ক্যালসিয়ামের তথ্য: অস্টিওপরোসিসের জন্য সেরা ক্যালসিয়াম পরিপূরক

অস্টিওপোরোসিস এবং ক্যালসিয়াম ফ্যাক্টস

ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং হৃৎপিণ্ড, পেশী এবং স্নায়ুর যথাযথ ক্রিয়াসহ শরীরের অনেক কার্যক্রমে প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পাওয়া অস্টিওপোরোসিস (পোরস হাড়) বিকাশে অবদান রাখতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস হাড় দ্বারা চিহ্নিত একটি রোগ যা পাতলা এবং ভঙ্গুর এবং সহজেই ভেঙে যেতে পারে (ফ্র্যাকচার)। অস্টিওপোরোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের হাড়ের ভর কম থাকে এবং হাড়ের লো কম হাড়ের ফাটল হতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে এবং হাড়ের ভর হ্রাস রোধে সহায়তা করার জন্য ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা অপরিহার্য।

একমাত্র ক্যালসিয়াম কোনও ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট ওষুধ বা রোগ, ধূমপান, অ্যালকোহল খাওয়ানো, পর্যাপ্ত অনুশীলন না করে বা এস্ট্রোজেনের অভাবে হাড় ক্ষয় থেকে রক্ষা করতে পারে না। ক্যালসিয়াম কোনও ব্যক্তিকে সুস্থ হাড়গুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে, এবং এটি শিশু ও কিশোরদের শক্তিশালী হাড় বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তবে, যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কেবল 50% -60% এবং কেবলমাত্র 10% -25% ক্যালসিয়াম প্রস্তাবিত পরিমাণ পান get

ক্যালসিয়াম এবং হাড়ের ভর

হাড়গুলি শক্ত এবং প্রাণহীন কাঠামোর মতো মনে হলেও এগুলি বাস্তবে জীবন্ত টিস্যু। পুরাতন হাড়টি নিয়মিতভাবে আমাদের দেহ দ্বারা ভেঙে ফেলা হয় (রিসোর্টস নামে পরিচিত প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে) এবং নতুন হাড় জমা হয়। যে কোনও সময় হাড় জমা হওয়ার চেয়ে দ্রুত ভেঙে যায়, হাড়ের দুর্বলতা এবং অস্টিওপোরোসিস হতে পারে।

হাড়গুলি কোলাজেন এবং নন-কোলাজেন প্রোটিনগুলি থেকে তৈরি হয় এবং সেগুলি ক্যালসিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত হয়। যদি কোনও ব্যক্তি তাদের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করে, শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম বের করে, ফলে হাড়ের শক্তি এবং ভর হ্রাস পায়। এটি শেষ পর্যন্ত পাতলা, ভঙ্গুর হাড় এবং অস্টিওপরোসিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

একজন ব্যক্তির হাড়ের ভর 90% এরও বেশি 20 বছর বয়সের আগে বিকাশ লাভ করে, এবং হাড়ের ভরগুলির অর্ধেক 11-15 বছর বয়স থেকে বিকাশ লাভ করে। শক্তিশালী হাড় থাকার জন্য, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের হাড়ের ভর তৈরির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন যা তাদের সারা জীবন প্রয়োজন হবে।

এমনকি 20 বছর বয়সের পরেও একজন ব্যক্তি তার হাড়গুলি রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। হাড়ের ভর এখনও 30 এর দশকের শুরু পর্যন্ত নির্মিত হতে পারে। এর পরে, ইতিমধ্যে বিদ্যমান হাড়ের পরিমাণ রক্ষা করা পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ থেকে আসে কারণ হাড়ের ভর বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় essential

ক্যালসিয়াম এটির মতো কাজ করে:

• ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরে বেশ কয়েকটি পুষ্টিগুণ, বিশেষত ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।
• রক্ত হাড়ের দেহের অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামটি হাড়গুলিতে স্থানান্তর করে যেখানে এটি হাড়ের ভরকে যুক্ত করে এবং যখন শরীরের বাকী অংশে প্রয়োজন হয় তখন তা সংরক্ষণ করা হয়।
• অনেক সময় ক্যালসিয়ামের অভাব ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া বা শরীরের রক্তে যথেষ্ট পরিমাণে শোষিত না হওয়ার কারণে আসে। যখন এটি ঘটে তখন ক্যালসিয়াম হাড় থেকে রক্তে সরিয়ে ফেলা হয় যাতে রক্তে ক্যালসিয়ামের অবিচ্ছিন্ন মাত্রা বজায় থাকে।

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ রক্তে স্বাভাবিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম রাখতে এবং হাড়কে ক্যালসিয়াম ক্ষয় থেকে রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নিয়মিত সেবন করা হয় না এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নেওয়া অব্যাহত থাকে তবে একজন ব্যক্তির হাড়ের ভর হ্রাস পায়। হাড়ের হ্রাস হ্রাস অস্টিওপোরোসিস, ফ্র্যাকচার এবং অক্ষমতা হতে পারে।

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণও গুরুত্বপূর্ণ কারণ দেহ নিজে থেকে ক্যালসিয়াম উত্পাদন করতে পারে না। প্রতিদিন চুল, ত্বক এবং নখ ছড়িয়ে দিয়ে এবং ঘাম, প্রস্রাব এবং মলদ্বার দিয়ে দেহ ক্যালসিয়াম হারাতে থাকে। প্রতিদিন, এই হারানো ক্যালসিয়ামটি কোনও ব্যক্তি যা খায় তার দ্বারা প্রতিস্থাপন করতে হবে।

ক্যালসিয়াম কীভাবে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে?

ক্যালসিয়াম হাড়কে মজবুত করে। আসলে, হাড় এবং দাঁতে দেহের মোট ক্যালসিয়ামের 99% থাকে, বাকি 1% অন্তঃকোষীয় এবং বহির্মুখী তরল থাকে। হাড়গুলি ক্যালসিয়ামের স্টোরহাউস হিসাবে কাজ করে, যা শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ব্যক্তির জীবন জুড়ে ডায়েট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সেবন করা না গেলে শরীর এটি হাড় থেকে গ্রহণ করে। ডায়েটে খাওয়ার চেয়ে হাড় থেকে যদি বেশি ক্যালসিয়াম সরিয়ে ফেলা হয়, একজনের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়গুলি ভঙ্গুর ও দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচার হয়।

অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ সঠিক পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে শৈশব এবং কৈশোরে শুরু হয় তবে প্রাপ্তবয়স্করা একই উপায়ে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

হাড়ের ভর (হাড়ের ঘনত্ব) বিকাশ এবং বজায় রাখতে ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব একজন ব্যক্তির জীবন জুড়ে পরিবর্তিত হয়। দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য হাড়ের বৃদ্ধির সময় (কিশোর বয়সে) বা দ্রুত হাড়ের ক্ষয় হওয়ার (50 বছর পরে বয়স) ক্যালসিয়াম আরও গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে, কৈশোরে এবং 50 বছর বয়সের পরে ক্যালসিয়াম গ্রহণ বেশি হওয়া উচিত। আরও তথ্যের জন্য অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ দেখুন।

কতটা ক্যালসিয়াম দরকার?

যেহেতু বয়সের সাথে দেহের ক্যালসিয়ামের পরিবর্তন প্রয়োজন, তাই ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন হিসাবে সামঞ্জস্য করা উচিত। বয়স অনুসারে, একটি উপযুক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ সাধারণত একদিনে 1000 এবং 1, 300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এর মধ্যে থাকে।

প্রতিদিন প্রয়োজন ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কোনও ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে।

ব্যাপক বিবেচনার পরে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেডিসিন ইনস্টিটিউট ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এই সুপারিশগুলি ২০১০ সালের নভেম্বর মাসে একটি প্রতিবেদনে জারি করা হয়েছিল। এই সুপারিশগুলি মিলিত খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে ক্যালসিয়ামের মোট পরিমাণ নির্দেশ করে indicate

ক্যালসিয়াম প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা

বয়সসীমা (বছর)	ক্যালসিয়াম (মিলিগ্রাম / দিন)
9-18	1, 300
19-50 51-70 (পুরুষ)	1, 000
51-70 (মহিলা)	1, 200
70 এরও বেশি	1, 200

অন্ত্রগুলি একবারে প্রায় 500-600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে এবং তাই মোট ক্যালসিয়াম গ্রহণ এক দিনের মধ্যে ভাগ করা উচিত। বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে কিডনিতে পাথর গঠনের সৃষ্টি হতে পারে। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে জড়িত থাকতে পারে তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণাটি চূড়ান্ত নয়। সুতরাং, যখন ক্যালসিয়াম গ্রহণের বিষয়টি আসে তখন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আরও ভাল নয় is

অস্টিওপোরোসিসের ছবি: আপনার হাড়গুলি কি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে?

কোন খাবারে ক্যালসিয়াম রয়েছে?

দুগ্ধ জাতীয় খাবারে সাধারণত সর্বাধিক ঘন পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত পণ্যের "ফ্যাট অংশ" তে থাকে না, তাই চর্বি অপসারণ (কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার হিসাবে) ক্যালসিয়ামের উপাদানকে প্রভাবিত করে না। আসলে, প্রচুর পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধযুক্ত খাবারগুলি চর্বিযুক্ত অংশটি স্কেমেড দুধের সমান অংশের সাথে প্রতিস্থাপন করে তৈরি করা হয়, তাই এই খাবারগুলিতে আসলে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেড়েছে। অন্য কথায়, 1 কাপ স্কিম বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে 1 কাপ পুরো দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে কারণ প্রায় পুরো কাপ স্কিম মিল্কটি ক্যালসিয়ামযুক্ত অংশ নিয়ে গঠিত।

যদিও দুগ্ধ জাতীয় খাবারে সাধারণত সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে তবে অন্যান্য অনেক খাবারই ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স। এখানে কিছু খাদ্য ধারণা এবং এতে থাকা ক্যালসিয়ামের পরিমাণ রয়েছে:

দুগ্ধজাত খাবার

• 1 কাপ দুধ - 291-302 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ দই - 345-415 মিলিগ্রাম
• আমেরিকান পনির 1 আউন্স - 174 মিলিগ্রাম
• চেডার পনির 1 আউন্স - 191 মিলিগ্রাম
• মোজারেলা পনির 1 আউন্স - 207 মিলিগ্রাম
• Ric কাপ রিকোটা পনির - 337 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ দুর্গ সয়া বা ভাত পানীয় - 250 মিলিগ্রাম -300 মিলিগ্রাম
• ½ কাপ আইসক্রিম - 80 মিলিগ্রাম-90 মিলিগ্রাম

প্রোটিন জাতীয় খাবার

• 1 কাপ মটরশুটি (রান্না করা) - 90 মিলিগ্রাম
• ½ কাপ সয়াবিন (রান্না করা) - 130 মিলিগ্রাম
• T কাপ তোফু - 204 মিলিগ্রাম
• Hum কাপ হামাস - 66 মিলিগ্রাম
• 3 আউন্স ক্যান স্যালমন (হাড়ের সাহায্যে) - 167 মিলিগ্রাম
• 3 আউন্স ক্যান সারডাইনস (হাড়ের সাহায্যে) - 371 মিলিগ্রাম
• 4 আউন্স সালমন - 300 মিলিগ্রাম
• ½ কাপ বাদাম - 188 মিলিগ্রাম
• 1 টেবিল চামচ তিলের বীজ - 88 মিলিগ্রাম

ফল

• 1 কাপ ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কমলার রস - 300 মিলিগ্রাম
• 1 কমলা - 92 মিলিগ্রাম
• Dried কাপ শুকনো ডুমুর - 144 মিলিগ্রাম
• ½ কাপ রবিবার্ব - 174 মিলিগ্রাম

শাকসবজি

• ½ কাপ ব্রকলি (রান্না করা) - 89 মিলিগ্রাম
• ½ কাপ ক্যাল (রান্না করা) -৯০ মিলিগ্রাম
• Colla কাপ কলার্ড সবুজ শাক (রান্না করা) - 74 মিলিগ্রাম
• Spin কাপ শাক (রান্না করা) - 61 মিলিগ্রাম

দানাশস্য

• 1 কাপ সুরক্ষিত সিরিয়াল - 200 মিলিগ্রাম -300 মিলিগ্রাম
• 1 ইংরাজী মাফিন (গম) - 175 মিলিগ্রাম
• 2 টুকরো রুটি (সাদা) - 70 মিলিগ্রাম

এনজাইম ল্যাকটেজ এমন লোকদের সহায়তা করতে পারে যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু দুগ্ধজাত খাবার হজম করে। এটি বড়ি হিসাবে বা তরল আকারে নেওয়া যেতে পারে। দোকানে কিছু দুগ্ধজাত পণ্যতে ইতিমধ্যে ল্যাকটেজ যুক্ত হয়েছে, অন্যান্য পণ্যগুলি ল্যাকটোজ মুক্ত।

ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাধা দেয় কী?

কিছু জিনিস ক্যালসিয়ামের শোষণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, তাই যে পরিমাণ শোষিত হচ্ছে না তার জন্য বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম ডায়েটে খাওয়াতে হবে।

• কর্টিকোস্টেরয়েডস: কর্টিকোস্টেরয়েড থেরাপি, যেমন প্রিডনিসোন, ছয় সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নেওয়া হয়, অতিরিক্ত 300-500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম একদিন খাওয়া উচিত (বা প্রতিদিন মোট 1, 500 মিলিগ্রাম)।
• সোডিয়াম: সোডিয়াম প্রস্রাবের পরিমাণে ক্যালসিয়াম পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তাই লবণের পরিমাণ বেশি পরিমাণে খাওয়া গেলে আরও ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত।
• অতিরিক্ত প্রোটিন: শরীর শক্তির জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন ব্যবহার করে। তবে প্রোটিন যেমন শক্তির জন্য পোড়া হয় তেমনি সালফেট তৈরি করে। সালফেট প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম নির্গমন পরিমাণ বাড়ায় যা দেহে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করে। অতিরিক্ত প্রোটিন অতিরিক্ত সালফেট তৈরি করে।
• অক্সালেট: কিছু খাবার এবং পানীয়তে পাওয়া যায়, সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে পালংশাক, চারড, বেরি, চকোলেট এবং চা, অক্সালেট ক্যালসিয়ামের সাথে আবদ্ধ থাকে এবং মলত্যাগের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের ক্ষয়কে বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি আলুতে ক্যালসিয়াম থাকা সত্ত্বেও, অক্সালিক অ্যাসিড (অক্সালেট) এর মধ্যে রয়েছে বলে এটি সমস্ত শুষে নেয় না।
• ফসফরাস: ফসফরিক অ্যাসিড এবং ফসফেট নামে পরিচিত, ফসফরাস যা কোলা এবং অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে রয়েছে, ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• অদ্রবণীয় ফাইবার: এই জাতীয় ফাইবার যেমন গমের ভুষি জাতীয় ক্যালসিয়াম শোষণ হ্রাস করে।
• অ্যালকোহল গ্রহণ: অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা ক্যালসিয়াম ভারসাম্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা নিষ্ক্রিয় ভিটামিন ডিকে সক্রিয় ভিটামিন ডিতে রূপান্তর করে zy
• ক্যাফিন: অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ (300 মিলিগ্রাম -400 মিলিগ্রাম) মূত্রনালীর পাশাপাশি মলদূত্রের প্রস্রাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। (এক কাপ ব্রিড কফিতে প্রায় 137 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে))
• ধূমপান, চাপ এবং ব্যায়ামের অভাব: এই জীবনযাত্রার কারণগুলি শরীরকে দক্ষতার সাথে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে না পারায় ভূমিকা রাখে।

ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে কী?

ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণের জন্য ভিটামিন ডি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান nutri ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম অস্টিওপোরোসিসকে ধীর করতে বা এমনকি বিপরীতে একসাথে কাজ করে। শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়; আসলে, ভিটামিন ডি ছাড়া শরীর ক্যালসিয়াম মোটেও শোষণ করতে পারে না

ভিটামিন ডি দুটি উত্স থেকে আসে। এটি ত্বকে সূর্যের আলোর প্রত্যক্ষ সংস্পর্শের মাধ্যমে তৈরি করা হয় এবং এটি ডায়েট থেকে আসে। শরীরের সূর্যের আলোর সংস্পর্শ থেকে ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের ক্ষমতা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং কিডনিগুলি ভেঙে ফেলা এবং (রিসর্ট) ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে যা অন্যথায় নিষ্কাশিত হবে। ভিটামিন ডি ডিম, মাখন, চর্বিযুক্ত মাছ, লিভার এবং দুধ, কমলার রস এবং সিরিয়ালের মতো দুর্গযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। প্রবীণ ব্যক্তিরা যারা সূর্যের আলোতে সংস্পর্শে আসেন না এবং ভিটামিন ডি যুক্ত বিভিন্ন ধরণের খাবার খান না তাদের ক্যালসিয়াম শোষণে পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখতে ভিটামিন ডি পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।

ভিটামিন ডি ছাড়াও ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম এবং বোরন ক্যালসিয়াম শোষণে এবং হাড়ের ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।

যেহেতু দেহে একবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম শোষণ করা শক্ত হয়, তাই ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সারা দিন ধরে প্রায় 500 মিলিগ্রাম বা কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা ভাল।

ক্যালসিয়াম পরিপূরক

বিশেষজ্ঞরা সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে খাবার থেকে যতটা সম্ভব ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছেন, তবে কেবল ডায়েট থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। পার্থক্য তৈরিতে সহায়তার জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা যেতে পারে।

ক্যালসিয়াম পরিপূরক ক্যালসিয়াম সাইট্রেট (সিট্রাকাল বা সলগার), ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট এবং ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট জাতীয় যৌগ সহ বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন রূপে আসে। অ্যালিমেন্টাল ক্যালসিয়াম নামে পরিচিত ক্যালসিয়ামের আসল পরিমাণ প্রতিটি পরিপূরকের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। ক্যালসিয়ামের চ্লেডযুক্ত ফর্মগুলি যেমন সদ্য তালিকাবদ্ধ যৌগগুলিতে শরীরের দ্বারা ক্যালসিয়ামের অন্যান্য রূপগুলির চেয়ে আরও সহজেই শোষিত হয়। তবে ক্যালসিয়াম কার্বোনেট (ওস-ক্যাল বা টিমস), যত সহজেই শুষে নেওয়া যায় না তত পরিমাণে প্রাথমিক ক্যালসিয়াম থাকে।

তাদের কাছে কতগুলি প্রাথমিক ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং পরিবেশনকারী মাপগুলি কী তা দেখার জন্য পরিপূরকগুলির লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখতে ভুলবেন না। কিছু ক্ষেত্রে, পরিবেশন আকার একাধিক ট্যাবলেট।

ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট সর্বাধিক ব্যবহৃত ক্যালসিয়াম পরিপূরক, বিশেষত কারণ এটিতে প্রতি ট্যাবলেট প্রতি ক্যালসিয়াম বেশি থাকে এবং অন্যান্য পরিপূরকের তুলনায় প্রতি মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম কম ব্যয় হয়। ক্যালসিয়াম কার্বনেট অন্যান্য ফর্মগুলির তুলনায় প্রতি ট্যাবলেটটিতে বেশি পরিমাণে প্রাথমিক ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং তাই সাধারণত সেরা মান হয়; তবে এই জাতীয় ক্যালসিয়াম যৌগিক খাবারের সাথে গ্রহণ করা ভাল কারণ পাকস্থলীর অ্যাসিডটি দ্রবীভূত করার জন্য এটি প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম সাইট্রেটে এতে প্রাথমিক ক্যালসিয়াম কম থাকে, তাই এর বেশি গ্রহণ করা প্রয়োজন, তবে এটি ক্যালসিয়াম কার্বনেটের চেয়ে আরও সহজেই শোষিত হয়।

পরিপূরক গ্রহণের সময়, আরও কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত।

• আরও সবসময় ভাল হয় না; প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয় কারণ ডোজ অতিক্রম করলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
• কোনও ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট জানেন যে কোনও ক্যালসিয়াম পরিপূরক ওষুধও নেওয়া হচ্ছে কিনা তার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম চিউজ, যেমন ভাইএভেক্টে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকে তবে এতে ভিটামিন কে থাকে এবং এন্টিকোয়ুল্যান্টগুলি যেমন ওয়ারফারিন (কাউমাদিন) দ্বারা চিকিত্সা করা ব্যক্তি দ্বারা নেওয়া উচিত নয়।
• ডায়েটরি ক্যালসিয়ামের মতো সর্বাধিক পরিপূরক শোষণ ধরে রাখতে, একবারে প্রায় 500 মিলিগ্রাম বা তারও কম গ্রহণ করুন।

ক্যালসিয়াম পরিপূরক কেনার সময় ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যেহেতু এই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির প্রস্তুতকারকরা প্রেসক্রিপশন ওষুধ হিসাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই একটি নামী ব্র্যান্ডের নাম বা এমন একটি কোম্পানির সন্ধান করুন যা "মানের নিয়ন্ত্রণ" বলে বিজ্ঞাপন দেয়। এটি নিশ্চিত করে যে প্রতি ট্যাবলেটটিতে প্রাথমিক ক্যালসিয়ামের বিজ্ঞাপিত পরিমাণটি সঠিক।

ক্যালসিয়াম সহ চিকিত্সা

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত একটি ডায়েটে প্রয়োজনীয়। অস্টিওপোরোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিনের পরিমাণে 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি এর 600-800 আইইউ (আন্তর্জাতিক ইউনিট) এর একটি ডোজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে একজন ডাক্তার রক্ত ​​এবং প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের মাত্রা পরিমাপ করতে পারে, রক্তে ভিটামিন ডি কত পরিমাণে রয়েছে, এবং সঠিক ডোজ নেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য পরামর্শ দিন।

ক্যালসিয়াম হাড়োন প্রতিস্থাপন থেরাপির মতো অন্যান্য অস্টিওপোরোসিস চিকিত্সার শক্তিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি যারা বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে হাড়ের ভর উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি।

অস্টিওপোরোসিস এবং ক্যালসিয়াম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য

জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন
1232 22 তম স্ট্রিট NW
ওয়াশিংটন, ডিসি 20037-1292
202-223-2226

আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন

জাতীয় স্বাস্থ্য ও অস্টিওপোরোসিস ইনস্টিটিউট এবং সম্পর্কিত হাড়ের রোগ জাতীয় সংস্থান কেন্দ্র
2 এএমএস সার্কেল
বেথেসদা, MD 20892-3676
800-624-বোন

অস্টিওপোরোসিস ছবি

বাম দিকের চিত্রটি অস্টিওপোরোসিসে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে। ডানদিকে চিত্রটি হাড়ের ঘনত্বের স্বাভাবিকতা দেখায়।

তীরটি ভার্ভেট্রাল ফ্র্যাকচারগুলিকে নির্দেশ করে।

উ: সাধারণ মেরুদণ্ড, বি। পরিমিতরূপে অস্টিওপরোটিক মেরুদণ্ড, সি। গুরুতরভাবে অস্টিওপরোটিক মেরুদণ্ড।