ঘুম: ঝাপটায় স্বাস্থ্য উপকারিতা

একদিন ন্যাপ?

ন্যাপিং কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বড়দের জন্যও একটি বিকেলের ন্যাপ দুর্দান্ত। দিনের বেলা ঘুমের জন্য অলস বোধ করার দরকার নেই। মধ্য বিকেলের একটি ছোট ঝোপ স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে, কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, আপনার মেজাজটি উত্তোলন করতে, আপনাকে আরও সজাগ করতে এবং চাপ কমাতে পারে। এই ন্যাপ সুবিধা পর্যন্ত আরামদায়ক।

এটি আপনার স্মৃতি উন্নত করতে পারে

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্মৃতিগুলি সংরক্ষণে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি ন্যাপ আপনাকে আগের রাত্রে যতটা ঘুমিয়েছে তার আগের দিনের মতো শেখা জিনিসগুলি মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে। ন্যাপিং মোটর দক্ষতা, জ্ঞান উপলব্ধি এবং মৌখিক পুনরায় স্মরণ করার মতো জিনিসগুলিও ভুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে কাজ করে।

আপনি ডটগুলি আরও সহজে সংযোগ করতে সক্ষম হতে পারেন

আপনি কেবল শিখেছেন এমন জিনিসগুলি মনে রাখার জন্য কেবল ন্যাপিং আপনাকে সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনাকে খুঁজে বার করা জিনিসের মধ্যে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ন্যাপাররা দিনের প্রথম দিকে যে তথ্য পেয়েছিল তাদের একসাথে রাখা আরও সহজ হয়েছিল।

এটি আপনাকে কর্পোরেট সিড়িতে আরোহণে সহায়তা করতে পারে

আপনি যখন দিন জুড়ে কোনও কাজ করেন, দিনটি বাড়ার সাথে সাথে আপনার অভিনয় খারাপ হয়ে যায় worse অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি ন্যাপ আপনাকে আরও ধারাবাহিক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

এটি আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে

যদি আপনি হতাশ বোধ করছেন তবে আপনার আত্মা উত্থাপনের জন্য একটি ঝাঁকুনি নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিপিং করা, এমনকি ঘুমিয়ে না পড়ে এক ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়াও আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উজ্জ্বল করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শুয়ে থাকা এবং বিশ্রাম নিয়ে আসা শিথিলতা হ'ল মেজাজ বুস্টার, আপনি ঘুমিয়ে পড়ুন বা না থাকুক।

আরও সতর্ক হওয়া দরকার? তন্দ্রা

দুপুরের খাবারের ঠিক পরে যদি আপনি কিছুটা ঘুমিয়ে পড়া শুরু করেন তবে আপনি একা নন। মধ্যাহ্নভোজন-পরবর্তী লড়াই বাস্তব। 20 মিনিটের একটি ন্যাপ আপনাকে ভারী চোখের পাতাগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

ছোট ন্যাপগুলি বড় সুবিধা নিয়ে আসে

10 মিনিটের মতো সংক্ষিপ্ত একটি ঝাপটি উপকারী হতে পারে তবে আপনার ন্যাপটি 30 মিনিট বা তার চেয়ে কম রাখুন যাতে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ না করেন। এই কুঁকড়ে যাওয়া আপনি ন্যাপের পরে ঘুমের জড়তা বলে অনুভব করতে পারেন। আপনি যতক্ষণ ঝুলে যাবেন ততই আপনার এই অনুভূতি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এটি যত খারাপ, তত বেশি সময় আপনাকে জাগ্রত করতে হবে এবং কাজে ফিরে যেতে হবে।

ন্যাপগুলি ক্যাফিনের চেয়ে ভাল

যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তবে কাজ করার জন্য বা পড়াশোনা করার জন্য, আপনি একটি কফি চুমুক দেওয়ার চেয়ে ঝাঁকুনি খাওয়ানো ভাল। ক্যাফিনের সাথে তুলনা করে, ন্যাপিং আরও ভাল স্মৃতি এবং শেখার আনতে পারে।

সামনে লং নাইট? একটি ন্যাপ সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি জানেন যে আপনি দু'এক রাতের জন্য বেশি ঘুম পাবেন না (ভ্রমণের কারণে, উদাহরণস্বরূপ) আপনি ক্যাফিনের সাহায্যে পাওয়ারের চেয়ে সময়ের আগে একটি ঝোপ দিয়ে প্রস্তুতি নেওয়া ভাল। লম্বা লম্বা, আরও ভাল। যদি আপনাকে ক্যাফিনের অবলম্বন করতে হয় তবে প্রায়শই একটি বড় কাপ জো থেকে কম পরিমাণে পান করা ভাল।

তারা স্ট্রেস ইজ ক্যান

আপনি যদি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তবে একটি ঝাপটা চাপ ছেড়ে দিতে পারে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 30 মিনিটের একটি ন্যাপ কৌশলটি করতে পারে।

তারা আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল

একটি ঝোপ এমনকি আপনার টিকার সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 45 থেকে 60 মিনিটের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ লোকেরা মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার পরে রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। সুতরাং একটি ঝাপটায় আপনার শরীরকে চাপ-পূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

তারা আপনাকে আরও সৃজনশীল করতে পারে

কখনও একটি মহান ধারণা দিয়ে জেগে? আরএম ঘুম, যা আপনি ঘুমানোর পরে সাধারণত 70 থেকে 90 মিনিটের পরে শুরু হয়, আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশ চিত্রকর্ম এবং স্বপ্ন দেখার সাথে সক্রিয় করে। আরইএম ঘুমের সাথে একটি ন্যাপ আপনাকে উত্তর সহ নতুন উপায়ে ধারণাগুলি একত্রিত করতে সহায়তা করতে পারে।

ন্যাপস আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

যদিও এটি অযৌক্তিক মনে হতে পারে তবে দিনের বেলা ঝাপটানো বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি মধ্যরাত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে মধ্যরাত ব্যায়ামের সাথে মিলিতভাবে 30 মিনিটের ঝাঁকুনি দেখায়, যেমন হাঁটাচলা এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত, রাতের ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করে। মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যও উন্নত হতে পারে।

তারা আপনার ছোট মানুষকেও অনেক সাহায্য করতে পারে

প্রিস্কুল-বয়সের অনেক শিশু কিন্ডারগার্টেনে প্রবেশের অনেক আগেই স্তব্ধ হয়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। ঘটনাটি হ'ল ন্যাপগুলি সেই বয়সে শেখার এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যে সমস্ত শিশু নিয়মিত ঝাঁকুনি দেয় তারা তাদের শেখা জিনিসগুলি পুনরায় স্মরণ করতে সক্ষম হয়। যেহেতু স্বল্পমেয়াদী মেমরি স্টোরগুলি সেই বয়সে সীমাবদ্ধ তাই ছোট বাচ্চাদের আরও ঘন ঘন ঘুম প্রয়োজন। মস্তিষ্ক কীভাবে স্মৃতিতে আটকে যায় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

তাদের একটি অভ্যাস করুন

যদিও নেপিংয়ের নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি যে কারওর পক্ষেই হতে পারে, কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ব্যক্তি যখন নিয়মিত সেগুলি গ্রহণ করে তখন ন্যাপগুলি কেবল নির্দিষ্ট ধরণের শিক্ষার উন্নতি করে। এর মধ্যে চিত্র বা টেক্সচারের মতো অনুরূপ জিনিসের মধ্যে পার্থক্য বলার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত।

আপনি কখন ঘুমাবেন?

ঝাঁকুনি থেকে সর্বাধিক সুবিধাগুলি পেতে আপনার এটিকে ঠিক সময় দেওয়া দরকার। বেশিরভাগ লোকেরা একটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক এবং সহায়ক হতে পারে বিকেলে একটি স্নুজে। কেউ কেউ বলেন যে ঘুম দুপুর ২ টা থেকে তিনটার মধ্যে ভাল হয়, যখন মানুষের স্বাভাবিকভাবেই সজাগ হয়ে পড়ে। আপনার জন্য যে সময়টি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ভর করে আপনি কতটা বিশ্রাম নিয়ে শুরু করবেন তার উপর। আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম নেন তবে কিছুটা পরে ন্যাপ আরও ভাল। যদি আপনি ঘুমের পিছনে থাকেন তবে আপনি আগে ডেকে নিতে চাইবেন।