আমি কিভাবে আমার সন্ত্রাসী হামলার হুমকি পেয়েছি

" আসুন, আপনি এটা করতে পারেন। এটা শুধুমাত্র একটি বৈঠক, একসাথে ধরে রাখো, হে ঈশ্বর, আমি তরঙ্গ আসছে মনে করতে পারি না। এখন, দয়া করে, এখনই না, আমার হৃদয় খুব তাড়াতাড়ি পিটান, এটা বিস্ফোরিত হচ্ছে.এটা ঠিক নয়.আমি কেন আমার শ্বাস ধরতে পারব না? আমি হাঁপিয়ে উঠছি। আমার পেশী ভারী মনে হয় এবং আমার জিহ্বা হিমায়িত হয়। 'আমি মনে করি না যে, আমি হতাশ হয়ে যাব? এখানে থেকে বের হতে হবে। আমি থাকতে পারছি না।' এটি একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের একটি উদাহরণ যা আমার প্রথম প্যানিক আক্রমনের সময় আমার সাথে ছিল।

এক দশকেরও বেশি সময় ধরে উদ্বেগ সহ্য করে এবং এটিকে উপেক্ষা করতে পছন্দ করে না - একটি মহান পরিকল্পনা নয়, বিশ্বাস করুন - আমি অবশেষে আমার মস্তিষ্কটিকে খুব দূরে ধাক্কা দিয়েছিলাম। মাত্র এক-কালের জিনিস ছিল, কিন্তু তৃতীয় আক্রমণের পর আমি জানতাম যে আমি বিপদে ছিলাম।

আপনার মস্তিষ্কে জর্জরিত ইঞ্জেকশন

কাউকে যারা এক অভিজ্ঞ না হয়, আমি প্যানিক আক্রমণ বর্ণনা করতে পারেন মনে শ্রেষ্ঠ উপায় হল: এটা আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে ইনজেকশনের তরল সন্ত্রস্ত থাকার মত। একটি অত্যধিক অনুভূতি যে কিছু খুব ভুল এবং আপনি এটি থামাতে অসহায় হয়। মস্তিষ্ক নিদারুণভাবে একটি কারণ দেখায়, কিন্তু পাওয়া যায় নি কেউ আছে। এটা সত্যিই আমার সবচেয়ে দুর্দশাগ্রস্ত অভিজ্ঞতা ছিল এক।

একটি প্যানিক আক্রমণের সাধারণ শারীরিক উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

দ্রুত হৃদস্পন্দন

• মনে হচ্ছে যেন আপনি শ্বাস নিতে পারেন না
• ঘাম ঝর
• শুকনো মুখ
• চক্কর < উটপাখি
• পেট কাটা
• শক্ত মাংসপেশী
• আক্রমণের সময়, দুটি জিনিস একের মধ্যে ভয় দেখাতে পারে: "আমি মারা যাচ্ছি" বা "আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি। "অনেকে বিশ্বাস করে যে এটি একটি হৃদরোগ বা স্ট্রোক। যে ভয়ঙ্কর জিনিস প্যানিক আক্রমণ সম্পর্কে, তারা অন্যান্য অসুস্থতা গুরুতর লক্ষণ নিরীক্ষণ।

কি এক ট্রিগার? ভাল যে নির্ভর করে - আবার, তাই জ্বালাময়। কোন এক নির্দিষ্ট কারণ নেই।

আমার সবচেয়ে বড় ট্রিগার হল এমন কোন পরিবেশ যা আমাকে স্কুল মনে করিয়ে দেয়। ডেস্ক, গ্রুপ সেটিং, এবং ভয় যে কোনো মুহূর্তে আমি একটি প্রশ্ন আমি জানি না জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। এই কারণে মিটিং বা ডিনার পার্টি ট্রিগার হতে পারে। অন্য লোকেদের জন্য, এটি পাবলিক পরিবহন, সুপারমার্কেট, অথবা ভারী ট্র্যাফিকের সময় ড্রাইভিং।

যাইহোক, সব হারিয়ে যায় না! আপনি আপনার জীবনের সব আতঙ্ক একটি ক্রীতদাস হতে হবে না। এমন কৌশল রয়েছে যা আপনার কাছে খুবই উপকারী হতে পারে।

শীর্ষ টিপস

1 ডাক্তার দেখান

এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, কিন্তু আমি অত্যন্ত সুপারিশ করছি যে কেউ একজন ডাক্তারের কাছে যেতে এবং প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হন। প্রাথমিক পর্যায়ে, যখন আপনি শর্ত সম্পর্কে আরও শিখছেন, তখন ডাক্তার একটি ডায়াজেপামের মতো স্বল্পমেয়াদি ঔষধগুলি নির্দিষ্ট করে দিতে পারে, যাতে প্রান্তটি বন্ধ করতে পারে।

অধিকন্তু, আপনার ডাক্তারের কাছে নিশ্চিত থাকতে হবে যে আপনার হৃদপিন্ডের কোনো অবস্থা নেই এবং এটি আসলেই উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রমণ। আমার প্রথম দর্শনতে, আমি অফিসে ফেটে গিয়ে ঘোষণা দিয়েছিলাম যে আমি মারা যাচ্ছি! আমার ডাক্তার অন্যথা নিশ্চিত।

2। গভীর পেট শ্বাসের অনুশীলন করুন

আপনি কি জানেন যে প্যানিক আক্রমণের অনেকগুলি লক্ষণ যেমন, চক্কর এবং পাকা হৃদয়ের অনুভূতি আসলে আসলে তীব্র হয় কারণ আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না?যখন আমরা প্যানিক, আমরা আমাদের বুকের মধ্যে শ্বাস ফেলা, যা অগভীর শ্বাস হিসাবে পরিচিত।

পরিবর্তে, যখন আপনি শ্বাস নিবেন তখন আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই শরীরের অক্সিজেন পরিমাণ বৃদ্ধি এবং জিনিস ধীরে ধীরে সাহায্য করবে। আরও বিস্তারিত জানার জন্য আমার শ্বাস নিতে কৌশল দেখুন।

3। এটা যে ঘটছে তা স্বীকার করুন

এটি একটি কঠিন এক, কিন্তু এটি একটি প্যানিক আক্রমণ সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য আসে যখন গ্রহণ খুব কার্যকর। আমরা ভয়ঙ্করভাবে ভয়ঙ্কর যুদ্ধ করি কারণ তারা ভয়ঙ্কর এবং আমরা তাদের অভিজ্ঞতা লাভ করতে চাই না। এটা কি বলছে যদি লোকটি বলের মধ্যে লাগে? না ধন্যবাদ! তবে, এই প্রতিরোধের ফলে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠানোর মাধ্যমে আক্রমণের জীবদ্দশায় দীর্ঘায়িত হয়।

সুতরাং, কিভাবে আপনি একটি আক্রমণ গ্রহণ করা? নিজেকে বলুন, জোরে বা অভ্যন্তরীণভাবে আউট:

"এটি শুধু একটি প্যানিক আক্রমণ। এটা আমাকে আঘাত করতে পারে না বা আমাকে উন্মাদ বানায় না এটা আমাকে মূঢ় কিছু করতে পারে না ঘটবে সবচেয়ে খারাপ যে আমি কিছু জন্য খুব অস্বস্তিকর মনে হবে এবং তারপর এটি দূরে যেতে হবে আমি এই সাথে মোকাবেলা করতে পারেন। আমি নিরাপদ. "

একটি ঢেউয়ের মত আপনার উপরে ধুয়ে ফেলুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে ব্যথা শ্বাস শুরু করুন। তিশিং এবং তারপর আপনার পেশী শিথিল এছাড়াও খুব ভাল, এই সান্ত্বনা বোধ করবে হিসাবে। 4। আপনার ট্রিগারগুলিকে নিজেকে প্রকাশ করুন

এটি মাস্টার করার জন্য একটি সহজ কৌশল নয়, কিন্তু একবার আপনি বেসিকগুলির লট পেতে হলে এটি একটি গেম চেঞ্জার। একটি আক্রমণের পর, এটা আমাদের প্রজন্মের যে পরিস্থিতির সৃষ্টি করেছে তা এড়ানোর জন্য। উদাহরণস্বরূপ, বন্য, যদি আপনি একটি হ্রদ কাছাকাছি একটি কুমির দ্বারা আক্রান্ত হয়, তাহলে আপনি যে হ্রদ থেকে সতর্ক হতে চাই। এবং ভাল কারণে!

যাইহোক, স্বাভাবিক দিন-দুনিয়াতে, আক্রমণের ট্রিগারগুলি এড়ানো একটি বড় ভুল। কেন? যেহেতু তাদের এড়িয়ে যাওয়া আপনার মস্তিষ্কের কাছে নিশ্চিত হবে যে পরিস্থিতি বিপজ্জনক, এবং যখনই আপনি একই অবস্থায় থাকেন, তখন একটি প্যানিক আক্রমণ শুরু হতে পারে। প্যানিক আপনার জীবন নিয়ম না হওয়া পর্যন্ত আপনার বিশ্বের ছোট এবং ছোট পেতে হবে।

এটিকে মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে ইচ্ছাকৃতভাবে ফুটিয়ে তোলা যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, যার ফলে আক্রমণের সৃষ্টি হয় হ্যাঁ, আমি জানি এই শব্দটি ভয়ঙ্কর, কিন্তু আমাকে শুনতে দিন। যদি আপনি আক্রমণ করা এবং স্বীকার গ্রহণ করেন, তাহলে এটি আপনার মস্তিষ্কে যোগাযোগ করবে যে এর ভয়ের কিছু নেই। এই তথ্যটি সংরক্ষণ করা হবে এবং পরবর্তী সময়ে যখন আপনি সেই ধরনের পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তখন আপনার আক্রমণের সম্ভাবনা কম থাকে।

কীটি ছোটটি শুরু করা এবং আপনার পথটি কাজ করা। আপনি ড্রাইভিং ভয় পাচ্ছেন তাহলে আপনার প্রথম টাস্ক জন্য একটি রাস্তা ট্রিপ পরিকল্পনা না! প্রতিটি দিন কাজ করার একটি তালিকা তৈরি করুন উদাহরণস্বরূপ:

গাড়ীতে যান, কিন্তু দরজা খোলা রাখুন।

গাড়ির মধ্যে যান এবং দরজা বন্ধ।

• গাড়িতে উঠুন, আপনার সীটবেল্টটি রাখুন, এবং ইগনিশন চালু করুন।
• গাড়িতে উঠুন এবং আপনার রাস্তার শেষে ধীরে ধীরে ড্রাইভ করুন।
• এক্সপোজার দিয়ে যাওয়ার উপায় হল ধীর এবং স্থির। আপনার মস্তিস্ককে শিখুন যে আপনি যখন আক্রমণ করবেন তখন এটি মোকাবেলা করতে পারবেন।
• 5। ব্যায়াম

বাড়তি অ্যাড্রিনালিনের উপর দৌরাত্ম আক্রমণ চালানো হয়, তাই আপনার অ্যাড্রেনিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল উপায় হৃদরোগের ব্যায়ামের সাথে। চলমান, টিম স্পোর্টস, বা এমনকি একটি চমৎকার ঝুড়ি হাঁটা সব ভাল।একটি নতুন ব্যায়াম রেজমেন শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

Takeaway

2013 সালে, আমি প্রতিদিন ভয়ঙ্কর আক্রমণ ছিল। আমি বসতে এবং এই এখন লিখতে হিসাবে, আমি আট মাস এক ছিল না। তবুও, যদি কেউ ধর্মঘট করে, আমি জানি যে আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।

ক্লেয়ার ইস্তামম এই পুরস্কার বিজয়ী ব্লগে

আমরা সব মাদুর এখানে

এবং তার সেরা বিক্রয় বই উদ্বেগ সম্পর্কে এখনই উপলব্ধ।