Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
মেরিলজিয়া প্রেশারটিিকা, যা বার্নার্ড-রথ সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, এটি একটি স্নায়বিক অবস্থা যা জাড়ের বাইরের পৃষ্ঠায় সংবেদনশীল অবস্থার সৃষ্টি করে।
উপসর্গগুলি ব্যথা, পাশ্বর্ীয় ক্ষতিকারক স্নায়ুর সংকোচনের কারণে জ্বলন্ত, কাঁটাঝোপা বা আংশিক সংবেদী ক্ষতি। স্নায়ুটি নিম্নের মেরুদন্ডে উৎপন্ন হয় এবং প্রদাহজনিত অবমূল্যায়নের অধীন পেলভিটি ছেড়ে দেয়।
টাইট-ফিটিং পোষাক পরিধান করে এবং স্থায়ী, হাঁটা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য সাইক্লিং, meralgia paresthetica আনতে পারেন.এটি হিপ বা পিছনের অস্ত্রোপচারের জটিলতাও হতে পারে। লক্ষণগুলি সাধারণত শরীরের একপাশে ঘটে এবং হাঁটা বা স্থায়ী হওয়ার পরেও তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।
নিউরোলজিতে একটি 2011 অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে একটি সহযোগী আছে ম্যালাগিয়া প্রারথেটিকা এবং ময়দান বা ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে আয়ন। ডায়াবেটিস যাদের সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় মরলিয়া প্রেশারটিিকা বিকাশ সম্ভবত সাতগুণ বেশি। এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ বা হিপ এলাকা আঘাত আক্রান্ত যারা আছে।
সার্জারি সাধারণত meralgia paresthetica চিকিত্সার জন্য একটি শেষ রিসোর্ট বলে মনে করা হয়। রক্ষণশীল চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:
- অ্যাসিট্যানিনেফেন (টাইলেনোল) বা আইবুপোফেন (অ্যাডভিল)
- ওজন ব্যবস্থাপনা
- আলগা কাপড় পরা
- জীবনধারা সংশোধন
- ব্যায়াম
ব্যায়ামের ব্যথা যে পেশী টান কমাচ্ছে এবং নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত Meralgia paresthetica কারণে ব্যথা হ্রাস সাহায্য করতে পারে কিছু উদাহরণ নিচে তালিকাভুক্ত করা হয়।
ক্যাট-উট
চিত্র উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি এর ছবি মডেল হল আমির ক্র্যাণ্ডল
এই ব্যায়াম পেলভিক গতিশীলতা উন্নীত করে এবং পেলভিক এলাকার মাধ্যমে পার্শ্বীয় মূত্রনালী চামড়া স্নায়ু আন্দোলনকে উৎসাহ দেয়।
সরঞ্জাম প্রয়োজন : কেউ
পেশী কাজ করে : মেরুদন্ড স্টিবাইলেজার, কটিদেশীয় extensors, abdominals
- আপনার কাঁধ এবং হাঁটু অধীনে সোজা আপনার হাত 90 ডিগ্রি ।
- ধীরে ধীরে আপনার পিছনের দিকে আড়াল করা শুরু করে, আপনার ব্যথার স্যাগ এবং আপনার বুক ও চোখ তুলে ছাদে তাকান।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন পরবর্তী, আপনার পেলভ টাকি এবং অন্য দিকে আপনার পিছনটি আবৃত করুন যখন আপনি আপনার মাথা ড্রপ ডাউন এবং শিথিল করবেন।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চতুর্ভুজ প্রসারিত
- ব্যালেন্সের জন্য দেওয়ালে এক হাত দিয়ে একটি প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো
- হাঁটুতে এক পা বেঁধে এবং আপনার পায়ের দিকে আপনার পায়ের দিকে আনুন।
- আপনার বিনামূল্যে হাত দিয়ে ফিরে যান যেন আপনার পায়ে আপনার শরীরের কাছাকাছি যাওয়া না হয় যতক্ষণ না আপনি থামের সামনে প্রসারিত হন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
লুঙ্গে
চিত্র উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি এর ছবি মডেলটি হল আমির ক্র্যাণ্ডল
পায়ে শক্তি বৃদ্ধি এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উন্নতির জন্য কাজ করে lunges।তারা হিপের আঁচড়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, যা ব্যাথা উন্নত করতে পারে।
সরঞ্জাম প্রয়োজন : কেউ
পেশী কাজ করে : চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংস সহ গাঁয়ের পেশী, সেইসাথে glutes এবং কোর পেশী
- আপনার পাশ দিয়ে হাত দিয়ে লম্বা দাঁড়ানো।
- বড় পদক্ষেপটি এগিয়ে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন এবং আপনার পিঠের হাঁটু পর্যন্ত মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত শরীরের নিচে হ্রাস করুন। আপনার সামনে হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল আগে যান না যাতে একটি বড় যথেষ্ট পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না।
- শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রতিটি পৃষ্ঠায় 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 3 টি সেট সম্পূর্ণ করুন।
ব্রিজিং
চিত্র উৎস: অ্যান্ড্রু ওয়ার্নার ফটোগ্রাফি এর ছবি মডেল এ্যামি Crandall
এই ব্যায়াম হিপ flexors প্রসারিত সাহায্য এবং ফাংশন উন্নত এবং ব্যথা কমাতে কোর, পায়ে, এবং নিতম্ব পেশী শক্তিশালী।
সরঞ্জামের প্রয়োজন : কেউ
পেশী কাজ করে : মেরুদন্ডী স্ট্যাবিলাইজার, কটিদেশীয় extensors, abdominals, gluteus, hamstrings
- আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু, হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে প্লে সমতল।
- স্থিরভাবে হিপসকে মাটিতে বন্ধ করে দিন যতক্ষন না শরীরটি একটি সরল রেখায় থাকে, হিলগুলি তলদেশে চাপা এবং উপরে অবস্থিত glutes কে ছিটিয়ে দেয়।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে।
- 2 থেকে 3 টি সেটের জন্য 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
টেকআউট
স্পোর্টস থেরাপি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এ 2013 পর্যালোচনাটি প্রস্তাব দেয় যে প্রস্রাব, হিপ এবং কোরের জন্য ব্যায়াম প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা, একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে, ব্যথা এবং উপসর্গের উপশম মরলজি প্রেস্টিটিকা
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং যদি এটি ব্যথা বা অস্বস্তি বাড়িয়ে দেয় তবে সর্বদা ব্যায়াম শুরু করুন। ব্যায়াম কিছু স্নায়ু ঝুঁকি syndromes জন্য উপকারী চিকিত্সা, কিন্তু খুব বেশী ব্যায়াম লক্ষণ খারাপ করতে পারেন।
এই ব্যায়ামগুলি জীবনধারণের সংমিশ্রণগুলির সাথে মিলিত হয় যা ব্যথা এবং ওজন হ্রাস করে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে যাওয়ার মতো, উপকারীতাগুলি প্রতিরোধ বা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফাংশন এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে।
