দ্রুত এবং ওজন হ্রাস জন্য নিরাপদ উপায়

সংক্ষিপ্ত বিবরণ < যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, 35 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক এবং 17 শতাংশ শিশু স্থূলতার দ্বারা প্রভাবিত। যাদের স্থূলতা কোনও ব্যক্তির শরীরের ওজন বা আরো সঠিকভাবে শরীরের চর্বিকে বোঝায়, তা বিবেচনা করা হয় যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন তাহলে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এ আপনার অনুমান করতে সহায়তা করে।

যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তারপর খাদ্য এবং ব্যায়াম কী। প্রথম ধাপটি আপনার "শক্তির ভারসাম্য" বা ক্যালোরির মধ্যে ক্যালোরি সংশোধন করে। কম খাওয়া এবং অধিক ব্যায়াম করলে ওজন হ্রাস হবে। ব্যায়াম দিনে 30 মিনিট হাঁটা হিসাবে সহজ হতে পারে, অথবা একটি আরও তীব্র অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণ নিয়ামক

মনে রাখা কিছু নির্দেশিকা এখানে আছে:

ওজন কমাতে একটি সুস্থ গতি প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড। এই 500-1000 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস মানে হতে পারে।

• ফাইবার, ফল, সবজি, এবং বাদামে সমৃদ্ধ একটি হৃদয়পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন মিষ্টি পানীয়, চিপস, এবং সাদা শস্য হিসাবে এড়িয়ে চলুন।
• সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন ঘটবে, সপ্তাহ বা দিনের মধ্যে নয়।
• সমস্ত আন্দোলন সংখ্যা এবং ব্যায়াম মিনিট যোগ করুন। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ ওজন কমানোর জন্য মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের 150-250 মিনিট (30-50 মিনিট, সপ্তাহের 5 দিন) পরামর্শ দেয়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ওজন হ্রাস সরঞ্জাম সম্পর্কে আরও জানতে পড়া রাখুন।

নিরাপদ বনাম FadSafe বনাম ফিড ডায়েট

দ্রুতগতির ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি যে কিছু খাবার প্রতিশ্রুতিপূর্ণ হতে পারে, যদিও, তারা প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর এবং অনুসরণ করা কঠিন কঠোর নিয়ম জড়িত থাকে। কিছু জনপ্রিয় খামখেয়ালী খাবারগুলি এড়ানোর জন্য গবর্নর খাবার, আঙ্গুরের খাদ্য এবং মাস্টার শুকনা খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস (এক সপ্তাহের বেশি তিন পাউন্ড) এছাড়াও gallstones আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

কিন্তু কিভাবে আপনি একটি ফ্যাদ খাদ্য এবং একটি নিরাপদ এক মধ্যে পার্থক্য বলতে পারেন? একটি ফ্যাদ খাদ্যের সংকেতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

দ্রুত ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করা

• খাদ্য বা পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলির ধরন সীমিত করা
• অত্যধিক ব্যায়াম, অত্যধিক
• কোন ব্যায়াম প্রয়োজন
• বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব > এই নির্দেশিকাগুলির সঙ্গে একটি খাদ্য অনুসরণ নিম্নলিখিত ওজন সাইক্লিং, এছাড়াও yo-yo ডায়ালিং হিসাবে পরিচিত হতে পারে বারবার হারানো ও ওজন হ্রাসে আসলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, এমনকি যদি আপনি বেশি ওজন না করেন।
• একটি নিরাপদ খাদ্য বাস্তববাদী প্রত্যাশা এবং ভারসাম্য উপর ফোকাস করা হবে। একটি নিরাপদ খাদ্য অংশ আকারের কথা বলবে, আরও সবজি এবং অন্যান্য উচ্চ ভলিউম খাবার খেয়ে ফেলবে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করবে।

সুস্থ খাদ্যগুলির কয়েকটি উদাহরণ হল:

ভূমধ্যীয় খাদ্য

হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাদ্য

• ড্যাশের খাদ্য
• পালেও ডায়েট
• খাবার খাওয়ার উপভোগ করা এটিও গুরুত্বপূর্ণ - যেটা গোপন একটি খাদ্য সঙ্গে চটকদার
• টিপস এবং ট্রিকসটাইটস এবং ডাইটিংয়ের জন্য টিপস

সৌভাগ্যবশত, আমরা এমন একটি বয়সে বসবাস করি যেখানে ওজন কমানোর জন্য সহায়ক নির্দেশগুলি আমাদের চারপাশে রয়েছে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম জীবনকাল পরিবর্তন হয়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে কিছু পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত:

অগ্রগতি সুষম খাবার পরিকল্পনা

মনে রাখুন আপনি চিবান যখন এটি ত্রিশ যাও গণনা করতে সাহায্য করে।

1. একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে যা ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম ট্র্যাক করে, যেমন মাইফাইটেনব্লাল, যা একটি বিনামূল্যে ক্যালরি কাউন্টিং অ্যাপ্লিকেশন।
2. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং নিজেকে দায়বদ্ধ রাখার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে
দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা গণনা!
3. স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হওয়ার সময় বিভিন্ন ঔষধ কার্যকর হয়। আপনার জন্য এটি সঠিক কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করুন।
4. অগ্রগতি পরিমাপ

আপনি যখন আপনার বিএমআই ব্যবহার করতে পারেন, তখন আপনি এই পরিমাপের উপর নির্ভর করে কিনা এমন একটি সাধারণ ধারণা প্রদান করতে পারেন যে, নির্দিষ্ট সংখ্যক মানুষের জন্য সঠিক নয়। উদাহরণস্বরূপ ক্রীড়াবিদ, তাদের বিএমআই শ্রেণীবদ্ধকরণ দ্বারা ওজন বেশি বিবেচনা করা যেতে পারে, কিন্তু তাদের ওজন চর্বি কারণে নয়। অতএব, তারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হয়। অন্যান্য গোষ্ঠীগুলি, যেমন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি স্বাভাবিক BMI থাকতে পারে, তবে এখনো ওজন বেশি বলে মনে করা হয় কারণ তারা ক্ষতস্থল শরীরের ভর হারিয়েছে এবং চর্বি তাদের বেশিরভাগ ওজনে পরিণত করে। শরীরের চর্বি গণনা সঠিকতা জন্য calipers বা সরঞ্জাম প্রয়োজন, কিন্তু আপনি এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে একটি ধারণা পেতে পারেন।

কারনে কি স্থূলতা ও ওজন বেড়ে যায়?

খাওয়া ছাড়া কম ক্যালোরি বার্ন করা হয় ওজন বৃদ্ধিের জন্য সবচেয়ে মৌলিক ব্যাখ্যা। এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পাশাপাশি সেইসব ক্যালোরিগুলিকে পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার উত্সর্জন হিসাবে দেখছেন। নিয়মিত ব্যায়াম নাও ওজন ব্যবস্থাপনা প্রভাবিত করতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

বয়স:

আমরা বয়স্ক হচ্ছি, আমাদের মেটাবলিজম ধীরে ধীরে এবং আমরা ধীরে ধীরে হারে ক্যালোরি পোড়াচ্ছি।

জিন: আপনার জিন এবং পারিবারিক ইতিহাস ওজন বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি আপনার পরিবারের হিসাবে একই খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত শর্ত: প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য শর্তাবলী, যেমন একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড, আপনার ওজন কমানোর জন্য এটি কঠিন।

জীবনধারা বিষয়গুলি: ঘুমের অভাব, নির্দিষ্ট ঔষধ, ধূমপান এবং চাপ ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

ঝুঁকিগুলি স্থূলতার সাথে যুক্ত ঝুঁকিগুলি কি? সর্বাধিক সাধারণ জটিলতা যা স্থূলতার কারণে বিকাশ হয়:

কারাবন্ধু হৃদরোগঃ : কোরেরির হার্ট অ্যাটাক অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের পরিমাণ হ্রাস করে যা আপনার হৃদয়কে প্রেরণ করে। এটি হার্ট অ্যাটাক বা হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি বাড়ায়।

উচ্চ রক্তচাপ

• : আপনার হৃদয়কে আপনার শরীরের সমস্ত কোষে পৌঁছানোর জন্য আরও কঠিন পাম্প করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপের কোন লক্ষণ নেই তবে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং কিডনি ব্যর্থতা হতে পারে। টাইপ ২ ডায়াবেটিস
• : এটা স্পষ্ট নয় যে মুরগির মানুষ কেন এই রোগটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে, তবে স্থূলতা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে 80 শতাংশ মানুষ মস্তিষ্ক বা ওজনযুক্ত। স্থূলতাও আপনার ঝুঁকি বাড়ায়:
• স্ট্রোক অসমর্থতা

ঘুমের শ্বাসনালী

• যৌথ ব্যথা
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• TakeawayTakeaway
• ভাল খবর হল যে সুস্থির যাত্রা শুরু একটি ওজন হ্রাস কোন দিন শুরু করতে পারেন। একটি নিরাপদ ওজন কমানোর যাত্রা নিশ্চিত করার সেরা উপায় হিসাবে প্রক্রিয়া সম্পর্কে অবগত থাকুন।