ওটমিল এবং ডায়াবেটিস: ডো এবং ডোন'Ts

এর মানে হল যে আপনি যা কিছু খাচ্ছেন তা অনেক বড়। খাবার খাওয়ার সাথে সাথে খাবার খাওয়ানো খাবারের সাথে মিহি ও চর্বিযুক্ত প্রোটিজড ক্যারবগুলিতেও পুষ্টিকর-ঘন ধরনের কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। যে ফাইবার এবং পুষ্টির মধ্যে উচ্চ কিন্তু অসুখী চর্বি কম এবং চিনি একটি সুস্থ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত।

ওটমিল হেলথ বেনিফিটের একটি হোস্ট প্রদান করে এবং ডায়াবেটিস যাদের জন্য নিয়ন্ত্রিত হয় ততক্ষণ তাদের খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার হতে পারে। রান্নার ওটমিলের এক কাপে রয়েছে প্রায় 30 গ্রাম কার্বন, যা ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য সুস্থ খাবার পরিকল্পনায় মাপতে পারে।

ওটমিলঅটমিল

ওটমিল দীর্ঘদিনের সাধারণ খাবার খাওয়াতে থাকে। ওটমিল জ্যান্ত গ্রোটস তৈরি করে, যা হট দিয়ে সরানো হয়। এটি সাধারণত ইস্পাত কাটা (বা কাটা), ঘূর্ণিত, অথবা "তাত্ক্ষণিক" ডালের ছাগল থেকে তৈরি করা হয়।

যেহেতু ওটমিলের একটি নিম্ন গ্লাইডমিক ইনডেক্স রয়েছে, এটি গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ডায়াবেটিস যাদের জন্য উপকারী হতে পারে, যারা বিশেষ করে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে হবে। ওটমিল তার বিশুদ্ধ ফর্ম ইনসুলিন পরিমাণ একটি রোগীর প্রয়োজন কমাতে পারে। ওটমিল হৃদরোগকেও উন্নীত করতে পারে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের প্রবণতা রয়েছে।

ডায়াবেটিস জন্য oatmeal এর ProsPros

এটি উচ্চ ফাইবার এবং কম glycemic সূচক ধন্যবাদ, রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন।

এটি হৃদরোগপূর্ণ এবং কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে।

এটি ইনসুলিন ইনজেকশনগুলির প্রয়োজন হ্রাস করতে পারে।

• এগিয়ে রান্না করা, এটি একটি দ্রুত এবং সহজ খাবার হতে পারে।
• ফাইবারের মধ্যে এটি বেশি, আপনি আরও বেশি সময় অনুভব করছেন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করছেন।
• এটি দীর্ঘমেয়াদী শক্তির একটি ভাল উৎস।
• এটি হজম করতে নিয়মিত সাহায্য করতে পারে।
• ডায়াবেটিস জন্য oatmeal এর conscons
• ডায়াবেটিস সঙ্গে অধিকাংশ মানুষের জন্য, oatmeal খাওয়া অনেক উপকারিতা নেই - আপনি চিনি এবং কৃত্রিম স্বাদ সঙ্গে লাদেন যে oatmeal কিছু সংস্করণ খেতে পছন্দ না হলে।
• ওটমেইল গ্যাস্ট্রপেসিসের জন্য যারা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা গ্যাস্ট্রিক খালি করে দেয়, এবং এইগুলি গুরুতর হতে পারে। যারা ডায়াবেটিস এবং গ্যাস্টোপেসিসের জন্য, ওটমিলের উচ্চ ফাইবার ক্ষতিকারক হতে পারে।

সাধারণভাবে, গ্যাস্টোপেসিস ছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, আপনার খাদ্যতে ওটমিল যোগ করার সবচেয়ে বড় বিপর্যয় রয়েছে:

উচ্চ ফাইবার কন্টেন্টের কারণে ব্লোটিং পানি খাওয়ার মতো এটি খাওয়া যাবে।

ফাইবার কন্টেন্ট কারণে আলস্যতা। খাওয়ার সময় পানির পানিও ফ্ল্যাটুলেন্স কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যাড-ইন আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে। কিছু লোক ডায়াবেটিস আহারের জন্য ক্ষতিকর এমন অতিরিক্ত চকোলেট, মিষ্টি বা অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত তাত্ক্ষণিক প্যাকেটগুলি যোগ করে বা কিনতে পারে।

• ডো এবং ড্যান্স ডো এবং ডটস ও ডায়াবেটিসের ডোনস
• ওটমিল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য ডায়াবেটিসের একটি বড় যোগসূত্র হতে পারে, তবে এটি সঠিকভাবে প্রস্তুত হলেই।
• যখন ডায়াবেটিস ডায়াবেটস থেকে ওটমিল যুক্ত করা হয়, তখন আপনার দেওয়া স্বাস্থ্যের সুফল বজায় রাখতে আপনার উচিত বা না করা উচিত।

এর কাজ

দারুচিনি, বাদাম, বা বীজগুলি জুড়ুন

আইরিশ বা ইস্পাত কাটা ওট নির্বাচন করুন।

কম চর্বিযুক্ত দুধ বা জল ব্যবহার করুন

1. ওটমিলের ইতিবাচক স্বাস্থ্যের বেনিফিট বৃদ্ধি এবং বজায় রাখার জন্য আপনার ওটমিল প্রস্তুতি তালিকাতে আপনি অনেকগুলি যোগ করতে পারেন।
2. ওটমিল খাওয়ার সময়, এখানে আপনি কি করতে হবে:
3. এটি একটি প্রোটিন বা সুস্থ চর্বি যেমন ডিম, বাদাম বা গ্রিক দই হিসাবে খাওয়া। চিপযুক্ত পেকান, আখরোট বা বাদামের 1-2 টেবিল-চামচ যোগ করা প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি যুক্ত করতে পারে, যা আরও রক্ত ​​শর্করা স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।

আইরিশ বা ইস্পাত কাটা ওট নির্বাচন করুন। আইরিশ এবং ইস্পাত কাটা oats একটি দ্রবণীয় ফাইবার উচ্চ পরিমাণ আছে, যা রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য।

দারুচিনি ব্যবহার করুন দারুচিনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পরিপূর্ণ, প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্যগুলি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং নিম্ন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা সাহায্য করতে পারে।

• বীজ যোগ করুন জমিতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভাল পুষ্টি রয়েছে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি হিসাবে কাজ করতে পারে।
• কম চর্বিযুক্ত দুধ বা পানি ব্যবহার করুন। কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করে খাবারে অতিরিক্ত চর্বি যোগ না করেও পুষ্টির বৃদ্ধি করতে পারে, যদিও চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ক্রিম বা উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে জল পছন্দনীয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার খাবার জন্য মোট carb ভোজনের জন্য প্রতিবেদিত দুধ ব্যবহৃত প্রয়োজন। নিয়মিত দুধের আড়াই আউন্সে প্রায় 1২ গ্রাম ক্যারব রয়েছে।
• দান না
• prepackaged বা তাত্ক্ষণিক ওটমিল ব্যবহার করবেন না।
• অনেক শুকনো ফলের বা মিষ্টার যোগ করবেন না।

ক্রিম ব্যবহার করবেন না

1. ঠিক যেমনটি বেশ কয়েকটি ভাল পছন্দ আছে তেমনি ডায়াবেটিস রোগীরা ডায়াবেটিসের প্রস্তুতির সময় তৈরি করতে পারে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এমন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
2. ওটমিল খাওয়ার সময়, এখানে আপনি যা করতে পারবেন না:
3. অতিরিক্ত মধুচন্দ্র দিয়ে prepackaged বা তাত্ক্ষনিক ওটমিল ব্যবহার করবেন না। তাত্ক্ষণিক এবং স্বাদযুক্ত ওটমিল প্রায়ই যোগ চিনি এবং লবণ পূর্ণ হয়, যা কোন ডায়াবেটিস ডায়েট জন্য ভাল। তারা কম দ্রবণীয় ফাইবার আছে।উপরের অংশে তালিকাভুক্ত বিভিন্ন ধরণের নির্বাচন করুন।

খুব শুকনো ফলের যোগ করবেন না। শুধু শুকনো ফলের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। আপনার অংশ মনে রাখবেন।

খুব বেশি মিষ্টি না যোগ করুন মানুষ সাধারণত চিনি, মধু, বাদামী চিনি, বা ওটমিল যাও সিরাপ যোগ, কিন্তু এই ডায়াবেটিস সঙ্গে যারা স্বাস্থ্য বেনিফিট oatmeal প্রস্তাব combats।

• ক্রিম ব্যবহার করে সীমিত বা এড়িয়ে যান ওটমিল তৈরির জন্য পানি বা কম চর্বিযুক্ত বা ত্বক দুধ ব্যবহার করুন।
• অন্যান্য উপকারিতা oatmeal অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
• রক্তের শর্করার এবং হৃদরোগ স্বাস্থ্যের বেনিফিট ছাড়াও oatmeal অফার, এটি সাহায্য করতে পারে:
• কলেস্টেরল কমানো

ওজন ব্যবস্থাপনা

চামড়া সুরক্ষা

• হ্রাস কোলন ক্যান্সারের সম্ভাবনা
• ওটমিল হজম হয় ধীরে ধীরে, যার মানে আপনি আরও বেশি সময় অনুভব করবেন। এই ওজন হ্রাস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। এটি ত্বকের পিএল নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, যা প্রদাহ ও খোঁচাকে হ্রাস করতে পারে।
• টেকয়েডে গ্রহণ করুন
• সঠিকভাবে প্রস্তুত করা হলে, ওটমিলের এমন একটি দিক রয়েছে যা অন্য কারো উপকারী হতে পারে, তবে বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, যদি সঠিক অংশে খাওয়া হয়। আপনি রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এমন খাবার দিয়ে দিনটি শুরু করতে পারেন এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী উত্স উত্স প্রদান করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে ডান অ্যাড-ইনস নির্বাচন করে এবং ভুল লোকেদের এড়িয়ে চলতে, ওটমিল ডায়াবেটিস সহ যাদের জন্য একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট হতে পারে।

আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ সবসময় নিশ্চিত হোন যে ওটমিলটি আপনাকে পৃথকভাবে কিভাবে প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিস সহ প্রতিটি রোগী ভিন্ন, তাই সর্বদা কোন প্রধান খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যোগ্য পুষ্টিবিজ্ঞানীও এই সাথে সাহায্য করতে পারেন।