ক্যালোরি জ্বলন্ত হাঁটা: 1 মাইল, 1 ঘন্টা, ক্যালকুলেটর

হাঁটা এবং ব্যায়াম

হাঁটা একটি চমৎকার, সস্তা ব্যায়াম পছন্দ যা আপনার ওজন হ্রাস এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি নিচে ট্রিম করার চেষ্টা করছেন, আপনি এই কার্যকলাপটি বার্ন করতে পারেন কিভাবে অনেক ক্যালোরি আশ্চর্য হতে পারে। আপনার বার্ন আছে হিসাবে কোন এক-আকার-ফিটস - সব উত্তর আছে আপনার ওজন, গতি, ভূখণ্ড, এবং আরো সহ বিভিন্ন উপাদানের একটি সংখ্যা, সঙ্গে করুন।

পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি পোড়ানো পোড়ানো গুলো

কতগুলো ক্যালোরি খুঁজে বের করতে সবচেয়ে মৌলিক উপায় হাঁটা যখন আপনার হাঁটা এবং আপনার হাঁটা গতি বিবেচনা:

ওজন	2। এমএএফ	2। 5 মাইল প্রতি	3। 0 মাইল	3 .5 mph	4। 0 mph
130 পাউন্ড।	148 ক্যাল.	177 ক্যাল।	195 ক্যাল.	224 ক্যাল।	295 CA ঠ।
155 পাউন্ড	176 ক্যাল	211 ক্যাল।	232 ক্যাল	267 ক্যাল	35২ ক্যাল।
180 পাউন্ড	২04 ক্যাল	245 ক্যাল	270 ক্যাল	311 ক্যাল	409 ক্যাল
২05 পাউন্ড	233 ক্যাল	279 ক্যাল	307 ক্যাল।	354 ক্যাল।	465 ক্যাল

এই গণনাগুলি সমতল পৃষ্ঠের উপর হাঁটার উপর ভিত্তি করে, রাস্তার পাশের মতো। আপনার workout জন্য চড়াই হাঁটা আপনার বার্ণিশ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি।

ওজন	3। 5 মাইল - সমতল পৃষ্ঠ	3 5 মাইল - চাইল্ড
130 পাউন্ড।	224 ক্যাল	354 ক্যাল।
155 পাউন্ড	267 ক্যাল	4২২ ক্যাল।
180 পাউন্ড	311 ক্যাল	490 ক্যাল
২05 পাউন্ড	354 ক্যাল।	558 ক্যাল

ক্যালকুলেটর

আপনি যে ক্যালকুলেটর অনলাইনে অনলাইনে পাবেন তা আপনার ওজন এবং হাঁটার গতির তুলনায় আরও বেশি। তারা আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR (বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ও ওজন), ব্যায়ামের তীব্রতা (MET) এবং আপনার ব্যায়ামের সময়কালের কারণগুলির একটি হিসাব ব্যবহার করে।

সমীকরণটি হল: ক্যালোরিগুলি পুড়ে = বিএমআর এক্স MET / 24 x ঘন্টা

উদাহরণস্বরূপ:

• 150 পাউন্ডের ওজনের একটি 35-বছর বয়সী মহিলা 5 ফুট 5 ইঞ্চি লম্বা (BMR = 1, 437), এবং 60 মিনিটের জন্য 3 মিনিট হাঁটার। 0 মাইল (3. 5 মেট) 210 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে।
• 35 পাউন্ডের ওজনের একটি 35 বছর বয়সী লোক 5 ফুট 10 ইঞ্চি (BMR = 1, 686) এবং 60 মিনিটের জন্য 3 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করে। 60 মিনিটের জন্য 0 মাইল (3. 5 মেট) ২46 বার্ন হবে ক্যালোরি।

আপনার পোড়া বাড়ান আপনার বার্ন বৃদ্ধি করার জন্য

আপনার ওজন এবং গতির বাইরে, অন্য কারকগুলি হাঁটা আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে। আরো জোরালোভাবে হাঁটতে যাওয়ার উপায়গুলি এখানে রয়েছে:

• আপনার হাঁটার পথের মধ্যে ঘূর্ণায়মান পাহাড়গুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন বা ট্রডমিলের উপর একটি ঢিলা হাঁটুন।
• যদি আপনি আপনার পুরো কাটআউটের জন্য দ্রুত গতিতে নাড়াতে পারেন, তবে পুনরুদ্ধারের সময়গুলিতে হার্ডডিস্কের সাথে আপনার প্রচলিত প্রচেষ্টার সময় অন্তর হাঁটাহাঁটি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2. 0 মাইল গতিতে উষ্ণ। তারপর আপনার হাঁটার বাকি জন্য, বিকল্প একটি মিনিট 3 গতির একটি। 5 থেকে 4। 0 মাইল এক বা দুই মিনিট সঙ্গে 2. 0 mph।
• আপনার পায়ের বেশি সময় আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি হবে। তবুও, আপনি ওয়ার্কওয়েকারের সময় আরও বেশি হাঁটার সেশনের সময় পেতে পারেন। সপ্তাহান্তে কিছু ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করুন, যেমন একটি ঘন্টা বা তার বেশি
• একটি ব্যাকপ্যাক বা হাইকিং পরিধান করা আপনার বার্ন চালু করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 155 পাউন্ড ব্যক্তি প্রায় এক ঘন্টা জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠের একটি মধ্যপন্থী (3. 5 mph) গতিতে হাঁটা প্রায় 232 ক্যালোরি বার্ন। যে একই ব্যক্তি 439 ক্যালোরি একটি জোয়ার ব্যাকপ্যাক পরা সময় আরো পাহাড়ী পথচারী হাইকিং একটি ঘন্টা হ্রদ পারে
• একবার আপনি একটি হাঁটা সমর্থক হন, আপনি এমনকি আপনার রুটিন কিছু জগিং যোগ করতে চান। একটি হাঁটা / জগ পদ্ধতির চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি হাঁটতে হাঁটা এবং হাঁটা সঙ্গে হাঁটা বিকল্প পুনরুদ্ধার সঙ্গে হাঁটা দিয়ে গরম।

থাকুন প্রেরণ করুন নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

আপনি আপনার হাঁটা সেশন একটি সহজ লগ রাখা বিবেচনা করতে পারেন। যদি আপনার একটি pedometer থাকে, একটি সরঞ্জাম যা আপনার ধাপ এবং দূরত্ব হিসাব করে, আপনি লিখতে পারেন কতদিন আপনি যে পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন। আপনি একটি ট্রেডমিল উপর পায়চারি করা? একটি নোটবুক বা এক্সেল স্প্রেডশীটে আপনার সময়, দূরত্ব, এবং গতি লিখুন। আপনার সমস্ত ধাপগুলি ফিরে দেখানো হচ্ছে অনুপ্রাণিত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এখন আপনি শুধু যেখানে হাঁটা চিন্তা করতে হবে। আপনার নিজের প্রতিবেশীদের কাছাকাছি একটি লুপ চেষ্টা করে শুরু করুন MapMyWalk এর মত সাইটগুলি আপনার এলাকার অন্যান্য লোকরা যেখানে হাঁটাচ্ছেন সেগুলি ভাগ করে আপনার কাছাকাছি পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এমনকি একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনাকে আপনার মাইল লগ ইন করতে সহায়তা করবে এবং ট্র্যাকে থাকতে হবে। শুভ লাইন!