গর্ভাবস্থা মেডিটেশন: বেনিফিট কি?

বেশিরভাগ সময়ই তাদের উন্নয়নশীল শিশু সম্পর্কে চিন্তা করে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে। কিন্তু মনে রাখবেন, পরবর্তী 9 মাসের মধ্যে এটি অন্য কারো কথায় সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: আপনার নিজের

হয়তো আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে আছেন। বা তৃষ্ণার্ত বা ক্ষুধার্ত সম্ভবত আপনি এবং আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চাকে সংযোগ করার জন্য কিছু শান্ত সময় প্রয়োজন।

আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফ বলতে পারে, "আপনার শরীরের কথা শুনুন। "কিন্তু আমাদের অনেকের জন্য, এর দ্বারা অনুসরণ করা হয়" কিভাবে? "

ধ্যান আপনি আপনার কণ্ঠস্বর, আপনার শরীর, যে ছোট হৃদস্পন্দন শুনতে সাহায্য করতে পারেন - এবং আপনি রিফ্রেশ অনুভব এবং একটি বিট আরো মনোযোগ নিবদ্ধ সাহায্য।

ধ্যান কি?

ধ্যানের কথা চিন্তা করুন যেমন কিছু শ্বাস প্রশ্বাস এবং সংযোগ করার সময়, অনুতপ্ত চিন্তাগুলি সম্পর্কে অবগত থাকুন, এবং মন পরিষ্কার করুন।

কেউ কেউ বলে যে এটি আত্মার শান্তি খুঁজে পেয়েছে, ছেড়ে দেওয়া শিখছে এবং শ্বাসের মধ্য দিয়ে নিজের সাথে যোগাযোগ করে এবং মানসিক ফোকাসের মাধ্যমে।

আমাদের কারো জন্য, এটি আপনার বাথরুমের স্টলের গভীর, অন্তঃপ্রবাহের নিঃশ্বাসের মতোই হতে পারে, যেমনটি আপনি আপনার, আপনার শরীর এবং শিশুর উপর ফোকাস করার চেষ্টা করছেন। অথবা, আপনি ঘর থেকে আপনার বিশেষ জায়গায় pillows, একটি মাদুর এবং মোট নীরবতার সঙ্গে একটি ক্লাস বা পশ্চাদপসরণ নিতে পারেন।

বেনিফিট কি?

ধ্যান অনুশীলন করার কিছু সুবিধা রয়েছে:

• ভাল ঘুমাতে
• আপনার পরিবর্তিত শরীরের সাথে সংযোগ করা
• উদ্বেগ / ত্রাণ ত্রাণ
• মননের শান্তি
• কম টান
• ইতিবাচক শ্রম প্রস্তুতি < প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি

ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীরা গর্ভবতী মহিলাদের উপর ধ্যানের উপকারিতাগুলি অধ্যয়ন করেছেন এবং তারা দেখিয়েছেন যে এটি গর্ভাবস্থায় এবং বিশেষ করে জন্মের সময় মায়ের-সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় উচ্চ স্তরের চাপ বা উদ্বেগযুক্ত মায়ের প্রসব-পরবর্তী বা কম জন্মের বাচ্চাদের তাদের সন্তানদেরকে বিতরণ করা সম্ভবত বেশি।

জন্মের ফলাফলগুলি যেমন একটি জনসাধারণের জনস্বাস্থ্য সমস্যা, বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্ষেত্রে। এখানে, প্রারম্ভিক জন্মের জাতীয় হার এবং কম জন্ম ওজন যথাক্রমে 13 এবং 8 শতাংশ। এই জার্নাল মনোবিজ্ঞান এবং স্বাস্থ্য প্রকাশিত একটি রিপোর্ট অনুযায়ী হয়।

প্রসবোত্তর চাপ এছাড়াও ভ্রূণ উন্নয়ন প্রভাবিত করতে পারে স্টাডিজ দেখিয়েছে যে এটি শৈশবে শৈশব মধ্যে জ্ঞানীয়, মানসিক, এবং শারীরিক উন্নয়ন এমনকি প্রভাবিত করতে পারে কিছু ধ্যানের সময় স্যুইচ করার জন্য আরো অনেক কিছু!

যোগ সম্পর্কে কি?

জার্নাল অব ওস্টেট্রিক, গিনিকোলজিকাল, ও নবজাতক নার্সিংয়ে একটি গবেষনা পাওয়া গেছে যে গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে ধ্যানের সাথে যোগব্যায়াম শুরু করে এমন নারীরা কার্যকরভাবে তাদের সময় দ্বারা চাপ ও উদ্বেগ কমিয়ে আনে।

যারা তাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসে মস্তিষ্কপূর্ণ যোগব্যায়াম অনুশীলন করে তাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ব্যথা অনুপস্থিত উল্লেখযোগ্য পরিমাণ রিপোর্ট

আমি কিভাবে মেডিটেশন অনুশীলন করতে পারি?

আপনি কি গর্ভবতী পেতে চান, শুধু আপনি খুঁজে পেয়েছেন, বা আপনি যে জন্ম পরিকল্পনা প্রস্তুত করছেন, এখানে একটি ধ্যান প্রোগ্রাম সঙ্গে শুরু করার কিছু উপায় আছে।

হেডস্পেসটি চেষ্টা করুন

ধ্যানের মৌলিক বিষয়গুলি শিখতে এই 10 দিনের বিনামূল্যে প্রোগ্রামটি হেড স্পেসে পাওয়া যায়। কম। হেডস্পেস ক্রমবর্ধমান সংখ্যক অ্যাপ্লিকেশানগুলির মধ্যে একটি, যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি মেননফুলেন্স কিভাবে প্রয়োগ করা যায় তা নির্দেশ করে এবং নিখুঁত ব্যায়াম শেখান।

আপনার ফোন বা ট্যাবলেটের 10-মিনিট-এক-দিনের পদ্ধতি এমনকি উপলব্ধ। হেডস্পেস একটি "আপনার মন জন্য জিম সদস্যপদ" নিজেই কল এবং অ্যান্ডি Puddicombe, একটি ধ্যান এবং মনের মধ্যে বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্মিত হয়েছিল।

পুড্ডকোমে এর টিড টক মধ্যে সুর, "এটি লাগে 10 মনস্তাত্ত্বিক মিনিট। "আপনি শিখবেন কিভাবে আমরা আরও মনোযোগী হতে পারি, এমনকি যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে যায়

এছাড়াও উপলব্ধ "হেডস্পেস গাইড … একটি মনস্তাত্ত্বিক গর্ভাবস্থা," যা দম্পতিগুলি গর্ভাবস্থা এবং জন্মের চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এটা গর্ভাবস্থার পর্যায়ে, শ্রম এবং প্রসবের মাধ্যমে এবং আপনার সঙ্গীকে নিয়ে যায় এবং বাড়ীতে চলে যায়। এটি ধাপে ধাপে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

একটি গাইডেড অনলাইন মেডিটেশন চেষ্টা করুন

ধ্যান শিক্ষক তারা ব্রেচ তার ওয়েবসাইটে নির্দেশিত ধ্যানের মুক্ত নমুনা সরবরাহ করে। একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী, ব্রচ এছাড়াও বৌদ্ধ অধ্যয়ন করেছেন এবং ওয়াশিংটনে একটি ধ্যান কেন্দ্র, ডি সি সি

ধ্যান সম্পর্কে পড়ুন

অনুশীলন করার আগে আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে পড়তে পছন্দ করেন, তবে এই বইগুলি দরকারী হতে পারে।

"গর্ভাবস্থার মাধ্যমে চিত্তাকর্ষক উপায়ে: মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, এবং সম্ভাব্য মায়ের জন্য জার্নালিং:" যেসব উপায়ে আপনি শিশুর সাথে বন্ধন, গর্ভাবস্থায় নিজের যত্ন নেওয়ার, এবং জন্ম ও পিতামাতা সম্পর্কে আপনার ভয়কে শান্ত করতে সহায়তা করবেন।

• "গর্ভধারণের জন্য মেডিটেশন: 36 আপনার অস্বাস্থ্যকর শিশুর সাথে যৌন সম্পর্কের সপ্তাহিক অভ্যাস:" গর্ভাবস্থার পঞ্চম সপ্তাহে শুরু, এই বই আপনার মাইলফলকগুলি দেখায় এবং নির্দেশিকা প্রদান করে। এটি একটি অডিও সিডি অন্তর্ভুক্ত করে যাতে 20 মিনিটের গাইডেড ধ্যান সুস্বাদু সংগীতের সাথে থাকে।