প্যালিও গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় পেলেও যাওয়া ঝুঁকিগুলি

গর্ভাবস্থায়, আপনার স্বাস্থ্যগতভাবে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার বিকশিত শিশুকে পুষ্ট করতে পারেন।

আপনি হয়তো পালেও ডায়াবেটিস, বা আপনার শিকারী-সংগ্রাহক পূর্বপুরুষদের অভ্যাস অনুসরণ করে "গুহামি শৈলী" খেতে। প্যালিও ডায়েট অনেক চাষ এবং প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার কাটা জড়িত।

আপনি গর্ভবতী হলে, জাঙ্ক খাদ্য সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জন্মপূর্ব গ্রহণ ভিটামিন, এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন কিন্তু যখন আপনি আশা করছেন তখন একটি নিয়মিত খাদ্য শুরু করার জন্য এটি অনিরাপদ হতে পারে। ডেইরি এবং কার্বোহাইড্রেট শক্তি উত্সগুলি যেমন শস্যের মতো সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করা যায়, তেমনি আপনার শিশু থেকেও অনিরাপদ হতে পারে।

গর্ভাবস্থার পর পর্যন্ত আপনি পেলেো যেতে বন্ধ করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় পেলেো খাদ্যের ঝুঁকি t

প্যালিও ডায়েট এবং গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট ঝুঁকি ও উপকারিতা সম্পর্কে সামান্য গবেষণা পাওয়া যায়।

কিন্তু উচ্চতর প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খাওয়াতে গর্ভবতী মহিলাদের সম্পর্কে গবেষণা আছে। পেলেও ডায়াবেটিসে কেউ কেউ এই মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করবে।

জার্নাল হাইপারটেনশন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভধারণের সময় মাংস এবং মাছের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এমন মহিলারা সন্তান জন্ম দেয়, যারা পরে জীবনের উচ্চ রক্তচাপের রক্তচাপ প্রদর্শন করে।

অন্যান্য গবেষণায় পাওয়া গেছে যে গর্ভাবস্থায় উচ্চ পরিমাণে লাল মাংস এবং কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেড উপশমী গর্ভধারণের বৃদ্ধির সাথে এবং ডেলিভারির উপর কম জন্ম ওজনের সঙ্গে সম্পর্কিত। এটি শৈশবকাল পর্যন্ত পৌঁছায় যখন মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসোল স্রাব বৃদ্ধি করতে পারে।

প্যালিও ডায়েট সম্পর্কে একটি ইতিবাচক নোট হল যে এটি আপনাকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে উৎসাহিত করে না। প্ল্যানের অংশ হিসাবে আপনি এখনও ফল ও সবজি খান, যেমন মিষ্টি আলু মত স্টারবিট টমেটো সহ। এটি সুস্থ চর্বি এবং ঘাস খাওয়ানো পশু মাংস খাওয়া উত্সাহ দেয়। যদি আপনি গর্ভাবস্থায় পেলেও খাদ্য অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনি মাংসের ফ্যাটের কাটা বাছাই দ্বারা উচ্চ-প্রোটিন ডাইজেডে যুক্ত ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনি প্রচুর পানি পান করতে উত্সাহিত করা হয় গর্ভাবস্থায় হাইডাইট থাকার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মহিলারা এবং তাদের শিশুদের প্যালিও ডায়েট এর সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

আপনি যদি ইতিমধ্যে পেলেও ডায়েট প্রিভেনসিবিলিটি অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার জন্য এটি নিরাপদ হয়

ঝুঁকি

• দেরী গর্ভাবস্থায় মাংস এবং মাছের উপশম বৃদ্ধি বাড়িয়ে পরবর্তী প্রজাপতির রক্তে রক্তচাপ বেড়ে যায়।
• গর্ভাবস্থায় প্রাণীর প্রোটিন এবং কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটগুলি কম গর্ভস্থ বৃদ্ধির এবং কম জন্ম ওজন কমায়।

পেলেও ডায়েট কি?

প্যালিও ডায়েটটি অনুসরণ করে পলোলিথিক সময়কালে শিকারিদের সংগ্রহকারীরা প্রায় ২.5 মিলিয়ন থেকে 10,000 বছর আগে খেয়েছেন। সুস্পষ্ট করার জন্য, সেই সময় কোনও মুদি দোকান ছিল না। খাদ্য প্রধানত চাষ এবং খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের আগে কী উপলব্ধ ছিল তা নির্ভর করে। উৎসের উপর নির্ভর করে গ্রহণযোগ্য খাদ্য তালিকা সামান্য পরিবর্তিত হয়।

স্ট্যাপল পেলেও খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• পাতলা খাবার
• ফল
• মাছ
• স্টার্শি কন্দ এবং শিকড়সহ সবজি> বাদাম এবং বীজ
• পেলেও ডায়েটে, আপনি সাধারণত এড়িয়ে চলবেন সব প্রক্রিয়া খাদ্য পেলেও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অন্যান্য খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

শস্য

• লেজুস
• ডেইরি পণ্য
• সুপ্ত চিনি
• লবণ
• সাদা আলু
• পেলেও ডায়েট উপকারিতা

আপনি যদি গর্ভবতী হবেন না, পেলেও খাদ্যের উপকারিতাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

হ্রাস প্রদাহে

• ওজন হ্রাস
• উন্নত গ্লুকোজ সহনশীলতা
• অতিরিক্ত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ
• যদিও কিছু কিছু ইতিবাচক বলে মনে হতে পারে, ওজন কমাতে ডায়াবেটিস আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থা অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় বিপজ্জনক হতে পারে। যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকতেন, তাহলে আপনি পরবর্তী 9 মাসের মধ্যে ২5-35 পাউন্ড লাভ করতে চাইবেন। গর্ভাবস্থার আগে আপনি বেশি ওজন, স্থূলতা, বা ওজন কমাতে হলে আপনাকে আরো বা কম লাভ করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় কার্বোহাইড্রেট শক্তিও গুরুত্বপূর্ণ উৎস। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 6 থেকে 11 টি কার্বোহাইড্রয়েড সরবরাহ করা হয়। প্রস্তাবনা প্রদানের সময় তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে আপনাকে প্রদান করে:

ফাইবার

• লোহা
• বি ভিটামিন
• বিভিন্ন খনিজ পদার্থ
• গর্ভাবস্থায় কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয়তার একটি ব্যতিক্রম হবে যদি আপনি নির্ণয় করেন গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস. আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং আপনার রক্তে শর্করার চেক রাখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনি কি গর্ভাবস্থায় পেলেও খাদ্যের চেষ্টা করবেন?

গর্ভাবস্থায় পেলেও খাদ্যের ঝুঁকি ও সুবিধার মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। তবে বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেন যতক্ষণ না আপনি বিতরণ করেন।

প্রতিবন্ধক খাদ্য খাওয়ার পরিবর্তে, প্রতিটি খাবারে মৌলিক খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে চেষ্টা করুন। মৌলিক খাদ্য গোষ্ঠী হল:

প্রোটিন এবং লেজুসামগ্রী

• শস্য
• ফল
• সবজি
• দুগ্ধ, বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ নন্দী বিকল্প
• সুস্থ ফ্যাট
• গর্ভাবস্থা স্বেচ্ছাসেবক সত্ত্বেও সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড, এবং যতটা সম্ভব মিষ্টি।

আপনি এবং আপনার বাচ্চার একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য থেকে উপকৃত হবে যার মধ্যে রয়েছে:

প্রোটিন

• ক্যালসিয়াম
• কার্বোহাইড্রেট
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
• ভিটামিন ও খনিজ
• লোহা
• ফোলিক অ্যাসিড > গর্ভাবস্থায় কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার দেয়।
• প্রক্রিয়াকৃত কারবালগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন:

পুরো-শস্যের রুটি, পাসাস, এবং খাদ্যশস্য

মটরশুটি এবং অন্যান্য লেজেরস

• মিষ্টি আলু এবং অন্যান্য স্টারকি সবজি
• বাদামি চাল, কুইনো এবং অন্যান্য পুরো শস্য > ফল
• ডেইরি পণ্যগুলিও সুস্থ গর্ভাবস্থার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। তারা আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম দিয়ে প্রদান করে, যা আপনার শিশুর হাড় এবং দাঁতগুলির সঠিকভাবে বিকাশের প্রয়োজন।যদি আপনি ল্যাকটস-অসহিষ্ণু হয়ে থাকেন, দুধের অ্যালার্জি পান অথবা দুগ্ধ ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত নিন, তাহলে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে যেমন লেজ, কালে, হাড়, শ্বেতকোণী, এবং গাঢ় বাদামি সবুজ শাক। আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনার যথেষ্ট ক্যালসিয়াম নেই, তাহলে গর্ভাবস্থার নিরাপত্তার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• গ্রহণ করুন
• যদি আপনি গর্ভাবস্থায় একটি প্যালিও-স্টাইলের খাদ্য অনুসরণ করতে চান, ফ্যাটিটার মাংস এবং মাছ নির্বাচন করুন, আরো উদ্ভিদ ফ্যাট যুক্ত করুন, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়ার ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন রুটি শাক সবজি খান। এছাড়াও legumes যোগ করুন, যা গর্ভাবস্থায় আপনার ফ্লেট প্রয়োজনীয়তা পৌঁছতে সাহায্য করতে পারেন একটি প্রসবকালীন ভিটামিন দৈনিক গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

গর্ভাবস্থায় প্যালিও মত একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করার পরিবর্তে, প্রতিটি খাবারের বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবার খেতে এবং একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এড়িয়ে চলা লক্ষ্য। আপনার সুশৃঙ্খল শস্যগুলিকে পুরো-শস্যের সংস্করণগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, এবং মিষ্টি পানীয় এবং খাবার সীমাবদ্ধ করুন। জল থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন। আপনার ট্রিটমাস্টারের জন্য আপনার ডায়নামিক ডায়রিটি চাহিদা এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিকিয়ানের সাথে কথা বলুন।