ঘুম চক্র: আপনি ঘুমালে কি হয়

সক্রিয়ভাবে ঘুম

বিজ্ঞানীরা ভাবেন যে ঘুমের সময় লোকেরা শারীরিক ও মানসিকভাবে নিষ্ক্রিয় ছিল। তবে এখন তারা জানে যে ঘটনাটি নয়। সারা রাত, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক বেশ কিছু কাজ করে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মূল key আমরা বিশ্রাম নেওয়ার সময় দুটি প্রধান ধরণের ঘুমের মধ্যে এবং বাইরে চলে যাই R আরইএম (দ্রুত চোখের চলাচল) এবং আর-ইএম ঘুম নয়।

নন-আরইএম ঘুম

আপনি রাতের অ-আরএম ঘুমের মধ্যে শুরু করেন এবং আপনার বিশ্রামের বেশিরভাগ সময় সেখানে ব্যয় করেন। এটি "এন 1" পর্যায়ে হালকা শুরু হয় এবং গভীর "এন 3" পর্যায়ে চলে যায়। এই অগ্রগতির সময়, আপনার মস্তিষ্ক বাইরের বিশ্বের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, এবং এটি জেগে উঠা আরও শক্ত হয়ে যায়। আপনার চিন্তাভাবনা এবং শরীরের বেশিরভাগ ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। আপনি "এন 2" পর্যায়ে প্রায় অর্ধশত রাতের ঘুম কাটিয়েছেন, যখন বিজ্ঞানীরা মনে করেন আপনি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি সরিয়ে ফেলেন।

আরইএম স্টেজ

আপনার idsাকনার পিছনে আপনার চোখ যেভাবে পিছন পিছন পিছনে পিছনে যায় তার কারণেই এই মঞ্চটির নাম হয়েছে। আপনি এই পর্যায়ে সর্বাধিক স্বপ্ন দেখেন। আপনার নাড়ি, দেহের তাপমাত্রা, শ্বাস প্রশ্বাস এবং রক্তচাপ দিনের সময় স্তরে বৃদ্ধি পায়। আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র, যা "লড়াই বা বিমান" এর মতো স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়ার সাথে সহায়তা করে খুব সক্রিয় হয়। এবং তবুও আপনার শরীর প্রায় সম্পূর্ণ স্থির থাকে।

ঘুম চক্র

আপনি সাধারণত রাতে তিন থেকে পাঁচ বার সমস্ত ঘুমের মধ্য দিয়ে যান। প্রথম আরইএম পর্যায়টি কয়েক মিনিট হতে পারে তবে প্রতিটি নতুন চক্রের সাথে প্রায় দেড় ঘন্টা পর্যন্ত লম্বা হয়। অন্যদিকে, এন 3 স্টেজটি প্রতিটি নতুন চক্রের সাথে সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়। এবং যদি আপনি যে কোনও কারণে আরইএম ঘুম হারিয়ে ফেলেন, পরের রাতে আপনার শরীর এটি চেষ্টা করার চেষ্টা করবে। বিজ্ঞানীরা এর কোনটির উদ্দেশ্য সম্পর্কে নিশ্চিত নন।

শরীরের তাপমাত্রা

বিছানার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়ার সাথে সাথে কয়েক ডিগ্রি নেমে যায় এবং ঘুম থেকে ওঠার প্রায় ২ ঘন্টা আগে এটি সর্বনিম্ন হয়। আরইএম ঘুমের মধ্যে আপনার মস্তিষ্ক এমনকি আপনার শরীরের থার্মোমিটারটি বন্ধ করে দেয়। আপনার বেডরুমের তাপ বা শীত আপনাকে আরও বেশি প্রভাবিত করে। সাধারণভাবে, একটি শীতল ঘর আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি জেগে উঠলে কয়েকটি পুশআপ বা জগ আপনার তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও সতর্ক করে তোলে।

শ্বাসক্রিয়া

অবশ্যই আপনি জেগে উঠলে এটি অনেকটাই পরিবর্তিত হয়। তবে আপনি গভীর ঘুমে পড়ার সাথে সাথে আপনি আরও ধীরে ধীরে এবং আরও নিয়মিত প্যাটার্নে শ্বাস ফেলেন। তারপরে, আপনি আরইএম পর্যায়ে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং আরও আলাদা হয়।

হৃদ কম্পন

গভীর, অ-আরইএম ঘুম আপনার নাড়ি এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে, যা আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়। তবে আরইএম-এর সময় এই হারগুলি ব্যাক আপ হয়ে যায় বা চারপাশে পরিবর্তিত হয়।

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ

আপনি যখন চোখ বন্ধ করেন এবং আর-আরএম-ঘুমের মধ্যে না যেতে শুরু করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি তাদের দিনের ক্রিয়াকলাপের স্তর থেকে স্থির হয়ে যায় এবং একটি স্থির, আরও ছন্দময় প্যাটার্নে গুলি চালানো শুরু করে। আপনি যখন স্বপ্ন দেখতে শুরু করেন তখন আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি সক্রিয়ভাবে এবং এলোমেলোভাবে আগুন দেয়। আসলে, আরইএম ঘুমের মধ্যে, আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ অনুরূপ দেখায়।

ড্রিমস

যদিও আমরা তাদের হাজার হাজার বছর ধরে কথা বললাম, তারা এখনও বিভিন্ন উপায়ে একটি রহস্য। এগুলি কী কারণে বা তাদের উদ্দেশ্য আছে তা পরিষ্কার নয়। এগুলি আরইএম-এর সময় খুব সাধারণ হয়, বিশেষত যখন তারা খুব চাক্ষুষ হয় তবে আপনি অন্যান্য ঘুমের পর্যায়েও স্বপ্ন দেখতে পারেন। রাতের ভয়াবহতা - যখন লোকেরা জেগে ওঠে এবং ভয় বা আতঙ্কের সাথে চিত্কার করে - ঘুমের গভীর অবস্থাতে ঘটে।

মেরামত করার সময়

গভীর ঘুমের সময়, আপনার শরীর পেশী, অঙ্গ এবং অন্যান্য কোষগুলি মেরামত করতে কাজ করে। আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এমন রাসায়নিকগুলি আপনার রক্তে সঞ্চালন শুরু করে। আপনি তরুণ এবং সুস্থ থাকাকালীন গভীর ঘুমে আপনার রাতের প্রায় পাঁচ ভাগের এক ভাগ সময় কাটান - আপনি যদি ঘুমান না তবে আরও বেশি। তবে এটি বিবর্ণ হতে শুরু করে এবং আপনার 65 বছরের বেশি হওয়ার পরে এটি শূন্যের কোঠায় নেমে যেতে পারে।

ময়লার ঝুরিটা বাইরে নিয়ে যাও

বিজ্ঞানীরা মনে করেন এটিই আরএম করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। যে লোকেরা হার্ড ধাঁধাটি একবার দেখে তার আগে ঘুমানোর পরে এটি আরও সহজে সমাধান করে। এবং তারা তথ্য এবং কাজগুলি আরও ভাল করে মনে রাখে। বিশেষত আরईএম থেকে বঞ্চিত যারা - অন্যান্য ঘুমের পর্যায়ের সাথে তুলনা করে - এই সুবিধাটি হারাবেন।

Brainstem

ঘুমের অনেক অংশে এই অঞ্চলটি মূল ভূমিকা পালন করে। আপনাকে মস্তিষ্কের আরেকটি কাঠামো হাইপোথ্যালামাসের সাথে কথা বলে, যাতে আপনি প্রস্থান করতে এবং জেগে উঠতে সহায়তা করে। তারা একসাথে গ্যাবা নামে একটি রাসায়নিক তৈরি করে যা "উত্তেজনাপূর্ণ কেন্দ্র" শান্ত করে যা আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে পারে। আর আর ই এম ঘুমের সময়, ব্রেইনস্টেমগুলি অস্থায়ীভাবে পঙ্গু হওয়ার জন্য সংকেত প্রেরণ করে যা আপনার শরীর, বাহু এবং পা সরিয়ে দেয়। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্ন বাস্তবায়িত করতে বাধা দেয়।

হরমোন সিম্ফনি

আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহ কিছু হরমোন তৈরি করে এবং অন্যকে কম করে। উদাহরণস্বরূপ, গ্রোথ হরমোনের মাত্রা উপরে উঠে যায়, এবং কর্টিসল, যা স্ট্রেসের সাথে আবদ্ধ, নীচে যায়। কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন যে অনিদ্রা আপনার দেহের হরমোন তৈরির পদ্ধতির কোনও সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব ক্ষুধা - লেপটিন এবং ঘেরলিন - নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলির স্তরের সাথে গোলমাল করতে পারে এবং এটি আপনাকে কতটা খায় এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে তা পরিবর্তন করতে পারে।