বিবেচনা করার জন্য পাঁচটি খাদ্য

খাদ্য সংক্রান্ত বিষয়ে আমি অনেক কিছু লিখি না। কিন্তু আমার বিশ্বাস, ডায়াবেটিস (এবং ময়দার আঠা অসহিষ্ণুতা) সঙ্গে একজন ব্যক্তির হিসাবে, আমি সবসময় তাদের সাথে সংগ্রাম করি আমরা PWDs আমাদের dietitians এবং CDEs থেকে "জেনেরিক" পুষ্টিকর পরামর্শ শ্রবণ করতে ব্যবহার করা হয়: অত্যধিক চিনি না খাওয়া, veggies অনেক খাওয়া, পান পানীয়, ইত্যাদি। কিন্তু কি আরো কংক্রিট কিছু সম্পর্কে, যেমন: কিছু নির্দিষ্ট কি আপনার প্লেট উপর রাখা ভাল পছন্দ?

আজ, অ্যালেনকা রামনিক-তালিকা, সিডই এবং নিবন্ধিত ডায়োটিকিয়ান যিনি নিউইয়র্ক সিটির এন্ডোক্রিনোলজির মাউন্ট সিনাই ডিভিশনের কাজ করে থাকেন, আপনার পরবর্তী মুদি ভ্রমণের জন্য পাঁচটি নতুন প্রস্তাবনা প্রস্তাব দেয় যা আপনি নাও থাকতে পারেন বিবেচনা করেছিলেন।

আলেনকা র্যাঙ্কিক-তালিকা, পুষ্টিবিদ ও সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ কর্তৃক প্রস্তাবিত:

1) বন্য স্যালমন

ওমেগা-3-এর মত ফ্যাটি মাছের মধ্যে সালমানের মতন

কার্ডিওভাসকুলার রোগের সমস্যা হ্রাস করতে সহায়তা করে। যেহেতু বন্য ধরা ধরা স্যামনটি চাষকৃত সালমানের চেয়ে কম PCB দূষণকারী, আপনি বন্য-ধরা ধরনের ক্রয় কিনতে চেষ্টা করতে হবে। আপনি এটি তাজা না পেতে পারেন, আপনি ক্যানড সংস্করণ জন্য যেতে পারেন, যা এছাড়াও বন্য ধরা কিন্তু আরো wallet- বন্ধুত্বপূর্ণ মনে রাখবেন যে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন একটি সপ্তাহ অন্তত 2 সান্ধ্য (8 আউন্স) খেতে সুপারিশ। তাই আগামীকাল আপনি আপনার স্থানীয় বাজারে যান মাছ যান মনে রাখবেন!

২) চিয়া বীজ

আপনি কি চিয়া পোষাদের মনে করেন? ওয়েল মধ্যে সবুজ চুল বেশী আছে

অবিস্মরণীয় পোষা প্রাণী। এর ক্ষুদ্র বীজগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্থ বৈশিষ্ট্যগুলিও রয়েছে। আসলে, ক্ষুদ্র বীজ হল ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের একটি নিরামিষ শস্য, যেমন শস্য বীজ, কিন্তু সুবিধা যে চিয়া বীজ খারাপ না হয় এবং দীর্ঘ সময় নির্বীজিত না হওয়া পর্যন্ত সংরক্ষণ করা যায়। আরেকটি সুবিধা হল চিয়া বীজগুলি শরীরের জন্য তাদের পুষ্টির উপাদান উপলব্ধ করার জন্য মাটিতে থাকতে হবে না। চিয়া বীজ এছাড়াও ফাইবার প্রদান, সেইসাথে ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ময়দার আঠা-মুক্ত। যদি আপনি ভাবছেন যে তাদের সাথে কি করতে হবে, এখানে কয়েকটি রেসিপি সংগ্রহ করা শুরু করার জায়গা এখানে রয়েছে।

3) কুইনা

যদিও কুইনা প্রায়ই পুরো শস্যের প্রেক্ষিতে আলোচনা করে, তবে প্রধানত কারণে এর রান্নার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটি আসলেই একই বংশের একটি বীজ যা বীট, স্পাইনাচ এবং সোয়াইপ

ইস্যু চার্ড

প্রোটিন কন্টেন্ট অত্যন্ত উচ্চ, কারণ এটি নিরামিষভোজী, vegans এবং ক্রীড়াবিদ জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে, Quinoa অত্যন্ত তার পুষ্টির মূল্য জন্য প্রশংসা করা হয়। গম বা ধান (যা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড লাসিনে কম থাকে) থেকে ভিন্ন, কুইনা একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সুষম সেট ধারণ করে, এটি একটি অস্বাভাবিকভাবে পূর্ণ প্রোটিন উৎস তৈরি করে।

Quinoa এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, এবং ডায়াবেটিস ফাইবার একটি চমৎকার উৎস। এটা ভালো হচ্ছে; Quinoa একটি prebiotic (আপনার অন্ত্রের জন্য ভাল) এবং এছাড়াও ময়দার আঠা-মুক্ত। সুতরাং, এই ছদ্ম প্রাচীন শস্য একটি চেষ্টা দিতে, আপনি এটা দু: খ প্রকাশ করবেন না!

( সম্পাদক এর নোট: আমি এটা কুসুম জন্য একটি বিকল্প হিসাবে খাওয়া, যা গম। Quinoa = yum! )

4) গ্রীক দপ্পর

যদি আপনি একই পুরোনো দই থেকে ক্লান্ত হয় অথবা ঘন এবং creamer কিছু খুঁজছেন, তারপর আপনি গ্রিক দই চেষ্টা করা উচিত।

এই দইয়ে একটি স্বাদযুক্ত অনেক উপকারিতা রয়েছে যা আপনাকে

পূর্ণ এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি ছেড়ে চলে যাবে।

কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দই নিয়মিত দই থেকে দ্বিগুণ বেশি প্রোটিন, 50% কম সোডিয়াম পর্যন্ত, এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে কম।

এটি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি ২ (রাইবোফ্লিভিন) এবং ডাস্টবিন এবং ডেঙ্গু ভাইরাস দ্বারা ক্ষতিকারক রোগ এবং ডেঙ্গু হূদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দোষের কারণ হতে পারে। দই স্বাস্থ্য-প্রচারিত ব্যাকটেরিয়া পাচক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম সহ। এবং ভুলবেন না, এটি ভাল চর্বি - বিশেষ করে উপরে উপরে ছাঁটা একটি সহজ টপিং।

5) ডার্ক চকলেট

আমরা সব শিরোনামগুলি পড়েছি যে ডার্ক চকোলেট আপনার জন্য সত্যিই ভাল হতে পারে … কিন্তু বের হও না এবং হেরেসি কিস এ এখনো লোড হয় না। সব চকলেটই সমানভাবে তৈরি হয় না। গাঢ় বর্ণের (উচ্চ কোকো কন্টেন্ট)

ঔষধি উপকারিতা প্রস্তাব একটি সাম্প্রতিক AHA রিপোর্ট বলে যে কোকোতে flavones প্রকৃতপক্ষে রক্তচাপ কমিয়ে রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য, এবং প্রায় 10% দ্বারা এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) হ্রাস করতে পারে। কী যতটা সম্ভব প্রোডাক্ট হিসাবে কোকো পেতে হবে। লেবেলটি কমপক্ষে 70% কোকো দেখুন। (কিছু বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেন যে হেরেষির বিশেষ ডার্কটি অল্প চকোলেট ধারণ করে, তবে বেশিরভাগ দুধের শর্করা এবং চিনি এবং কোকো মাখন এবং সোয়ে লেসিথিন দ্বারা একসঙ্গে কোকো একটি বিট।)

পণ্যটিতে কোকোতে প্রচুর পরিমাণে তাকান, এবং ক্যালোরি স্মার্ট হোন: পুরো মিছরি বারের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, ডার্ক চকোলেট প্রতি এক আউন্সের পরিপূরক স্বাদে নিজেকে রোধ করার চেষ্টা করুন দিন.

আপনাকে ধন্যবাদ এর জন্য, অ্যালেনকা

- এবং বোনা অ্যাপে টিপ টু অল!

অস্বীকৃতি : ডায়াবেটিস মেইন টিম দ্বারা তৈরি সামগ্রী। আরো বিস্তারিত জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

দাবি পরিত্যাগী

ডায়াবেটিস মাইনের জন্য এই কন্টেন্ট তৈরি করা হয়েছে, ডায়াবেটিস সম্প্রদায়ের উপর নজর রাখা একটি ভোক্তা স্বাস্থ্য ব্লগ। সামগ্রীটি ঔষধিকভাবে পর্যালোচনা করা হয় না এবং স্বাস্থ্যের সম্পাদকীয় নির্দেশিকাগুলি মেনে চলে না। ডায়াবেটিস মাইয়ের সাথে স্বাস্থ্যের অংশীদারিত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন।