অস্টিওআর্থারিটাইজ হোমে ভর্তি করার জন্য অনুশীলন

অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) - ডিগ্রিরেট্টিভ জয়েন্ট রোগ - বয়সী মহিলাদের ও পুরুষদের মধ্যে অক্ষমতাের পাঁচটি প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি এবং এটি সর্বাপেক্ষা সাধারণ ধরনের আর্থ্রাইটিস। OA শরীরের কোনও যৌথ কোষ বিভাজক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যদিও এটি স্পিন, হিপস এবং হাঁটুর মতো ওজনযুক্ত জয়েন্টগুলোতে সর্বাধিক দেখা যায়। এই "পরিধান এবং টিয়ার" অবস্থার লক্ষণগুলি গুরুতর জয়েন্ট, বর্ধিত কার্যকলাপের পরে ব্যথা বা নিষ্ক্রিয়তার বর্ধিত সময়ের, যৌথ বিকৃতি এবং তরল সংগ্রহের মধ্যে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে।

এটি অনুমান করা হয় যে রোগীর নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী, দুই আমেরিকানের মধ্যে একজন তাদের জীবনের পথে হাঁটু OA বিকাশ করবে। নারী পুরুষদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। ঝুঁকিপূর্ণ অন্যান্য ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি, হাঁটুতে আঘাত হানার ইতিহাস, অথবা যাদের চাকরির জন্য ভারী ঘুমানোর বা বেঁচে থাকার প্রয়োজন হয়

চিকিত্সার সময় - শারীরিক থেরাপি, ওজন হ্রাস, ব্যথা-মুক্তির ওষুধ, এন্টি-প্রদাহজনিত ইনজেকশন এবং অস্ত্রোপচার সহ - প্রতিটি রোগীর সাথে মিলিত হয়, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে কোনও OA চিকিত্সা পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি প্রসারিত করা হয়। স্ট্রেচিং হাঁটু ফাংশন উন্নতি, গতি পরিসীমা বৃদ্ধি, এবং অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

সুতরাং একটি মাদুর এবং একটি তবলা বা চাবুক ধরুন এবং চার সহজ হাঁটু চলন্ত জন্য পড়া যে জিম এ করা বা আপনার নিজের বাড়িতে সান্ত্বনা করা যেতে পারে।

বাছুরের প্রসারিত প্রসারিত

আপনার ডান পায়ে এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে পিছনে একটি প্রাচীর সম্মুখীন। সমর্থন জন্য প্রাচীর উপর আপনার হাত স্থাপন, ধীরে ধীরে আপনার সামনে সামনে হাঁটু মোড় এবং মেঝে থেকে বাম হিল চাপ, প্রাচীর মধ্যে ক্ষীণ। একবার আপনি আপনার বাম বাছুর পেশী একটি প্রসারিত অনুভব, 30 সেকেন্ড ধরে রাখা, এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন। উভয় পক্ষের সুইচিং এবং পুনরাবৃত্তির আগে প্রসারিত দ্বিপথ পুনরাবৃত্তি।

বোনাস: অভ্যন্তরীণ চিকিত্সার ইতিহাসে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটু OA রোগী যারা একটি স্থায়ী বাছুরের প্রসারিত করে একটি সামগ্রিক ব্যায়াম রুটিন অভিজ্ঞতার অংশ হিসেবে উন্নত ফাংশন এবং তাদের চেয়ে কম ব্যথা এবং কঠোরতা রিপোর্ট কে না।

বসা হিপ মার্চ

চেয়ারে বসা সোজা, আপনার বাম পায়ের পিছনে চেয়ারের নীচে কয়েক ইঞ্চি পিছনে লাফান, সমর্থন জন্য তল উপর toes পালন। আপনার ডান পায়ের পাতার ভেতর থেকে উত্তোলন করুন, 90-ডিগ্রীর কোণে আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বাতাসে আপনার ডান পায় ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে মাটিতে ফিরে যান। 10 বার পুনরাবৃত্তি বাম পায়ের বিকল্প এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি

বোনাস: আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী জাইজ পেশী হাঁটু OA উপসর্গের বিরুদ্ধে মহিলাদের রক্ষা করতে পারে।

ক্যাদ্রিসাইসপ প্রসারিত

মুখের নিচে পড়ে থাকা, আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন।(আপনি সমর্থন জন্য আপনার বাম প্রান্ত উপর আপনার কপাল বিশ্রাম করতে পারেন।) আপনি জাঁকান একটি মৃদু প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে আপনার নিতম্বের দিকে আপনার ডান পা টান। আপনার পা ধীরে ধীরে কমিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। দুই বার পুনরাবৃত্তি করুন (মোট তিনবারের জন্য), সুইচ দিকে এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

বোনাস: অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এর এ্যানালাইসিসের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে হাঁটুতে OA- এর রোগী যারা এই ব্যায়ামটি সামগ্রিক নিয়মিতভাবে উন্নততর কার্যকারিতার অংশ হিসাবে পালন করে এবং যারা না করেন তাদের তুলনায় কম ব্যথা ও অভাব দেখা দেয়।

হামস্টিং প্রসারিত

উভয় হাঁটু বেঁকা সঙ্গে আপনার পিছনে লইয়া। আপনার ডান পায়ে একটি ঘাম বা চাবুক লুপ করুন এবং সমর্থন জন্য চাবুক ধরে, প্রসারিত করুন এবং একটি 45-ডিগ্রী কোণে আপনার ডান পায় উন্নত। একবার আপনি আপনার ডান হামস্তর (হাঁটু এবং জাং পিছনে) একটি মৃদু প্রসারিত মনে, 30 সেকেন্ড ধরে রাখা। ধীরে ধীরে কম এবং আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি করুন, সুইচ দিকে এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

বোনাস: জার্নাল ফিজিওথেরাপি-এর একটি 2010 গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস সহ প্রফুল্ল হাঁটু এক্সটেনশন সীমার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটেছে।

এই ব্যায়াম করছেন, আপনার নিজের গতিতে যান। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তবে পরবর্তীতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তা নিশ্চিত করুন।