এই চেষ্টা করুন: স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য 15 টি খাবার

কিছু খাবার খাওয়া আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে

কোন নির্দিষ্ট খাদ্য স্তন ক্যান্সার হতে পারে না বা প্রতিরোধ করতে পারে। তবে, খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া উপকারী হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার কক্ষগুলিকে বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি টক্সিন দ্বারা মুক্তি করা অণু, যেমন তামাকের ধোঁয়া, এগুলি শুধুমাত্র ক্যান্সারের সাথে যুক্ত নয়, তবে অকাল বার্ধক্য এবং হৃদরোগে অবদান রাখে।

সক্রিয় খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি অবনতির কোন অবনতি নেই। সম্ভাব্য স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্য y খাওয়া আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে: এটি আপনার শক্তি রাখতে সাহায্য করে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

প্রায় এক ডজন বিভিন্ন খাবার, মশলা, এবং অন্যান্য কী উপাদান যা অ্যান্টাক্যান্সার বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরো জানতে শেখার জন্য রাখুন।

যদি আপনি আপনার ঝুঁকি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, খাওয়ার বা এড়িয়ে যাওয়া খাবার সম্পর্কে ডাক্তার বা ডায়েটিকিয়ানের সাথে কথা বলছেন তবে এটি একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। শুধু জেনেটিক কারন এবং লাইফস্টাইল পছন্দ মত, খাদ্য ছবির একমাত্র অংশ। আপনার শুধুমাত্র প্রতিরোধমূলক কর্ম হিসাবে এটি উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

ড্রিংকস

সবুজ চা

সবুজ চা ওজন হ্রাস থেকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থেকে অনেক বেনিফিট সংযুক্ত করা হয়। ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখার জন্য প্রাণী ও মানুষের মধ্যে চলমান অধ্যয়নের বিষয়টিও জনপ্রিয়।

যেহেতু সবুজ চা polyphenol এবং catechins উচ্চ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ডিএনএ ক্ষতি থেকে কোষ রক্ষা করতে পারে। তার কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন রুটিনের জন্য একটি কাপ যোগ করার কোন ক্ষতি নেই।

ডালিমের রস

ডালিমের রস, যা তার বীজ থেকে সজ্জিত হয়, এছাড়াও পলিফেনল রয়েছে। ২009 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ডমির রসটি স্তন ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ক্যান্সারের জন্য একটি প্রতিরোধকারী হাতিয়ার হতে পারে।

গবেষকরা এছাড়াও ডালিম রসুনের একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে পেঁয়াজ নির্যাস প্রস্তাব। এই রসটি ছোট ডোজের চেয়েও বেশি উপকারী হতে পারে তবে তা রসের চেয়ে বেশি।

কোনো অফিসিয়াল সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন। তার প্রভাব থেকে উপকারের জন্য আপনাকে কতটুকু রস বা নির্যাস দেওয়া উচিত তা কোন পরিষ্কার নির্দেশিকা নেই।

ডায়াবেটিস থাকলে ডায়ামের রস আপনার ডাইরিতে যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। রস সাধারণত চিনির মধ্যে উচ্চ হয় এবং আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা প্রভাবিত হতে পারে।

ফলফ্রেট

গরূর

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, এবং কালো রাস্পবেরি হিসাবে জাল, উচ্চ পরিমাণে পলিফেনল রয়েছে যার মধ্যে অ্যান্টাক্যান্সারের বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেও বেশি, যেমন ভিটামিন সি। কিছু প্রমাণ আছে যে জীবাণু স্তন ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। দৈনিক ডোজের জন্য কোনও বর্তমান সুপারিশ নেই, যদিও ফলের এক পরিবেশন 3/4 থেকে 1 কাপ বীজের সমান।

প্লাম এবং পিচ্চি

২009 সালের পশুর গবেষণার মতে, প্লাম ও পেক পাওয়া পলিফেনলগুলি স্তন ক্যান্সার কোষকে গঠন এবং পরবর্তীতে গুন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। প্রমাণগুলি দেখায় যে, পলিফেনলগুলি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর কোষগুলি রেখে যখন ক্যান্সার কোষকে হত্যা করে।

সুস্থ ফল খেতে কোনও ক্ষতিকর প্রভাব নেই, তবে তার anticancer বৈশিষ্ট্য থেকে উপকারের জন্য কতটুকু খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সবজি ভিজেবল খাবার

ক্রুসফেরাস সবজি

এই সবজি সাধারণত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সমৃদ্ধ, যেমন সি, ই এবং কে, এবং ফাইবারের উচ্চ। ক্রুসফের্জ শাকসব্জি গ্লুকোসিনোলেটস ধারণ করে, রাসায়নিকের একটি প্রকার। এই রাসায়নিক, পাশাপাশি cruciferous veggies পাওয়া অন্যান্য উপাদান, ক্যান্সার-যুদ্ধের বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।

জনপ্রিয় ক্রিসফেরাস সবজি অন্তর্ভুক্ত:

• ব্রোকলি
• ফুলকপি
• ব্রাসেলস স্প্রাটস
• আউগুলা
• কাল
• বাঁধাকপি

গাঢ়, সবুজ সবুজ সবজি

গাঢ় সবুজ, পুষ্টির ঘন ঘন। গ্রীণ সাধারণত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারে উচ্চ, যা তাদের শক্তিশালী anticancer সরঞ্জাম করতে পারে।

জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• স্পিনশ
• কেল
• সুইস চard
• কাঁটাচামচ, সরিষা, শালগম এবং শয়তগাছ

সাধারণ উপাদানগুলি সাধারণ উপাদানগুলি

ক্যারোটিনয়েড

ক্যারোটিওনোয়েড অনেক লাল, কমলা, গাঢ় সবুজ, এবং হলুদ ফল এবং সবজি পাওয়া যায়।

এই খাবারগুলি সাধারণত ভিটামিন এ, লিউটিন, বিটা ক্যারোটিন এবং লিকোপিনে উচ্চমাত্রায় থাকে, যা সবগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• গাজর
• টমেটো
• ক্যালে
• ডুবুরিরা
• মিষ্টি আলু

এই ডায়েটগুলি উচ্চ স্তরে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কিছু তথ্য আছে, তবে আরো গবেষণা প্রয়োজন। বর্তমানে কোন ডোজ সুপারিশ নেই, যদিও প্রতিদিনের খাবারের সুপারিশ করা হয়।

আপিজেনিন

আপগেনিন হল একটি ফ্লেভোয়াইন যা নির্দিষ্ট ফলের, শাকসব্জী ও শাকসব্জিতে পাওয়া যায়। Apigenin একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কারণ, এই খাবার বিরোধী বিপদ বৈশিষ্ট্য হতে পারে।

২010 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, এইচআইআর ২ স্তরে স্তন ক্যান্সার কোষে প্রবৃদ্ধি এফিজেনিন হতে পারে। তার সত্যিকারের কার্যকারিতা নির্ধারণে আরো গবেষণা প্রয়োজন। এই সময় কোন ডোজ সুপারিশ পাওয়া যায় না।

জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্যারস্লি
• সেলাই
• কামোমাইল
• পেপারমিন্ট
• স্পিনহা
• লিকারিসিস

কিছু ঔষধে এফিজেনিনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়:

• অরেগনো
• তুঁত
• thyme
• রোজামারি
• ধনিয়া

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

ঠান্ডা পানি মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।

২015 সালের এক গবেষণায় গবেষকরা ওমেগা -3 এর সম্ভাব্য প্রভাবকে মাতৃদুগ্ধ মহিলাদের উপর নজর রাখে এবং ঘন স্তন ব্যথা করে। স্তন ক্যান্সার মহিলাদের চেয়ে কম ঘন স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম।

এই গবেষণায়, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ অনুধাবন করার সাথে সাথে স্তন ঘনত্ব হ্রাস পায়। এই স্তন ক্যান্সারের সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে চিন্তা করা হয় এই সময় কোন নির্দিষ্ট ডোজ সুপারিশ বিদ্যমান।

ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রার পাওয়া যেতে পারে:

• স্যামন
• সার্ডাইনস
• হেরিং
• মাছের তেল যেমন কড লিভার তেল

কম পরিমাণে পাওয়া যেতে পারে:

• আখরোট
• ফ্লেক্সসিড
• বাদাম তেল

ল্যাগানস এবং স্যাপোনিন

লিনগ্যান্স এবং সোপোনিন হল পলিফেনল এবং এন্টিক্যান্সার প্রোপার্টি থাকতে পারে। তারা প্রায়ই মটরশুটি পাওয়া যায়, যেমন:

• ম্যারাথ
• বিভক্ত মটরস
• কিডনি মটরশুটি

মটরশুটিও উচ্চ হয়:

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস
• প্রোটিন
• ফোটা
• ফাইবার

পুরো শস্য

অ্যান্টিক্যান্সার পলিফেনলগুলিতে পুরো শস্যের খাবারও উচ্চ। তারা প্রায়ই অন্যান্য কী পুষ্টি যেমন ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত।

সর্বাধিক সর্বাধিক শস্যের বিকল্পগুলি হল:

• বাদামি চাল
• ওটমিল
• ভুট্টা
• ফোরো
• বার্লি

মসলা ও সাপ্লিমেন্টস এবং সাপ্লিমেন্টস

ক্যাপাসাইকিন

শুকনো এবং তাজা উভয় চিমটি মরিচ ক্যাপাসাইকিন ধারণ করে। গরম মরিচ, আরো capsaicin এটি আছে। সম্প্রতি পর্যন্ত, capsaicin প্রাথমিকভাবে ব্যথা জন্য একটি কার্যকর সাময়িক চিকিত্সা হিসাবে পরিচিত করা হয়েছে।

একটি ছোট 2016 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ক্যাপাসাইকিন স্তন ক্যান্সারের সাথে কিছু লোকের মধ্যে ক্ষতিকারক কোষের বৃদ্ধি এবং বিস্তার ছড়িয়ে দিতে পারে। বিভিন্ন স্তরের স্তন ক্যান্সার দিয়ে নারীদের কাছ থেকে প্রাপ্ত টিস্যু নমুনার একটি পরীক্ষাগারে এই গবেষণাটি করা হয়েছিল।

ট্রিপল নেগেটিভ প্রদাহজনিত স্তন ক্যান্সারের যেসব টিস্যু তাদের সবচেয়ে সম্ভাব্য ফলাফল পেয়েছে। এই ধরনের ক্যান্সার অত্যন্ত আক্রমনাত্মক এবং এটি হরমোন থেরাপি সাড়া না কারণ চিকিত্সা কঠিন হতে পারে।

গবেষকরা নির্দেশ করেছেন যে ল্যাবতে পাওয়া ফলাফলগুলি নকল করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মরিচ মাংস খাওয়া সম্ভব নয়। Capsaicin একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রয় করা যেতে পারে, কিন্তু অত্যধিক ingesting আপনার পাচক ট্র্যাক্টে জ্বালা হতে পারে।

বর্তমানে স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ক্যাপাসিয়াসিনের ব্যবহারের জন্য কোন নির্দিষ্ট ডোজ সুপারিশ নেই।

রসুন

অ্যালোিয়াম সবজি চাষের অংশ, রসুন তার স্বাদ এবং সুবাসের জন্য পরিচিত। রসুন এবং অন্যান্য অ্যালিয়াম সবজি, যেমন পেঁয়াজ, এবং স্তন ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধির একটি হ্রাস বৃদ্ধি কেন্দ্রে একটি সংযোগ হতে পারে।

এক 2017 গবেষণায় গবেষকরা স্তন ক্যান্সার কোষে রসুন এবং অন্যান্য অ্যালিয়াম সব্জির প্রভাব বিশ্লেষণ করেছেন। তারা উভয় ইস্ট্রজেন নির্ভর এবং ইস্ট্রোজেন-স্বাধীন স্তন ক্যান্সারের উপর ইতিবাচক প্রভাব খুঁজে পাওয়া যায়।

প্রতিশ্রুতির সময়, লিক্সন এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে গবেষণার ফলাফল নির্ধারিত ফলাফল এবং ডোজ সুপারিশ নির্ধারণ করতে প্রয়োজন।

হলরান

ভারতীয় খাবারের সাথে যুক্ত একটি মসলা, হলুদে কারকুয়াম থাকে, এটি একটি শক্তিশালী জ্বালানী প্রদাহ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোপার্টি।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকুয়াম কিছু স্তন ক্যান্সারের কোষের বিষাক্ত প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং সম্ভাব্য ক্যান্সারের কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। ক্যান্সার কোষে তার পূর্ণ প্রভাব নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

কর্কুমেইন জলের মধ্যে অস্থির এবং দুর্বলভাবে শোষিত হতে পারে। কারাকুমানের অস্থিরতা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ প্রাণী এবং মানুষের স্টাডিজগুলি কারাকুমিন গ্রহণ করার থেকে উপকারিতা দেখায়।

বর্তমানে, প্রতিদিনের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ সম্পর্কে একটি বৈজ্ঞানিক মতৈক্য নেই, যদিও গবেষণায় উৎপাদিত গবেষণায় সাধারণ ডোজগুলি দৈনিক ২00 থেকে 500 মিলিগ্রামের কারুনিয়ামের মধ্যে রয়েছে।

আরও শিখুন: Curcumin এবং ক্যান্সার "

Isoflavones Isoflavones ধারণকারী খাবার এড়ানোর জন্য

কিছু খাবার, যেমন সোয়ামজাত সামগ্রী যেমন isoflavones নামক প্রাকৃতিক রাসায়নিক ধারণ করে। এই হরমোন এস্ট্রোজেনের গঠন অনুরূপ। Isoflavone- সমৃদ্ধ খাবার ফাইটোস্ট্রোজেন-সমৃদ্ধ খাবার হিসাবেও পরিচিত।

ইস্ট্রোভোনবিন যে একই সাইটগুলির সাথে ইস্ট্রোজেন যুক্ত হয়, কিন্তু আপনার শরীরের বিভিন্ন ফলাফল উৎপন্ন করে। উদাহরণস্বরূপ, এস্ট্রোজেন আপনার দেহের কিছু নির্দিষ্ট এলাকায় প্রদাহ বাড়াতে পারে, এবং আইসোফ্লোভোনস না।

আইফ্লোভোভোনেসের ভোজন বিতর্কিত, তবে 2016 এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সোয়া এবং অন্যান্য আইসোফ্লাভিনের খাবারগুলি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন অনেক ভয়কে বিশ্রামে রাখে। বস্তুত, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আইফ্লাভোভিনও অ্যানাক্যান্সারের বৈশিষ্ট্যগুলি সহ ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বহন করে। > সোয়া খাওয়ার সময়, পুরো সোয়া খাবার পছন্দ করা ভাল। এতে রয়েছে:

টফু

• টেম্পে
• ভুল
• এডামাম
• সয়ু দুধ
• আপনি বর্তমানে উচ্চ পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করছেন পরিমাণে isoflavones , যতক্ষণ না আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সক্ষম হন ততক্ষণ আপনার খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। তারা আপনার সামগ্রিক ঝুঁকির মূল্যায়ন এবং পৃথক নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।

খাদ্যসামগ্রীগুলি সীমিত বা এড়াতে

স্তন ক্যান্সার সৃষ্ট বা দুর্ঘটনার জন্য কোনো নির্দিষ্ট খাদ্য বা খাদ্য গোষ্ঠী পাওয়া যায় না। যাইহোক, কিছু প্রমাণ কিছু নারীর স্তন ক্যান্সারের হার বৃদ্ধি করার জন্য মদ ব্যবহার করে।

এটা মনে হয় মদ্যপ পানীয় পান হরমোন রিসেপটর-ধনাত্মক স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এই কারণ হতে পারে অ্যালকোহল স্তন ক্যান্সার এই ফর্ম সংযুক্ত করা হয় যে ইস্ট্রজেন এবং অন্যান্য হরমোন আপনার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

যদিও আরো গবেষণা প্রয়োজন, বর্তমান তথ্য অনুমান করে যে সপ্তাহে তিনবার মদ্যপ পানীয় পান করে এমন নারীরা 15 শতাংশ বেশি নারীদের চেয়ে বেশি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে না। এই ঝুঁকিটি প্রতি অতিরিক্ত সাপ্তাহিক পানীয়ের জন্য অন্য 10 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে।

অনুসরণ করার জন্য ডিয়েটস অনুসরণ করার জন্য খাবার

অনুসরণ করার জন্য কোন এক anticancer খাদ্য নেই আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে ভাল জিনিস ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া হয়। এটি প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি কমাতে বা পরিহার করতেও উপকারী হতে পারে, যোগ করা সুগার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট।

আপনি এই নীতিগুলি উপর জোর খাওয়ানো পরিকল্পনা পেতে পারেন আপনি আপনার পুষ্টির লক্ষ্য সঙ্গে ট্র্যাক থাকতে সাহায্য।

উদাহরণস্বরূপ, ভূমধ্যীয় খাবারগুলি উচ্চ মাত্রার উত্সাহ দেয়:

ফল

• সবজি
• সমগ্র শস্য
• লেজুস
• জলপাই তেল
• এটি লাল মাংসের পরিবর্তে মাছ ও হাঁস খাওয়ার উৎসাহ দেয় , যা ভারসাম্যযুক্ত চর্বি রয়েছে।

Takeaway নীড় লাইন

এটা কোন গোপন যে আপনি কি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং যুদ্ধের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো খাদ্য ও পুষ্টি।প্রভাব সর্বশ্রেষ্ঠ যেখানে নির্ধারণ করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

মনে রাখুন যে তারা তাজা নয় যখন ফল এবং সবজি কিছু পুষ্টির মান হারাবে। এটি সর্বশ্রেষ্ঠ মান প্রাপ্ত করার জন্য আপনাকে কতটা খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার প্রয়োজনে এবং সীমাবদ্ধতা অনুযায়ী একটি খাবার পরিকল্পনা বিকাশে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি ডায়রিটিয়ার সাথে কথা বলুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিরোধমূলক স্ক্রীনিং এবং পরিবেশগত toxins হ্রাস করা হয় যা সেল মিউটেশনে অবদান রাখতে পারে। আপনার ডাক্তার দ্বারা আপনার জন্য নির্ধারিত নির্দেশিকা অনুসরণ করে বার্ষিক ম্যামোগ্রাম এবং স্তন সোনারগ্রেডগুলি নির্ধারণ করে নিন।