প্রোটিন শেক ডয়েট

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

প্রোটিন শেক খাদ্যের ধারণা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার প্রোটিন প্রতিষেধক পান করে আপনি ওজন হারাবেন এবং আপনার বিপাকজনিত ঝড় শুরু করবেন। হেক্টরের সাথে খাবারের পরিবর্তনের ফলে থার্মোজেনেসিস নামক একটি বৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়া হতে পারে। শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বলতে শুরু করে।

প্রোটিন যে চর্বি বা প্রোটিনে উচ্চ পরিমাণে থাকে কিন্তু কম থাকে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয় যখন এখনও আপনি পূর্ণ বোধ করেন। একটি ঔষধ-তত্ত্বাবধানে প্রোগ্রামের অংশ না হওয়া পর্যন্ত এক সপ্তাহের বেশি না হওয়া উচিত।

প্রোটিন শেক আহার থেকে অভিজ্ঞ কোন ওজন হ্রাস অস্থায়ী এবং কঠিন হতে পারে দাগ।

খাবার পরিকল্পনামালিক পরিকল্পনা

এই খাদ্যগুলি তিনদিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত এক সপ্তাহ পর্যন্ত থাকতে পারে। যে কোনো প্রোটিন ঝাঁকুনি খাওয়া যে বেশি সময় ধরে থাকে যা অত্যধিক খাবার-সাঁতার কাটা নয়, যা আসলে আপনার শরীরকে হাইবারনেশন মোডে পাঠাতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর থেকে আপনি রাখতে পারেন

প্রোটিন শেক ডায়াবেটিস থেকে আপনি যে খাবারগুলি সীমাবদ্ধ হয়েছেন তা নির্দিষ্ট খাদ্য নির্দেশিকা অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে এবং কীভাবে শেকলে অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

একটি প্রোটিন শেক খাদ্য পরিকল্পনা সময়, আপনি অনুমতি দেওয়া হয় খাবার জন্য স্বাস্থ্যকর, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার চয়ন উপর ফোকাস উচ্চ-প্রোটিন বিকল্পগুলি যা আপনাকে কম ক্ষুধা অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং আপনার হজম কাজটি যেভাবে অন্তর্ভুক্ত তা অনুমিত করতে সাহায্য করবে:

• পুরো শস্য
• পাতলা সবুজ শাকসবজি
• ভারী সবজি
• লেজুস
• ডিম
• মাছ

যখন আপনি প্রোটিন শেক আহারে থাকেন, অ্যালকোহল, গন্ধীয় খাবার, রান্নার তেল, প্রক্রিয়াজাত শস্য, কৃত্রিম শর্করার এবং রক্তপাতিত ময়দা থেকে রক্ষা করুন। এই প্রোটিন আপনার প্রোটিন শেক আহারে থাকাকালীন এবং আপনার ইতিবাচক প্রভাবগুলি বাতিল করে দিলে আপনার সিস্টেমে "ক্লোভ আপ" করতে পারেন।

নমুনা খাবারের পরিকল্পনা

আপনি কোনও প্রোটিন শেক ডায়েটে থাকাকালীন পর্যাপ্ত পানিতে পান করুন। কিছু প্রোটিন ঝাঁকি খাদ্য প্রোগ্রাম ঠাট দিন এবং ঝাঁকি দিন সঙ্গে "চর্বি ফ্লাশ" বা "বিশুদ্ধভাবে" দিন বিকল্প জড়িত অন্তর্ভুক্ত। এখানে তথ্য শুধুমাত্র shake দিন ঠিকানা।

8 একটি মি। : প্রোটিন শেকের দিন, একটি সাধারণ খাবার পরিকল্পনা ব্রেকফাস্ট জন্য একটি খাবার প্রতিস্থাপন ঝাঁকান জড়িত হবে। এই ঝাঁকনি কাঁটা প্রোটিন বা একটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পাউডার মিশ্রণ জল এবং বরফ যোগ করা হয়। কখনও কখনও চর্বি গুঁড়া মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় বা পৃথকভাবে যোগ করা সুপারিশ।

10 একটি মি। : আপনি সাধারণত ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের মধ্যে একটি ছোট জলখাবার জন্য অনুমতি দেওয়া হয়। উচ্চ ফাইবার বিকল্প যেমন টাটকা ফল, hummus সঙ্গে কাঁচা সবজি, বা বাদাম এবং বীজ সুপারিশ করা হয়।

12 পি মি। : বেশিরভাগ ঝাঁকানি পরিকল্পনা আপনাকে পূর্ণ করতে সুস্থ লাঞ্চের সুপারিশ করবে এবং আপনার শক্তির শক্তি বাড়বে। মাংসপেশী, আভাকাডো, কাটা বাদাম, চিকনা, ক্রানবারি, এবং মাংসের চর্বিযুক্ত মুরগীর বা সলমনের সাথে মাংসপেশী ভিনেগারের সাথে সালাদ দিয়ে একটি সালাদ আপনার শক্তিকে উৎসাহিত করবে এবং আপনার হজম নিয়মিত রাখবে।

3 পি মি। : আরেকটি ছোট জলখাবার উপভোগ করুন - সম্ভবত বাদামের একটি মুষ্টিমেয়, unsweetened yogurt, বা হার্ড বাবল ডিম

6 পি মি। : প্রায়ই, অন্য খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন শেক ডিনারের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি একটি কম চিনি, উচ্চ আপেলের মতো কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক, কিছু ব্ল্যাকবেরি, বা শুকনো, ভুট্টা মটরশুটি সঙ্গে জুড়ুন। এই বিকল্পগুলি ক্ষুধা বন্ধ করে দিতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে। এটি কার্বোহাইড্রেট শরীরে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে, কারণ এটি একটি বিশ্রী রাত্রি ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।

ঝুঁকিগুলি সাইড প্রভাবগুলি

শেক সিস্টেম নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, যা অনেকগুলি অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়া আপনি যে সুবিধাগুলি খুঁজছেন তা প্রদান করবে। যখন আপনি একটি প্রোটিন ঝাঁকুনি খাদ্যে থাকেন, তখন আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন:

• লাইটহেডডেসি
• মাথা ঘোরা অনুভূতি
• চরম ক্লান্তি
• আলগা স্তন
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• পেট কাটা
• অস্বস্তিঃ
• মাথাব্যাথা

যদি আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণ করেন যা বিশুদ্ধ কাঁটা প্রোটিন, আপনি এমনকি কিডনি পাথর বিকাশ হতে পারে, যদিও এটি বিরল।

প্রোটিন হেকিং বিভিন্ন উপাদান রয়েছে, এবং তাদের কিছু কৃত্রিম preservatives, দুধ ডেরাইভেটিভ, বা কৃত্রিম মিষ্টি হতে পারে। আপনি একটি খাদ্য প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার প্রোটিন মধ্যে হেকিং কি জানেন সচেতন হতে হবে।

মটর, হিংপ বা চাল থেকে তৈরি ভেজে প্রোটিন গুঁড়ো এছাড়াও নিরামিষভোজী বা যারা কাঁটা সহ্য করে না তাদের জন্য বিকল্প।

প্রফেস এবং কনসপস এবং কনস

বিজ্ঞান প্রমানিত প্রোটিন শেক ডায়টাকে ক্লিনিকাল ট্রায়ালসের মাধ্যমে সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, ২005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট শক মিশ্রণ উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, কম প্রোটিন হেক অন্য গবেষণায় দেখা যায় যে সোয়-ভিত্তিক সূত্রে দুধের চেয়ে বেশি উপকারিতা থাকতে পারে, যদিও ফলাফল উল্লেখযোগ্য নয়।

আপনি যদি ব্যস্ত ব্যক্তি হন যে আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এবং আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি বা জিম পেতে যাচ্ছেন, তাহলে প্রোটিন হেকিং একটি আকর্ষণীয় দ্রুত সমাধান হতে পারে। যাইহোক, একটি প্রোটিন শেক আহার থেকে ওজন হ্রাস টেকসই হতে পারে না। আপনি ওজন বন্ধ রাখতে পারেন কিনা আপনার শরীরের ধরন উপর নির্ভর করে, আপনার ব্যায়াম রুটিন, এবং আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন এবং আপনার প্রোটিন হেক্টর ছাড়াও নিয়মিত খাবার খাওয়া শেষ করেন, আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন

ঘূর্ণিঝড় এবং বর্ধিত বায়ুচক্রের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি আপনার দিন প্রোটিনকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে

যদি আপনি দৈনিক এক বা একাধিক খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য প্রসারিত করে থাকেন তবে আপনি মূল্যবান পুষ্টিকর যেমন ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বাদ দিয়ে থাকেন। এই পুরো খাবার উপস্থিত এবং পুষ্টির ঘাটতি রোধ এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী রোগ ঝুঁকি রক্ষা করতে পারে।

TakeawayTakeaway

প্রোটিন হেকিং সাময়িকভাবে কিছু জন্য ওজন হারাতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, কিন্তু তাই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম হয়। কোন অত্যন্ত বিরক্তিকর খাদ্য প্রোগ্রাম আপনার চিকিত্সক নির্দেশিকা সঙ্গে শুধুমাত্র চেষ্টা করা উচিত।

প্রোগ্রামটি শুরু করার পূর্বে যেকোনো ওজন হ্রাসের সম্পূরক উপাদানগুলি পড়তে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং আপনার নিজের সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া এবং সংবেদনশীলতাগুলি জানুন।যদি আপনি অত্যন্ত চটপট বা ভয়াবহ মনে করেন, অথবা আপনার দৃষ্টি blurry হলে, অবিলম্বে প্রোগ্রাম থামান একটি দ্রুত ডায়াবেটিস কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ পানীয় পান, যেমন ফলের রস, বা কিছু ফল খাওয়া, এবং তারপর আপনার ডাক্তার কল।