Ms : ভাল ব্যালেন্স এবং সমন্বয় জন্য ব্যায়াম

ভারসাম্য জন্য টিপস পান এবং সমন্বয়

ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল জন্য গুরুত্বপূর্ণ.আপনি একাধিক স্কেলেসোসিস (এমএস) আছে, আপনি যে ব্যায়াম একবার হিসাবে সহজ ছিল না যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়িয়ে নিন এবং আপনার ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করুন

ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.আপনার ডাক্তার আপনার প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার ক্ষমতাগুলি এবং জীবনযাত্রার উপযোগী করে।

কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম গুরুত্ব

ব্যায়াম হয় এবং আপনার এমএস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। একটি রোগের জন্য নিরাময় ছাড়া, ভাল শারীরিক আকারে থাকা espec হয় ially গুরুত্বপূর্ণ। ঔষধ রোগের অগ্রগতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ঔষধ এছাড়াও রোগের উপসর্গ হ্রাস হিসাবে এটি প্রগতি হতে পারে। তবুও, এই রোগটি তার টোল লাগবে এমএস এর কিছু শারীরিক প্রভাব উন্নত করার জন্য ব্যায়াম একটি ভালো উপায়। আপনি ভারসাম্য এবং সমন্বয় পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য এটি মহান।

ব্যায়াম করে, যদি আপনার ডাক্তারের অনুমোদন দেওয়া হয়, তাহলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• শক্তি বৃদ্ধিতে
• কার্ডিওভাসকুলারের ক্ষমতা বাড়ান
• ক্লান্তি দূর করুন
• বিষণ্নতা দূর করুন
• মেজাজ ও ভাল উন্নতি করুন
• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া জন্য সুযোগ প্রদান
• যুদ্ধের রোগ

সঙ্কুচিত ভাল ব্যালেন্সের জন্য স্ট্র্যাটেটিং

স্ট্রেচিং প্রথম ব্যায়াম হতে পারে না আপনি বিবেচনা, কিন্তু এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক। এটি সব শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা মানুষের জন্য সহজ।

সঙ্কোচন আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে এবং রোগের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। কমনীয় stretching এছাড়াও আন্দোলন জন্য পেশী গরম আপ সাহায্য করতে পারেন। দীর্ঘকাল ধরে আপনি নিষ্ক্রিয় থাকলে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

আপ ধীরে ধীরে এবং আপনার পেশীগুলি ধীরে ধীরে সরানো পেশী, স্ট্রেন এবং স্প্রেনিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। দীর্ঘক্ষণ ধরে জেগে ওঠা বা পরে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানো বসা প্রসারিত সহজ এবং beginners জন্য নিরাপদ।

ব্যায়াম সঙ্কুচিত 1: হিপ মার্চিং

1. চেয়ার এর পিছনে স্পর্শ আপনার পিছনে সঙ্গে একটি বলিষ্ঠ চেয়ারে বসুন
2. আপনার পায়ের উপর আরামদায়কভাবে আপনার হাত রাখুন।
3. ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁক ছাড়িয়ে, আপনার বাম পায়ের সোজা আপ উত্তোলন।
4. 5 (বা যতদিন আরামদায়ক) একটি গণনা ধরে রাখুন, এবং তারপর আপনার পাদদেশ থেকে তল ফিরে।
5. অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম সঙ্কুচিত 2: আর্ম মুষ্ট্যাঘাত

1. চেয়ার এর পিছনে স্পর্শ আপনার পিছনে সঙ্গে একটি বলিষ্ঠ চেয়ারে বসুন।
2. আপনার পায়ের উপর আরামদায়কভাবে আপনার হাত রাখুন।
3. আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে তুলে ধরুন, এটি ফ্লোরের সমান্তরালে।
4. চেয়ার থেকে আপনার পেছনে ফিরে যাওয়া ছাড়া, আপনার বাহুকে সামান্য এগিয়ে রাখুন।
5. 5 টি গণনা (বা যতদিন আরামদায়ক) ধরে রাখুন, এবং তারপর আপনার পায়ে আপনার পায়ে ফিরে যান।
6. অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম সঙ্কুচিত করুন 3: আর্মের ওভারহেড

1. চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করে আপনার পিছনে একটি দৃঢ় চেয়ারে বসুন।
2. আপনার পায়ের উপর আরামদায়কভাবে আপনার হাত রাখুন।
3. আপনার কান বরাবর আকাশ দিকে আপনার বাম হাত উত্তোলন
4. চেয়ার এর পিছনে আপনার চলন্ত ছাড়া, যতটা সম্ভব লম্বা প্রসারিত করুন।
5. 5 (বা যতদিন আরামদায়ক) একটি গণনা ধরুন, এবং তারপর আপনার পায়ে আপনার পায়ে ফিরে যান।
6. অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম সঙ্কুচিত 4: ক্রস শরীরের প্রসারিত

1. আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো।
2. আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত রাখুন।
3. ধীরে ধীরে বাহিরের দিকে আপনার বাহু তুলে দিন। আপনার কাঁধের মধ্য দিয়ে আর্ম থেকে একটি দীর্ঘ লাইন গঠন করুন
4. যতদূর সম্ভব আপনি আপনার বাম হাত নিন এবং আপনার শরীর জুড়ে পৌঁছান।
5. 5 টি গণনা বা (হিসাবে দীর্ঘ হিসাবে আরামদায়ক) জন্য রাখা।
6. লাইন আপনার বাম হাত ফিরে।
7. যতদূর সম্ভব আপনি আপনার ডান হাত নিন এবং আপনার শরীর জুড়ে পৌঁছান 5 (বা হিসাবে দীর্ঘ হিসাবে আরামদায়ক) একটি গণনা জন্য হোল্ড।
8. আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত ফিরে রাখুন।

সমন্বয় জন্য যোগব্যায়াম

প্রসারিত মত খুব, যোগব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, যোগব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমানোর, এবং শিথিলতা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে

কিছু কিছু ভঙ্গি এমএস সহ মানুষের জন্য নিরাপদ ও কার্যকর। আপনার ডাক্তারকে একটি যোগব্যায়ামের শিক্ষকের পরামর্শ দিন যাঁকে এমএস সহ মানুষকে শিখিয়েছে অভিজ্ঞতা।

সাঁতার কাটা

জল এরিবিক্স এবং সাঁতার আপনি পেশী তৈরি করতে, সমন্বয় উন্নত করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গ্রুপ জল এরিবিক্স ক্লাস সাধারণত এমএস সঙ্গে মানুষের জন্য নিরাপদ।

আপনার ডাক্তার বা আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে আপনার সাথে একটি গ্রুপের সাথে সংযুক্ত করতে বলুন যেগুলি আন্দোলনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন পরিস্থিতিতে মানুষের পক্ষে উপযুক্ত।

ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি নিষ্ক্রিয় থাকার খরচ

যদিও এমএস কিছু নির্দিষ্ট আন্দোলনকে কঠিন করে তুলতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যতটা ব্যায়াম করতে পারবেন এটি ছাড়া, আপনার শরীর মূল্য দিতে পারে। যারা এমএস আছে কিন্তু ব্যায়াম না করে তাদের ঝুঁকি বাড়ায়:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• পেশী দুর্বলতা
• হাড়ের ঘনত্ব ক্ষতি
• হাড়ের ফাটল

ভারসাম্য এবং সমন্বয় ব্যাপকভাবেও প্রভাবিত হতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং আপনার দক্ষতা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে শারীরিক থেরাপিস্টের কাছেও পাঠাতে পারেন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি এমএস এবং আপনার প্রয়োজন জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শিখতে পারেন। একটি ভৌত ​​থেরাপিস্ট আপনাকে কিভাবে শিখতে হবে কিভাবে ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনি যখন কোনও ঝড়-আপ বা হ্রাসযোগ্য ক্ষমতাগুলি পেয়ে থাকেন। আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুখের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সক্রিয় হন এবং সক্রিয় থাকুন।