরু করুন। এই আপনার পেশী, tendons, এবং ligaments কেটে সাহায্য করবে।

আপনার ওয়ার্কউইথের শেষে ঠান্ডা হত্তয়া

সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার আগে ধীরে ধীরে আপনার গতিসম্পন্ন গতি এবং তীব্রতা অন্তত 10 মিনিটের জন্য কমানো

আপনার প্রধান পেশী গ্রুপগুলি প্রসারিত করুন

পেশীর টানতে প্রত্যেকটি প্রসারিত অংশটি 10 ​​থেকে ২0 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরগতি ও নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের মাধ্যমে এটি মুক্ত করুন।

সুস্থ থাকুন

একটি সুস্থ জীবনযাপনের পরও আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে, আপনার হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং ক্রীড়া-সম্পর্কিত আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারেন। সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলা