জুম্বা বেনিফিট: 9 টি উপায় আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে

আপনি যদি কখনো একটি জুম্বা ক্লাস দেখে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত একটি শনিবার রাতে একটি জনপ্রিয় ক্লাবের নাচের তলায় তার অদ্ভুত মিল দেখেছেন।

আপনি আপনার সাধারণত ক্রসফাইট বা অন্দর সাইক্লিং ক্লাসে শুনেছেন এমন গ্রান্টের পরিবর্তে, জুম্বা ক্লাসে আকর্ষণীয় নৃত্যশিল্প, হাতে হাত তুলে এবং এমনকি মাঝে মাঝে "ওউ! "বা একটি উত্সাহী অংশগ্রহণকারী থেকে উত্তেজনা অনুভব।

জুম্বা একজন কর্মকাণ্ড যা ল্যাটিন আমেরিকার নৃত্যের বিভিন্ন শৈলীর দ্বারা অনুপ্রাণিত চলাফেরা, সঙ্গীত সঞ্চালিত হয়। এটি সারা বিশ্ব জুড়ে একটি জনপ্রিয় এবং প্রচলিতো কাণ্ডকার্য হয়ে উঠছে।

তবে কি ক্যালোরি বার্ন করা, আপনার অস্ত্র টানানো, এবং মূকনাট্য পেশার ক্ষেত্রে কি এটি কার্যকর? Zumba এর বিস্ময়কর সুবিধা আবিষ্কার উপর পড়ুন

এটি একটি পূর্ণ-শারীরিক ওয়ার্কআউট

সালসা ও এরিবিক্সের সংমিশ্রণ হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে, Zumba করতে কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। যতদিন আপনি সঙ্গীত বীট মধ্যে সরানো, আপনি ব্যায়াম অংশগ্রহণ করছেন।

এবং জুম্বা সমগ্র শরীরের আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে - আপনার অস্ত্র থেকে, আপনার কাঁধে, আপনার পায়ের দিকে - আপনি একটি পূর্ণ শরীরের কাটা অংশ পাবেন যা কাজের মতো অনুভব করে না।

আপনি ক্যালোরি (এবং ফ্যাট!) হবেন!

2012 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 39 মিনিটের জুম্বা ক্লাসে গড়ে 9 সেকেন্ডে ক্যালোরি পোড়ানো হয়, বা 369 ক্যালোরি ক্লাস জুড়ে মোট যেহেতু ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল সুপারিশ করে যে ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রত্যেক ব্যক্তি কাশির প্রতি 300 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, জুম্বা পুরোপুরি মানদণ্ডে ফিট করে।

প্রমাণও দেখায় যে 12 সপ্তাহের জুবা প্রোগ্রামটি এরোবিক ফিটনেসের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

আপনি সহানুভূতি গড়ে তুলবেন

যেহেতু একটি জুম্বা বর্গের সময় সংগীত সঙ্গীত অপেক্ষাকৃত দ্রুতগতিসম্পন্ন হয়, তবে বীট থেকে চলে যাওয়ার ফলে কয়েকটি শারীরিক কর্মকাণ্ডের পর আপনার ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা যায় যে জুম্বা প্রোগ্রামের 1২ সপ্তাহ পর, অংশগ্রহণকারীরা হ্রাসের হার এবং সিলেস্টিক রক্তচাপের কাজকে বৃদ্ধি করে দেখায়, ধৈর্যের বৃদ্ধি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত প্রবণতা।

আপনি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারবেন

স্পোর্টস সাইন্স অ্যান্ড মেডিসিন পত্রিকার মতে, ফিটনেস শিল্পের নির্দেশিকাগুলি গ্রহণ করা উচিত নির্দেশ করে যে ব্যক্তিরা তাদের এইচআরএমএক্সের 64 থেকে 94 শতাংশ (ক্রীড়াবিদদের সর্বাধিক হার্ট রেটের পরিমাপ) মধ্যে অনুশীলন করতে চায়। অথবা তাদের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার জন্য 40 থেকে 85 শতাংশ ভিও ২ সর্বোচ্চ (একটি ক্রীড়াবিদ সর্বোচ্চ পরিমাণে অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারেন)।

এক গবেষণার মতে, একটি জুম্বা সেশনের সকল অংশগ্রহণকারী এই এইচআরএমএক্স এবং ভিও ২ সর্বোচ্চ নির্দেশিকাগুলির মধ্যে পড়েছে। গড় 79 শতাংশ এইচআরএমএক্স এবং ভিও ২ সর্বোচ্চ 66 শতাংশের ব্যায়াম করে, সকল অংশগ্রহণকারীদের সুপারিশকৃত ব্যায়ামের তীব্রতার মানদণ্ড পূরণ করে, জুম্বাকে এরিবিক ক্ষমতা বৃদ্ধির একটি কার্যকর কাজকর্ম করে, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের একটি পরিমাপ করে।

উন্নত রক্তচাপ

ওভারওয়েট মহিলাদের একটি গ্রুপ জড়িত একটি 2015 গবেষণায় পাওয়া যায় যে একটি 12 সপ্তাহ Zumba ফিটনেস প্রোগ্রাম পরে, মহিলাদের রক্তচাপ হ্রাস এবং শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্য উন্নতি অভিজ্ঞতা।

২014 সালের আরেকটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে মাত্র 17 জুম্বা ক্লাসের পরে রক্তচাপ হ্রাস পাওয়া যায়।

কোনও ফিটনেস লেভেলের জন্য এটি গ্রহণযোগ্য হয়

যেহেতু জুম্বার তীব্রতা সঙ্কুচিত - আপনি আপনার নিজের দিকে চলছেন, সঙ্গীতটির বীট থেকে - এটি এমন একটি ব্যায়াম যা প্রত্যেকে নিজ নিজ তীব্রতার সাথে করতে পারে!

এটি সামাজিক

যেহেতু জুবা একটি গ্রুপ কার্যকলাপ, আপনি মূলত একটি সামাজিক অবস্থায় স্বাগত জানানো হবে যখন আপনি একটি শ্রেণী মধ্যে ধাপে ধাপে।

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, গ্রুপ ওয়ার্কআউটের উপকারিতাগুলি একটি সামাজিক ও মজাদার পরিবেশ, একটি জবাবদিহিতা ফ্যাক্টর, এবং একটি নিরাপদ এবং কার্যকরভাবে ডিজাইন করা কভারেট যা আপনি বরাবর অনুসরণ করতে পারেন। এই সব একটি workout পরিকল্পনা আপনি ডিজাইন এবং আপনার নিজের সঙ্গে মাধ্যমে অনুসরণ করা আবশ্যক পরিবর্তে।

এটি আপনার ব্যথা থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি করতে পারে

কঠিন পেতে চান? জুম্বা চেষ্টা করুন! ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে 12-সপ্তাহের জুম্বা প্রোগ্রামের পরে, অংশগ্রহণকারীরা ব্যথা তীব্রতা এবং ব্যথা হস্তক্ষেপে হ্রাস পেয়েছে।

আপনি আপনার জীবনের গুণমান উন্নীত করতে পারেন

স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলির সমন্বয়ে একটি কার্যকর জুমবা প্রোগ্রামটি একটি গ্রুপের কাজকর্মের সামাজিক সুবিধা প্রদান করে, ব্যক্তিরা উন্নত মানের জীবন উপভোগ করতে পারে।

সুতরাং, কে নাচতে প্রস্তুত? আপনার স্থানীয় জিম আজ একটি Zumba বর্গ চেষ্টা করুন।

এরিন কেলি নিউ ইয়র্ক সিটিতে বসবাসকারী একজন লেখক, ম্যারাথনর এবং ট্রায়াথথর। তিনি নিয়মিত উইলিয়ামসবার্গ ব্রিজটি দ্য রিয়েড এনওয়াইসি-এর সাথে চালনা করতে পারেন, বা সেন্ট্রাল পার্কের সাইক্লিং ল্যাপগুলি এনওয়াইসি ট্রিহার্ডস, নিউ ইয়র্ক সিটির প্রথম ফ্রি ট্রায়াথলন দল। যখন সে চলছে না, বাইকিং বা সাঁতার, এরিন লেখার এবং ব্লগিং উপভোগ করে, নতুন মিডিয়া প্রবণতাগুলি আবিষ্কার করছে এবং অনেক কফি পান করছে