100 ক্যালোরি বা তারও কম সহ স্ন্যাকস

১/২ কাপ স্লো-মন্থড আইসক্রিম

স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কথা চিন্তা করার সময় আইসক্রিম মনে পড়বে না তবে সংযম হলে খাওয়া ধীর-মন্থিত বা দ্বিগুণ-মন্থানো আইসক্রিম তুলনামূলকভাবে কম-ক্যাল নাস্তা হতে পারে। ধীরে মন্থন প্রক্রিয়া ফ্যাট এবং ক্যালোরি হ্রাস করে তবে পুরো ফ্যাটযুক্ত আইসক্রিমের টেক্সচার সংরক্ষণ করে। আধা কাপ ধীর- বা ডাবল-মন্থানো আইসক্রিমের মধ্যে রয়েছে মাত্র 100 ক্যালোরি (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 45 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 20 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল এবং 15 গ্রাম কার্বস)।

সিক্স কাপ মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন

পপকর্ন একটি সুপরিচিত লো-ক্যাল ট্রিট, যদি আপনি এটি মাখন দিয়ে ওভারলোড না করেন। মাইক্রোওয়েভ বিভিন্ন ধরণের পপকর্নে 6 কাপে কমপক্ষে 100 ক্যালরি থাকতে পারে (0.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 220 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল এবং 24 গ্রাম কার্বস)। এর ফাইবার সামগ্রী আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

মিনি ক্যাসাডিলা

আপনি যখন অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দিন তখন একটি মিনি-ক্যাসাডিলাও একটি লো-ক্যাল স্ন্যাক হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। 20 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভড কর্ন টর্টিলায় আউন্ডযুক্ত গ্রেড লো-ফ্যাট পনির একটি দ্রুত নাস্তা তৈরি করে যা কেবলমাত্র 100 ক্যালোরি (1.3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 182 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 6 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল) ধারণ করে।

কটেজ পনির এবং ক্যান্টালাপ্প

মাত্র আধা কাপ কুটির পনির একটি স্বাস্থ্যকর 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে (ফাইবারের মতো) বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি ক্যান্টালোপের একটি ছোট টুকরো যোগ করেন তবে মোট ক্যালোরি গণনা এখনও প্রায় 100 (0.7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 468 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল) এ আসে।

পনির সহ তিনটি ক্র্যাকার

ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি ডোজ জন্য কম ফ্যাটযুক্ত পনির সাথে পুরো শস্য ক্র্যাকারগুলি (ক্ষুধার আক্রমণ থেকে বাঁচাতে ফাইবার পূর্ণ) একত্রিত করুন। 100 ক্যালরি স্ন্যাকের জন্য, তিনটি পুরো শস্য ক্র্যাকারগুলির মধ্যে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির এক টুকরো বিভক্ত করুন (1.2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 397 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

চৌদ্দটি বাদাম

বাদামের মতো বাদামের মধ্যে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে। তারা আপনার সাথে নিতে একটি দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে কারণ এগুলি সঞ্চয় এবং বহন করা সহজ। চৌদ্দটি বাদাম মোটে কম ক্যালোরি তৈরি করে (0.63 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

ছয় পুরো দানাদার প্রিটজেল লাঠি

আপনার সাথে বহন করার জন্য প্রিটজেলগুলি আরেকটি সুবিধাজনক নাস্তা। ছয়টি পুরো শস্যের প্রিটজেল লাঠিগুলি 100 ক্যালরিরও কম হয় এবং এতে 3 গ্রাম এরও বেশি ফাইবার থাকে (0.4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 257 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

বেকড অ্যাপল

এটি একটি সাধারণ জ্ঞান যে "একটি আপেল একটি দিন" স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, তবে এটি একটি স্বল্প-সিএলও রয়েছে। একটি নতুন প্রকরণ চেষ্টা করুন এবং দারচিনি দিয়ে একটি বেকড আপেল রাখুন। এটিতে নতুন সংস্করণের একই ভিটামিন এবং ফাইবার সামগ্রী রয়েছে।

পনির স্টাফড পিটা পকেট

পার্ট-স্কিম রিকোটা পনিরের আধা আউন্স ভরাট পুরো শস্য পিটা পকেট দিয়ে আপনি একটি সহজ কম-ক্যাল স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। এতে এক গ্রাম থেকে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে এবং এতে আপনাকে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে যাতে আপনাকে পূর্ণ অনুভূত করতে সহায়তা করে (0.8 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 149 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 4 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

ব্লুবেরি স্মুডি

ফলের স্মুদিগুলি সুস্বাদু এবং ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ প্যাক করে। ব্লুবেরি স্মুডির জন্য, মিশ্রিত ⅔ কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি, বরফ এবং এক কাপ ননফ্যাট দই। ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনাকে আরও ধীরে ধীরে পান করতে পারে এবং এর অর্থ আরও বেশি সন্তুষ্ট নাস্তা হতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী হয় (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 59 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 2 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

২/৩ কাপ এডামামে

এডামামে বা অল্প বয়স্ক সয়াবিন হল একটি প্রোটিন- এবং ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা। এক কাপ এডামামের এক তৃতীয়াংশে 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাম ফাইবার থাকে। এই পরিবেশন আকার আপনার লোহার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার প্রায় 10% সরবরাহ করবে। খেতে প্রস্তুত প্যাকেজিংয়ে (0.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4.5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল) অনেকগুলি সুপারমার্কেটে এডামামে পাওয়া যায়।

3/4 কাপ হিমশীতল আমের কিউবস

হিমশীতল আমের কিউবস মিষ্টি দাঁতযুক্তদের জন্য দুর্দান্ত নাস্তা। এগুলি আপনি তাজা আম থেকে তৈরি করতে পারেন বা প্রাক হিমায়িত কিনতে পারেন। ¾ কাপের একটি পরিবেশন আপনাকে ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার 60% দেয় তবে এখনও প্রায় 90 ক্যালোরি থাকে (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

হম্মাসের সাথে আটটি শিশুর গাজর

আটটি বড় শিশুর গাজর এবং 2 টেবিল চামচ হুমাস হ'ল লো-ক্যাল স্ন্যাকের জন্য ক্রাঙ্কি বিকল্প। গাজর ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন সরবরাহ করে এবং হিউমাস প্রোটিন সরবরাহ করে। সুপারমার্কেটে হিউমাসের বিভিন্ন ধরণের এবং স্বাদ পাওয়া যায় (0.4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 210 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

চিনাবাদাম মাখন দিয়ে অ্যাপল স্লাইস

অ্যাপলের টুকরা এবং চিনাবাদাম মাখন একটি মিষ্টি এবং টক নাস্তা দেয়। কাটা আপেল কাপ এর উপর স্তর বিহীন চিনাবাদাম মাখন। মোট পরিমাণে চিনাবাদাম মাখনের পরিমাণ 2 চা-চামচ বা তার চেয়ে কম রাখলে এই জলখাবারের জন্য ক্যালোরিগুলি 90% কে কমতে থাকবে (0.8 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

সূর্যমুখী বীজ সহ দই

প্রোটিনের আর একটি ভাল উত্স হ'ল দই। আধা কাপ ননফ্যাট সমতল দই নিন এবং কিছু ক্রাচের জন্য এক চা চামচ সূর্যমুখী বীজ (সোডিয়ামের স্তরকে নিচে রাখতে অস্বস্তিযুক্ত) যোগ করুন। এই জলখাবারে অর্ধ গ্রামের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করবে (0.26 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

মধু সহ ননফ্যাট গ্রীক দই

গ্রীক দইতে একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং একটি বিশেষত ক্রিমযুক্ত টেক্সচার রয়েছে। একটি আধা কাপে 12 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যা আপনাকে বোধ করতে এবং থাকতে পারে - পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। এক চা চামচ মধু যোগ করার ফলে এই জলখাবারের জন্য মোট ক্যালোরি গণনাটি কেবলমাত্র 84 ক্যালোরি হয়ে যায় (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 53.5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

সালসার সাথে অর্ধেক বেকড আলু

মাঝারি আকারের বেকড আলুর অর্ধেকটি প্রায় 80 ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর নাস্তা। পুষ্টিতে পরিপূর্ণ হওয়ায় ত্বকও খেতে ভুলবেন না। মাখনের পরিবর্তে লো-ক্যালোরি গন্ধের জন্য একটি চামচ সালসা যোগ করুন (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 124 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

হিমায়িত দই স্যান্ডউইচ

যদি আপনি মিষ্টি জলখাবারের জন্য আকুল হন তবে গ্রাহাম ক্র্যাকার স্কোয়ার এবং একটি চিনি ছাড়া 2 চামচ চকোলেট ননফ্যাট হিমায়িত দইয়ের সাথে একটি "ফ্রয়েও" স্যান্ডউইচ তৈরি করুন no এই ট্রিটের জন্য ক্যালোরির পরিমাণ মাত্র 84 টি (0.13 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 104 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 1 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

কুড়ি পিস্তা

পেস্তাতে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদান রয়েছে, তবে এর বেশিরভাগই "ভাল" (অসম্পৃক্ত) ফ্যাট। 20 টি পেস্তা থাকলে 80 টি ক্যালোরি যুক্ত হয় এবং এক গ্রামের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এগুলিতে ফাইবার, প্রোটিন এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এগুলি নুন ছাড়াই ভুনা করে শুকিয়ে রাখলে বা কাঁচা এই খাবারের জন্য সোডিয়ামের পরিমাণ কম রাখে (0.8 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

হিমায়িত কলা পপ

অর্ধেক আধা আউন্স লো ফ্যাট প্লেইন দইয়ের সাথে অর্ধেক, খোসা কলা এবং লেপের মধ্যে পপসিকল স্টিকগুলি frুকিয়ে হিমায়িত কলা পপগুলি তৈরি করুন। যে কোনও সময় প্রস্তুত এমন লো-ক্যালোরি নাস্তার জন্য পপগুলি হিমায়িত করুন। মোট ক্যালোরি গণনা প্রতি পিপ 80 এরও কম (0.35 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

ওয়ান কাপ টমেটো স্যুপ

লো-সোডিয়াম টমেটো স্যুপ পুষ্টির সাথে প্যাকযুক্ত এবং ক্যালরিতে কম থাকে, বিভিন্ন ধরণের জন্য প্রতি কাপে মাত্র 74 ক্যালোরি থাকে। এটি টমেটো স্যুপের ক্রিমের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং ফ্যাট রয়েছে (0.19 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 471 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

1/3 কাপ শুকনো ওট স্কোয়ারস সিরিয়াল

শুকনো সিরিয়াল হ'ল সুবিধাজনক এবং সুস্বাদু নাস্তা। শুকনো ওট স্কোয়ারগুলি বা অন্যান্য গোটা শস্য (নন-মিষ্টিযুক্ত) সিরিয়ালগুলি আপনার সাথে নেওয়া ছোট ছোট ব্যাগিতে ভালভাবে প্যাক করা হয়। কাপের এক তৃতীয়াংশে মাত্র 70 ক্যালোরি থাকে (0.17 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 83 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

ওয়ান কাপ আঙ্গুর

এক কাপ আঙ্গুর মধ্যে কেবল 62 ক্যালোরি থাকে এবং এগুলির উচ্চ জলের সামগ্রী আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে। আঙ্গুরগুলি ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন কে এর ভাল উত্স এবং তাজা বা হিমায়িত (0.1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল) উপভোগ করা যায়।

ধূমপান সালমন পিনউইল

সলমন পিনউইল স্ন্যাক করতে কেবল 60০ ক্যালরি রয়েছে এমন ধূমপায়ী সালমন (মোম) এবং কম ফ্যাটযুক্ত ক্রিম পনির ব্যবহার করুন। 1 টেবিল চামচ ক্রিম পনির ধূমপায়ী সালমন এর টুকরোতে ছড়িয়ে দিন এবং এটি গড়িয়ে দিন। এই জলখাবারে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে (হার্টের পক্ষে ভাল) এবং প্রোটিনও উচ্চমাত্রায়। মাছ নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত সোডিয়াম সোডিয়ামের পরিমাণকে কিছুটা বাড়ায় (1.6 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 495 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 13 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল)।

ওয়ান কাপ জিকামা লাঠি এবং সালসা

জিকামা মূলটি এমন একটি উদ্ভিজ্জ জলখাবার যা ক্যালোরিতে খুব কম; এক কাপ জিকামা কাঠি কেবল 54 ক্যালোরি। লাঠি মধ্যে কাটা, এটি একটি সন্তোষজনক ক্রাচ প্রদান করে। যোগ করা স্বাদ (0.03 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 235 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল) জন্য সালসার মধ্যে লাঠিগুলি ডোব।

না-তাই-সুপার স্ন্যাকস

কুকি বা ক্র্যাকারগুলির এই 100 ক্যালরি প্যাকগুলি ক্যালরি কাটাতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তবে এগুলি স্বাস্থ্যকর নাস্তা পছন্দ নয়। বেশিরভাগগুলি মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি হয় এবং পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে। আপনি এখানে দেখেছেন এমন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে তবে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস বা প্রোটিন দেয়।