মস্তিষ্কের গর্ভধারণের জন্য নিরাপদ ওজন কমানোর টিপস

যখন আপনি গর্ভবতী হবেন, আপনার ডেভেলপিং শিশুরকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিকে যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ডাক্তাররা মহিলাদেরকে একটু ওজন অর্জন করতে উৎসাহিত করে গর্ভকালীন সময়ে, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যেই স্থূল হয়ে থাকেন তবে আপনার কি করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় জটিলতা যেমন গর্ভাবস্থা এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। তাদের বাচ্চাদের অনধিকারপূর্ব জন্মের ঝুঁকি এবং কিছু জন্মগত ত্রুটি রয়েছে। অতীতে, ডাক্তাররা মস্তিস্কের মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করতে চাননি কারণ তারা ভীত ছিল যে এটি শিশুটিকে আঘাত করবে। কিন্তু নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, মস্তিষ্কের নারীরা নিরাপদে ব্যায়াম এবং ডায়েটিং তাদের ওজন বাড়াতে পারে না তাদের শিশুর উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই সুখী।

আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন তবে আপনি এখনও একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা থাকতে পারে nd প্রসবের গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন হারাতে হয় তা নিরাপদভাবে এবং কার্যকরীতার জন্য টিপস খুঁজে পেতে পড়ুন।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে কি নিরাপদ?

ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হ'ল মস্তিষ্কের মহিলাদের মায়ের এবং শিশুর উভয়ের জন্য ভাল ফলাফল ছিল। মহিলাদের একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, খাদ্য ডায়েরি রাখা, এবং হাঁটা মত হালকা শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত সম্পর্কে তথ্য প্রাপ্তি।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই হস্তক্ষেপগুলি, বিশেষ করে ডায়াবেটিজ পরিবর্তনের ফলে, প্রিলেম্পাসসিয়াসের 33% হ্রাসের ঝুঁকি এবং 61% গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। স্বাস্থ্যকর এছাড়াও গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রি-ডেলিভারির ঝুঁকি হ্রাস।

আপনি যদি স্থূলতা এবং গর্ভবতী হন, তবে আপনার গর্ভাবস্থার সুস্থ জীবনযাপনের সঙ্গে তাজা শুরু করার জন্য নিখুঁত সুযোগ হতে পারে।

আমি কি মস্তিষ্কের কথা ভাবছি?

যদি আপনার 30 কে বা তার উপরে একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) থাকে তবে আপনি মস্তিষ্কের কথা বলে থাকেন। BMI আপনার উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে গণনা করা হয়। আপনি আপনার তথ্য লিখতে পারেন এবং একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনার BMI খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, আপনি অবশ্যই একা নন। যুক্তরাষ্ট্রে স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের মতে, যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি 3 জন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে 1 মস্তিষ্ক হয়।

আপনি গর্ভবতী ও স্থূল হলে কি ঝুঁকিগুলি রয়েছে?

গর্ভাবস্থায় স্থূলতা জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চতর আপনার BMI, উচ্চতর আপনার ঝুঁকি নিম্নলিখিত:

• গর্ভপাত
• গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
• উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া
• রক্তের ঘনত্ব
• জন্মের পরে স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী রক্তপাত

এই সমস্যাগুলি এছাড়াও কোন গর্ভবতী মহিলার হতে পারে, স্থূল বা না। কিন্তু উচ্চতর BMI- এর সাথে ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি যদি গর্ভবতী ও স্থূল হয়ে থাকেন তবে শিশুর জন্য ঝুঁকি কি?

স্থূলতা এছাড়াও আপনার শিশুর জন্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনার শিশুর জন্য সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• প্রাথমিকভাবে (37 সপ্তাহের আগে) জন্মগ্রহণ করা হয়
• উচ্চতর ওজনের ওজন
• জন্মের সময় আরো শরীরের চর্বি
• স্থায়ী জন্ম তারিখ
• স্পিনার বিফিডার মত জন্মগত ত্রুটিগুলি
• পরে জীবনের হার্টের রোগ বা ডায়াবেটিস মত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকার ঝুঁকি

কিভাবে আমি নিরাপদে গর্ভাবস্থায় ওজন হারাতে পারেন?

আপনি যাই হোক না কেন, সংশোধন মধ্যে এটি করবেন। এখন একটি কঠোর খাওয়ানো খাদ্য বা একটি তীব্র ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঙ্গে পরীক্ষা করার সময় নয়।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

গর্ভবতী অবস্থায় ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তারা আপনাকে একটি রুটিন নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার যেকোনো প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে। আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের মূল্যায়ন এবং ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য আপনাকে একটি ডায়রিটিয়ার বা প্রশিক্ষকের কাছে পাঠাতে পারেন

একটি সুযোগ হিসাবে আপনার গর্ভাবস্থাকে আচরণ করুন

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার জন্য গর্ভাবস্থা একটি চমৎকার সময় হতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা তাদের নিয়মিত নিয়মিত ডাক্তার দেখাতে পারেন এবং অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তারা তাদের সন্তানের সুস্থ রাখার জন্য তাদের জীবনধারার পরিবর্তন করার জন্য অত্যন্ত মনোযোগী হতে থাকে

ধীরে ধীরে শুরু করুন

আপনি ধীরে ধীরে নতুন কোন অনুশীলন শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। প্রতিদিন মাত্র 5 বা 10 মিনিটের ব্যায়াম শুরু করুন। পরের সপ্তাহে পাঁচ মিনিট যোগ করুন

আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হচ্ছে প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকুন। হাঁটা এবং সাঁতার কাটা নতুন অনুশীলন করার জন্য নতুন ব্যক্তিদের উভয় চমৎকার পছন্দ। তারা সন্ধি উভয় মৃদু হয়।

একটি জার্নাল রাখুন

একটি অনলাইন খাদ্য জার্নাল একটি চমৎকার উপায় যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি পেয়ে থাকেন এবং যথেষ্ট পানি পান করেন প্রতিদিন। আপনার খাদ্যটি খুব বেশি চিনি বা সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন, অথবা এটি একটি নির্দিষ্ট গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে অভাব থাকলে আপনার মেজাজ এবং ক্ষুধা মাত্রা ট্র্যাকিং জন্য একটি জার্নাল এছাড়াও একটি দরকারী টুল।

উপরন্তু, একটি জার্নাল আপনার workout সময়সূচী পরিকল্পনা এবং আপনার জন্য কাজ করে একটি রুটিন তৈরি করার সেরা উপায়। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি রুটিন মধ্যে পেতে পারেন, ভাল।

অনেক ওয়েবসাইটের একটি কমিউনিটি ফোরাম রয়েছে যাতে আপনি অন্যান্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে। আপনি আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে রাখার জন্য ফিটনেস রুটিন, রেসিপি এবং অন্যান্য টিপসও ভাগ করতে পারেন।

খালি ক্যালোরিগুলি এড়িয়ে চলুন

গর্ভাবস্থায়, নিম্নলিখিত সংশোধন (বা সম্পূর্ণভাবে কাটা) মধ্যে খাওয়া এবং পান করুন:

• ফাস্ট ফুড
• ভাজা খাবার
• মাইক্রোওয়েভ ডিনার
• সোডা
• pastries < মিষ্টি
• এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ওজন কমাতে ও তাদের শিশুর জন্য ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য মহিলাদের শুধুমাত্র খাদ্যশস্যের পরিবর্তনই কেবল ব্যায়ামের চেয়ে কার্যকর। নারীরা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মিশ্রণের সাথে একটি সুষম খাদ্য খেয়েছেন এবং সঠিক পুষ্টি প্রাপ্তির বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রেখেছেন।

ডাইটি ডায়াবেটিস ফ্যাড

আপনার গর্ভাবস্থা একটি নতুন খাদ্য ফ্যাদের চেষ্টা করার সময় নয়। এই খাবারগুলি প্রায়ই খুব ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ। তারা আপনার সন্তানের সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকরদের সাথে প্রদান করবে না। আসলে, আপনার বাচ্চার জন্য ডায়াবেটিসের ঝুঁকিগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে যদি তারা আপনাকে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে দেয়, অথবা যদি তারা আপনাকে খুব কম খাবারের খাবার খেতে দেয় তবে আপনার সন্তানের বিভিন্ন ভিটামিন প্রয়োজন, এবং একটি restrictive খাদ্য তাদের পেতে পারে না। এটি একটি জীবনধারার পরিবর্তন হিসাবে এটি তাকান ভাল না, একটি খাদ্য নয়।

ওয়ার্কআউটকে অতিরিক্ত করো না

মাঝারি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না।কিন্তু গর্ভাবস্থায় কঠোর ব্যায়াম করা বিপজ্জনক হতে পারে আঙুলের একটি ভাল নিয়ম হল যে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে বন্ধু সহ একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে হবে। যদি আপনি কথা বলার জন্য খুব জোরালোভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি খুব কঠিন কাজ করছেন। আপনার শরীরের শুনুন। যদি কিছু খারাপ হয়, কাজ বন্ধ করে এবং একটি বিরতি নিতে

যে কোনও ধরনের স্পর্শকাতর ক্রীড়া বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে পতিত করতে পারে, যেমন স্কিইং, ঘোড়ায় চড়ে, অথবা মাউন্টেন বাইকিং।

যদি আপনি চক্র চান, একটি স্থায়ী সাইকেল একটি নিয়মিত সাইকেল চেয়ে নিরাপদ।

একটি জন্মপূর্ব সম্পূরক নিন

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের মধ্যে আপনার এবং আপনার বাচ্চার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির বেশিরভাগ অংশ থাকে, একটি প্রসবপূর্ব সম্পূরক গ্রহণ করলে কোনও ফাঁক পূরণ করতে পারে। প্রস্টেটজাত ভিটামিন একটি পূর্ণবয়স্ক multivitamin থেকে পৃথক। অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য নিউরল টিউব ডিফেক্ট এবং আরও লোহা প্রতিরোধে আরো ফোলিক অ্যাসিড রয়েছে।

জন্মনিয়ন্ত্রণের সাপ্লিমেন্টগুলি আপনাকে গর্ভধারণ এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে, কারণ আপনার শরীর বঞ্চিত বোধ করবে না।

গ্রহণ করুন

আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন তবে আপনার এখনও একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা থাকতে পারে। সক্রিয় থাকুন এবং সুস্থ খাবার খান আপনার সন্তানের ভিটামিন এবং পুষ্টির সঙ্গে তাদের প্রয়োজন প্রদান স্কেল সংখ্যা তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ওজন হারাতে না পারেন, fret না। শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং মধ্যপন্থী ব্যায়ামের সাথে রাখুন, এবং ওজন বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন

একবার আপনি আপনার বাচ্চার সঙ্গে বাড়িতে থাকেন, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলি চালিয়ে যান যাতে আপনি একটি সুস্থ মায়ের হতে পারেন।