জাজেন মেডিটেশন : বেনিফিট, প্র্যাকটিস, এবং আরও

Zazen বোঝা < জাজেন বসন্ত ধ্যান বোঝায়। এটি একটি ধ্যানমূলক অনুশীলন যা আপনার সত্যিকারের প্রকৃতির অন্তর্দৃষ্টি প্রদানের বোঝা।

জাজেন বুদ্ধের শিক্ষা থেকে উদ্ভূত হয়, যিনি ভারতে ২500 বছর আগে বসবাস করেছিলেন এবং ধর্ম ও দর্শন প্রতিষ্ঠা করেছিলেন বৌদ্ধধর্মের এই শিক্ষাগুলি চীনা বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বীদের এবং তারপর জাপানে পাঠানো হয়েছিল।

অভ্যাসের উদ্দেশ্য হল সমস্ত বিচার ও লক্ষ্যসমূহকে ছেড়ে দেওয়া। ধ্যানজ্ঞানটি সমস্ত অনুভূতি এবং চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন যেগুলি উত্থাপিত হয় এবং পাস করে। মেডিটেশন হল এমন জিনিসগুলি যেগুলি প্রকৃতপক্ষে আছে তা দেখার প্রয়াস এবং সর্বোপরি অস্থিরতা সম্পর্কে সচেতন থাকায় এটি আপনার বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।

মেডিটেশন আমি করতে পারি আপনার জীবন এবং গভীর গভীরতা মধ্যে mprove, এবং এটি আপনি মন মনোনিবেশ বিকাশ করতে পারবেন।

জ্যাজেন ধ্যান এবং পাঁচটি সাধারণ প্রকার অভ্যাস সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়া চালিয়ে যান।

পজিশন কিভাবে অবস্থানের মধ্যে পেতে হয়

কিভাবে বসতে হয়

জাজেন অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে ন্যায়পরায়ণ এবং সজাগ থাকতে হবে। এই অঙ্গবিন্যাস আপনি শরীর এবং বর্তমান মুহূর্তে আপনার সচেতনতা রাখতে সাহায্য করে। যদি সম্ভব হয়, একটি প্রাচীর সম্মুখীন বসুন। আপনি স্থল এবং খোলা হচ্ছে থাকার মধ্যে ভারসাম্য করা উচিত। হাফ পদ্ম এবং পূর্ণ কমল হল Zazen জন্য আদর্শ অবস্থান।

আপনি যদি এইরকম বসতে না পারেন, আপনি একটি ভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করতে পারেন।

অন্যদিকে সামনে একটি গোড়ালি সহ বার্মার অবস্থানে বসুন।

• আপনার হিল ফিরে বসুন এবং সমর্থন জন্য একটি ধ্যান কুশন ব্যবহার।
• মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট দিয়ে চেয়ার বা স্টল বসুন।
• আপনার হাতে কি করতে হবে

আপনার পছন্দসই মুদ্রার একটি মুদ্রায় আপনার হাত আনা। এই বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

আপনি আপনার কমপ্লেক্সের অবস্থানের মধ্যে থাকলে আপনার হাতগুলির পেছনগুলিকে আপনার উরুতে রাখুন

• বাম হাতের উপরে ডান হাতটি আপনার হাতের মুঠি ধরে রাখুন, আপনার আঙুলের ব্যবস্থা করুন যাতে তারা পাশের দিকে ইঙ্গিত করে।
• ছোট হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার নিচের পেটে রাখুন, আপনার হাতের তালুগুলির উপরে আপনার হাতের আঙুলের টিপগুলি আলতো করে চাপুন।

আপনার হাতে আপনার সচেতনতা রাখলে আপনাকে ফোকাস এবং সতর্কতা অবলম্বন করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার অঙ্গবিন্যাস রাখা কিভাবে

আপনার কাঁধ নিচু ছাড়া নিযুক্ত আপনার কাঁধের ব্লেড রাখুন এটি করতে, আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার ঠুং ঠুং ঠুং করে আপনার বুকের দিকে। আপনার মেরুদন্ড নীচের পিছনে একটি ঢাল সঙ্গে সোজা হওয়া উচিত। আপনি আপনার শরীরের নীচের অংশে ওজনযুক্ত এবং ভূগর্ভস্থ অনুভব করবেন, এবং আপনার উপরের শরীর আলোকিত হবে।

আপনার মুখের উপরের অংশে আপনার জিহ্বার টিপ রাখুন। আপনার দাঁত একসঙ্গে রাখুন এবং আপনার ঠোঁট বন্ধ।

সম্পূর্ণভাবে আপনার চোখ বন্ধ করে না বা তাদের প্রশস্ত নাও করুন। আপনার সামনে একটি নরম তাকাও রাখুন

আপনার শ্বাসের সাথে কি করবেন

আপনার চিন্তা আপনার শ্বাসে সরাসরি প্রভাব ফেলে।যত তাড়াতাড়ি উড়ে যায় ও পাশ দিয়ে যাচ্ছিল ততই আপনাদের সচেতনতা রক্ষার জন্য আপনাকে উপস্থিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন:

এটি দেখার বা অনুসরণ করার পরিবর্তে শ্বাস অনুভব করুন।

• আপনার মন ফিরে যখন আপনার মনোযোগ ফিরে প্রতিটি মনোযোগ ফিরে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার মন ফোকাস।
• স্বাভাবিকভাবেই আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মত স্বাভাবিক থাকে।
• আপনার পেট নরম এবং স্বচ্ছন্দে রাখুন।
• আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখতে হবে

আপনার চিন্তাগুলি সম্ভবত উজ্জ্বল, চলন্ত এবং সব জায়গায় জুড়ে যাবে। আপনার মনের স্থিরতা আপনার শরীরের ধৈর্য এবং আপনার শ্বাসের তাল ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন:

আপনি নিজের মত মৃদু হোন, যেমনটি আপনি মনকে চুপচাপ বা স্থির করতে চান।

• আপনার অংশে যে কোনও শক্তি মনের প্রতিরোধের সাথে মিলিত হবে।
• নিজেকে একজন পর্যবেক্ষক হতে অনুমতি দিন আপনার চিন্তা তাদের কোর্স চালানোর হিসাবে এখনও বসতে।
• অন্যান্য টিপস

আপনার আনুষ্ঠানিক অনুশীলন আপনার বসত ধ্যান হয়, এবং আপনার অন্যান্য অনুশীলনীটি আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি দিক থেকে তা থেকে যা শিখছেন তা আনতে হবে। আপনি আপনার দিন সম্পর্কে যেতে হিসাবে আপনি বসে বসে ধ্যান মধ্যে একই সচেতনতা ব্যবহার করুন।

আপনার অনুশীলনের জন্য আপনাকে কতদিন সময় দিতে হবে তার কোনও নির্ধারিত সময়সূচী নেই। আপনাকে আপনার নিজস্ব অনুশীলন তৈরি করতে হবে এবং আপনি কতটা সময় উৎসর্গ করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 10 থেকে 30 মিনিটের একটি উপলভ্য সময় দিয়ে শুরু করুন। দিন আপনি যখন ধ্যান করার জন্য আরো সময় আছে আপনি সময় পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন আপনি আপনার অনুশীলনে বিকাশ হিসাবে, আপনি ধ্যানের সময় বড় ব্লক উত্সাহ প্রয়োজন এটি খুঁজে পেতে পারেন।

একজন যোগ্য শিক্ষক খুঁজে বের করার জন্য সর্বোত্তম, যিনি অনুশীলনগুলির মাধ্যমে আপনাকে নির্দেশ দিতে পারেন। আপনি একটি দলের মধ্যে ধ্যান করার উপকারী হতে পারে, অন্তত সময়ে সময়ে সময়ে

এখন আপনি কীভাবে আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং আপনার শরীরের অবস্থান সম্পর্কে শিখেছেন, আসুন আমরা পাঁচটি সাধারণ ধরনের জ্যাজেন ধ্যানের সন্ধান করি।

বোম্পু জিন টাইপ 1: বোম্পু জেন

বোম্পু অর্থ "সাধারণ। "এই ধ্যান সব মানুষের জন্য উপযুক্ত। বোম্পু জেনের কোন দার্শনিক বা ধর্মীয় বিষয় নেই। এটা মনে করা হয় যে বোম্পু জেনকে অনুশীলন করা সুখ ও সুখের অনুভূতি নিয়ে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। এর কোন নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

বোম্পু জেন আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মন নিয়ন্ত্রণ এবং শান্ত করতে শেখায়। আপনি কিভাবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, প্রলোভন প্রতিরোধ, এবং সংযুক্তি পরিত্রাণ পেতে শিখতে পারেন। বোম্পু জিন বুদ্ধি, অনুভূতি, এবং বিকাশ করতে হবে। এটি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং চরিত্রের শক্তি চাষ করতে সাহায্য করে। এটি সহজেই আপনার জীবনে কোন অসুবিধা সম্মুখীন শক্তি আপনি পারবেন।

নিম্নলিখিত থেরাপিউটিক চর্চাগুলি বোম্পু জেনকে বিবেচনা করা যেতে পারে:

মার্শাল আর্টস

• টাওবাদী দীর্ঘায়ু প্রথাগুলি
• নোহ থিয়েটার
• জেন আর্টস
• আধুনিক পাশ্চাত্য ধ্যানের বেশিরভাগ ফর্ম
• গডো জেনেট টাইপ ২: গডো জেন

গডো অনুবাদ করে "বাইরের পথ" মানে এবং বৌদ্ধ ঐতিহ্যের বাইরে শিক্ষাগুলি বোঝায়। এটি আপনার জীবনের স্বাভাবিক অভিজ্ঞতা বাইরে মানে।

গডো জেনকে ধর্ম এবং দর্শনের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। পরিবর্তে বৌদ্ধধর্মের, Gedo জেন হিন্দু যোগ, কংগ্রেসের বসার অভ্যাস, এবং খৃস্টান চিন্তা চর্চা সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত।এটি একটি আনুষ্ঠানিক ভাবে জেন বৌদ্ধ ধর্ম গ্রহণ করে না, কিন্তু এটি এর উপাদানগুলি ব্যবহার করে।

গড় ব্যক্তিদের কাছে ক্ষমতা বা দক্ষতা বিকাশের জন্য গডো জেন প্রায়ই প্রচলিত হয়। অভিপ্রায় একটি পরিবর্তিত অবস্থা চেতনা পৌঁছাতে বা শারীরিক feats সঞ্চালন যা আপনি সাধারণত সক্ষম হয় না।

শোজো জেনেট টাইপ 3: শজো জেন

শজো আক্ষরিক অর্থে ছোট গাড়ির মানে। এটি আলোকবর্তিকা মধ্যে বিভ্রম থেকে চলন্ত শিক্ষার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এটি একটি ছোট গাড়ির কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য বোঝানো হয়। আপনি শুধুমাত্র নিজের জন্য এবং আপনার নিজের মন আপনার শান্তি জন্য দায়ী।

এই ধরনের ধ্যান আপনি কোন দুঃখ ও বিভ্রান্তির কারণ পরীক্ষা করতে পারবেন। এটা সরাসরি অভিজ্ঞতা মাধ্যমে আপনার চারপাশের বিশ্বের একটি অন্বেষণ। শজো জেন বৌদ্ধ, তবে এটি বুদ্ধের সর্বোচ্চ শিক্ষার চেয়ে আলাদা। সচেতনতা দ্বারা, আপনি শিখেছেন যে আপনি একটি সম্পূর্ণ অংশ এবং কিছু থেকে আলাদা নয়।

শজো জিন এমন মানুষদের জন্য যারা বাস্তবতা দ্বৈত প্রকৃতিতে বিশ্বাস করে এবং নিজেদের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা দেখতে পায়। Shojo জিন বিশ্বাস করে যে মন কিছু রাজ্যের অন্যদের চেয়ে ভাল এবং অনুশীলনকারীদের সমানতা অর্জন করার চেষ্টা করা উচিত।

দাইজা জিন টাইপ 4: দাইজ জেন

দাইজ জেনকে মহান অনুশীলন বলা হয়। এটি একটি সত্য বৌদ্ধ জেন যা আপনাকে প্রতিটি মুহুর্তে আপনার প্রকৃত প্রকৃতি দেখতে দেয়। এটা বুদ্ধ দ্বারা শেখানো হয় যে জেন এর ধরন

দাইজ জেন আপনাকে বুঝতে দেয় যে আপনি সমস্ত মানুষ থেকে অবিচ্ছেদ্য। আপনি শিখেছেন যে আপনি অন্য সবাইকে প্রভাবিত করেন, এবং তারা আপনাকে প্রভাবিত করে। এই বোঝার গভীর অন্তরঙ্গতা এবং করুণা জন্য অনুমতি দেয়।

দাইজ জেন আপনাকে বিশ্বজগতের বিভ্রান্তির থেকে মুক্ত করার জন্য একটি নিখুঁত, স্বতন্ত্র মতামত প্রকাশ করতে শেখায়। আপনি সীমানা এবং সীমাবদ্ধতা সরিয়ে ফেলতে শিখতে এটি স্ব প্রকৃতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং জ্ঞান একটি ধর্ম।

এটি আপনাকে আপনার সত্যিকারের প্রকৃতির জাগিয়ে তুলতে এবং বাস্তবায়ন করতে শেখায়। আরো আপনি এই কৌশল অনুশীলন, আরো আপনি এটি অনুশীলন করতে চান এবং এটি করতে প্রয়োজন বোধ করতে হবে।

সায়জোজো জেনেট টাইপ 5: সিয়াজোজ জেন

সায়জোজ জেন বৌদ্ধ জেনের সর্বোচ্চ চালান। এটি সর্বশ্রেষ্ঠ অনুশীলন বলে মনে করা হয় কারণ ফোকাস কিছু বুঝতে বা অর্জন করার চেষ্টা করা হয় না।

সায়জোওোর সঠিক অনুশীলন আপনাকে সত্যিকারের প্রকৃতির মূল দিকে ফিরিয়ে নিয়ে যায়, যা নিখুঁত। আপনি ইচ্ছা, আঁচড়ান, বা কিছু অর্জন করার চেষ্টা থেকে বিরত। বরং, আপনার বিশ্বাস আছে যে আপনি নিবেদিতপ্রাণ অনুশীলনের মাধ্যমে আলোকপাত করবেন। তার ফোকাস অভ্যাস অনুশীলন করা হয়। আপনার বসত অনুশীলনের সহজভাবে বসা এবং হচ্ছে হচ্ছে। আপনি এই অনুশীলন সঙ্গে সম্পূর্ণভাবে আপনার বিশুদ্ধ, সত্য প্রকৃতি থেকে awakened করছি।

টেকয়েউ নিচের লাইন

Zazen ধ্যানের মধ্যে বিভিন্ন পছন্দ উপকারী হতে পারে কারণ আপনার প্রয়োজন এবং ফোকাস সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে আপনার কাছে সর্বাধিক আপীলকারী প্রকারের সাথে শুরু করুন। আপনি কি ধরনের সেরা উপযুক্ত আপনি আবিষ্কার বিভিন্ন ধরনের সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন।

অনুশীলনের প্রতি অঙ্গীকার এবং মনে রাখবেন যে Zazen বাস্তবতা থেকে দূরে উড়ে সাহায্য করতে যাচ্ছে না। তার ফোকাস বর্তমান মুহুর্তে ভিত্তি করা হয়, এবং এটি আপনি আরও সুষম এবং কেন্দ্রিক হতে সাহায্য করবে।আপনি আরো অনুশীলন, আপনি বর্তমান মুহূর্ত সচেতন থাকতে জন্য এটি সহজ হবে।

মনে রাখবেন যে বস্তুটি কি ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং এটি ভালো বা খারাপ হিসাবে বিচার করবেন না। সময়ের সাথে জিন ধ্যান সহজ হবে, কারণ এটি একটি শৃঙ্খলা যা অনুশীলনের মাধ্যমে শিখেছি। আপনি যদি পারেন, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন শিক্ষক খুঁজে বের করতে পারেন যিনি আপনার অনুশীলন গাইড সাহায্য করতে পারেন।