ক্যান্টাওলোপের উপকারিতা: 7 টি স্বাস্থ্যগত উপকারিতা

নম্র বলপ্রয়োগ অন্যান্য ফল হিসাবে যতটা সম্মান পাবেন না। কিন্তু এটা উচিত

এই সুস্বাদু, যদিও অদ্ভুত খুঁজছেন, তরমুজ পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। আপনি যদি প্রতিটি বার আপনি আপনার মুদি দোকানের উত্পাদন অধ্যায় আঘাত eachtaloupe nabbing সম্পর্কে না মনে হয়, কেন আপনি আবার মনে করতে পারেন জানতে জানতে পড়ুন।

ক্যান্টাওলোপ পুষ্টিকর উপকারিতা

আপনার খাদ্য কোন ধরনের ফল যোগ করা সুবিধাজনক। Cantaloupe, এছাড়াও মাংসের গন্ধক হিসাবে পরিচিত, একটি বিশেষ ভাল পছন্দ।

1। বিটা ক্যারোটিন

যখন এটি বিটা ক্যারোটিন আসে, ক্যান্টলোওপ পার্কের বাইরে অন্যান্য হলুদ-কমলা ফল বের করে। ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) অনুযায়ী, ক্যান্টলোওপের জীবাণু, দ্রাক্ষালতা, কমলা, পীচ, টিনজিনের, নিউট্রারিন ও আমের চেয়ে বিটা ক্যারোটিন বেশি। এক গবেষণায় ধারণা করা হয় যে ক্যান্টলোওপের মত কমলা-মাংসের বাবলা একই পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন গাজর হিসাবে।

বিটা ক্যারোটিন একটি ধরনের ক্যারোটেনোড। ক্যারোটিনয়েড এমন রঙ্গক যা ফল ও সবজি তাদের উজ্জ্বল রং দেয়। একবার খাওয়া হলে, বিটা ক্যারোটিনটি ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় অথবা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যাতে আপনার শরীরের আক্রমণ কোষগুলির সাথে লড়াই করতে পারে।

ভিটামিন এটি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম এবং সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ।

2। ভিটামিন সি

ইউএসডিএ অনুযায়ী, ভিটামিন সিের প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য (ডিভি) 100 ডিগ্রী বা ছিদ্রযুক্ত ক্যাটালওপের মধ্যে রয়েছে 1 কাপ। মায়ো ক্লিনিক ইঙ্গিত দেয় যে ভিটামিন সি হাড়, রক্তবর্ণ, কার্তুজি , এবং পেশী

অ্যাস্থমা, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মত রোগের বিরুদ্ধে তার কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য ভিটামিন সি তে আরো গবেষণা প্রয়োজন। যাইহোক, ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনি পরবর্তী সময় যখন আপনি একটি সাধারণ ঠান্ডা ধরা ভোগা দীর্ঘ সময় সাহায্য করতে পারে

একটি কোচারেন গ্রন্থাগারের পর্যালোচনা পাওয়া যায় ভিটামিন সি দ্বারা প্রাপ্ত বয়স্কদের শীতলতা 8 শতাংশে কমিয়ে দেয়। বাচ্চাদের মধ্যে 14 শতাংশ কমে যায়।

3। ফোলেট

ফোলেট এছাড়াও ভিটামিন বি -9 নামে পরিচিত হয় ফলটি হল যখন এটি স্বাভাবিকভাবেই খাবারে ব্যবহৃত হয়, তখন ফোলসি অ্যাসিডটি সম্পূরক এবং দৃঢ় খাদ্যের জন্য ব্যবহৃত শব্দ। এই ভিটামিন মেরুদন্ডী Bifida মত স্নায়ু নথি জন্ম ত্রুটি প্রতিরোধ করার জন্য সুপরিচিত। এটি কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, এবং বার্ধক্যজনিত কারণে মেমরি ক্ষতির সাহায্য করতে পারে, যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন।

এটি ক্যান্সারের ক্ষেত্রে আসে, ফ্লেটটি দ্বিগুণ ধারের তলোয়ার হতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ফলেটে গবেষণায় দেখা যায়, প্রাথমিক ক্যান্সারে এবং ফুলে যাওয়া লোকেদের মধ্যে এটির সুরক্ষা হতে পারে। তবে, পরবর্তীতে স্তনের ক্যান্সারের জন্য সম্পূরক উদ্দীপনা বা সংক্রমিত হতে পারে এবং উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা হয়।

মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভকালীন বয়সের মহিলারা দৈনিক 400-600 মাইক্রোগ্রামের ফোলট খাওয়া প্রয়োজন।13 বছরের বেশি বয়সী পুরুষেরা 400 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করতে পারবে। বেল্ট ক্যান্টেলওপের দুটি কাপে ফ্লেট 74 মাইক্রোগ্রাম হয়।

4। জল

বেশীরভাগ ফলের মতো, ক্যান্টলোওপের পানির পরিমাণ প্রায় 90 শতাংশ। খাদ্যাভ্যাস খাওয়া আপনি সারা দিন হাইডড থাকতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি হাইড্রোয়েড হয়ে থাকেন, তখন আপনার হৃদয়কে রক্ত ​​পাম্প হিসাবে কঠিন কাজ করতে হয় না। গুড হাইড্রেশন এছাড়াও হজম, সুস্থ কিডনি সমর্থন, এবং আপনি একটি সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

হালকা ডিহাইড্রেশন হতে পারে:

• চক্কর
• মাথা ব্যথা
• কম প্রস্রাব
• শুষ্ক ত্বক
• শুকনো মুখ
• কোষ্ঠকাঠিন্য

গুরুতর ক্ষেত্রে গুরুতর এবং হতে পারে:

• দ্রুত হৃদস্পন্দন হার
• বিভ্রান্তি
• নিম্ন রক্তচাপ
• ক্ষতিকারক ত্বক
• অজ্ঞানতা

কিডনীর পাথর তৈরির জন্য ঝুঁকিও ঝুঁকিপূর্ণ।

হাইড্রিয়েটেড থাকার জন্য সোজা জল হল আপনার সেরা বিট। ক্যান্টেলওপ মত জল সমৃদ্ধ ফল খাওয়া সাহায্য করতে পারেন।

5। ফাইবার

ফাইবার স্বাস্থ্য বেনিফিট ক্রয় প্রতিরোধ অতিক্রম যান। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে, এবং আপনি পূর্ণবয়স্ক আর বেশি বোধ করে ওজন হারাতে সাহায্য।

মেয়ো ক্লিনিক এই দৈনিক ফাইবারের আহারের সুপারিশ করেন:

পুরুষদের অধীনে 50	পুরুষের বেশি 50	50 বছরের কম বয়সী নারী	মহিলাদের ওভার 50
38 গ্রাম	30 গ্রাম	25 গ্রাম	21 গ্রাম

6 পটাসিয়াম

ক্যান্টাওলোপ আপনার পটাসিয়াম ডিএ 14 শতাংশ সরবরাহ করে। পটাসিয়াম একটি অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইট খনিজ।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পটাসিয়াম কোষ এবং শরীরের তরল মধ্যে সঠিক ব্যায়াম রাখতে সাহায্য করে। পটাশিয়াম স্নায়ু স্বাস্থ্য এবং সঠিক পেশী সংকোচন জন্য অত্যাবশ্যক। ব্যায়াম করার পরে ক্যান্সারের মতো পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খাইয়ে নিঃসৃত ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় ভর্তি করতে সাহায্য করে।

7। অন্য ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

ক্যান্টেলওপের এক কাপ 1. প্রোটিন 5 গ্রাম। এতে আরো অনেকগুলি ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ থাকে যার মধ্যে রয়েছে:

• ভিটামিন কে
• নিয়াসিন
• কোলোইন
• ক্যালসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম
• ফসফরাস
• জিংক
• তামা > ম্যাঙ্গানিজ
• সেলেনিয়াম
• এটি একটি সুগঠিত, পুষ্টিকর ফল পছন্দ করে।

কান্টালওপ চয়ন করুন

ক্যান্টালাউপগুলি বছরব্যাপী পাওয়া যায়, তবে গ্রীষ্মের সময় এই তরমুজ উজ্জ্বল হয় যখন এটি তার সবচেয়ে টলটলে এবং মিষ্টি অবস্থায় থাকে।

একটি পচা ক্যান্টলওপ নির্বাচন করার সময়, একের দিকে তাকান যা সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সামান্য ভারী মনে হয়। রঙটি একটি মাখনের মতো, হালকা হলুদ-কমলা হওয়া উচিত, এবং কোনও সবুজ কোনও কম হওয়া উচিত নয়। পেট ব্যান্ডলুপ মিষ্টি এবং একটি সামান্য musky গন্ধ করা উচিত।

প্রথম ধাপের জন্য, ক্রয়ের তিন দিনের মধ্যে ক্যাটলুপ ব্যবহার করুন।

ক্যান্টালউপ ব্যবহার করার উপায়

ক্যান্টালাউপ তাদের নিজস্ব বা ফলের সালাদে সুস্বাদু হয়, তবে তাদের ব্যবহার করার জন্য অন্যান্য বিস্ময়কর উপায় রয়েছে।

ক্যান্টাওলুপ ধূসর

• : এই পুষ্টিকর পানীয় ক্যান্টলওপ, গ্রিক দই, এবং প্রাকৃতিক মিউট্যানার থেকে তৈরি করা হয়। এটি একটি মহান ব্রেকফাস্ট বা নাচ তোলে। রেসিপি দেখুন ক্যান্টেলওপ সালাদ
• : বেসল, মোজারারেলা, পেঁয়াজ, রেড ওয়াইন ভিনেগার, এবং জলপাই গাছের সাথে ক্যান্টেলওপের মিশ্রণটি একটি সুগন্ধি কিক দেয়।রেসিপি দেখুন ক্যান্টলোওপ শর্বেট
• : এই তুষারপাতের চিকিত্সা করার জন্য আপনার চারটি উপাদানগুলি প্রয়োজন: ক্যান্টলোওপ, লেবু, মধু এবং জল। রেসিপি দেখুন রোস্ট ক্যানলেটউপ
• : বেশিরভাগ মানুষ ভোঁতা ভঙ্গকারীর স্বপ্ন দেখেন না, তবে এটি তরমুজের প্রাকৃতিক মিষ্টি তৈরি করে। রেসিপি দেখুন Takeaway

বাষ্পনিপোষকতা আসে, আপনি cantaloupe তুলনায় অনেক ভালো করতে পারেন না। এটি পুষ্টিকর, সুস্বাদু এবং বহুমুখী।

আপনি যদি সাধারণত তরমুজ বা মধুচন্দ্র তরমুজ কিনেন এবং ক্যান্টেলওপ থেকে দূরে সরে যান, তবে আপনি অনুপস্থিত রয়েছেন। 60 টি ক্যালোরি এবং 1-কাপ পরিবেশন প্রতি চর্বিযুক্ত সময়ে, আপনার ডেন্টাল অস্ত্রশস্ত্রে ক্যান্টলোওপ যোগ করা আপনার সুস্থ খাদ্যাভ্যাসে শক্তিশালী পুষ্টি ও মিষ্টতা পাওয়ার একটি স্মার্ট উপায়।