মস্তিষ্কের ভিটামিন: ক্যান ভিটামিন মেমরি বুস্ট?

একটি ট্যাবলেট সত্যিই আপনার মেমরি বৃদ্ধি করতে পারেন?

আপনি আল্জ্হেইমার রোগ থেকে আক্রান্ত হন অথবা আপনার মেমোরির সমস্যা থাকে, কিছু ভিটামিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিডকে ধীরগতি বা মেমরির ক্ষতির কথা বলা হয়েছে। সম্ভাব্য সমাধানগুলির দীর্ঘ তালিকা ভিটামিন বি 1২ মত ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত, যেমন গিংকো বিলোভা এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হিসাবে ভেষজ সম্পূরক। কিন্তু একটি ট্যাবলেট সত্যিই আপনার মেমরি বৃদ্ধি করতে পারেন?

জনপ্রিয় "চিকিৎসা" এর বেশিরভাগ প্রমাণ খুব শক্তিশালী নয়। এখানে, আমরা সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল গবেষণায় ভিটামিন এবং স্মৃতি ক্ষতি সম্পর্কে বলতে কি আলোচনা।

ভিটামিন বি -12 ভিটামিন বি -12

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে B-12 (cobalamin) এবং মেমরির ক্ষতির মধ্যবর্তী সম্পর্ক সম্পর্কে গবেষণা করছেন। একটি মেয়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞ মতে, আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত B-12 হচ্ছে মেমরি উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে B-12 পান, তবে কোনও প্রমাণ নেই যে উচ্চ পরিমাণে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। প্রতিশ্রুতিবদ্ধ গবেষণাটি দেখায় যে ওহেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে একসঙ্গে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে বি -12 প্রাথমিক অ্যালজাইমারের লোকেদের মধ্যে জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করে দিতে পারে।

বি -12 এর অভাব অন্ত্র বা পেট সমস্যা, বা কঠোর নিরামিষাশীদের সাথে সর্বাধিক সাধারণ। ডায়াবেটিস ড্রাগ মেটারফরমিন এছাড়াও বি 12 মাত্রা কম দেখানো হয়েছে।

আপনি স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট B-12 পেতে সক্ষম হবেন, যেমন মাছ ও হাঁস হিসাবে খাবার পাওয়া যায়। শহুরেদের জন্য দরিদ্র খাদ্যশস্য খাদ্যশস্য একটি ভাল বিকল্প।

ভিটামিন ইভিমান E

ভিটামিন ই পুরোনো মানুষের মধ্যে মন ও মেমরি সুবিধা করতে পারে যে সুপারিশ কিছু প্রমাণ আছে জামা মধ্যে একটি 2014 গবেষণা: আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল দেখতে যে ভিটামিন ই উচ্চ পরিমাণে হালকা থেকে মধ্যপন্থী আল্জ্হেইমের রোগ মানুষের সাহায্য করতে পারেন। অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন ২,000 আন্তর্জাতিক একক (আইইউ) ডোজ নেয়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল ডঃ গার্ড মার্শালের মতে, এই পরিমাণটি অনিরাপদ। 1 হাজারেরও বেশি আইইউ একদিন গ্রহণ করা বিশেষ করে হৃদরোগসংক্রান্ত রোগীদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষ করে রক্ত ​​পাতলা রোগীদের জন্য। এটি প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার বয়স বা অবস্থা যাই হোক না কেন, আপনি আপনার খাবার থেকে যথেষ্ট ভিটামিন ই পেতে পারেন। যদি আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে আগ্রহী হন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ভিটামিন ই অভাব বিরল, যদিও এটি কম চর্বি খাদ্যের মানুষ হতে পারে।

ভিটামিন পাওয়া যায়:

• বাদাম
• বীজ
• গাঢ় রঙের ফলের যেমন ব্লুবেরি, অ্যাভোক্যাডোস এবং ব্ল্যাকবেরি
• শাক সবজি, যেমন মাকড় এবং ঘণ্টা মরিচ

অন্যান্য সম্ভাব্য প্রতিকার অন্যান্য সম্ভাব্য চিকিত্সা

যখন জিনজির বিলোগোতে আসে, উভয় পুরোনো এবং আরো সাম্প্রতিক গবেষণায় একমত: সম্পূরক মেমরির ক্ষতি হ্রাস বা আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে মনে হয় না।

ওমেগা-3 এবং মেমোরি মধ্যে সম্পর্কের জন্য কোনও প্রমাণ নেই। যাইহোক, গবেষণা চলছে বর্তমানে চলছে জার্নাল অ্যালজাইমারস এবং ডিমেনটিয়া পত্রিকায় প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাছের তেল অ-আল্জ্হেইমার-সংক্রান্ত মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াজাতকরণ উন্নত করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা মাছের তৈলাক্ত খাবার গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায় মস্তিষ্কের ক্ষতিকর প্রভাব কম ছিল না।

18 থেকে 45 বছর বয়সের মধ্যে সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে অন্যতম একটি গবেষণায় দেখা গেছে 1. 16 গ্রাম ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইচএ) গ্রহণ করে স্বল্প মেয়াদী মেমোরিতে প্রতিক্রিয়া সময়কে দ্রুত গতিতে সহায়তা করে। যাইহোক, প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত, মেমরি নিজেই না।

ডিএএইএ প্রধান প্রধান ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, এবং ইপিএ (ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড) অন্যটি। আপনি স্বাভাবিকভাবেই শরীরের মাংস এবং মাছ যেমন স্যালমন হিসাবে তাদের খুঁজে পেতে পারেন।

সেরা উপায়ে আপনার স্মৃতি সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়

অল্পবয়সি এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একরকম, আপনার খাওয়া খাবার থেকে আপনার ডায়রিটি ভিটামিন পেতে মূল্যবান। পরিপূরকগুলি ফাঁকাগুলি পূরণ করতে পারে, তবে সুপারিশকৃত দৈনিক ব্যায়ামের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার বয়স কোন ব্যাপার না, মেমরির পতন মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় ভাল খাওয়া এবং আপনার মস্তিষ্কের পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন করা হয়, মার্শালকে পরামর্শ দেয় তিনি অত্যন্ত আপনার শরীরের প্রয়োজন সব ভিটামিন একটি ভাল উৎস হিসাবে ভূমধ্য খাদ্য সুপারিশ।

মেমরি উন্নত করার উপায় হিসাবে ভূমধ্য খাদ্যকে উদ্ধৃত করা হয়েছে। খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি হল:

• বেশিরভাগই উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার
• লাল মাংস
• মাছ খেতে
• খাবার প্রস্তুত করার জন্য উদার পরিমাণে জলপাই তেল ব্যবহার করে

আরও পড়ুন: ভূমধ্যসাগরীয় খাবার: ২1 রেসিপি "

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মত খাদ্যসমূহের মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস এবং ড্যাশ (হাইপারটেনশন বন্ধ করতে ডায়নামিক পদ্ধতি) খাদ্য। উভয় খাদ্য আল্জ্হেইমের রোগ হ্রাস হ্রাস পায়। > মানসিক খাদ্য, বিশেষ করে, সবুজ, শাক সবজি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের উপর জোর দেয়, উচ্চতর প্রোটিন এবং ভূমধ্যীয় খাদ্যের জলপাই তেল সুপারিশগুলি।

শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক এবং আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকার ডিমেনশিয়া বিলম্ব বা প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে প্রস্তাব করা হয়েছে.স্বাস্থ্যের ঘুমের অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা আপনার মস্তিষ্কের সুরক্ষা করতে পারে। স্টাডিজগুলি প্রমাণ করে যে রুটিন শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে সক্রিয় করে যা অন্যান্য শখগুলি করে না। এটি উন্নত মেমরি এবং কোগ হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী উপর নোটিশ ফাংশন

লাইফস্টাইলের পছন্দগুলি যা মেমরি ক্ষতি করে দেয় লাইফস্টাইল পছন্দ যা মেমরির ক্ষতি করে

কেবলমাত্র আরো মস্তিষ্কের খাবার এবং অভ্যাসের ফলে আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নিতে শুরু করতে পারেন যা এটির ক্ষতির জন্য দেখানো হয়েছে। ভাজা খাবার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি সম্পর্কিত হয়েছে, যা মস্তিষ্কের দক্ষতা প্রভাবিত করে। ভাজা খাবার উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে, এবং গবেষণা উচ্চ কোলেস্টেরল ডিমেনশিয়া সংযুক্ত করেছে।

অনেক আল্জ্হেইমারের ঝুঁকিপূর্ণ বিষয় যেমন স্থূলতা এবং একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা, আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। এমনকি এই ঝুঁকি বিষয়গুলির মধ্যে একটি পরিবর্তন করে ডিমেনশিয়া শুরু হওয়ার বিলম্ব দেখানো হয়েছে।