5 সুস্বাদু চিনির ফ্রি ব্রেকফাস্ট রেসিপি

অধিকাংশ আমেরিকান খুব বেশী চিনি পেয়ে থাকেন। অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পুরুষের জন্য প্রতি দিনে 9 টি চিনির বেশি চিনি না এবং মহিলাদের জন্য 6 টিরও বেশি চিনিযুক্ত খাবারের সুপারিশ করে না। কিন্তু আমাদের অধিকাংশই দ্বিগুণের চেয়ে বেশি খেলে - জাতীয় গড় প্রতি দিনে ২0 টাকার চিনি থাকে।

আংশিক পরিমাণে যে চর্বিটি স্বাস্থ্যগত-শব্দযুক্ত খাবারের মধ্যেও এটির সন্ধান পায়, প্রায়ই পুষ্টিকর লেবেলগুলি মল্টোজ, ডেকট্র্রোজ, ফল্টোজ, এবং অন্যান্য কম সুস্পষ্ট পদগুলি হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়। ব্রেকফাস্ট খাদ্য, যা সাধারণত carb- ভারী, একটি সাধারণ অপরাধী হয়। মধু বাদাম Cheerios একটি কাতাল আপনি প্রস্তাবিত সেবা থেকে 9 গ্রাম চিনির উপর দিতে হবে, এবং এমনকি কেল্লগ এর কভার ফ্লেক মত সবচেয়ে মৌলিক শস্য, একটি চামচ, বা 4 গ্রাম, প্রতি বাটি চিনি প্রতি পরিবেশন করা হবে।

আপনি "ভিউ," "দ্য টক," এবং "দ্য টুডে শো" এর মত শোতে তার উপস্থিতি থেকে সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এবং নিবন্ধিত ডায়োটাইটিয়ার কেরী গ্লসস্মারের পুষ্টিকর জীবনকে সনাক্ত করতে পারেন। "Keri সুস্থতা একটি" পুরো ব্যক্তি "অভিব্যক্তি লাগে, এবং যে আপনি আপনার সকালে উত্থাপিত যখন আপনার শরীরের কি দিয়ে শুরু।

তিনি কিছু দ্রুত ব্রেকফাস্ট রেসিপি নিয়ে আসেন যা পুষ্টিকর, সুস্বাদু, এবং যোগ করা চিনির বিনামূল্যে। নিচে তাদের চেক আউট!

1। ওভারটাইম ওটস

উপকরণ:

• 1/2 কাপ ওটা
• 1/2 কাপ বাদাম দুধ
• 1 টেবিল বাদাম বাদাম
• 1 টি চামচ শেং বীজ
• 1/4 টেবিল দারুচিনি

নির্দেশ:

1. ওটকে একটি ছোট বাটি বা জারের মধ্যে রাখুন।
2. ওমেটগুলিতে বাদাম দুধ ঢেলে দাও।
3. অতিরিক্ত উপাদানের যোগ করুন এবং উপভোগের আগে ফ্রিজে রাতারাতি ছেড়ে দিন।

2। Avocado banana smoothie

উপকরণ:

• 1 কাপ বাদাম দুধ
• 1 ছোট হিমায়িত কলা
• 1 চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
• 1/3 আভাকাডো
• 1 কাপ স্পিনিক
• 1 স্কপ ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া

নির্দেশ:

1. ব্লেন্ডারের মধ্যে বাদাম দুধ ঢালাও
2. মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত অতিরিক্ত উপাদানের মিশ্রণ এবং মিশ্রিত করুন।

3। চিনাবাদাম মাখন কাপ ওটমিল

উপাদানসমূহ:

• 1/2 কাপ পুরানো-মোটা ওঠা ওটা
• 3/4 কাপ চাল বা বাদাম দুধ
• 2 চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
• 1/4 চামচ unsweetened কোকো গুঁড়া

নির্দেশ:

1. একটি ছোট বাটি মধ্যে ওট এবং দুধ একত্রিত। উচ্চ থেকে ২-3 মিনিটের মধ্যে মাইক্রোওয়েভ, অর্ধেকের মধ্য দিয়ে চূর্ণন করে এবং আবার ওটাকে পরে রান্না করা হয়।
2. চিনাবাদামের মাখনকে একসঙ্গে মেশানো মিশ্রণ পর্যন্ত জলে মিশিয়ে দিন, তারপর কোকো পাউডারে মিশিয়ে দিন।

4। ব্রোকলি রাবে এবং ডিম টোস্ট

উপাদানসমূহ:

• 1/4 কাপ ব্রোকলি সারি সরানো হয়
• 1 টি চামচ অতিরিক্ত কুমারী, ঠান্ডা ঠান্ডা জলপাই তেল
• 1/4 কাপ লাল পেঁয়াজ, কাটা
• 1 ডিম
• 1 টুকরা ইজেকিয়েল রুটি

নির্দেশাবলী:

1. ডালপালা আকারের টুকরা ব্রোকলি সারি কাটা।
2. একটি মাঝারি প্যানের মধ্যে, গরম জলপাই তেল।
3. পেঁয়াজ এবং ব্রোকোলি রাবে জুড়ুন এবং শুকনো এবং সুগন্ধযুক্ত পর্যন্ত রান্না করুন।
4. ব্রোকলি সারি ও পেঁয়াজ সরিয়ে ফেলুন, এবং এক ডিগ্রী প্যানের মধ্যে টেনে আনুন যতক্ষণ না অনুতাপী অনুভুতিতে রান্না করা হয়।
5. ডিমের ভাঁজ আছে, যতক্ষণ না হালকা সোনালী তিরিশ রুটি।
6. ডিম এবং veggie মিশ্রণ সঙ্গে টোস্ট শীর্ষ, উষ্ণ পরিবেশন।

5। ব্রেকফাস্ট ডাকাতি

উপাদানসমূহ:

• 1 টি সম্পূর্ণ শস্যের গ্লিটিলা
• 1 টি ডিম, ভাঁজ করে
• 1/3 আভাকাডো, cubed
• 2 চামচ। সালসা

নির্দেশাবলী:

• ডিম, আভাকাডো এবং সালাসের সাথে সর্বাধিক টর্মা। উপভোগ করার আগে বন্ধ নিরাপদ আপ গুটান!

দেখুন কেন # বারাকআপউইথসগার