কি ভিটামিন সি ওভারডজ আছে কি সম্ভব?

সাপ্লিমেন্ট মার্কেটিং ঠান্ডা এবং ফ্লু সিজনের সময় ওভারড্রাইভে যায়, বিজ্ঞাপনের পণ্যগুলি যা অসুস্থ হয়ে পড়ার আপনার অভাব হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় ভিটামিন সি সবচেয়ে সুপরিচিত, সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে রয়েছে যা আপনাকে অসুস্থ থেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে সহায়তা করেছে।

এছাড়াও ascorbic অ্যাসিড বলা হয়, ভিটামিন সি ফল এবং সবজি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় অনেক জল দ্রবণীয় পুষ্টি এক। তারা যথেষ্ট পরিমাণে পেয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য অনেক লোকও পুষ্টি গ্রহণ করে। এটি একটি দুর্ঘটনাজনিত অত্যধিকতার সম্ভাবনা উপর উদ্বেগ উত্থাপিত হয়েছে।

অত্যধিক ভিটামিন সি অকার্যকর প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। তবে, একটি গুরুতর ওজনের অসাধারণ এবং অসম্ভাব্য। কী কীভাবে ভিটামিন সি আপনাকে সত্যিই প্রয়োজন তা শিখতে হবে

ভিটামিন সি কি করে?

ভিটামিন সি একটি ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে যাতে ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং অন্যথায় সুস্থ কোষ ধ্বংস হয়। এই বিষয়ে, পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া একমাত্র উপায় যা আপনি অসুস্থতার বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিবন্ধকতা সমর্থন করতে পারেন। এটি একটি ভাইরাস-প্রতিরোধক ভিটামিন হিসাবে এটির খ্যাতি অর্জন করে।

এটি লোহার শোষণ বৃদ্ধি করে, যা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক শরীরের ফাংশনের জন্য অত্যাবশ্যক। যথেষ্ট ভিটামিন সি না থাকার ফলে চকচকে নামে পরিচিত একটি মারাত্মক অবস্থা হতে পারে।

কমলা এবং কমলা রস সম্ভবত ভিটামিন সি সবচেয়ে সুপরিচিত উত্স, কিন্তু উত্পাদন পশুর বস্তুর অন্যান্য আইটেম চক-পূর্ণ হয়, সহ:

• ঘণ্টা মরিচ
• ব্রোকলি
• ক্যানলেটউপ
• গম্বুজ < কিউই
• আলু
• স্ট্রবেরি
• টমেটো

আপনি অনেক ফল ও সবজি খেতে পারেন তবে সম্ভবত আপনার ভিটামিন সি সম্পূরক প্রয়োজন নেই। বস্তুত, উপরের কোনও খাবারের একমাত্র পরিবেশন সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন কোটাতে পৌঁছাবে।

কতটা বেশি?

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, গড় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দিনে 70 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন হয়। গড় মানুষ 90mg প্রয়োজন গর্ভবতী ও নার্সিং মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ বেশী।

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টির চাহিদাগুলি নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক সুপারিশ পরিমাণ, বা ঊর্ধ্ব সীমা, প্রতি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2, 000 মিগ্রা।

ভিটামিন সিের ঊর্ধ্ব সীমা বেশি পরিমাণে জীবনযাত্রার ঝুঁকি নেই, তবে আপনি যেমন:

পেটে ব্যথা

• ক্রপ
• ডায়রিয়া
• মাথাব্যাথা
• উচ্চারণ (এবং সম্ভাব্য বমি)
• ঘুমের সমস্যাগুলি
• হিম্র্যাটোমেটস রোগীদের ভিটামিন সি অত্যধিক মাত্রার বিপদ। এই অবস্থার ফলে আপনার শরীর অত্যধিক পরিমাণে লোহা সঞ্চয় করে, যা ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে। এই অবস্থায় শরীরের টিস্যু ক্ষতি হতে পারে।

ভিটামিন সি সম্পূরক কিছু নির্দিষ্ট ঔষধগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্টও করতে পারে। এই হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের জন্য ঔষধের বিশেষত সত্য।একটি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

আপনার ইমিউন সিস্টেম বিকাশ অন্যান্য উপায়

সম্পূরক প্রস্তুতকারকদের আপনি বিশ্বাস করতে পেরেছে কি সত্ত্বেও, কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে ভিটামিন সি সরাসরি ঠান্ডা এবং ফ্লু ভাইরাস প্রতিরোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, ন্যূনতম পরিপূরক ও বিকল্প চিকিৎসাবিজ্ঞানের সেন্টার বলে যে এই ব্যয়বহুল সম্পূরকগুলি গ্রহণ করলে কেবলমাত্র ঠান্ডা সময়কালের মাত্রা কম। উপরন্তু, অসুস্থ হওয়ার পর ভিটামিন সি গ্রহণ সব সময়ে সাহায্য করে না।

আপনি আপনার অর্থ সংরক্ষণের চেয়ে ভাল এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে আপনার ভিটামিন সি যথেষ্ট পরিমাণে পান তা নিশ্চিত করুন।

অন্যান্য প্রতিরোধকারী স্বাস্থ্য ব্যবস্থাগুলির সাথে, ঠান্ডা এবং ফ্লু ভাইরাস বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল নিজের যত্ন নেওয়া। আপনি এইটি করতে পারেন:

প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে

• নিয়মিত ব্যায়াম করা
• পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া
• অতিরিক্ত ক্যাফিন ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন