ওজন কমানোর: প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে?

স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ক্যালরিস > দীর্ঘস্থায়ী খাবারের কারণে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভয়াবহ পরিণতি হতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, 20 বছরের বা তার চেয়ে বেশি বয়সী আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের শতকরা হার 71 শতাংশে বেড়েছে অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলতা আপনার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে যেমনঃ

হৃদরোগ

উচ্চ রক্তচাপ

• ডায়াবেটিস
• ঘুমের শ্বাসনালী
• প্যাথল্লাডার রোগ
• ওজন কমাতে চাওয়ার একটিটি আপনার তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে কিন্তু আপনি যদি খুব বেশি বা খুব কম খেতে থাকেন তবে আপনি কিভাবে জানেন?

ক্যালরিঃ আপনি কতগুলো ক্যালোরি খাবেন? ইউনাইটেড যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ) নিম্নলিখিত দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের সুপারিশ করে:

ব্যক্তি

প্রতিদিন ক্যালরিস

নারী, 19-51 বছর বয়সী

1, 800-2, 400	পুরুষ, 19 -51 বছর বয়সী
২, ২00 -3, 000	শিশু এবং কিশোরবয়স, ২-18 বছর বয়সী
1, 000-3, 200
ইউএসডিএ-প্রস্তাবিত ক্যালোরি সংখ্যা লিঙ্গ, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে। যারা বেশি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে বা যারা ওজন লাভ করতে চায় তাদের আরও ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন।	আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি চাহিদা মেটাতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার দিকনির্দেশনা ইউএসডিএ ওয়েবসাইট চয়নমাইপ্লেট এ পাওয়া যাবে। গভঃ।

ওজন হ্রাস ওজন হারাতে

যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে উত্তরটি সহজ, তত্ত্বগতভাবে অন্তত। আপনি প্রতিটি দিন ব্যবহার করে কম ক্যালোরি খেতে হবে।

একবার আপনি আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি স্তর খুঁজে পেতে, প্রায় 500 ক্যালোরি বাদ দিন, যা প্রতি সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য প্রায় এক পাউন্ডের জন্য অনুমতি দেবে। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক; সাধারণত প্রতিদিন 800 থেকে 1 হাজার ক্যালরির কম ক্যালোরি খাওয়াতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলি প্রধান নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন:

কোষ্ঠকাঠিন্য

মানসিক চাপ

ডায়রিয়া

• ক্লান্তি
• দ্রুত ওজন হ্রাস এছাড়াও gallstones হতে পারে। ঝুঁকি মহিলাদের জন্য বিশেষ করে উচ্চতর।
• আপনি কতগুলি ক্যালোরি খাচ্ছেন তা নির্ধারণে সহায়তা করতে, আপনি প্রতিদিন কি খাওয়াবেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন। একটি নোটবুকে একটি তালিকা তৈরি করুন বা অনলাইনে উপলব্ধ অনেক বিনামূল্যে ক্যালোরি কাউন্টারে ব্যবহার করুন, যেমন ইউএসডিএ কর্তৃক সরবরাহ করা এটি। একটি সুস্থ ভারসাম্য খাওয়া মনে রাখবেন:
• ফল

সবজি

শস্য

• প্রোটিন
• দুগ্ধ
• সুস্থ ফ্যাট
• প্রতিদিন চর্বি যোগ করে চিনির পরিমাণ সীমিত করুন।
• টিপসগুলি
• এর জন্য সতর্কতা দেখায় যদিও বড় পরিমাণে খাওয়া কোন খাদ্য আপনাকে আপনার ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা অতিক্রম করতে পারে, অন্যরা অন্যদের তুলনায় অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য কঠিন হতে পারে। চর্বিযুক্ত চর্বি বা চর্বিযুক্ত খাবারগুলি, এবং যারা দ্রুত ডাইজেস্ট করে, তারা অতিরঞ্জিত হতে পারে।

সোডা

পাস্তা এবং উচ্চ চিনির শস্যের মত প্রক্রিয়াজাত শস্য

পনির

• ভাজা খাবার
• সালাদ ড্রেসিং
• নিম্নচাপের মতো খাবারগুলি আপনার কোমর ব্যথায় প্রসারিত হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি অজানা কিছু ক্যালোরি উচ্চ খাওয়া হয় না, প্যাকেজিং পিছনে পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা।পরিবেশন মাপ মনোযোগ দিন।
• অনেকগুলি "খালি ক্যালোরি" ধারণ করে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন "এই সাধারণত চর্বি এবং চিনি উচ্চ যে খাবার হয়, কিন্তু অন্য কোন পুষ্টি সামান্য থাকে। খালি ক্যালোরি সম্পর্কে আরও জানতে ইউএসডিএ থেকে এই টিপস দেখুন।
• যখন আপনি একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়াবেন, তখন মেনুতে খাবার সম্পর্কে পুষ্টি এবং ক্যালোরি সংক্রান্ত তথ্য জানতে চাওয়া। এবং মনে রাখবেন, আপনার প্লেটে সবকিছুই শেষ করতে হবে না। আপনি পরে অবশেষে চটক নিতে বাড়িতে অব্যাহতি নিতে পারেন।

ডায়াবেটিস সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন

ক্র্যাশ খাওয়া খুব দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা খুব কম ক্যালোরি খাবার। তারা স্বাভাবিকভাবেই ভারসাম্যহীন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই স্বাস্থ্যের উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে:

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দমন করা

আপনার বিপাকজনিত ধীর গতির

নির্বীজন ঘটায়

• অপুষ্টিতে
• স্থায়ী হার্টের সমস্যাগুলি, বারবার করা হলে
• শুষ্কতাও যদি বিপজ্জনক হতে পারে দীর্ঘ সময় ধরে, তিন থেকে পাঁচ দিনের বেশি বলে। এই প্রায়ই তরল ভিত্তিক খাদ্য। উদাহরণস্বরূপ, মাস্টার শুকরের লোকজন কয়েক দিনের জন্য নিম্নলিখিত উপাদানের মিশ্রণ ছাড়া কিছুই খায় না:
• জল
• লেবুর রস

ম্যাপেল সিরাপ

• সিযেনের মরিচ
• পরিষ্কারগুলি ভুল ধারণার উপর ভিত্তি করে যে শরীরের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য প্রয়োজন। না শুধুমাত্র এই খাদ্য অকার্যকর, তারা বিপজ্জনক হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ো-ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে মহিলাদের দ্বারা হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় 3. 5 গুণ ওজন সাইক্লিং এছাড়াও হারানো হৃদরোগ হৃদরোগ 66% দ্বারা মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি।
• এমন কিছু থেকে সতর্ক থাকুন যা আপনি যা করতে পারেন এবং খাওয়াতে বা পান করতে পারেন না বা নাটকীয়ভাবে সীমাবদ্ধ করেন সেগুলি সীমিত করে দিন। ওজন হারাতে সবচেয়ে ভাল উপায় ধীরে ধীরে ওজন হারাতে হয়, যা সিডিসি অনুযায়ী প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই পাউন্ডের বেশি নয়। ওজন কমাতে কতক্ষণ আপনি এটি গ্রহণ সম্পর্কে ভাবুন। এটি সাধারণত আপনাকে গ্রহণ করা হবে যে একই পরিমাণ সময়, বা আরও দীর্ঘ, এটি হারাতে।
• TakeawayThe takeaway

আপনার শরীরের প্রয়োজন দৈনিক ক্যালোরি সংখ্যা আপনার জেনেটিক্স, লিঙ্গ, বয়স, ওজন, শরীরের গঠন, এবং কার্যকলাপ স্তর সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। ইউএসডিএ সমস্ত বয়সের এবং কার্যকলাপ পর্যায়ে পুরুষদের, মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনন্দিন ক্যালোরি একটি তালিকা প্রদান করে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার কম ক্যালরি খাওয়া প্রয়োজন আপনার ব্যবহার। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি এটি আপনার খাদ্যের পছন্দগুলি বা আপনার ক্যালোরিগুলির সংখ্যা কমাতে পারে।