চিয়া সিড ও ওজন হ্রাস: এগুলি কি কার্যকর?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

চ - চ-চ-চিয়া বিজ্ঞাপনগুলি মনে রাখবেন? ওয়েল, চিয়া বীজ পোড়ামাটির চিয়া "পোষা প্রাণীদের দিন থেকে একটি দীর্ঘ পথ এসেছেন। "আপনি সম্ভবত সুশৃঙ্খল সুদর্শন পাডিংস এবং চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি করেছেন আপনার Instagram এ আপ popping খুব সম্প্রতি একটি খাদ্য।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে চিয়া বীজগুলিকে এমনকি সুপারফুড বলা হয়। দাবিগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে বিস্তৃত, যার মধ্যে রয়েছে যেগুলি আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করে। কিন্তু তারা সত্যিই আপনার কোমর সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে? খুঁজে বের করতে পড়ুন।

চিয়া বীজ কি?

চিয়া আসলে টাকশাল পরিবারের সদস্য এবং মেক্সিকোর অধিবাসী। চিয়া বীজ সমগ্র শস্যের মত খেত তবে তারা একটি ছিদ্রযুক্ত শস্য। এর মানে হল যে তারা নংরাস প্ল্যান্টের কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ বীজ। চিয়া বীজ তরল দেখা দিলে, তারা প্রসারিত এবং একটি পুরু জেল গঠন।

চিয়া বীজগুলি এজেতক ও মায়ান ডায়টেকসের প্রধানতম বলে বলা হয়, তবে পরে তাদের ধর্মীয় ধর্মীয় ব্যবহারের জন্য নিষিদ্ধ করা হয়। শেষ শতাব্দী বা তাই, তারা নিম্নলিখিত একটি ছোটখাট উপভোগ করেছেন, কিন্তু সম্প্রতি একটি সম্ভাব্য superfood হিসাবে বাজারে একটি প্রত্যাবর্তন করা।

কি চিয়া বীজ আপনাকে ওজন হারান সাহায্য?

ইন্টারনেটে অনেক দাবি রয়েছে যে চিয়া বীজ আপনার ক্ষুধাকে কমাচ্ছে এবং ওজন কমানোর প্রসার ঘটায়। চলমান তত্ত্বটি হল যে চিয়া বীজগুলি ফাইবারের মধ্যে ভর্তি এবং উচ্চতর হয়, তারা আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে দীর্ঘস্থায়ী রাখে। তাই তারা ওভরটিং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

চিয়া ব্রীজের দুটি টেবিলের প্রায় 10 গ্রাম ফাইবার আছে। এটি প্রতিদিন প্রায় 40 শতাংশ সুপারিশ করা হয়। ফাইবার উচ্চ আহার ওজন হ্রাস লিঙ্ক করা হয়েছে। ২015 সালের গবেষণা অনুযায়ী, দৈনিক 30 গ্রাম চর্বি খাওয়ার ফলে আপনি বেশি ওজন হারাতে পারেন যেমনটা আপনি আরও জটিল খাদ্য খেলেছেন।

এখানে ধরা ধরা আছে, যদিও। গবেষণা হাইপ ফিরে না চিয়া বীজ এবং ওজন কমানোর উপর কয়েকটি মানবিক গবেষণা রয়েছে। একটি 2009 গবেষণায় চিয়া বীজের প্রভাব ওজন কমানোর এবং রোগের ঝুঁকি সম্পর্কিত কারণগুলির পর্যালোচনা।

গবেষণার জন্য, 90 অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলবিন্দু প্রাপ্তবয়স্করা প্লাসেবো বা ২5 গ্রাম চিয়া বীজ পানিতে মিশিয়ে দিন। দুর্ভাগ্যবশত, ফলাফল শরীরের ভর, শরীরের গঠন, বা রোগের ঝুঁকি উপাদান কোন প্রভাব দেখিয়েছেন।

চিয়া বীজগুলি ক্যালোরি এবং চর্বিতে অপেক্ষাকৃত উচ্চ। দুই টেবিল চামচ 138 ক্যালোরি এবং 9 গ্রাম চর্বিযুক্ত (1 গ্রাম চর্বিযুক্ত)। সংযমের সময় ব্যবহার করা হলে, চিয়া বীজ আপনাকে আরও বেশি সন্তুষ্ট এবং খুব বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম মনে করতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, আপনি সারা দিনে অনেক খাওয়া হলে, আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি সীমা অতিক্রম করতে পারেন।

চিয়া বীজ এবং হার্টের স্বাস্থ্য

চিয়া বীজ প্রায়ই হৃদপিন্ড হিসাবে বিক্রি হয় কারণ, যদিও তারা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র বীজ, তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চতায় থাকে।তবে, চিয়া বীজে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বেশিরভাগ অংশ হল আলফা-লিওনোনিক অ্যাসিড (ALA)।

২01২ এর একটি পর্যালোচনা থেকে দেখা যায় যে এএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএইচএইচএইচ। কিন্তু অন্তত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে উচ্চতর ALA মাত্রা হঠাৎ কার্ডিয়াক গ্রেফতারের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

16 টি সমীক্ষায় পর্যালোচনা করা হয়েছে, অর্ধেক ALA এর স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি সমর্থন করেছিল এবং অন্যরা এটি করেনি। আরো গবেষণা প্রয়োজন।

অন্যান্য চিয়া বীজের স্বাস্থ্যগত উপকারিতা

চিয়া বীজ একটি ক্ষুদ্র প্যাকেজে পুষ্টি সরবরাহ করে। এখানে কিছু বেনিফিট রয়েছে:

প্রো

• এক গবেষণার মতে, চিয়া বীজ প্রায় দুই গুণ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে আগে চেয়েছিলেন। অ্যান্টোক্সিডেন্ট শরীরের বিনামূল্যে র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট সেল ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• চিয়া বীজের দুটি টেবিল চামচ 4. 7 গ্রাম প্রোটিন।
• তারা গ্লুটেন-মুক্তও। এই তাদের celiac রোগ বা সমগ্র শস্য সংবেদনশীলতা সঙ্গে মানুষের জন্য একটি জনপ্রিয় প্রোটিন উৎস করে তোলে।

চিয়া বীজ অনেক ভিটামিন থাকে না, তবে তারা ক্যালসিয়ামের একটি বড় উত্স। যদিও ক্যালসিয়াম এবং ওজন হ্রাসের উপর গবেষণা ফলাফল মিশ্রিত হয়, এটি স্পষ্ট যে ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় ও দাঁত সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় ফাংশনকে সমর্থন করে।

চিয়া বীজের মধ্যে শূন্য কলেস্টেরল থাকে। তাদের কোনও ভিটামিন নেই, তবে তারা বেশ কিছু খনিজ পদার্থের একটি ভাল উৎস, যেমন:

• ক্যালসিয়াম
• ফসফরাস
• ম্যাঙ্গানিজ
• জিংক
• তামা

উপায় চিয়া বীজ ব্যবহার করুন

TheEarthyCanvas (@thethethycanvas) দ্বারা 7 ফেব্রুয়ারী ২017 তারিখে 1: ২0 টায় পিএসটি

চিয়া বীজ প্রায় কোন স্বাদ পায় না যাতে তারা অনেক রেসিপি দিয়ে ভালভাবে মিশ্রিত হয়। তারা রস বা জল হিসাবে কোন তরল, সঙ্গে মিলিত হতে পারে। তাদের খাওয়া আগে চিয়া বীজ সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত নিশ্চিত করুন। চিয়া বীজ শুকো না, বিশেষ করে যদি আপনার অসুবিধা না থাকে। ডাঃ রেবেকা রভের মতে, চিয়া বীজ পানিতে প্রচুর পরিমাণে ওজন কমাতে পারে, শুকনো বীজ অক্সফ্যাগাসে প্রসারিত হতে পারে এবং একটি বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

চিয়া বীজগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন:

• মসলাগুলি
• ওটমিল
• স্যালাড
• সালাদ ড্রেসিং
• দই
• স্যুপ বা গাজা
• মফিন
• গৃহজাত রুটি
• বেকড পণ্য ডিম পরিবর্তে
• চিয়াই পুডিং

চিয়া বীজ ব্যবহার করে, আপনি যে অতিরিক্ত বীজ ব্যবহার করেন এবং যতক্ষণ তারা বসবেন, ততক্ষণ চূড়ান্ত পণ্যটি পুরু হবে। যদি আপনি চিয়া বীজের টেক্সচারের একটি ফ্যান না হন তবে আপনার পছন্দসই সঙ্গতিতে তাদের মিশ্রিত করুন।

গ্রহণ করুন

চিয়া বীজ একটি পুষ্টিকর ছিদ্র শস্য যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের অংশ হতে পারে। কিন্তু তারা একটি পোষাক আকার ড্রপ একটি দ্রুত ফিক্স না। এবং যদি আপনি অনেক খাওয়া, তারা বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। সুস্থ ওজন কমানোর জন্য কোন একক খাদ্য কখনো দায়ী নয়।

যদিও কিছু লোক তাদের খাদ্যের মধ্যে চিয়া বীজ যোগ করার পরে ওজন কমাতে দাবি করে, তবে সম্ভবত চিয়া বীজগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনাের একমাত্র উপাদান। এবং অন্যান্য খাদ্য বা স্বাদযুক্ত তরল সঙ্গে মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত চিয়া বীজ গুঁড়ো হয়, কিছু মানুষ একটি আরো সন্তুষ্ট উৎস থেকে তাদের ক্যালোরি পেতে পছন্দ।

দ্রষ্টব্য: চিয়া বীজ রক্তচাপ ওষুধ বা রক্তের পাত্রে যেমন ওয়ারফারিনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।যদি আপনি কোনও ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে চিয়া বীজগুলি খাই না।

আর্টিকেল রিসোর্স

আর্টিকেল রিসোর্স

• বেসিক রিপোর্ট: 1২006, বীজ, চিয়া বীজ, শুকনো। (2016, মে)। // Nndb থেকে পুনরুদ্ধার চূড়ান্ত। ইউএসডিএ। গভঃ / NDB / খাদ্য / দেখান / 3610? মনু = & fgcd = & DS
• ক্যালসিয়াম। (2016, নভেম্বর 17)। // ods থেকে উদ্ধার করা হয়েছে আদ্যাশক্তি। NIH। gov / ফ্যাক্টশিট / ক্যালসিয়াম-হেলথ প্রফেশনাল /
• চিয়া বীজ (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে clevelandclinicwellness। কম / বৈশিষ্ট্য / পেজ / চিয়া-বীজ। এসপিএক্স
• জিলেজিনেস, জে এম, ডি গেইড, জে।, এবং ব্রুয়ার, আই এ। (2010, নভেম্বর)। আলফা-লিনাইলিক এসিড: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য কি অপরিহার্য? বর্তমান অtherসক্লেরোসিস রিপোর্ট , 12 (6), 359-367। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ncbi। nlm। NIH। gov / pmc / নিবন্ধ / PMC2943064 /
• মার্টিনেজ-ক্রুজ, ও।, এবং Paredes-Lopez, O. (2014, 13 জুন)। চিতা বীজের Phytochemical প্রোফাইল এবং পুষ্টিবিজ্ঞান সম্ভাব্য ( সালভিয়া হ্যানপ্যানিকা এল।) অতি উচ্চ পারফরম্যান্স তরল ক্রোমাটোগ্রাফি দ্বারা । জার্নাল অফ ক্রোমাটোগ্রাফি এ, 1346 , 43-48 // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ScienceDirect। com / science / article / pii / s0021967314005597
• নিমান, ডি.সি., কায়া, ই.জে., অস্টিন, এম। ডি।, হেনসন, ডি। এ, ম্যাক অ্যানুলি, এস। আর।, জিন, এফ। (২009, জুন)। চিয়া বীজ ক্ষতিকারক বা ওল্ডওয়েট প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রোগের ঝুঁকি সংক্রান্ত কারণগুলি পরিবর্তন করে না। পুষ্টি গবেষণা , ২9 (6), 414-418। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে nrjournal। com / article / S0271-5317 (09) 00089-X / বিমূর্ত
• প্যান, এ। চেন, এম, চৌধুরী, আর।, উ, জেএ, সূর্য, ক, ক্যাম্পোস, এইচ, … হু, FB (2012, ডিসেম্বর)। a-linolenic অ্যাসিড এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ । আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , 96 (6), 1২6২6২২73। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ncbi। nlm। NIH। gov / pubmed / 23076616
• আপনি চিয়া বীড ব্যান্ডউইগন উপর লাফানো উচিত? (2013, মার্চ) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে nutritionletter। Tufts। EDU / সংস্করণ / 9_3 / বর্তমান-নিবন্ধ / উচিত-you-ঝাঁপ দাও-উপর-চিয়া-বীজ এবং গাছ--Bandwagon_967-1। html
• এটি বাড়ান দেখুন: চিয়া বীজের সাথে Esophageal impaction। (2014, অক্টোবর 14)। // acgblog থেকে পুনরুদ্ধার ORG / 2014/10/14 / ওয়াচ-ইট-গ্রুড-এসফাফাল-এম্পেশন-সহ-চিয়া-বীজ /
• উইল, এ। (২006, মে 15)। চিয়া কি? // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে drweil। com / ডায়েট-পুষ্টি / পুষ্টি / কি-ই-চিয়া /
• ইয়ুনসিং, এম।, ওলেনডজ্কি, বিসি, ওয়াং, জে।, পারসিতেট, জিএম, ওয়েনজুন, এল। ফং, এইচ। মেরিয়াম, পিএ, … Pagoto, এসএল (2015, ফেব্রুয়ারী 17)। মেটাবোলিক সিনড্রোমের জন্য মাল্টি-কম্পোনেন্ট ডায়রিটি লক্ষ্যমাত্রা বনাম একক উপাদান: একটি এলোমেলোভাবে ট্রায়াল। অভ্যন্তরীণ ঔষধের ইতিহাস , 162 (4), ২48-২57 // বার্ষিক থেকে উদ্ধার সংস্থা / তাগ / নিবন্ধ / 2118594 / একক- কম্পোনেন্ট বনাম-multicomponent-খাদ্যতালিকাগত-গোল-বিপাকীয়-সিন্ড্রোম-এলোমেলোভাবে-ট্রায়াল

এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ দয়া করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

• এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!
• এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
• এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
• এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
• আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে

পরিবর্তন

আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।

আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে

আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.

আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!

আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিমের সাথে ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।

আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।

একটি মন্তব্য যোগ করুন

• ভাগ করুন

• 

  Pinterest
• রেডিত
• ইমেল
• মুদ্রণ
• ভাগ করুন

  • 

আরও পড়ুন

আরো পড়ুন »

আরও পড়ুন

আরো পড়ুন »

আরো পড়ুন»

আরো পড়ুন »

আরো পড়ুন»

আরো পড়ুন »

আরো পড়ুন»

আরো পড়ুন »

আরো পড়ুন» যোগ করুন একটি মন্তব্য () বিজ্ঞাপন