আপনার কব্জি এবং হাত সাহায্য করার জন্য 10 টি প্রসারিত

কব্জি এবং হাতের জন্য প্রসারিত

আপনার হাত বিভিন্ন ধরনের কাজ করে একটি কীবোর্ডে টাইপ করার জন্য একটি স্টিয়ারিং হুইল এই পুনরাবৃত্তিমূলক গতি আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলের মধ্যে দুর্বলতা এবং শক্ততা তৈরি করতে পারে।

সাধারণ ব্যায়াম অনুশীলন শারীরিক ক্ষতির প্রতিরোধ করতে পারে। ব্যায়াম আপনার কব্জি শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার হাত এবং আঙ্গুলস নমনীয় রাখতে পারেন।

Stretching কব্জ এবং হাত stretching গুরুত্ব

কব্জি ব্যায়াম নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস সাহায্য। প্রতিরোধের একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে সুপারিশ করা হয় বা সামান্য ব্যথা আরাম। , একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা সুপারিশ না হওয়া পর্যন্ত তারা প্রদাহ বা গুরুতর জয়েন্ট ক্ষতি সঙ্গে মানুষ ব্যবহার করা উচিত নয়। কারণ, thos ই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম আপনার কব্জি বা হাত আরও ক্ষতি হতে পারে।

নতুন প্রসারিত বা চিকিত্সা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রথমে আপনার কব্জি ব্যথা সঠিক কারণ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুন: কব্জি ব্যথা কি? "

সহজ প্রসারিত সহজ হাত এবং কব্জি প্রসারিত

কাজের মধ্যে আপনার টেবিলে আপনি করতে পারেন বিভিন্ন সহজ কব্জি stretches।

প্রার্থনা অবস্থান প্রসারিত

• দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাতগুলি একটি প্রার্থনা অবস্থানে একসাথে রাখুন। আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য একে অপরকে স্পর্শ করে.আপনার হাত আপনার মুখের সামনে থাকা উচিত। আপনার অস্ত্রগুলি আপনার আঙ্গুলের টিপগুলি থেকে আপনার কোষে স্পর্শ করা উচিত।
• আপনার হাতলগুলি একসঙ্গে চাপ দিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার কোণগুলি ছড়িয়ে দিন। উচ্চতা কোমর পর্যন্ত আপনার হাত কমিয়ে আনুন। আপনার হাতটি আপনার পেট বোতামের সামনে রাখুন বা আপনি প্রসারিত অনুভব করেন।
• প্রসারিত করুন 10 তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন
• কাঁধের উচ্চতা আপনার সামনে এক হাত প্রসারিত করুন।
• মাটির দিকে মুখ করে রাখুন।
• আপনার কব্জিটি রিলিজ করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি নিম্নমুখী হয়।
• আপনার বিনামূল্যে হাত, আপনার আঙ্গুলের <3> এবংটানুন আপনার শরীরের দিকে ফিরে।10 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

প্রসারিত বাহু

বিপরীত দিক প্রসারিত:

ছাদ দিকে সম্মুখীন আপনার পাম সঙ্গে আপনার হাত প্রসারিত করুন।

• আপনার বিনামূল্যে হাত দিয়ে, আস্তে মেঝে দিকে আপনার আঙ্গুলের টিপুন।
• আস্তে আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার শরীরের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
• 10 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• অন্য বাহু দিয়ে উভয় প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি প্রতিটি বাহু সঙ্গে প্রসারিত দুই বা তিন বার মাধ্যমে চক্র হওয়া উচিত।

ক্লিন্ড মুস্ট

বসে থাকলে, হাত দিয়ে আপনার উরুতে আপনার খোলা হাত রাখুন।

• আপনার হাত ধীরে ধীরে মুষ্টিমেয় বন্ধ করুন। খুব শক্তভাবে clench করবেন না।
• আপনার বাহু দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করে, আপনার পায়ে বন্ধ করে রাখুন এবং আপনার শরীরের দিকে ফিরে যান, কব্জিতে নমন করুন।
• 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
• আপনার মুষ্টি নিচু করে এবং ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন।
• 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
• শক্তি বিল্ডিং হাত এবং কব্জি শক্তি নির্মাণ

কব্জি শক্তি নির্মাণ এছাড়াও আপনি আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন আপনি শক্তি বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক ব্যায়াম আছে- আপনি বাড়িতে থাকুন বা অফিসে।

ডেস্ক প্রেস

বসা থাকলে, আপনার পাঁজর একটি ডেস্ক বা টেবিল অধীনে সম্মুখীন।

• ডেস্কের নিচের দিকের উপরে উপরে টিপুন
• 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• এই ব্যায়াম মাংসপেশীতে শক্তির সৃষ্টি করে যা আপনার কব্জি থেকে আপনার ভেতরের কোষে চালায়।

টেনিস বল স্খলিত

5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে একটি টেনিস বল বা চাপ বল স্পর্শ করুন।

• এই বেদনাদায়ক হতে হবে না। তবে, এটি আপনাকে আপনার কব্জাগুলিকে শক্তিশালী করার অনুমতি দেবে।

ঠ্যাঁকা কাজ

ব্যায়াম ধাক্কা:

একটি মুষ্টি করুন এবং আপনার থাম্ব আপ পয়েন্ট, যেমন আপনি একটি আড়াআড়ি আপ চিহ্ন প্রদান করা হয় হিসাবে।

• আপনার থাম্বকে চলন্ত থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার থাম্ব এবং হাতের পেশীগুলির সাথে প্রতিরোধ গড়ে তুলুন।
• ধীরে ধীরে আপনার ঠুং ঠুং করে আপনার মুক্ত হাত দিয়ে
• ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
• ব্যায়াম টানুন:

একটি মুষ্টি করুন এবং আপনার থাম্ব আপ পয়েন্ট।

• আপনার থাম্ব এবং হাতের পেশীগুলির সাথে প্রতিরোধ গড়ে তোলার চেষ্টা করুন এবং আপনার থাম্বটি ছাদে নির্দেশ করে রাখুন।
• আংশিকভাবে থাম্ব এগিয়ে ধাক্কা
• ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
• কব্জি এবং হাত জন্য যোগব্যায়াম

যোগ আপনার কব্জি এবং হাত শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অনেক যোগব্যায়াম অনুপ্রাণিত হাত এবং কব্জি ব্যায়াম নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়।

চিত্র আঠা

আপনার শরীরের সামনে আপনার আঙ্গুলের বিদ্ধ করুন।

• আপনার কোণে আপনার পক্ষের মধ্যে tucked রাখা, একটি চিত্র আটটি মোডে আপনার interlaced হাত সরান।
• আপনার কব্জি সম্পূর্ণরূপে ঘোরান যাতে প্রত্যেকটি হাত অন্যের উপরে অন্যদিকে উপরে থাকে।
• 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন।
• বিশ্রাম, এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
• বসে থাকলে, আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র তুলে নিন এবং আপনার হাতের তালুগুলি একসঙ্গে আপনার আঙ্গুলগুলিকে আলাদা করুন।
• আপনার আঙ্গুলের আঙ্গুলের সাথে, ছাদটি মুখোমুখি না হওয়া পর্যন্ত আপনার পাঁজরগুলি ঘুরুন। আপনি আপনার অস্ত্র সামান্য বাঁক বা তাদের সোজা করতে পারেন।
• প্রসারিত করুন প্রসারিত করুন
• আপনার অস্ত্র নিচে আনা, এবং তারপর পুনরাবৃত্তি।
• ওভারহেড পৌঁছানো

এই ব্যায়াম forearms এবং হাত পেশী প্রসারিত। এটা নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং প্রচলন boosts।

ঈগল বাহিনী

এই ব্যায়ামটি ইগল পোকা থেকে অভিযোজিত হয়।

তলদেশে সমান্তরাল, তলদেশে সমানভাবে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন।

• উপরে ডান বামের সাথে আপনার বাম দিকে আপনার ডান হাতটি অতিক্রম করুন।
• আপনার elbows বাঁক।
• বামদিকে কাঁধে আপনার ডান কনুই রাখুন আপনার হাতে পিঠ স্পর্শ করা উচিত।
• আপনার ডান হাত ডান এবং আপনার বাঁ হাত আপনার ডান হাতের আঙুল আপনার বামের সামান্য আঙুল দিয়ে পাস করা উচিত আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হতে হবে।
• একসঙ্গে আপনার হাতল টিপুন, আপনার কোঁছা আপ আপ উত্তোলন, এবং আঙ্গুলের প্রসারিত। তারা সিলিং দিকে দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত
• আপনার অস্ত্রগুলি তুলে নেওয়ার জন্য আপনার কাঁধে উত্তোলন করার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করুন।
• 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• আরও পড়ুন: প্রতিদিন কাজ করার জন্য প্রসারিত করুন "

TakeawayTakeaway

আপনি কয়েকটি সহজ প্রসারিত সহ আপনার হাতে ব্যথা এড়াতে বা এমনকি কম করতে পারেন।প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এই প্রসারিত আপনার জন্য নিরাপদ কিনা, বিশেষ করে যদি আপনার আঘাত থাকে একবার আপনি এগিয়ে যান দেওয়া হয়, এই stretches সঞ্চালন করতে প্রতিদিন প্রতিটি সময় কিছু সময় নিতে দ্বিধা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার একটি কাজ আছে যে কীবোর্ডে টাইপ টাইপ প্রয়োজন। তোমার হাত তোমাকে ধন্যবাদ দেবে!

আমাদের বিশেষজ্ঞ ক এবং এ থেকে: আমাদের বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে

প্রশ্নঃ

এইসব প্রকার দ্বারা কি ধরণের শর্তগুলি উন্নত হতে পারে? এ:

কব্জি এবং হাতকে প্রভাবিত করে এমন কিছু সাধারণ শর্তগুলি হল কার্নিল টানেল সিন্ড্রোম, উল্নার টানেল সিন্ড্রোম এবং মস্তিষ্কে স্প্যানেন / টেননিসিস যা ফ্লেক্স এবং কব্জি, আঙুল এবং থাম্ব প্রসারিত করে। দৈনিক স্ট্রেচিং এই সমস্যাগুলি ঘটতে থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। - গ্রেগরি মিনিস, ডিপিটি

উত্তর আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।