ব্যায়ামের পরে দই: আমি কি এটা খাওয়া উচিত?

একটি workout আগে আপনি কি খাওয়া আপনি কিভাবে দ্রুত গতিতে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন এবং আপনি কতক্ষণ যেতে পারেন সময় নিজেই workout আপনি কি জানেন যে আপনি কি খাওয়া পরে একটি কঠিন workout বিষয়, অত্যধিক?

ঠিক আছে! একটি workout সাবধানে পরে আপনি কি খাবেন তা চয়ন করুন, যে যখন আপনার পেশী মেরামত করা হয় এবং আপনার শক্তি সঞ্চয় পুনরুত্পাদন করা প্রয়োজন। সঠিক খাবার এই প্রক্রিয়ার সাহায্যে বা আটকে দিতে পারে, যা আপনাকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে এবং সাধারণভাবে আরো শক্তি সঞ্চয় করে।

একটি প্রধান খাদ্য গ্রুপ হিসাবে, ডায়রিটি একটি pre- বা post-workout নাক হিসাবে অনেক মানুষের জন্য একটি শীর্ষ পছন্দ।

সুতরাং, দুগ্ধ - এবং আরো নির্দিষ্টভাবে, দই - সত্যিই আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ?

দই এর উপকারিতা কি?

সাধারণ, স্বাভাবিক দই মূলত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা গঠিত, বিভিন্ন ফ্যাট কন্টেন্ট সহ। এটি সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার সংস্কৃতির অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার পাচনতন্ত্র এবং সামগ্রিক মঙ্গল জন্য ভাল। দই একটি ক্যালসিয়াম ভাল পরিমাণ রয়েছে, একটি গুরুত্বপূর্ণ হাড়ের বিল্ডিং খনিজ!

যদিও কঠোর পরিশ্রমের পর আপনার শক্তি সংরক্ষণের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি মৌলিক হয়, তবে আপনার পেশীগুলি মেরামত করতেও আপনাকে সাহায্য করতে হবে। এবং যে প্রোটিন আসে যেখানে। মূলত, আপনি একটি শক্ত workout করতে পরে, আপনি উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট এবং refuel প্রোটিন সংমিশ্রণ মধ্যে সমৃদ্ধ একটি নাচ নির্বাচন করা হবে।

এর কারণেই মেয়ো ক্লিনিক একটি শক্তিশালী পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকের জন্য তাজা বা হিমায়িত ফল দিয়ে সরল দই মিশ্রন করার সুপারিশ করে। এই ভাবে আপনি মিষ্টি যকৃতে পাওয়া অ পুষ্টিকর যোগ চিনি থেকে এড়াতে পারেন। একসঙ্গে এই খাবার খাওয়া, আপনি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ভোজন করা হবে, সহ:

• প্রোটিন
• কার্বোহাইড্রেট
• ফ্যাট
• ক্যালসিয়াম
• ভিটামিন সি এবং অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজসম্পাদনা

সেখানে বিভিন্ন ধরনের দই আছে যা ফ্যাট-ফিন থেকে সম্পূর্ণ চর্বি. আপনি যে ধরনের খাদ্যের উপর নির্ভর করেন, আপনি পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যটি পড়বেন এবং আপনার দই নির্বাচন করুন। যদি আপনি কম চর্বিযুক্ত খাবারে থাকেন তবে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দইয়ের বেগ চাইলে, একটি চমৎকার আপস কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই হতে পারে, যদিও এটি নিয়মিত দইয়ের চেয়ে প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট কম।

অন্যান্য স্মার্ট পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটক বিকল্পগুলি কি?

দুই প্রধান কারণে একটি workout পরে উপভোগ করার জন্য ডেইরি একটি স্মার্ট জলখাবার পছন্দ।

1. দুধে রয়েছে একটি কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাকৃতিক শর্করা সহ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সহ থাকে - যা আপনাকে কঠিন কাজকর্মের পরে প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, দুধে পাওয়া মুরগী ​​প্রোটিন বিশেষ করে পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য উপকারী।
2. ডেইরি সাধারণভাবে পোর্টেবল এবং দ্রুত খাওয়া সহজ, ফসফ-মুক্ত। আপনি দুধের একটি দ্রুত গ্লাস কিনা বা আপনার সাথে খাওয়ার জন্য দই একটি ছোট ধারক নিয়ে যান, ডেইরি পণ্য সব ধরনের ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে

অবশ্যই, আপনি ডেইরি ভাল সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে না। বা আপনি একটি workout পরে প্রতি একক দিন দুগ্ধ থাকার আগ্রহী হতে পারে না!

এই ক্ষেত্রে, অন্য কোনও স্ন্যাক বিকল্প রয়েছে যা আপনি কঠোর পরিশ্রম করার পরে উপভোগ করতে পারেন এবং এখনও স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি কাটাতে পারেন।

মনে রাখবেন আপনি একটি স্বাদ গ্রহণ করতে চান যা উভয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যালেন্স অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি চিনাবাদাম মাখন, চকোলেট দুধ, অর্ধেক বা পুরো টার্কি স্যান্ডউইচ, অথবা দুধ এবং প্রোটিন গুঁড়া সঙ্গে ওটমেল সঙ্গে মুগুর মাখন বা বাদাম একটি মুষ্টিমেয় একটি আপেল থাকতে পারে।

আপনি যেমন দেখতে পারেন, তেমনি কারুকাজ পরেও আপনি উন্নতি করতে পারবেন না। কৌতুক বিভিন্ন মানের উচ্চ মানের খাবার হিসাবে তাদের প্রাকৃতিক, সমগ্র রাষ্ট্র যতটা সম্ভব বন্ধ এবং আপনি যে উপাদানের উপভোগ করেন তা খেতে এবং যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের ভারসাম্য প্রদান করে।

Takeaway

চূড়ান্তভাবে, দই একটি মহান পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক হতে পারে - বিশেষ করে যখন এটি অন্যের সাথে মিলিত হয়, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার

সরল, প্রাকৃতিক দই নির্বাচন করুন। শুধুমাত্র উপাদান দুধ বা ক্রিম এবং লাইভ ব্যাকটেরিয়া সংস্কৃতির হওয়া উচিত। এটি আপনার জন্য খুব নমনীয় যদি এটি তাজা মিষ্টি করার জন্য তাজা বা হিমায়িত ফল, বা এমনকি একটু ম্যাপেল সিরাপ বা মধু যোগ বিবেচনা করুন। আপনি এমনকি পুষ্টিকর উন্নত করতে পারেন এবং মাটি ফোলা বা শেল হৃদয় যেমন superfoods যোগ করে একটু অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করতে পারেন।

ফিট রাখুন এবং প্রতিটি কাজের জন্য নিজেকে সঠিক করুন!

স্যাগান মরও একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং সম্পাদক, পাশাপাশি স্যাগানমোডারে একটি পেশাদার জীবনধারা ব্লগার। কম । তিনি একটি প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিজ্ঞান হিসাবে একটি পটভূমি আছে।