স্লাইডশো: রা-এর জন্য যৌথ বান্ধব ফিটনেস রুটিন

রিউমাটয়েড বাত কি?

রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস অটোইমিউন আর্থ্রাইটিসের সর্বাধিক সাধারণ রূপ। এটি জয়েন্টগুলোতে পরিণত হয়

• বেদনাদায়ক,
• কোমল,
• ফোলা, এবং
• শক্ত।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই একাধিক জয়েন্ট এই অবস্থার দ্বারা আক্রান্ত হয়। শরীরের বিপরীত দিকে একই দুটি জয়েন্টগুলি প্রায়শই RA এর সাথে জড়িত থাকে। RA ছোট জয়েন্টগুলিতে প্রভাব ফেলে, যা পাওয়া যায়

• কবজি,
• হাত, এবং
• ফুট।

যদিও আর্থ্রাইটিস হওয়ার সময় যৌথ সমস্যাগুলি প্রথম জিনিসগুলি মানুষ চিনতে পারে তবে বাতজনিত রোগটি শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতেও প্রভাব ফেলতে পারে। আরএ সহ,

• চোখ শুকনো, বেদনাদায়ক এবং লাল হয়ে গেছে
• মুখ শুষ্ক হয়ে যায় এবং মাড়িগুলি আরও সহজে খিটখিটে বা সংক্রামিত হয়,
• চামড়া হাড়যুক্ত অঞ্চলে ছোট গোঁড়া বিকাশ করতে পারে রিউম্যাটয়েড নোডুলস হিসাবে পরিচিত,
• রক্তনালীগুলি ফুলে যায়, সম্ভাব্য স্নায়ু এবং ত্বকের ক্ষতি করে,
• রক্তের রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা কমে যেতে পারে, একে রক্তস্বল্পতা বলা হয় এবং
• ফুসফুস ফুলে যায় এবং দাগ হতে পারে, শ্বাসকষ্ট হয়।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের কারণ কী?

অটোইমিউন রোগ হিসাবে, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি ভুল নির্দেশিত প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা সৃষ্ট হয়। আরএ দিয়ে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরের ছোট ছোট জোড়গুলিকে আক্রমণ করে। কেন এটি ঘটে যায় তার সঠিক কারণগুলি অজানা unknown তবুও, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের কারণ হরমোন, জিন এবং পরিবেশগত কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত, সহ

• মহিলা হরমোন (আরএ আক্রান্তদের 70 শতাংশই নারী),
• স্থূলতা,
• ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের মতো সংক্রামক এজেন্ট এবং
• স্ট্রেস এবং ট্রমাতে কারওর শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া।

কিছু অন্যান্য পরিবেশগত কারণও কে আর কে পায় তা নির্ধারণে ভূমিকা নিতে পারে যেমন:

• বায়ু দূষণ,
• সিগারেটের ধোঁয়াশা এক্সপোজার,
• কীটনাশক এক্সপোজার এবং
• কর্মক্ষেত্রে খনিজ তেল বা সিলিকার এক্সপোজার।

রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের ব্যায়াম কেন উপকারী?

অনুশীলনটি নং হিসাবে বিবেচিত হয়। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য 1 অ ড্রাগ ড্রাগ চিকিত্সা। অনুশীলন সহ অনেক সুবিধা রয়েছে

• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করা,
• যৌথ প্রতিস্থাপনে বিলম্ব,
• ক্লান্তি হ্রাস,
• রক্তচাপ হ্রাস,
• কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করা,
• ব্যথা হ্রাস, এবং
• আন্দোলন এবং মঙ্গল উন্নতি।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে, আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ সর্বদা সর্বোত্তম, সুতরাং প্রথমে এবং সর্বাগ্রে তা অনুসরণ করুন। টিপিক্যাল আরএ আক্রান্তদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পরিসরের গতির অনুশীলনগুলির প্রয়োজন হবে।

নিম্নলিখিত স্লাইডগুলিতে, আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করার জন্য আমরা সেরা কয়েকটি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করব এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ব্যথা, ফোলাভাব এবং অস্থিরতা পরিচালনা এবং হ্রাস করার সময় আপনার জীবন থেকে সর্বাধিক পেতে সহায়তা করব।

রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস: ফিটনেস থেকে আপনার সাঁতার কাটা

তীব্র জয়েন্ট ব্যথা ছাড়াই আপনার শরীরচর্চা করার জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত, কম-প্রভাবের উপায়। এটি উত্তপ্ত পুলের সাথে বিশেষভাবে সত্য। জল সাঁতার কাটার সময় আপনাকে দুর্দান্ত অনুভব করে। আপনাকে নিয়মিত সাঁতার কাটতে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে:

• উত্তপ্ত পুলে কয়েক মিনিট ধীরে ধীরে শুরু করুন।
• আপনি যখন প্রথম জলে চলাচলের জন্য সামঞ্জস্য করেন তখন একটি কিকবোর্ড ব্যবহার করুন।
• ধীরে ধীরে একবারে 30 মিনিটের সাঁতারের লক্ষ্যে পৌঁছান।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: কম-প্রভাব ওয়ার্কআউট সহ স্টিকিং

নিম্ন-প্রভাবের বায়োগিকিত্স হ'ল বাত ব্যথা চিকিত্সার একটি কেন্দ্রীয় ফোকাস। আপনার মতো ফিট করে এমন একটি অনুশীলন বেছে নিয়ে শুরু করুন

• সিঁড়ি আরোহণ,
• হাঁটা,
• নাচ, এবং
• উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের মতো স্বল্প-প্রভাবের কার্ডিও মেশিন।

এই অনুশীলনগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির চেয়ে আপনার পক্ষে ভাল, যেমন দৌড়াদৌড়ি বা বাস্কেটবল খেলা।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে অন্য একটি বিপত্তি হ'ল এটি আপনাকে হাড়ের ক্ষতির (অস্টিওপোরোসিস) ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে ফেলে। যে কারণে হাঁটাচলা, নাচ এবং সিঁড়ি আরোহণের মতো ওজন বহন ব্যায়ামগুলি বিশেষত দরকারী কারণ এগুলি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

বাততর বাত স্বাস্থ্যের জন্য আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি

আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি শক্তি-প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউট যেখানে পেশীগুলি সংকুচিত হয়, কিন্তু শরীর সরে যায় না। আইসোমেট্রিক্স একটি পেশী দশক জড়িত, তারপর এটি শিথিল। এই ধরণের প্রশিক্ষণটি বিশেষত কার্যকর যদি সাধারণ ওজন উত্তোলন আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত দেয়।

আইসোমেট্রিক্সের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
• দেহটি তার উপলব্ধ মোটর ইউনিটগুলির প্রায় সক্রিয় করছে।
• শক্তি বৃদ্ধি।
• উন্নত নমনীয়তা।

পরবর্তী কয়েকটি স্লাইডে, আমরা আপনাকে কিছু উপকারী আইসোমেট্রিক অনুশীলন দেখাব যা আপনাকে দৃ strong় এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদিও এই অনুশীলনগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে traditionalতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে আঘাত করার সম্ভাবনা কম থাকে, যদি তারা আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত দেয় তবে কোনও প্রশিক্ষককে আপনাকে অন্য ধরণের আইসোমেট্রিক অনুশীলন দেখাতে বলুন।

বাত ব্যায়াম: আইসোমেট্রিক বুকে টিপুন

আপনার বুকে শক্তি অর্জন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• বুকের স্তরে আপনার বাহু দিয়ে, আপনার হাতের তালুগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করে একসাথে চাপুন।
• পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে একই সময়ের জন্য বিশ্রাম দিন।
• পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একবারে 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য প্রেস ধরে আস্তে আস্তে তৈরি করুন build
• যদি এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত করে তবে কোনও প্রশিক্ষককে আপনাকে অন্য ধরণের আইসোমেট্রিক বুকে অনুশীলন দেখাতে বলুন।

বাত ব্যায়াম: আইসোমেট্রিক কাঁধের প্রসার

এই আইসোমেট্রিক অনুশীলন আপনাকে কাঁধের বৃহত্তর শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে। এটি সঠিকভাবে করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার পিছনে একটি প্রাচীর এবং আপনার বাহু বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো।
• আপনার কনুই সোজা দিয়ে, আপনার বাহুগুলি প্রাচীরের দিকে পিছনে চাপুন।
• পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে বিশ্রাম নিন rest
• 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• যদি এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে ব্যথা করে তবে কোনও প্রশিক্ষককে আপনাকে অন্য আইসোমেট্রিক কাঁধের অনুশীলন দেখাতে বলুন।

বাত ব্যায়াম: আইসোমেট্রিক জাং ব্যায়াম

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ন্যূনতম জয়েন্ট ব্যথা সহ আকারে আপনার উরুগুলি পান:

• মেঝেতে বা বিছানায় বসুন যার এক পা সোজা এবং অন্যটি বাঁকানো।
• আপনার সোজা পায়ের উরু পেশীগুলি যতটা সম্ভব আপনি শক্ত করুন এবং ছয়টি গণনা করুন।
• আরাম করুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।
• বিপরীত পা দিয়ে এটি করুন, ধীরে ধীরে পাঁচ, তারপর 10, তারপরে 15 টি পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি পা দিয়ে দিনে দু'বার বৃদ্ধি করুন twice
• যদি এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে ব্যথা করে তবে কোনও প্রশিক্ষককে আপনাকে অন্য আইসোমেট্রিক উরু অনুশীলন দেখাতে বলুন।

রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের স্ট্রেচস: নমনীয়তা উন্নত করে

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ব্যথা এবং কঠোরতা হ্রাস করার জন্য ধীরে ধীরে প্রসারিত করা একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার গতির পরিধি বাড়াতেও সহায়তা করে। প্রতিটি প্রসারিত সেশনটি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের এ্যারোবিক ওয়ার্ম-আপের সাথে হালকাভাবে শুরু করুন।

ঝাঁকুনি বা ঝাঁকুনি ছাড়াই 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন। এটা ভাল অনুভব করা উচিত। মনে রাখবেন: এটাকে কোমল রাখুন, নিবিড় নয়।

পরবর্তী বেশ কয়েকটি স্লাইডে আমরা কয়েকটি দরকারী প্রসার পর্যালোচনা করব যা আপনার বাত ও ব্যথা এবং অনড়তা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের স্ট্রেচস: আপনার আঙুলগুলি প্রসারিত করুন

যেহেতু রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আপনার হাতের মতো ছোট ছোট জয়েন্টগুলিকে লক্ষ্য করে, তাই এই প্রসারিতটি কিছুটা স্বস্তি বয়ে আনতে পারে। আঙুলের প্রসারকে সফলভাবে টানতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• একটি মুষ্টি করা.
• আপনার আঙ্গুলগুলি যথাসম্ভব সোজা করে প্রসারিত করুন।
• এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে দিনে 20 বার পর্যন্ত বাড়ছে increasing
• এই প্রসারিতটিতে আরও চ্যালেঞ্জ যুক্ত করার জন্য, টেনিস বলের আকার সম্পর্কে একটি ফোম বা স্পঞ্জ বল চেপে নিন এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিন extend

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রসারিত: রাইস্টকে নমনীয় রাখুন

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের দ্বারা প্রায়শই বাধা হয়ে দাঁড়ায় এমন আরও একটি সিরিজ হ'ল এটি আপনার কব্জের ভিতরে inside আপনার কব্জি নমনীয় রাখতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• একটি টেবিল বা ডেস্কে বসুন।
• টেবিলে আপনার বাম বাহু দিয়ে, আপনার বাম হাতটি প্রান্তের উপরে ঝুলতে দিন।
• আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি ধরতে এবং আপনার বাম হাতকে কব্জির দিকে বাঁকতে, আস্তে আস্তে এটিকে উপরে এবং তারপরে ব্যথা ছাড়াই যতদূর সম্ভব নীচে ব্যবহার করুন।
• বিপরীত হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• দিনে 20 বার পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করুন।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস স্ট্রেচেস: একটি কনুই স্ট্রেচ চেষ্টা করুন

আপনার কনুই শক্ত এবং ঘা থেকে রক্ষা করা সমস্ত ধরণের উপকারী। কনুইয়ের নমনীয়তা উন্নত করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার হাতটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করে, আপনার পাম মুখোমুখি করুন।
• আঙ্গুলগুলি ধরে রাখতে আপনার বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন এবং প্রসারিত হাতের তালুটি মেঝের দিকে টানুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• এখন, একই ব্যায়াম করুন, এই সময়টি ছাড়া আপনার খেজুর মুখটি নীচে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার প্রসারিত আঙ্গুলের উপরের অংশটি ধাক্কা দেওয়ার জন্য বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন এবং হাতটি মেঝের দিকে নামিয়ে দিন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রসারিত: হিপ রোটেশন

এই সহজ প্রসারিত আপনার পোঁদ নমনীয় রাখুন:

• মেঝেতে বা বিছানায় কিছুটা দূরে আপনার পিছনে বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন।
• আপনার পা এবং হাঁটু সোজা করে, আপনার হাঁটু একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এক সাথে স্পর্শ করুন।
• পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা।
• আপনার পা এবং হাঁটু আউট, এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা।
• দিনে দু'বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে পাঁচ, 10 এবং তারপরে 20 টি পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি পাবে।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রসারিত: নমনীয় পা

নমনীয় পা রাখা দৈনন্দিন জীবনযাপনে কার্যকর। এমনকি পায়ে আরও নমনীয় জোড়গুলির সাথে হাঁটাচলা আরও সহজ হয়ে যায়। পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি আরও নমনীয় রাখতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• কোনও প্রাচীরের মুখোমুখি হোন এবং আপনার তালুতে এটি সমতল রাখুন, এক পা এগিয়ে এবং এক পা পিছনে।
• আপনার হিল মেঝেতে ছেড়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
• আপনি আপনার পিছনের পায়ের বাছুর এবং গোড়ালিটির পিছনে আচিলিস টেন্ডারের একটি মৃদু টান অনুভব করবেন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• তিনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• তারপরে আপনার পায়ের অবস্থানটি বিপরীত করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

তাই চি এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস

তাই চি একটি মৃদু আন্দোলনের অনুশীলন যা চীন থেকে উদ্ভূত এবং এখন বিশ্বজুড়ে অনুশীলিত হয়। তাই চিতে, অনুশীলনকারীরা গতিবিধি এবং অঙ্গভঙ্গির এমন একটি সিস্টেমের মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে কাজ করে যা শরীরকে মনের সাথে সংযুক্ত করতে বোঝায়। সাধারণভাবে, তাই চি প্রবক্তারা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলিকে নির্দেশ করেছেন:

• বৃহত্তর শক্তি
• উন্নত নমনীয়তা
• উন্নত ভারসাম্য
• সমন্বয়
• কম চাপ এবং উদ্বেগ
• আরও ভাল ঘনত্ব এবং স্মৃতি
• ভাল ভঙ্গি

সাম্প্রতিক গবেষণা গবেষণাগুলি তাই চি এর নিম্নলিখিত উপকারিতা সম্পর্কে পরামর্শ দেয়:

• বৃহত্তর শক্তি
• ভাল সহনশীলতা
• উন্নত হাঁটাচলা

বাত অস্ট্রেলিয়া এবং অস্ট্রেলিয়ান রিউম্যাটোলজি অ্যাসোসিয়েশন বাথের জন্য তাই চি নামে একটি 12 টি তাই চি আন্দোলনের একটি বিশেষ সেটকে সমর্থন করে, যা ১৯৯ 1997 সালে বিশেষত বাতজনিত আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য জয়েন্টে ব্যথা এবং অনড়তা কাটাতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।

রিউমাটয়েড আর্থারাইটিস স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলনগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে খুব বেশি চাপ দেয় যদি আপনি বাতজনিত আর্থ্রাইটিসে ভোগেন। এগুলি জ্বলজ্বল করতে পারে, পরিধান বাড়িয়ে তোলে এবং জয়েন্টগুলিতে ছিঁড়ে যায় এবং দৈনন্দিন জীবনকে আরও বেদনাদায়ক এবং কঠিন করে তুলতে পারে। চূড়ান্তভাবে ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ না দেওয়া, মত কার্যকলাপ এড়ানোর চেষ্টা করুন

• জগিং,
• চলমান,
• টেনিস হার্ড প্যাভমেন্টে,
• ভারী ওজন তোলা,
• বাস্কেটবল, এবং
• ইনডোর ভলিবল

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস ত্রাণের জন্য ভারসাম্য বিশ্রাম এবং অনুশীলন

সক্রিয় থাকা বাত বাতের জন্য স্ব-যত্নের অন্যতম সেরা উপায়, মনে রাখবেন যে চলমান স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ। যখন কোনও অনুশীলনের কথা আসে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

• নিজেকে গজান
• এটি অতিরিক্ত না
• এটি যদি ব্যথার কারণ হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন

প্রচুর বেডরেস্ট আপনাকে স্বল্প মেয়াদে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি অতিরিক্ত না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুব বেশি পা থেকে দূরে থাকেন তবে আপনার পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনার জয়েন্টে ব্যথা আসলে আরও খারাপ হতে পারে। এখানে কীটি ভারসাম্য রইল।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যায়াম করুন: একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পান

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস নিয়ে কাজ করা শেখা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এটি আরও সহজ করার জন্য এবং দ্রুত আরও ভাল ফলাফল পেতে, বাতজনিত বাতজনিত ব্যক্তিদের সহায়তা করার অভিজ্ঞতার সাথে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সন্ধান করুন। শারীরিক সীমাবদ্ধতা, অতিরিক্ত ওজন, বা প্রবীণ নাগরিক, এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেছেন এমন কাউকে খোঁজার চেষ্টা করুন। এর মতো একজন প্রশিক্ষক আপনার অনন্য চ্যালেঞ্জগুলি বুঝতে পারবেন এবং আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তমভাবে কাজ করবে এমন workout রুটিন সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে এবং কোন সরঞ্জামগুলি চেষ্টা করতে হবে এবং কোন সরঞ্জামগুলি এড়াতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে একটি ধারণা প্রদান করবে।