টাইলবোন প্রসারিত: ব্যথা এবং সহায়তা জন্য

ব্যথা টানাপোড়েন

পেশী, লিগামেন্টস এবং টনসিলগুলি টেকনোলজিকাল স্পর্শ করার জন্য চমৎকার।

আনুষ্ঠানিকভাবে কোক্কিক্স বলা হয়, টাইলবোনটি নুড়িগুলির উপরে মেরুদন্ডের নীচে অবস্থিত। এলাকার ব্যথা উপভোগ করার জন্য, যে প্রসারিত এবং দৃঢ় উভয় উপর ফোকাস ফোকাস। এই ভারসাম্য সঠিক সংমিশ্রণ উত্সাহ দেয় এবং পার্শ্ববর্তী পেশী ভাল সমর্থন প্রস্তাব করতে পারবেন।

সবসময় যোগব্যায়াম অনুশীলন যখন , ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং কেবলমাত্র ব্যথা মুক্ত গতিতে চলুন।

সান বার্ডের pose1। সান বার্ড (চকভসন) ডোজ

সান বার্ডটি একটি সাধারণ আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে যা ব্যাক পেশীকে শক্তিশালী করার একটি শক্তিশালী উপায়। মেরু মেরুদণ্ড এবং tailbone স্থিরকরণ।

1. আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু দিয়ে সব চারে আসুন। আপনার হাঁটু আঘাত যদি, অতিরিক্ত সমর্থন জন্য তাদের নীচে একটি কম্বল স্থাপন
2. সোজা লেগ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন, এটি সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। যদি এটা ভালো লাগে, তাহলে বাম হাতও প্রসারিত করুন।
3. পিছনে ঘুরুন, কপাল দিকে হাঁটু বাঁক। অস্ত্র সহ যদি আপনি কনুই দিয়ে হাঁটু যোগ করুন। শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস ফেলা, আবার কনুইকে হাঁটুতে সংযুক্ত করুন।
4. অন্য দিকে স্যুইচ করার আগে, এই আন্দোলনটি পাঁচবার সমুদ্রের সাথে কনসার্টের সাথে চালিয়ে যান।

সাইড এঙ্গেল পজ 2 সাইড এঙ্গেলের পোকা (পারসকোনাসন)

পেটকে শক্তিশালী করে যখন এই অঙ্গরাজ্যের শরীরকে lengthens। সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড সক্রিয় করা হয়, tailbone এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী করা।

1. আপনার পাদদেশের উপরে আপনার মাপের সামনে লম্বা দাঁড়ানো।
2. মাপের পিছনের প্রান্তে ডান পাদদেশের বাইরের প্রান্তের বাইরের প্রান্তটি রেখে, আপনার পিছনে কয়েক ফুট পিছনে ডান পায়ের পিছনে পাঠান। ফিরে পাদদেশ খিলান সঙ্গে সামনে পাদদেশ এর গোড়ালি সারিবদ্ধ
3. সামনে গোড়ালি বাঁক, সামনে গোড়ালি উপর প্রসারিত না নিশ্চিত করে।
4. আপনার অস্ত্র আপ ধোয়া এবং উত্তোলন যাতে তারা মাটিতে সমান্তরাল হয়। বামে কোমর বাঁকানো এবং বামে উরুতে বিশ্রামের জন্য দমন করা।
5. আকাশে ডান হাতটি প্রসারিত করুন, যা আপনার নিছক তীক্ষ্নতা অনুসরণ করে আপনার ঘাড়ে ভাল দেখায়। একটি বিকল্প স্থল এ চিত্তাকর্ষক রাখা হয়।
6. ডান হাত আপ এবং কান বরাবর আপনার সামনে প্রাচীর দিকে প্রসারিত দ্বারা অঙ্গবিন্যাস গভীরতা। তন্দু খোলা এবং দীর্ঘ লাইন শরীরের রাখুন।
7. পাঁচ থেকে সাতটি শ্বাস ধরুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

ত্রিভুজ pose3 ত্রিভুজটি ডোজ (ট্রাইকোনাসন)

ত্রিভুজটির সমান কোণের সমান সুবিধা রয়েছে। এটি পা দৃঢ় করে, মেরুদণ্ড এবং টাইলবোনকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, এবং কাঁটা খুলে দেয়। ত্রিভুজটিও হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে।

1. আপনার পাদদেশের পাদদেশের চার্চের সাথে মাপের পিছনের প্রান্তে এবং আপনার সামনে পাদদেশের গোড়ালি একটি পাদদেশ সমান্তরালে রাখুন
2. উভয় পা সোজা রাখুন এবং হাঁটুতে হাঁটুন, মাটিতে সমানভাবে আপনার বাহু তুলে নিন।
3. আপনার শরীরের পাশে টানানো এবং মাথার দিকে সম্মুখ বাহু কমিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়ার আগে এগিয়ে যান, উভয় পা সোজা রাখুন। সামনে লেগ ভিতরে হাত রাখুন। শুধু আপনি যত ভাল হিসাবে ভাল হিসাবে নিচে যেতে, হয়তো জাং বা midcalf এ বাঁধন
4. আপনার অস্ত্রকে সংযুক্ত করে হৃদয় ও তীরটি খোলা রাখুন, যেন আপনার শরীরের পিছনে কাচের একটি অদৃশ্য প্যানের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছে।
5. ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান এবং দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি আগে পাঁচ থেকে সাত শ্বাস জন্য থাকুন।

বো বো বোনা (ড্যানুরাসন)

এই মৃদু backbend একসঙ্গে ফিরে এবং tailbone পেশী এবং tendons শক্তিশালী এবং শক্তিশালী এটি নতুনদের জন্য একটি মহান ব্যাকব্যান্ড কারণ শক্তি প্রয়োজন কম্বল মেরুদন্ড মধ্যে crunching ঝুঁকি হ্রাস, যা backbends সঙ্গে একটি সাধারণ ভুল।

1. আপনার পেটটি আপনার পাশ দিয়ে বামে এবং মাদুর উপর কপালের পাশে থাকা।
2. আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং আপনার গোড়ালি বাইরে বোধ। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে কেবল গোড়ালিগুলির দিকে পৌঁছান।
3. মাতাল উপর ধাক্কা আপ ধোয়া এবং উত্তোলন আকাশ দিকে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে পাঠান তারপর আপনার উপায় উচ্চতর দেখায়, আপনার ফুট আপ পাঠানো এবং যে ভরবেগ উচ্চতর বুকে উত্তোলন অনুমতি। যদি আপনি আপনার পায়ের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে কেবল তাদের দিকে পৌঁছান, সংযোগ ছাড়াই নম আকৃতি বজায় রাখা।
4. বিশ্রাম নেওয়ার আগে তিন থেকে পাঁচটি শ্বাস ফেলুন
5. তিনবার বার পুনরাবৃত্তি করুন

শিশু এর Pose5 চাইল্ড পোজ (গর্ভসাসন)

শিশু এর পোজ হল একটি নরম বিশ্রামের পোকা যা নীচ ব্যাক এবং টাইলবোন এলাকার উপর ফোকাসসহ নরমভাবে পুরো মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি একটি পুনর্বিন্যাসিক অঙ্গবিন্যাস যা স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় সেট করে, শরীরের পুনরুজ্জীবনের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে। যে কোনও সময় আপনার মানসিক রিসেট প্রয়োজন হলে বাচ্চাদের পোষাক সুন্দর হয়, অথবা যদি আপনার টাইলবোন অতিরিক্ত মনোযোগের প্রয়োজন হয়।

1. কাঁধের নীচে এবং কাঁধের নীচে আপনার কাঁধ দিয়ে সব চারে আসুন
2. হাঁটুর চওড়ায় ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের একপাশে রাখলে মাদুর প্রান্তে রাখুন।
3. মাদুর কাঁধে কাঁটা দিয়ে হিলের দিকে পেয়ালাটি পাঠান যদি সম্ভব হয় তাহলে আপনার কপাল মাদুর উপর বিশ্রাম দিন।
4. আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত বা আপনার পিছনে পিছনে হাত আলিঙ্গন। যদি আপনি একটু বেশি সক্রিয় ডোজ করতে চান, আপনার আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন, আপনার সামনে প্রাচীর দিকে পৌঁছান, কাঁধের মাধ্যমে মুক্তির অনুভূতি অনুভব করুন।
5. ডোরা আরও সান্ত্বনা খুঁজে পেতে কোন সমন্বয় করুন, সম্ভবত আপনার হাঁটু কাছাকাছি একসঙ্গে বা বিস্তৃত সরাইয়া আনয়ন।
6. পাঁচ শ্বাসের জন্য থাকুন বা যতদিন আপনি চান