টার্কি: উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ভাল?

কি আপনার কলেস্টেরল কমানোর জন্য একটি ধন্যবাদপ্রিয় প্রিয় হতে পারে?

আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা দেখে থাকেন, তবে আপনি জানেন যে কোলেস্টেরল সামগ্রীটি দেখানো গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাটগুলি, যেগুলি আপনি খেতে পছন্দ করেন। তুরস্ক যদি আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করে তবে এটি একটি চমৎকার পছন্দ হতে পারে, তবে, অবশ্যই, এটি আপনি কিভাবে প্রস্তুত তা সব।

স্পষ্টতই, যদি আপনি উচ্চ চর্বিযুক্ত তেলের টুকরাটি ভাবেন, তবে এটি মাংসের চর্বিযুক্ত উপাদান বাড়িয়ে তুলবে। এটি সন্তুষ্ট বা ট্রান্স ফ্যাট কন্টেন্ট উত্থাপিত কিনা বা না তা আপনি ভাজা তেল টাইপ দ্বারা নির্ধারিত হয়। উল্টানো দিকে, আপনি মাংস ভাজা এবং একটি পৃথক প্যান মধ্যে চর্বি ড্রপ যাক, আপনি চর্বি স্তর কাটা করতে পারেন তুরস্ক.

ইউএস ডিপার্টমেন্ট অব এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) অনুযায়ী, ত্বকের সঙ্গে রোস্টেড তুরস্কের একটি 3-আউন্স পরিবেশন করা হয় ২২. 5 গ্রাম প্রোটিন, 4. 7 গ্রাম চর্বি, এবং 1. 3 চর্বি গ্রাফ শুধুমাত্র সাদা মাংস খাওয়া (যেমন, চামড়া ছাড়া) আপনাকে 27 গ্রাম প্রোটিন, ২ গ্রামের বেশি চর্বি এবং 0.২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি পান।

মাংস এবং ত্বক উভয় সহ - ভুট্টা অন্ধকার মাংস - মাত্র ২২ গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 5 গ্রাম চর্বি এবং প্রায় 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। চামড়া ছাড়া ডার্ক মাংস 21. 7 গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 9। ২ গ্রাম চর্বি, এবং প্রায় ২. 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি।

কত কোলেস্টেরল আমার থাকতে হবে?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএএএএএএএএএএএএএএএ) অনুযায়ী একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের কোলেস্টেরলের মাত্রা 300 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। এর উপর ভিত্তি করে, চামড়া ছাড়া হালকা মাংসের একটি 3-আউন্স অংশ আপনাকে 16 শতাংশ পায়, এবং চামড়াহীন অন্ধকার মাংস আপনি 22 শতাংশ পায়। যদি আপনি ত্বক খেয়ে থাকেন তবে আপনি প্রতিদিন 3% সুপারিশ দিবেন।

উচ্চ কোলেস্টেরল বা একটি বিদ্যমান হৃদয় সমস্যা আছে? এই ক্ষেত্রে, আহার বলেছে যে আপনি প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল ছাড়া আর থাকতে পারবেন না।

আরো জানুন: কোনও কোলেস্টেরল আছে কি না? "

গাঢ় বনাম হোয়াইট মাংস

গাঢ় মাংসের তুলনায় সাদা মাংস স্বাস্থ্যসম্মত? সাধারণত, ডাক্তাররা হ্যাঁ বলে। ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ডায়রিয়াম, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস ইত্যাদি। কোলেস্টেরল এবং উচ্চ তৌর্যের মাত্রা 60% কম হয়ে যায় যা কোরিনারী হৃদরোগ থেকে মারা যায় এবং যাদের তীব্র মস্তিষ্কের মাত্রা কম থাকে তাদের তুলনায় 60% কম।

সাদা বা গাঢ় মাংসের মধ্যে বেছে নেওয়া ছাড়াও, স্বাস্থ্যসম্মত কাটা বাছাই কম করে সাহায্য করতে পারে মাংসের চর্বিযুক্ত খাবার টর্চের অপেক্ষাকৃত দুর্বল বা অতিরিক্ত লক্ষণ দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, মাটির টর্চিকে পুষ্টিকর লেবেলে মাংসের চর্বি হিসাবে চিহ্নিত করা হবে, যা আপনাকে আরও জ্ঞাত ক্রয় করতে সাহায্য করবে।

রান্না করা > ওয়েব থেকে এই হৃদরোগপূর্ণ টার্কি রেসিপি কিছু চেষ্টা করুন!

হার্ট-স্বাস্থ্যকর তুরস্ক চিলি

চিনাবাদাম শেফ এই হৃদয়-সুস্থ তুরস্কের গুঁড়ো রেসিপি প্রস্তাব দেয়। স্থল তুরস্ক থেকে আরও চর্বি অপসারণ, আপনি রান্না করার পরে এটি নিষ্কাশন করতে পারেন। বিকল্পভাবে, স্থল তুরস্ক 100 শতাংশ তুরস্ক স্তন থেকে তৈরি করা হয় চয়ন করুন। ব্লগারের সুস্বাস্থ্যের টপ্পিংসের জন্য কিছু ভাল পরামর্শ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আভাকাডো, যা আপনার জন্য উচ্চ-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

স্প্যাগেটি স্কোয়াশের সাথে মসলাযুক্ত তুরস্ক বোলোজনিস

ভূগর্ভস্থ টার্কি এবং হার্ট-সুস্থ টমেটোর একটি চিত্তাকর্ষক সমন্বয়, স্প্যাগেটি স্কোয়াশে শীর্ষে, এই রেসিপিটি তুলে ধরুন। এই একটি কম carb খাবার হিসাবে ভাল হৃদয় সুস্থ যে এক, বিশেষ করে যদি আপনি পনির যোগ না করে রেসিপি পান!

তুরস্ক লাসাগনা

কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প তৈরির পাশাপাশি - নিয়মিত পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত চিনি - এই রেসিপি মাটির গরুর পরিবর্তে স্থল টার্কি স্তন ব্যবহার করে।

তুরস্ক সান্তা ফী জকচিনি নৌকা

কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে মেঠার ব্যবহার ছাড়াও, অনেক মানুষ তাদের কলেস্টেরল কমিয়ে আনার চেষ্টা করছে তাদের খাদ্যগুলিতে আরও সবজি অন্তর্ভুক্ত করে। এই রেসিপি ঠিক যে, এবং একটি অ ব্যবহার করে এমনকি স্বাস্থ্যকর করা যাবে না- পনির বা চর্বিযুক্ত চর্বি বিভিন্ন।

ইটালিয়ান তুরস্ক বার্গার স্যুপ

যদি আপনি একই পুরানো টার্কি বার্গার খাওয়ার বিরক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে স্যুপের মধ্যে ঢুকতে চেষ্টা করুন। সত্যিই না! এই সুস্থ তুরস্ক স্যুপ সুস্বাদু যে একটি স্বাদে জন্য তাজা আজ ব্যবহার করে, কিন্তু শুষ্ক না।

এশিয়ান টার্কি লেটুস ভাঙা

একটি কম ক্যারব এশিয়ান পছন্দসই জন্য, একটি মোড়ানো হিসাবে লেটুস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। মরিচ, আদা, এবং রসুন দিয়ে, এই লেটুস ভঙ্গি স্বাদ সঙ্গে bursting হয় - এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি। রেসিপি পান!

শ্রীরাচ টেরিকী মাংসবাল বাবল

প্রকৃতি দ্বারা বেকার আপনাকে এই সুস্বাদু রেসিপি নিয়ে আসে যেটি তুর্কি মিস্টারবল কেল্লার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে। এই রেসিপিটি পাংকো ব্রেডক্রামস ব্যবহার করে, যা সাধারণত নিয়মিত ব্রেডক্রামের তুলনায় সোডিয়ামে কম থাকে।