গর্ভাবস্থায় পুষ্টির চাহিদা

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর অনেক শারীরিক এবং হরমোনের পরিবর্তনের মাধ্যমে চলে যায়.এই সময় আপনার শরীরকে পুষ্ট করার ফলে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর প্রভাব পড়বে। আপনার গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকুন.আপনি খেতে পারেন আপনার শিশুর পুষ্টির প্রধান উৎস, তাই পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারগুলি উপভোগের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে।

কিছু সুষম সহজ পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করে আপনি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার দিকে আপনার পথ হতে পারেন।

বর্ধিত পুষ্টি

আপনার শরীর গর্ভাবস্থার সময় পুষ্টির প্রয়োজন বৃদ্ধি পেয়েছে। যদিও "দুই জন্য খাওয়া" সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, আপনি আরো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং macronutrients প্রয়োজন আপনি এবং y সমর্থন প্রয়োজন আমাদের বাচ্চা.

পুষ্টি উপাদানগুলি ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের মত খাদ্য উপাদান, যা কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে প্রয়োজনীয়। ম্যাক্রোকনট্রেটেন্ট পুষ্টিকর যা ক্যালোরি, বা শক্তি প্রদান করে। এতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় আপনার পুষ্টির প্রতিটি ধরনের বেশি পুষ্টি প্রয়োজন।

পুষ্টির

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক প্রয়োজনীয়তা	ক্যালোরিগুলি
দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রিমক্ষণকারীতে অতিরিক্ত 300,	ক্যালসিয়াম
1২00 মিলিগ্রাম	ফোটা
600-800 মাইক্রোগ্রাম	লোহা
২7 মিলিগ্রাম

বেশিরভাগ গর্ভবতী নারীদের একটি সুস্বাস্থ্যের বিভিন্ন ধরণের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে এই বৃদ্ধি পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে পারে। আপনি প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করছেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় প্রতিদিন প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন খাবার খাওয়া হয়। আসলে, সব খাবার কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন ভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

প্রতিটি খাদ্য গ্রুপ আপনার শরীরের প্রস্তাব কিছু আছে। উদাহরণস্বরূপ:

শস্য শক্তির একটি ভাল উত্স।

• ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, এবং জল-দ্রবণীয় এবং চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন দিয়ে সজ্জিত করা হয়।
• মাংস, বাদাম, এবং পাউরুটি আপনার শরীরকে প্রোটিন, ফ্লেট এবং লোহা দিয়ে প্রদান করে
• ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস।
• কি এবং কতটা খাওয়া যায়

আপনার শরীরটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না যদি এটি কোনও খাদ্য গোষ্ঠী থেকে পুষ্টির অনুপস্থিত থাকে। মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য গর্ভাবস্থার সময় বিভিন্ন খাবার খেতে হয়। যখনই সম্ভব, প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক খাবারগুলি থেকে প্রাকৃতিক, কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। চিপস এবং সোডা, উদাহরণস্বরূপ, কোন পুষ্টির মান থাকে। আপনি এবং আপনার বাচ্চা তাজা ফল, শাকসবজি, এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন, যেমন মুরগির, মাছ, মটরশুটি, বা দারুণ থেকে আরও উপকৃত হবে।

এটি অগত্যা বোঝায় না যে গর্ভাবস্থায় আপনার সমস্ত প্রিয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। যাইহোক, আপনি তাদের পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে ভারসাম্য যাতে আপনি কোন গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন বা খনিজ মিস করবেন না

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের নিম্নলিখিত পুষ্টিগুলি সহ গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি সন্তুষ্ট করা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

প্রোটিন

মস্তিষ্ক সহ ভ্রূণীয় টিস্যুগুলির যথাযথ বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য প্রোটিন সমালোচনামূলক। এটি গর্ভাবস্থায় স্তন ও গর্ভাশয়ের টিস্যু বৃদ্ধির সাথেও সাহায্য করে। এটি আপনার ক্রমবর্ধমান রক্ত ​​সরবরাহে ভূমিকা রাখে, আপনার শিশুর কাছে আরো রক্ত ​​পাঠানো হবে।

প্রতি দিনে তিন প্রকারের প্রোটিন খেতে হবে। ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:

পাতলা গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস

• মটরশুটি
• মুরগির
• স্যামন
• বাদাম
• চিনাবাদাম মাখন
• কুটির পনির
• ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম আপনার শিশুর হাড় গঠন করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের তরল ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ।

গর্ভবতী নারীদের প্রতিদিন ক্যালসিয়াম কমপক্ষে তিনটি অংশ দেওয়া প্রয়োজন। গর্ভবতী তের মধ্যে, সুপারিশ পাঁচ servings হয়। ক্যালসিয়ামের ভাল উৎসগুলি অন্তর্ভুক্ত:

দুধ

• দই
• পনির
• বাঁধাকপি
• টফু
• ডিম
• পুডিং
• ফোটা

ফোলেট, ফোলিক এসিড নামেও পরিচিত। নৃত্য টিউব ত্রুটিগুলি ঝুঁকি হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এইগুলি প্রধান জন্মগত ত্রুটিগুলি যেগুলি শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের উপর প্রভাব ফেলে, যেমন স্পিনি বিফিডা এবং অ্যানেন্সফালি।

যখন আপনি গর্ভবতী হচ্ছেন, তখন আপনাকে 600 থেকে 800 মাইক্রোগ্রামের ফ্লেট দরকার। আপনি এই খাবার থেকে folate পেতে পারেন:

লিভার

• বাদাম
• শুকনো মটরশুটি এবং মটরশুটি
• ডিম
• শুকনো মটরশুটি এবং ম্যারাথ
• বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন
• গাঢ় সবুজ শাক সবজি > আয়রন
• রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সোডিয়াম, পটাসিয়াম ও পানি দিয়ে লোহা কাজ করে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ই যথেষ্ট অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়।

প্রতিদিন ২7 মিলিগ্রাম লোহা পাওয়া উচিত। এই পুষ্টি ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:

গাঢ় সবুজ, শাক সবজি

সাইট্রাস ফল

• সমৃদ্ধ খাবার বা শস্য
• পাতলা গরুর মাংস এবং পোল্ট্রি
• সমৃদ্ধ বাটি বা শস্য
• ডিম
• শুকনো ফল
• অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়গুলি
• পাশাপাশি খাওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত আটটি গ্লাস পানি পান করা এবং প্রারনেটের ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একা খাদ্য থেকে, ফ্লেট এবং লোহা সহ নির্দিষ্ট পুষ্টি, যথেষ্ট পরিমাণ প্রাপ্ত করা কঠিন আপনার ও আপনার শিশুর সুস্থ থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্র্যাক্টেটাল ভিটামিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

গর্ভাধান এবং খাদ্য ঘৃণা

গর্ভাবস্থায়, বেশিরভাগ মহিলারা বিশেষ খাবারের প্রতি ঘৃণা প্রকাশ করে, যার অর্থ তাদের কখনো খাওয়া উচিত নয়। তারা অন্তত এক ধরনের খাদ্য জন্য cravings থাকতে পারে। এটা অস্পষ্ট কেন মহিলারা গর্ভাবস্থায় খাদ্য উপশম বা অভদ্রতা বিকাশ করেন। যাইহোক, গবেষকরা বিশ্বাস করেন হরমোন একটি ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থায় প্রচলিত অভ্যাস:

চকলেট

মসলাযুক্ত খাবার

• ফল
• সতেজ খাবার, যেমন মাজা করা আলু এবং পিজা
• কখনও কখনও এই উপভোগের জন্য দিতে ভাল, বিশেষ করে যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অংশ যা খাদ্য কামনা করি। যাইহোক, আপনি জাঙ্ক খাদ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার ভোজনের সীমিত করার চেষ্টা করা উচিত।
• খাদ্যের অভ্যাস কেবলমাত্র সমস্যাযুক্ত হতে পারে যদি তারা এমন খাবারগুলি জড়ো করে যা শিশুর বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গর্ভাবস্থায় খাওয়া উচিত খাদ্য আপনার প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া আছে যদি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার ডায়েট আপনার খাদ্যতে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করার জন্য অন্যান্য খাবার বা সম্পূরকগুলি সুপারিশ করতে পারে।

Pica

Pica একটি ব্যাধি যা কোনও পুষ্টির মূল্য ধারণ করে এমন বস্তুর জন্য উপশম করে। Pica সঙ্গে গর্ভবতী মহিলাদের অন্যান্য অদ্ভুত পদার্থ মধ্যে কাদামাটি, সিগারেট অ্যাসেস, বা স্টাবার খাওয়া করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার যখন পিচি থাকে, তখন এটি একটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের অভাব নির্দেশ করে।

যদি আপনি অনাহারে দ্রব্যাদি কামনা করেন বা অনাহারে খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য এই ধরনের খাবার খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে অনেক নারী উদ্বিগ্ন। তারা ভয় করে যে তারা খুব বেশি ওজন পাবে এবং তাদের প্রজন্মের আকারে ফিরে আসবে না। তবে গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক, এবং এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে না। অতিরিক্ত ওজন শিশুর প্রতি পুষ্টি প্রদান করে। শিশুটির জন্মের পরে কিছু স্তন্যপায়ী জন্য সংরক্ষিত হয়।

গর্ভাবস্থায় নারী গড় 25 থেকে 35 পাউন্ড পান। গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনি ওজন কম করেন তবে আপনি ওজন কমাতে বা ওজন অর্জনের জন্য কম ওজন অর্জন করতে স্বাভাবিক। আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় লাভ করার জন্য সঠিক পরিমাণের ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। নীচের তালিকাটি কিছু সাধারণ নির্দেশিকা প্রদান করে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি করা

ওজন শুরু করা

বডি মাস ইনডেক্স *

ওজন বৃদ্ধি	ওজনভিত্তিক	<19. 8
28 থেকে 40 পাউন্ড	স্বাভাবিক ওজন < 19। 8 থেকে ২6. 0	২5 থেকে 35 পাউন্ড
ওজনের	26 0 থেকে ২9. 0	15 থেকে ২5 পাউন্ড
স্থূল	২9। 0	0 থেকে 15 পাউন্ড
	* বডি মাস ইনডেক্স নিম্নলিখিত সমীকরণ ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে: ওজন (পাউন্ডে) / উচ্চতা (ইঞ্চি)	2

x 703।

স্কেল সংখ্যা সম্পর্কে খুব বেশী চিন্তা করবেন না। আপনার ওজন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, আপনি পুষ্টিকর খাবার বিভিন্ন খাওয়া মনোনিবেশ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবারটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ওজন কমানোর জন্য ও ওজন কমানোর জন্য ডায়াবেটিস আপনাকে এবং আপনার শিশুর জন্য ক্ষতিকর। ^{স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম} পুষ্টিকর খাদ্যের খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সাঁতার এবং হাঁটা ভাল পছন্দ। যাইহোক, আপনি কোন চরম ক্রীড়া বা যোগাযোগ ক্রীড়া এড়িয়ে চলতে হবে, যেমন শিলা ক্লাইম্বিং এবং বাস্কেটবল।

আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম না করেন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং এটি অত্যধিক করবেন না। প্রচুর পানি খেতেও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি নিরূদ না পান। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

গ্রহণ করুন: আপনার খাদ্যের মূল্য নির্ধারণ করুন

আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য খাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশু যতটা সম্ভব সুস্থ হতে পারেন। পুষ্টির মূল্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং উচ্চ চর্বি, উচ্চ চিনি, এবং উচ্চ-সোডিয়াম খাবার আপনার আহার সীমিত।

এইগুলি খান:

প্রতি দিনে অন্তত তিনটি প্রোটিন সম্পন্ন করা হয়

প্রতি দিন পুরো শস্যের ছয় বা ততোধিক পরিশ্রমে

দিনে দিনে পাঁচ বা ততোধিক পোকা এবং প্রতিদিন তিন বা তারও বেশি অংশ ডেইরি পণ্য প্রতিদিন

• অপরিহার্য ফ্যাটযুক্ত খাবার
• জন্মপূর্ব ভিটামিন
• এইগুলি এড়িয়ে চলুন:
• মদ
• অত্যধিক ক্যাফিন
• কাঁচা মাংস এবং সীফুড

উচ্চ মার্কেটিং মাছ

• অকার্যকর প্রক্রিয়াজাতকরণ খাবার
• অপাশ্চারাইজড ডেইরি
• আপনার বয়স, ওজন ও চিকিৎসা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে আপনি আরও নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তার এবং ডায়ট্যানিশিয়ানের সাথে কাজ করতে পারেন।
• প্রশ্ন:
• গর্ভাবস্থায় যে কোন খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত?
• এ:

কফি কখনও কখনও বিতর্কিত হয়, যেমন মাছ।

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ গবেষণায় কফি খাওয়াতে দেখা যায়, তবে এটা স্পষ্ট নয় যে কফি খাওয়া কিনা বা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 1২ আউন্স কাপ কফি পান করার জন্য এটি নিরাপদে বিবেচিত।

মাছের মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য মাছের তৈল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া গেলে, মাছের মেট্রিক পারদ থাকতে পারে, যা জন্মগত ত্রুটির কারণ হিসেবে পরিচিত। এটি এড়ানোর জন্য, হাঙ্গর, সোনারফিশ, এবং রাজা ম্যাকেরেল খাওয়ার এড়াতে আপনি প্রতি সপ্তাহে ছয় আউন্স বা কম খাওয়া কোনও সাদা টুনা সীমাবদ্ধ করা উচিত। চিংড়ি, স্যামন, ক্যাটফিশ, এবং পোলক সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

গর্ভাবস্থায় সব অ্যালকোহল ও তামাকজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন। এইগুলি শিশুর জন্মের পরে হস্তক্ষেপ এবং জন্মের পরে সমস্যার সৃষ্টি বলে পরিচিত।

হেলথলাইন মেডিকেল টিম এন্সার্স আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।