অতিরিক্ত চিনি আপনার খাবার লুকিয়ে আছে?

যুক্ত চিনির ক্ষতিকারক

চিনি সবসময় খারাপ? অগত্যা। অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারে ফলমূল, কিছু শাকসব্জী, দুধ এবং গোটা দানা জাতীয় খাবার সহ প্রাকৃতিকভাবে তৈরি চিনি থাকে। চিনি এফডিএ দ্বারা একটি পুষ্টি হিসাবে স্বীকৃত। সমস্যাগুলি শুরু হয় যখন আপনি বিবেচনা করেন যে পশ্চিমা গড় ডায়েটে কত পরিমাণে চিনি পাওয়া যায়। আপনি যখন অতিরিক্ত পরিমাণে যুক্ত চিনি খান (এবং বেশিরভাগ আমেরিকানই করেন), স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখার সময় আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনি যদি আপনার পছন্দের খাবারের পুষ্টির লেবেলগুলি লক্ষ্য করেন তবে দেখতে পাবেন যে কত গ্রাম চিনি রয়েছে তার মধ্যে। তবে বর্তমানে আপনি তা বলতে পারবেন না যে শুকনো কোনও শুকনো ফলের মতো প্রাকৃতিক উত্স থেকে এসেছে, বা পরে অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে এটি ছিদ্র করা হয়েছে কিনা। এটি 2020-এ পরিবর্তিত হবে যখন নতুন পুষ্টির লেবেলগুলির প্রয়োজন হবে, তবে আপাতত আপনাকে উপাদানগুলির তালিকাটি সাবধানতার সাথে পড়তে হবে। সাধারণভাবে, আপনার এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত যা উপাদানগুলির তালিকায় বেত চিনি, মধু, ডেক্সট্রোজ এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের মতো চিনি উত্স যুক্ত করেছে।

স্প্যাগেটি সস

এটার ভেতরে কি

ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে স্টোর-কেনা পাস্তা সস আধা কাপ পরিবেশন করতে ২-২ চা চামচ চিনি প্যাক করতে পারে। উত্পাদকরা এটি অপ্রয়োজনীয় বা মৌসুমের বাইরে থাকা টমেটোকে আরও স্বচ্ছল করতে এবং তাদের পণ্যগুলির শেল্ফ-জীবন সংরক্ষণ করার জন্য এটি করেন।

কি ভাল

এটি নিজে তৈরি করো. পাকা এবং ইন সিজনে টমেটো নির্বাচন করে আপনি চিনি যোগ না করে তাদের প্রাকৃতিক মিষ্টি উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি সময়মতো স্বল্প হন তবে কোনও অতিরিক্ত চিনি না থাকায় বিজ্ঞাপনযুক্ত प्रीমেড স্প্যাগেটি সস কিনুন। তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন - এমন কিছু পণ্য যা "যোগ করা চিনির" বিজ্ঞাপনের পরিবর্তে ফলের রসের মতো অন্যান্য মিষ্টি-মিষ্টি উপাদান যুক্ত করে। সর্বদা পুষ্টির লেবেল চেক করুন।

Granola বার

এটার ভেতরে কি

গ্রানোলা বারগুলি স্বাস্থ্যকর দেখাচ্ছে। এগুলিতে প্রায়শই ওটস, বাদাম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপাদান থাকে। তবে এগুলি সাধারণত যোগ করা চিনির সাথে 3-4 চামচ করে আসে। পুষ্টিকরগুলি সাধারণত সমস্ত অতিরিক্ত মিষ্টতার ভারসাম্যকে বাইরে দেয় না।

কি ভাল

কিছু গ্রানোলা বার অন্যের চেয়ে স্বাস্থ্যকর। ফ্রুক্টোজ, ডেক্সট্রোজ, মধু, কর্ন সিরাপ এবং ব্রাউন চিনির সিরাপের মতো উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি কেবল অভিনব শব্দ যা একই জিনিসটির বর্ণনা দেয় - চিনা। পুষ্টির লেবেল অনুসারে 8 গ্রামেরও কম চিনিযুক্ত বারগুলি সন্ধান করুন।

দই

এটার ভেতরে কি

দই হ'ল দুধ হ'ল স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া with এটি প্রোবায়োটিক এবং ক্যালসিয়াম পূর্ণ, এগুলির সমস্তই এটি স্বাস্থ্যকর করে তোলে। স্বাস্থ্যকর কি না, স্বাদযুক্ত জাতগুলিতে theেলে দেওয়া সমস্ত চিনি। ইওপ্লেইট চেরি দইয়ের একটি স্ট্যান্ডার্ড 6 আউন্স পাত্রে উদাহরণস্বরূপ, আপনি যোগ করা চিনির 4.5 চা চামচ পাবেন। এবং এটি আশ্চর্যের কিছু নয়; চিনি লেবেলে তালিকাভুক্ত দ্বিতীয় উপাদান।

কি ভাল

স্বাদযুক্ত জাতগুলি এড়িয়ে চলুন এবং প্লেইন দইয়ের টার্ট স্বাদ উপভোগ করতে শিখুন। আপনার নিজের ব্লুবেরি, কলা টুকরো বা অন্যান্য প্রিয় ফল যুক্ত করুন। এমনকি আপনি নিজেও কিছু চিনি বা মধু যোগ করতে পারেন 4.5 এটি যদি 4.5 টি চামচের চেয়ে কম হয় তবে আপনি স্টোর ব্র্যান্ডের চেয়ে ভাল করছেন।

তাত্ক্ষণিক জইচূর্ণ

এটার ভেতরে কি

ওটমিলের মধ্যে পাওয়া ওট বেশ স্বাস্থ্যকর। তারা পটাসিয়াম এবং আয়রন পাশাপাশি ফাইবার সরবরাহ করে। তবে স্বাদযুক্ত, তাত্ক্ষণিক জাতগুলি সাধারণত মোটামুটি পরিমাণে যোগ করা চিনি pack প্রায় 3 চামচ মূল্যের মধ্যে প্যাক করে।

কি ভাল

আপনি সম্ভবত তাত্ক্ষণিক ওটমিল খান কারণ এটি ওটমিল, বা এটি মিষ্টি। যদি আপনি ওটমিল পছন্দ করেন তবে নিজেকে কিছু চুলের ওটমিল তৈরি করুন। এটি মাত্র 5 মিনিট সময় নেয়। আপনি যদি তাত্ক্ষণিক প্রাতঃরাশ করতে চান তবে সকালে মিষ্টির এক স্বাস্থ্যকর উত্সের জন্য এক টুকরো ফলের চেষ্টা করুন।

সালাদ ড্রেসিং

এটার ভেতরে কি

নীচের সালাদ স্বাস্থ্যকর, তবে আপনি যে পোশাকটি উপরে রেখেছেন তা কী? ক্রাফট হাজার হাজার দ্বীপ পরিবেশন আপনার সালাদে এক চা চামচ চিনি যুক্ত করে এবং ধরে নিচ্ছে যে আপনি 2 টেবিল চামচ ড্রেসিংয়ের সাথে সন্তুষ্ট।

কি ভাল

ঘরে বসে চিনি যুক্ত না করে ড্রেসিংয়ের জেস্টি গন্ধ উপভোগ করতে পারবেন। একটি জলপাই তেল ভিনিগ্রেট প্রস্তুত করতে খুব কম সময় লাগে। এছাড়াও আপনি জানেন যে প্রতিটি উপাদানই উচ্চমানের কারণ আপনি নিজেই এটি বেছে নিয়েছিলেন।

প্রাতঃরাশের সিরিয়াল

এটার ভেতরে কি

সকলেই জানেন যে বাচ্চাদের প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি শর্করাযুক্ত, তবে এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জাতগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত চিনিযুক্ত ওজন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ওটসের মধু গোছের প্রতি কাপে 3 চামচ চিনি থাকে।

কি ভাল

একটি উচ্চ ফাইবার গণনা সহ একটি সিরিয়াল চয়ন করুন। এক কাপ কাটা গম 6 গ্রাম ফাইবার এবং আধা গ্রামেরও কম চিনির পরিবেশন করে। সন্দেহ হলে বাক্সটি পড়ুন।

এনার্জি ড্রিঙ্কস

এটার ভেতরে কি

আপনি তাড়াতাড়ি পিক-আপ করার জন্য সেগুলি পান করেন তবে এনার্জি ড্রিংকগুলি আপনাকে মারাত্মক চিনির ঝুঁকিতে পাঠাতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গড় 8-আউন্স এনার্জি ড্রিংকে 6 চা-চামচ চিনি রয়েছে। এমন কি এমন কিছু ক্যান রয়েছে যা আধা কাপের চেয়েও বেশি পরিমাণে 27 চা চামচ চিনির পরিবেশন করে!

কি ভাল

যদি আপনি যুক্ত চিনি ব্যতীত এক ঝাঁকুনির শক্তি চান তবে আনসাইটেনড চা বা কফির চেষ্টা করুন। অথবা আপনি যদি এনার্জি ড্রিংকের স্বাদ পছন্দ করেন তবে চিনিমুক্ত জাতের সাথে আটকে দিন।

প্যাকেজড ফল

এটার ভেতরে কি

ফল, অবশ্যই। তবে সেই ফলটি সংরক্ষণের জন্য, খাদ্য প্রস্তুতকারীরা প্রচুর সিরাপ বা অন্যান্য শর্করা যুক্ত করেন। এক কাপ টিনজাত পীচ যুক্ত চিনি 6 চা-চামচের বেশি। 100% ফলের রসগুলিতে 4 আউন্স কাপ ডোল টুকরাযুক্ত আপেলগুলি স্বাস্থ্যকর মনে হতে পারে, তবে অতিরিক্ত চিনিতে 4.5 চামচ কি আপেল খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়? স্পষ্টভাবে না।

কি ভাল

যে ফলগুলি প্রাক প্যাকেজড না হয় সেগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর। কোনও তাজা ফল হ'ল ক্যান বা ফোস্কা প্যাকেজ থেকে চিনির ভরা ফলের আরও ভাল বিকল্প।

বাঁধাকপির সালাদ

এটার ভেতরে কি

এটি বাঁধাকপি এবং গাজর পূর্ণ, কিন্তু কোলেসলাও প্রচুর পরিমাণে চিনি নিয়ে আসে। এক কাপ কেন্টাকি ফ্রাইড চিকেন কোলেসলাও প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার এবং প্রচুর ভিটামিন সি সরবরাহ করে তবে এতে প্রায় 6.5 চা চামচ চিনি থাকে।

কি ভাল

স্বাস্থ্যকর পাশের থালা খাবারগুলি আসা কঠিন হতে পারে। কোলেস্লোর পরিবর্তে, পাশের ড্রেসিং, তাজা ফল বা স্টিমযুক্ত ভেজি দিয়ে সালাদ অর্ডার করুন।

চা

এটার ভেতরে কি

জল ব্যতীত, চা হ'ল বিশ্বে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় med যদিও এটি বিভিন্ন ধরণের হয় তবে সমস্ত চা ক্যামেলিয়া গাছ থেকে আসে। প্রাকৃতিক অবস্থায়, চায়ের কোনও চিনি নেই। তবে এটি প্রায়শই হয় না যে এটি কীভাবে দোকানে বিক্রি হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক বোতল অ্যারিজোনা গ্রিন টিতে প্রায় 12 চা চামচ চিনি রয়েছে।

কি ভাল

এমনকি আপনি নিজের ঘরে তৈরি চায়ে চিনি যুক্ত করলেও আপনি কতটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি এমনকি কোনও মিষ্টি ছাড়াই স্বাদ পছন্দ করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই একটি মিষ্টি পানীয় চান তবে চিনি মুক্ত বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। কিছু মিষ্টি হতে পারে, কিছু নাও পারে, তবে আপনি পুষ্টির লেবেল যাচাই করছেন যতক্ষণ না আপনার পক্ষে দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি সন্ধান করা উচিত।

"চিনি যুক্ত নয়" খাবারগুলি

এটার ভেতরে কি

এমনকি যদি তারা অতিরিক্ত চিনি না যোগ করে তবে খাদ্য প্রস্তুতকারীরা আপনার "কোনও চিনি যুক্ত নয়" বিকল্পগুলিতে প্রচুর মিষ্টি উপাদান যুক্ত করার উপায় রয়েছে। "কোনও চিনি যুক্ত করা হয়নি" লেবেলযুক্ত কোনও পণ্যটিতে পরিশোধিত চিনি, কর্ন সিরাপ, সিরাপ বা মধু যুক্ত থাকতে পারে না। যদিও একটি বড় ফাঁক আছে। খাদ্য সংস্থাগুলি ফলের রসগুলির নির্দিষ্ট ফর্মগুলি যুক্ত করতে পারে এবং এগুলি খুব মিষ্টি হতে পারে।

কি ভাল

"কোনও চিনি যুক্ত করা হয়নি" লেবেলের বিষয়ে সন্দিহান হন। কখনও কখনও এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির দিকে নিয়ে যায়, তবে অগত্যা নয়। সবসময় ধারকের পিছনে উপাদানগুলির তালিকাটি পরীক্ষা করুন এবং বিশেষত, "কোনও চিনি যুক্ত নয়" পণ্য থেকে ফলের রস উত্সের জন্য স্ক্যান করুন।

কেচাপ

এটার ভেতরে কি

আপনি কিচপ এর পাশ দিয়ে ভাজা খাওয়া, বা এটি অন্যভাবে? সংযম সামান্য কেচআপ আপনার যোগ করা চিনির শতাংশ বাড়িয়ে দেবে না, তবে এটি আপনি কতটা ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে। কেচাপ প্রায় 1/3 চিনি হয়, তাই এক চামচ চামচ মূল্য চিনির সাথে আসে।

কি ভাল

এখানে কয়েকটি লো-চিনির বিকল্প রয়েছে, তবে আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে এগুলি খুঁজে পাওয়া শক্ত। আপনি যদি এর মধ্যে একটি খুঁজে পেতে পারেন তবে এর জন্য যান। যদি তা না হয় এবং আপনি যদি জানেন যে আপনি আপনার খাবারের উপর ঝাঁকুনির ঝাঁকুনির ঝাঁক ঝোঁক ঝোঁক করেন তবে মশালাগুলি স্যুইচিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হলুদ সরিষায় অল্প পরিমাণে বা যুক্ত কোনও চিনি নেই।

স্পোর্টস ড্রিঙ্কস

এটার ভেতরে কি

গ্যাটোরাড এবং পাভেরাদের মতো স্পোর্টস ড্রিঙ্কস নিজেকে তৃষ্ণার্ত-শোধক হিসাবে বিক্রি করে যা সাধারণ জলের চেয়ে আরও ভাল পারফর্ম করে। যদিও এটি সত্য যে তারা কোনও শরীরচর্চা করার সময় আপনার শরীরের যে লবণগুলি ঘামে তার কিছু সরবরাহ করে, সেগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনিও অন্তর্ভুক্ত। লেবু-চুনের গ্যাটোরেডের একটি স্ট্যান্ডার্ড 20 আউন বোতলটিতে 7 চা-চামচ চিনি রয়েছে, যা এটি এই তালিকার সর্বাধিক মিষ্টিজাতীয় পদার্থগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার লক্ষ্যে কাজ করেন তবে আপনি এই সমস্ত অযৌক্তিক ক্যালোরির সাথে ব্যায়ামের স্বাস্থ্যকর সুবিধার অনেকগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরে আসছেন।

কি ভাল

খাঁটি, স্যাচুরেটেড স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে খাঁটি, সরল, অবিচ্ছিন্ন জল আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। যদি আপনি অত্যধিক চাপযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট স্পোর্টস ড্রিংক সরবরাহগুলি হারিয়ে না যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি যোগ করা চিনি ছাড়া কলা খাওয়া বা একটি ওয়ার্কআউট पालकের স্মুদি তৈরির চেয়ে আরও ভাল কিছু করতে পারেন।

ককটেল

এটার ভেতরে কি

যে কোনও সময় আপনি অ্যালকোহল পান করেন, আপনি চিনির উপজাত খাচ্ছেন। অ্যালকোহল তৈরি করা হয় চিনিযুক্ত সুগার থেকে। কিছু পানীয়ের মধ্যে চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াটি শেষ হওয়ার পরেও চিনি থাকে এবং কিছুতে চিনি পরে যুক্ত হয়। কিছু অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অন্যদের তুলনায় মিষ্টি। টিজিআই শুক্রবারের মুডস্লাইড মিক্সের মাত্র 2 আউন্সের উপরে কিছুটা 5.5 চা চামচ চিনি রয়েছে! আপনি অন্যান্য মিষ্টি ককটেল মিক্সারে একই স্তরের আশা করতে পারেন।

কি ভাল

স্ট্যান্ডার্ড ঘরোয়া বিয়ারের চিনির পরিমাণ কম বা কম। টকিলা, ব্র্যান্ডি এবং হুইস্কি সহ বেশিরভাগ শক্ত অ্যালকোহলে কোনও যুক্ত চিনি নেই। ওয়াইন একটু বেশি জটিল এবং টাইপ থেকে টাইপ হয়ে থাকে। তবুও, একটি স্ট্যান্ডার্ড ককটেলগুলিতে চিনির সামগ্রীগুলির কাছে যে কোনও ওয়াইন পাওয়া যায় এটি খুঁজে পাওয়া শক্ত। অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল কাটা। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে প্রতিটি ক্যালরিই খালি ক্যালোরি।

ফলের রস

এটার ভেতরে কি

এটি ফলের রসের উপর নির্ভর করে। 100% ক্র্যানবেরি রসের মতো খুব শুকনো ফলের রসগুলিতে এক কাপে আধা গ্রামেরও কম চিনি থাকে। এই ধরণের জুস অত্যন্ত মারাত্মক এবং অনেকের পক্ষে সরাসরি পান করা কঠিন হবে। বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে, এক কাপ খাঁটি আপেলের রসে 6 চামচ চিনি থাকে। কমলা এবং আঙুরের রস একইভাবে চিনি-মিষ্টি।

কি ভাল

আপনি যদি ফলের রস পছন্দ করেন তবে এটি পরিমিতভাবে উপভোগ করুন। আপনি যখন একটি মিষ্টিজাতীয় ফলের রস পান করেন, তখন এটি একটি মিষ্টি হিসাবে বিবেচনা করুন, কোনও ফলের পরিপূরক নয়। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং নিজেকে প্রচুর ফলের জুস পান করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি এটি পুরোপুরি এড়াতে চাইতে পারেন benefits স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি অতিরিক্ত অতিরিক্ত চিনির চেয়ে বেশি নয়।

শুকনো ফল

এটার ভেতরে কি

ফল চিনি থেকে তার মিষ্টি স্বাদ পায়, এবং শুকনো ফল ব্যতিক্রম নয়। বড় পার্থক্য হ'ল চিনি শুকনো ফলের মধ্যে পাউন্ড-ফর-পাউন্ড রয়েছে। কিসমিস, ছাঁটাই এবং অন্যান্য শুকনো ফল থেকে জল শুকিয়ে ফলের মোট পরিমাণকে সঙ্কুচিত করে। আপনি এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে খেতে পারেন, তবে একটি পরিবেশন করতে যোগ করতে আপনার প্রচুর কম শুকনো ফল খাওয়া দরকার।

কি ভাল

উদাহরণস্বরূপ আঙ্গুর নিন। তাজা আঙ্গুরের পরিবেশন আকার 1 কাপ। তাদের শুকনো অংশগুলি, কিশমিশ, আপনাকে কেবল 1.5 আউন্স থেকে পরিবেশন দেয়। শুকনো ফল দ্রুত আপনার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং আপনার ডায়েট নষ্ট করতে পারে কারণ তাজা ফলের চেয়ে বেশি খাওয়া সহজ। আপনি এক কাপ আঙ্গুর বা আউন্স এবং দেড় কিশমিশ উপভোগ করতে পারেন এবং একই পুষ্টির মান পেতে পারেন। আপনি যা পছন্দ করে নিন হবে?

রুটি

এটার ভেতরে কি

ধরণের উপর নির্ভর করে, রুটি পরিমিতরূপে আপনার ডায়েটের একটি স্বাস্থ্যকর অংশ হতে পারে। পুরো শস্যের জাতগুলি ফাইবার সহ প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। তবে যদি আপনার মিশনটি যোগ করা শর্করা এড়ানো হয় তবে রুটির জন্য নজর রাখুন। এমনকি স্বাস্থ্যকর রুটিগুলিতে প্রায়শই যথেষ্ট পরিমাণে চিনি থাকে। অন্যথায় স্বাস্থ্যকর মিল্টনের মাল্টি-শস্য উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি টুকরোতে এক চা চামচ চিনির চেয়ে কিছুটা বেশি।

কি ভাল

আপনি যদি তাদের অনুসন্ধান করেন তবে কয়েকটি চিনি-মুক্ত রুটি উপলব্ধ। পাম্পারনিকেল যেমন রাই রুটি চিনিতে কম থাকে। এটি ব্র্যান্ড এবং টাইপ অনুসারে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার কেনার আগে আপনার পুষ্টিকর তথ্যগুলি পড়ে আপনার গোয়েন্দা দক্ষতা ব্যবহার করতে হবে।

টিনজাত স্যুপ

এটার ভেতরে কি

প্রচুর জনপ্রিয় ক্যানড স্যুপের উপাদানগুলির লেবেলে, চিনিটি খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনাকে আর পড়তে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাম্পবেলের টমেটো স্যুপের দ্বিতীয় উপাদানটি হ'ল উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ। এই স্যুপে প্রতি আধ কাপে 3 চা চামচ চিনি থাকে।

কি ভাল

যদিও অনেকগুলি স্যুপে যোগ করা চিনি থাকে তবে আরও অনেকে তা রাখে না। চিকেন নুডল, মাশরুমের ক্রিম এবং রামেন স্টাইলের স্যুপগুলিতে প্রায়শই কোনও যুক্ত চিনি থাকে না। চিনি এড়িয়ে চলাকালীন আপনার এই ধরণের পছন্দ করা উচিত, তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন these এই জাতীয় কিছু খাবারে সোডিয়াম সামগ্রী আপনার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। অবশ্যই আপনি বাড়িতে স্যুপ তৈরি করে উভয় সোডিয়াম এবং চিনি যুক্ত এড়াতে পারেন। আপনি যদি সময়ের জন্য আটকে থাকেন তবে সপ্তাহান্তে কিছু তৈরি করুন এবং সপ্তাহের শেষের দিকে যা জমা আছে তা হিমশীতল করুন।

ভিটামিন এবং পরিপূরক

এটার ভেতরে কি

আপনি কি ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করেন? চিবিয়ে যাওয়া ভিটামিন সি ট্যাবলেট বা আঠালো ভিটামিন সম্পর্কে কীভাবে? তাদের অনেকের মধ্যে চিনির কিছু ফর্ম থাকে, এটি কর্ন সিরাপ, আঙ্গুরের রস ঘনীভূত হওয়া বা কর্ন স্টার্চ - যা প্রযুক্তিগতভাবে চিনির মতো নয়, আপনি হজম হওয়ার সাথে সাথে চিনির মধ্যে ভেঙে যায়। এটি বিশেষত বাচ্চাদের মাল্টিভিটামিনগুলির ক্ষেত্রে সত্য, যা তাদের বাচ্চাদের গ্রহণের জন্য উত্সাহিত করার জন্য মিষ্টি তৈরি করা হয়।

কি ভাল

সমস্ত ভিটামিন এবং পরিপূরক সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর বলে ধরে নিবেন না। কিছুটা হতাশার সাহায্যে আপনি লেবেল থেকে শিখবেন আপনার পুষ্টি স্বাস্থ্য আপনার পছন্দগুলি দ্বারা সংরক্ষণ করা হচ্ছে কিনা। আপনি যদি লেবেলে বেশি দর কষাকষি করেন তবে ব্র্যান্ড বা প্রকারগুলি স্যুইচ করতে ভয় পাবেন না; উদাহরণস্বরূপ, বড়িগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি যেগুলি চিবিয়েছেন সেগুলি আপনি গ্রাস করেন।

smoothies

এটার ভেতরে কি

স্ট্যান্ডার্ড স্মুদিতে কলা এবং অন্যান্য ফল বরফের সাথে মিশ্রিত হয় added কোনও যুক্ত চিনি লাগবে না। তবে অনেক স্মুদি-নির্মাতারা বেসিকগুলি ছাড়িয়ে যান, এই পানীয়গুলি প্রোটিন, ভিটামিন এবং প্রায়শই আইসক্রিম, হিমায়িত দই, মধু এবং অন্যান্য মিষ্টি দিয়ে লোড করে। এর মধ্যে ফলের রসও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনার স্মুদিটিকে চিনির বোম্বে পরিণত করতে পারে।

কি ভাল

সমস্ত যুক্ত মিষ্টি ছাড়া একটি স্মুদি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে। কৌশলটি আবার সাবধানে কিনতে হয়। স্মুডি বোতলজাত বা তাজা তৈরি করা হোক না কেন, এর ভিতরে আসলে কী আছে তা সন্ধান করুন। আপনি যদি দোকান থেকে কেনেন, উপাদান তালিকা সাবধানে পড়ুন read যদি আপনার স্মুদিটি তাজা হয়ে থাকে তবে আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি বেছে নিচ্ছেন কিনা তা জানতে যথেষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

দুধ বিকল্প

এটার ভেতরে কি

দুগ্ধের আইলগুলি দুধের বিকল্পের সাথে বিস্ফোরিত হয়েছে। সয়াবিন, কাজু, চাল, শিং, এমনকি মটর দুধের বিকল্পে পরিণত হয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটির স্বাস্থ্যকর সুবিধা রয়েছে তবে সাবধান থাকুন: অনেকে আপনার ক্রিমযুক্ত পানীয়তে চিনিও যুক্ত করে। সয়া দুধ, মটর দুধ এবং ভাত দুধ পছন্দ করার সময় এটি একটি বিশেষ বিপদ।

কি ভাল

আপনার দুধের বিকল্পটি মিষ্টি স্বাদ পেলে একটি কারণ রয়েছে। খুব মিষ্টি দুধের বিকল্পগুলিতে প্রায়শই চিনি থাকে, তাই লেবেলটি পরীক্ষা করুন এবং গবেষণাটি করুন, বিশেষত যদি আপনি কোনও স্বাদযুক্ত জাত চয়ন করেন। আপনি এখনও দুধ বিকল্প অপরাধবোধ মুক্ত উপভোগ করতে পারেন, তবে অবশ্যই ক্লাসিক গরুর দুধ একটি যুক্তিসঙ্গত বিকল্প যা যোগ করা চিনির সাথে আসে না।