স্লাইডশো: জয়েন্টগুলি স্বাস্থ্যকর রাখার টিপস

মোশনে থাকুন

এটি যৌথ স্বাস্থ্যের সুবর্ণ নিয়ম: আপনি যত বেশি স্থানান্তর করবেন ততই কঠোরতা আপনার হবে। আপনি পড়ছেন, কাজ করছেন বা টিভি দেখছেন, অবস্থান প্রায়শই পরিবর্তন করুন change আপনার ডেস্ক বা আপনার চেয়ার থেকে বিরতি নিন এবং সক্রিয় হন।

নিরাপত্তাই প্রথমে

প্যাডিং আপনার পাল আপনি যখন লাইন স্কেটিং বা যোগাযোগের স্পোর্টস খেলার মতো কাজ করেন তখন স্যুট আপ করুন। যদি আপনার জয়েন্টগুলি ইতিমধ্যে ব্যথা হয় তবে আপনি টেনিস বা গল্ফের মতো ক্রিয়াকলাপ করার সময় ধনুর্বন্ধনী পরতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ওজনের উপর ঝুঁকুন

আপনার আকার আপনার পোঁদ, হাঁটু এবং পিছনে কিছু স্ট্রেনকে প্রভাবিত করে। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে। আপনার হারানো প্রতিটি পাউন্ড হাঁটু থেকে 4 পাউন্ড চাপ নেয়। আপনার আরম্ভের জন্য সর্বোত্তম উপায় কোনটি আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

অনুশীলনের আগে প্রসারিত করবেন না

নমনীয়তা আপনাকে আরও ভাল স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন বা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি শীতকালে এটি করবেন না। জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং চারপাশের টেন্ডসগুলি আলগা করার জন্য প্রথমে 10 মিনিটের জন্য হাঁটার মতো হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন।

লো-ইমপ্যাক্ট যান

কি অনুশীলন ভাল? সেরা পছন্দগুলি এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার জয়েন্টগুলিকে হাঁটাচলা করে না, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ।

কিছুটা পেশী ফ্লেক্স করুন

আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও ভাল সমর্থন দিতে আরও শক্তিশালী হন। এমনকি আরও কিছুটা শক্তি একটি পার্থক্য তৈরি করে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা শংসাপত্রিত প্রশিক্ষক আপনাকে কী কী পদক্ষেপ নিতে এবং কীভাবে করতে হবে তা আপনাকে দেখাতে পারে। আপনার যদি যৌথ সমস্যা থাকে তবে দ্রুত, পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি এড়িয়ে চলুন।

আপনার পরিসীমা উপর কাজ

আপনার জয়েন্টগুলি খুব শক্ত এবং জটিল নয়? আপনি আপনার "গতির পরিসীমা" থেকে যতটা পারেন ফিরে পেতে চাইবেন। এটি সাধারণ পরিমাণে জয়েন্টগুলি নির্দিষ্ট দিকগুলিতে যেতে পারে। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট এটিকে উন্নত করার জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারেন recommend

পাওয়ার আপ আপনার কোর

শক্তিশালী অ্যাবস এবং পিঠের পেশীগুলি আপনার ভারসাম্যকে সহায়তা করে, তাই আপনার পড়ার বা আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার রুটিনে কোর (পেট, পিঠ এবং নিতম্ব) শক্তিশালীকরণ অনুশীলন যুক্ত করুন। পাইলেটস এবং যোগা চেষ্টা করার জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট।

আপনার সীমা জানুন

আপনি ব্যায়াম করার পরে কিছু ব্যথা পেশী থাকা স্বাভাবিক। তবে আপনি যদি 48 ঘন্টােরও বেশি সময় ব্যথা করে থাকেন তবে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন। পরের বার এত শক্ত চাপবেন না। ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করা কোনও আঘাত বা ক্ষতি হতে পারে।

প্রদাহ কমাতে মাছ খান

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে আপনার জয়েন্টে ব্যথা হলে বেশি মাছ খান। চর্বিযুক্ত ঠান্ডা-পানির ধরণের স্যামন এবং ম্যাকেরেল হ'ল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স। ওমেগা 3s জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখতে, পাশাপাশি কম প্রদাহ, আরএ আক্রান্তদের মধ্যে যুগ্মের ব্যথা এবং কোমলতার কারণ হতে পারে। মাছ পছন্দ না? পরিবর্তে ফিশ অয়েল ক্যাপসুল ব্যবহার করে দেখুন।

আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখুন

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। দুগ্ধজাত পণ্য হ'ল ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স, তবে অন্যান্য বিকল্পগুলি হ'ল সবুজ, শাকসব্জির মতো ব্রোকলি এবং কেল vegetables যদি আপনি খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পান তবে আপনার ডাক্তারকে পরিপূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার ভঙ্গি লক্ষ্য

আপনার হাঁটুর নীচে ঘাড় থেকে সমস্ত উপায়ে জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে, একটু হাঁটুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি করেন, আপনার খাড়া পেশী আপনাকে খাড়া রাখার জন্য কাজ করে। সাঁতারও সাহায্য করতে পারে।

আপনার বোঝা সহজ করুন

উত্তোলন এবং বহন করার সময় আপনার জয়েন্টগুলি বিবেচনা করুন। আপনার বড় পেশী এবং জয়েন্টগুলি ওজনকে সমর্থন করতে আপনার হাতের পরিবর্তে আপনার বাহুতে ব্যাগগুলি বহন করুন।

চিল আউট ব্যথা

বরফ একটি প্রাকৃতিক - এবং বিনামূল্যে - ব্যথা উপশমকারী। এটি আঘাতটিকে স্তব্ধ করে এবং ফোলাভাবকে সহজ করে দেয়। আপনার যদি কালশিটে জয়েন্ট থাকে তবে একটি তোয়ালে জড়িয়ে একটি কোল্ড প্যাক বা বরফ লাগান। এটি একবারে 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন। আপনি তোয়ালে জড়িত হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করবেন না।

সম্পূরকসমূহ? আগে জিজ্ঞেস কর

স্টোরগুলি এমনভাবে পূর্ণ হয় যা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করার প্রতিশ্রুতি দেয়। গ্লুকোসামাইন এবং এসএএমই এর পিছনে সেরা গবেষণা রয়েছে। যদি আপনি পরিপূরকগুলি চেষ্টা করে দেখতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তাই কী নিরাপদ এবং কী কী আপনার ওষুধ বা স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আপনারা জানেন।

যৌথ আঘাতের চিকিত্সা করুন

এগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে কাস্টিলিজ ভাঙ্গতে যোগ করতে পারে। আপনি যদি আহত হন তবে চিকিত্সার জন্য এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তারপরে আরও ক্ষতি এড়াতে পদক্ষেপ নিন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে হবে যা আপনার যৌথকে খুব বেশি চাপ দেয় বা এটি স্থিতিশীল করতে একটি ব্রেস ব্যবহার করে।