গর্ভাবস্থা গর্ভাবস্থা: ব্যথা জন্য প্রসারিত

গোঁড়ামি কি?

গোঁড়া, এছাড়াও লম্বোস্যাক্রাল রেডিকুলার সিন্ড্রোম, আপনার সায়্যাটিক স্নায়ুর জ্বালা সৃষ্টি করে যা কটিদেশে বা নিম্ন মেরুদণ্ডে প্রবাহিত হয় এবং উরুতে শেষ হয়। গর্ভাবস্থার সাথে আপনার নিতম্ব এবং হিপের ব্যথা থাকতে পারে যা আপনার উরুতে ভ্রমণ করে।
এটি গভীর হতে পারে , শুকনো ব্যথা বা শ্যুটিং, তীব্র ব্যথা স্কাইএইটিক ব্যথা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। এটি প্রায়ই চিকিত্সা দিয়ে চলে যায়।

কারন গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় কারন

সায়্যাটিক ব্যথা সাধারণত কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সমস্যা, যেমন একটি bulging বা herniated ডিস্ক দ্বারা সৃষ্ট হয়.এটি হাড় পরিবর্তন, যেমন মেরুদণ্ড সংকীর্ণ বা স্টেনোসিস, অস্টিওআর্থারাইটিস বা degenerative ডিস্ক রোগ, বা অন্য অবস্থা দ্বারা হতে পারে স্পন্ডাইলোলিসেথিসিস নামক মেরুদন্ডে ফুলে যাওয়া। এই পরিস্থিতিতে সায়্যাটিক স্নায়ু চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে লক্ষণগুলি দেখা দেয়।

গর্ভাবস্থায় গ্রীষ্মকালীন গ্রীষ্মকালীন একটি গ্রীষ্মকালীন ডিস্কের কারণে এটি সাধারণ নয়। কিন্তু, গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা নিয়ে সায়্যাটিক মত লক্ষণগুলি সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, তাদের গর্ভাবস্থায় 50 থেকে 80 শতাংশ মহিলারা ব্যথা অনুভব করে।

পেশী টান এবং অস্থির জয়েন্টগুলোতে সায়্যাকাইটি লক্ষণও হতে পারে। শ্রোতাদের হাড়ের ব্যথা, স্যাক্রিয়ালিয়াক (এসআই) যৌথ সমস্যা এবং পিরফর্মিস সিন্ড্রোম নামক একটি শর্ত, যা নিতম্বের পেশীগুলির মধ্যে একটি সমস্যা, গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথার সাধারণ কারণ। এটি গর্ভাবস্থায় হরমোনের বৃদ্ধি যেমন রেটিন, যা আপনার স্তন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে আপনার পেলভিক এলাকার মধ্যে হ্রাস এবং প্রসারিত করার জন্য জোড় সংযুক্ত করে এমন কাঠামো।

আপনার বাচ্চার ওজনও এসআই জয়েন্টের সমস্যায় বা পিরাইফর্মিস সিনড্রোম যোগ করতে পারে কারণ এটি আপনার পেলভি এবং হিপ জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। মাঝে মাঝে আপনার বাচ্চার অবস্থান আপনার সায়্যাটিক স্নায়ুতে চাপ যোগ করতে পারে।

উপসর্গগুলি গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথা উপসর্গ

সায়্যাটিক ব্যথা লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• আপনার নিতম্ব বা লেগের একপাশে মাঝে মাঝে বা স্থির ব্যথা
• সায়্যাটিক স্নায়ুর পথের পাশে ব্যথা আপনার জাং এবং পাদদেশ
• ধারালো, শুটিং, বা ব্যথা বেদনা
• ফুসকুড়ি, পিন ও সূঁচ, বা ক্ষতিগ্রস্ত পায়ে বা পায়ে দুর্বলতা
• হাঁটা, দাঁড়িয়ে থাকা, বা বসে থাকা সমস্যা সর্বদা আপনার ডাক্তারকে ডাক যদি আপনি ব্যথা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন

চিকিত্সাগুলি গর্ভাবস্থায় ব্যথা উপশম করার জন্য

গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথা জন্য চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ম্যাসাজ, চিওপ্রেটিকাল যত্ন এবং শারীরিক থেরাপি। গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথা স্ব-চিকিত্সা সায়্যাট্রিক স্নায়ু চাপ কমানোর জন্য লেগ, নিতম্ব এবং হিপের পেশী প্রসারিত করতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। কিছু লোক অল-বেটার ব্যায়ামও খুঁজে পায়, যেমন সাঁতার, সহায়ক হতে। কারণ এটি আপনার বাচ্চার ওজনকে সমর্থন করে।

আপনার গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাসে সাহায্য করার জন্য এই পাঁচটি প্রসারিত চেষ্টা করুন।

1। বেষ্টিত পিরিফর্মিস প্রসারিত

পিরিফর্মিসের পেশীটি নিতম্বে গভীর। যখন সংকুচিত হয়, এটি সায়্যাটিক স্নায়ুতে জ্বালাপোড়া করতে পারে। এই প্রসারিত পেশী টাইটার উপশম করতে সাহায্য করবে। এই সায়্যাটিক ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ

পেশীকে টার্গেট করুন: পিরিফর্মিস

মাটিতে আপনার পায়ের পাতার সাথে চেয়ারে বসুন।

1. যদি আপনার বাম দিকে প্রভাবিত হয়, আপনার ডান হাঁটুতে আপনার বাম গোড়ালি রাখুন।
2. সোজা পিছনে রাখুন, আপনার নিতম্বের মাধ্যমে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে যান।
3. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন দিন জুড়ে পুনরাবৃত্তি
4. 2। টেবিল প্রসারিত

এটি গর্ভাবস্থার সময় মহান অনুভব করে। এটি পেছনের, নিতম্ব এবং পেছনের পেছনের পেশীর প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: টেবিল

লক্ষ্য পেশী: কম ফিরে, মেরুদন্ড স্টেবিলাইজার, হ্যামস্ট্রিংস

আপনার পায়ের সামনের দিকের টেবিলের পাশে দাঁড়ান,

1. টেবিলে আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে চলুন। আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার ফিরে সমতল রাখা
2. আপনার কাঁটাগুলি টেবিলের কাছ থেকে দূরে রাখুন যতক্ষন না আপনি পেছনের নীচের পেছনের পিছনে এবং পিছনে একটি চমৎকার প্রসারিত অনুভব করেন।
3. আপনি নীচের পিছনে এবং কাঁকড়া মধ্যে প্রসারিত বৃদ্ধি করতে পাশাপাশি পাশাপাশি আপনার হিপস পাশ করতে পারেন।
4. 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। দিন দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 3। কবুতর পোজ

গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিকের মতো ব্যথা অনুভূত হওয়াতে এই জনপ্রিয় যোগব্যায়ামটি সহায়তা করে। কয়েকটি ছোট পরিবর্তন সঙ্গে, এটা গর্ভবতী সময় আরামদায়ক চর্চা করা যেতে পারে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: ঘূর্ণিত আপ গামছা বা যোগ ব্লক

লক্ষ্য পেশীগুলি: হিপ ঘূর্ণনকারী এবং flexors

তল আপনার হাত এবং হাঁটু পেতে।

1. আপনার ডান হাঁটু ফরোয়ার্ড স্লাইড করুন যাতে এটি আপনার হাতের মধ্যে।
2. মাটিতে আপনার পা রাখলে, আপনার বাম পায়ের পিছনে স্লাইড করুন।
3. আপনার ডান হিপ অধীনে রোলড টুয়েল বা একটি যোগ ব্লক রাখুন। এই প্রসারিত করুন সহজ এবং আপনার পেট জন্য ঘর অনুমতি দেবে।
4. আপনার ডান পায়ের উপর অগ্রসর হন। ধীরে ধীরে মাটির দিকে নিজেকে নত করুন, আপনার মাথার নীচে একটি বালিশ রাখুন এবং সাপোর্টের জন্য অস্ত্র।
5. 1 মিনিট ধরে রাখুন অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি। দিন জুড়ে কয়েক বার পুনরাবৃত্তি।
6. 4। হিপ flexor প্রসারিত

হিপ flexors হাঁটা সম্মুখের বরাবর পেশী যে হাঁটা হাঁটা মত আন্দোলন সময় লেগ এগিয়ে সরানো সাহায্য। গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলার টাইট হিপ flexors আছে এই পেলভিক সংমিশ্রণ এবং অঙ্গবিন্যাস প্রভাবিত করতে পারে, ব্যথা সৃষ্টি করে

সরঞ্জাম প্রয়োজন: কেউ

লক্ষ্য পেশী: হিপ flexors

আপনার হাত এবং হাঁটু উপর মেঝে উপর ছিদ্র।

1. আপনার সামনে এক ফুট ধাপ রাখুন যাতে আপনার হিপ এবং হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে থাকে।
2. আপনি আপনার পিছনের হিপ এবং লেগ সামনে প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার ওজন বাড়ান।
3. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে পুনরায় করুন।
4. 5। গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রীং ফেনা রোলিং

একটি ফোম রোলার একটি পেশার সরঞ্জামের একটি সস্তা টুকরা যা আপনি আপনার পেশী ম্যাসেজ সাহায্য করতে পারেন। ফেনা রোলিং একটি প্রশস্ত উপায় নিরাময় এবং তৃপ্ত পেশী শিথিল যে বর্ধিত ব্যথা অবদান রাখতে পারে। রোলার টাইট পেশী এবং যৌক্তিক টিস্যু জন্য একটি মিনি ম্যাসেজ মত কাজ করে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: ফেনা বেলন

টার্গেট পেশী: হ্যামস্ট্রিংস, বাছুরের পেশী, গ্লুট, পিরিফর্মিস

মাটিতে ফেনা রোলার রাখুন।

1. ফেনা রোলারের উপর বসুন, আপনার হাতে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করে।
2. অন্য হাঁটু উপর একটি পাদদেশ একটি "চিত্র 4" অবস্থানের মধ্যে এক পার।
3. ধীরে ধীরে ফোম রোলারের উপরে আপনার শরীরকে পিছন দিক থেকে এগিয়ে নিয়ে যান যতক্ষন পর্যন্ত আপনি একটি টেন্ডার স্পট খুঁজে না পান।
4. 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ক্ষতস্থানের এলাকার উপর এই আন্দোলন চালিয়ে যান।
5. ফেনা রোলারের উপরে সরে যান যতক্ষণ না আপনি অন্য টেন্ডার এলাকা খুঁজে পান। পদক্ষেপ হিসাবে 5, 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এলাকার উপর অবিরত।
6. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
7. পরবর্তী ধাপ পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

গর্ভাবস্থায়, সায়্যাটিক ব্যথা বেদনাদায়ক এবং হতাশাজনক হতে পারে। পেশী টান হ্রাস এবং হিপস, নিম্ন পিছনে, এবং পায়ে বৃদ্ধি আন্দোলন দ্বারা সায়্যাতিক ব্যথা উন্নত করতে Stretching উন্নত করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে বসতে বা দাঁড়ান যদি সায়াতিক ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। তাই সারা দিন আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কার্যক্রমগুলি বন্ধ করুন যা সায়্যাটিক ব্যথাকে আরও খারাপ হতে দেয়। আপনি ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার চক্কর, মাথাব্যথা, বা রক্তপাতের মত কোনও উপসর্গ থাকে, তাহলে চিকিত্সার জন্য বন্ধ করুন এবং চিকিৎসা সহায়তা নিন।