বাস্তবতা চেক: আপনি কি ওজন কমানোর জন্য চালাতে হবে?

আপনার মনের মধ্যে, ওজন হ্রাস করা হচ্ছে আপনার কোমরটি পাতলা রাখার জন্য ট্রামডিলের একটি ক্রীতদাসের সাথে সমান এবং আপনার কোমরটি পাতলা রাখার জন্য দৈনিক আপনার মাইলের সাথে সমার্থক?

সেই ছবিটি পুনর্বিবেচনার করুন।

চলমান অবস্থায় এবং অন্যান্য স্থায়ী-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও আপনাকে পাউন্ড বর্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে, তারা অবশ্যই না ওজন কমাতে প্রয়োজনীয়।

যখন এটি নিচে নেমে আসে, ওজন হ্রাস করা একটি ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন। এর মানে আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে চান। একটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালরি সমান, তাই প্রায় 1 পাউন্ড হারান সপ্তাহে 500 ক্যালোরির ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন।

চলতে চলতে যেমন কার্ডিও ব্যায়াম, আপনি সেই ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি করার সবচেয়ে কার্যকর ও স্বাস্থ্যকর উপায় আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করে। যেমন বলছে, "আপনি কোনও খারাপ খাদ্য খাওয়াতে পারবেন না।" আসুন শুরু করি।

শুধু চলার চেয়ে আরো বেশি

বেসাল মেটাবলিক হার

আপনার ক্যালরি প্রয়োজন ওজন হারাতে, প্রথমে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) চিন্তা করুন।

বিএমআরটি আপনার শরীরের বিশ্রামে কতগুলি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, বা যদি আপনি সারা দিন ঘুমাতে থাকেন তবে এটি একটি পরিমাপ। অন্য কথায়, আপনার শরীরের কতটা ক্যালোরি প্রয়োজন শুধু কাজ করতে? অনেক সহজ ক্যালকুলেটর অনলাইন আছে যা আপনাকে আপনার BMR কি কি ভাবতে সাহায্য করবে। যাইহোক, একটি প্রস্তাবিত সমীকরণ Mifflin-St হয়। জের সমীকরণ:

পুরুষ BMR = (10 এক্স ওজন (কেজি)) + (6. 25 এক্স উচ্চতা (সেমি)) - (5 এক্স বয়স (y)) + 5
মহিলা BMR = (10 এক্স ওজন (কেজি)) + (6. 25 এক্স উচ্চতা (সেমি)) - (5 এক্স বয়স (y)) - 161

আপনার কার্যকলাপের স্তর

পরবর্তী, আপনাকে আপনার কার্যকলাপ স্তর জানতে হবে যাতে আপনি হিসাব করতে পারেন আপনার সক্রিয় দিনে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি - আপনি কেবল বিশ্রামের সময় নয়। তাই যদি না আপনি প্রতিদিন ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন (এবং কিছু দিন, কে না!), আপনার বিএমআর-এর পরিমাণ মিফলিন-সেন্ট থেকে গণনা করে। আপনার কার্যকলাপ স্তর দ্বারা জির সমীকরণ

সমীকরণ নিম্নরূপঃ:

ক্যালরির প্রয়োজন এক দিন = (আপনার বিএমআর প্রতি মিফলিন সমীকরণ প্রতি) এক্স (আপনার কার্যকলাপের স্তর)

এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন

এখানে একটি সহজ ক্যালকুলেটর যা সম্পূর্ণ সমীকরণ করে এবং আপনাকে একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর বেছে নিতে এবং আপনাকে আপনার জীবনধারায় দেওয়া প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি পেতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে কত ক্যালোরি কাটাচ্ছে?

ওজন হারাতে, আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়া, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3, 500 ক্যালরির ঘাটতি।

আগে উল্লিখিত হিসাবে, এক সপ্তাহের মধ্যে 1 পাউন্ড হারান, আপনার 500 ক্যালোরি খাওয়া কাটা প্রয়োজন। আরেকটি বিকল্প আপনার ক্যালোরি খাওয়া 15 থেকে 20 শতাংশ দ্বারা কাটা এবং তারপর আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অনুযায়ী সমন্বয় করা হয় । আপনি আপনার খাদ্য থেকে 250 ক্যালোরি কাটা, এবং 250 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ব্যায়াম খরচ বৃদ্ধি করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে যদি আপনার কার্যকলাপের স্তর ক্রমবর্ধমান এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, তাহলে আপনি তারপরেও ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারবেন, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, অথবা আপনার পারফরম্যান্স ক্ষতিগ্রস্ত হবে।প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরির নিচে নামানো না।

শুরু করতে, এই 7 দিনের দিন, 1600 ক্যালরি দিন খাবার এবং জলখাবার উপাদানের জন্য খাবার পরিকল্পনা।

যেখানে ব্যায়াম আসে

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে সুস্থ বজায় রাখা সমীকরণের এক অংশ মাত্র। শারীরিক গঠন ভাল স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নতির জন্যও প্রয়োজনীয়।

আপনি যদি চালানো পছন্দ করেন, তবে এটি করার জন্য প্রচুর উপকারিতা রয়েছে:

এটি প্রায় কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনি যেকোনো জায়গা থেকে এটি করতে পারেন । লেইস এবং যান যেখানেই, যখনও

এটি আপনার এরিবিক ক্ষমতা আপ । চলমান মত নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদয় শক্তিশালী করে তোলে, যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ উন্নত করে।

এটি ক্যালোরি বার্ন করে এক মিনিটের জন্য 10 মিনিটের মাইল গতিতে চললে প্রায় 600 ক্যালোরি বার্ন হয়ে যায়।

এটি আপনাকে রানারের উচ্চ দেয়। এটি একটি বাস্তব জিনিস, এটি বিশ্বাস করুন বা না। একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের পরে অনেক রানার্স উজ্জ্বল অনুভূতি অনুভব করে। দীর্ঘদিন ধরে গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় মুক্তি পাওয়া অ্যাণ্ডোফিনের কারণে হতে পারে, তবে ইঁদুরের নতুন গবেষণায় দেখা যায় ক্যাননবিওনিউড রিসেপটরগুলিও রানারের উচ্চতায় অবদান রাখতে পারে।

মনে রাখবেন, ওজন হারাতে চালানোর জন্য সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করা সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নয়। তবে নিয়মিত ক্যালোরিগুলির সাথে সুস্থ, সুষম খাদ্যসহ সংমিশ্রণে চলমান সবচেয়ে টেকসই সমাধান। এটি একটি সময় পরে, আপনার শরীরের স্থির-রাষ্ট্র চলমান এবং আরো দক্ষ হয়ে অভিযোজিত হবে, তাই আপনি একই দূরত্ব চলমান দ্বারা অনেক ক্যালোরি বার্ন হবে না কারণ।

মনে রাখবেন দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কাজও গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং সাহায্য করে এবং আরও ক্ষতিকর শরীরের ভর বৃদ্ধি করে, যা আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আমরা বয়স হিসাবে দুর্লভ ভর হারাতে ঝোঁক, যা সময় কম RMR হতে পারে।

চলমান বিকল্প

আপনি চলমান ঘৃণা যদি, যে ঠিক আছে, খুব। আপনি এটি ছাড়া ওজন হারাতে পারেন।

আসলে, আপনি অনুভূতিতে একা নন। "এন্টিমারথন আন্দোলন" স্লেট কলামিস্ট ড্যানিয়েল ইঙ্গারের দ্বারা নির্মিত হয়েছিল। এটি মানুষকে আরবী থেকে শেখার শেখার মতো, স্যুপের রান্নাঘরে সাহায্য করার জন্য, বা সনেটগুলির স্মৃতিচিহ্নের সাহায্যে "সফল এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার" করে একটি ম্যারাথন চালানোর "অসম্ভব লক্ষ্য" অর্জনের জন্য এটি সময় এবং প্রচেষ্টা প্রতিস্থাপন করে। ।

বিভিন্ন ধরনের কার্ডিও চেষ্টা করুন, যেমন সাইক্লিং, সাঁতার, বা হাইফ স্ক্র্যাপিং সহ হাইপ-রোপিং এবং পলোমেট্রিক্সগুলি, যদি চলমান আপনার জিনিস না হয়।

গ্রহণ করুন

ওজন কমানোর জন্য চলমান প্রয়োজন নেই - একটি ক্যালরির ঘাটতি হল আপনি ব্যায়াম হিসাবে চলমান ভোগ যদি, প্রচুর উপকারিতা আছে। কিন্তু আপনি যদি না করেন, অনেক অপশন পাওয়া যায়। কার্ডিও একটি সুবিন্যস্ত ফিটনেস রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি ভোগ যে একটি টেকসই সমাধান খুঁজে বের করা হয়।