9 টি ধাপে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট | হেলথলাইন

দ্বিদলীয় অসুখের অনেক সমস্যায় ভুগছেন বিশেষজ্ঞরা।

দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণের আবেগ মধ্যে অস্থিরতা অস্বস্তি এবং উদ্বেগ হতে পারে। বিষণ্নতা এবং মেনিয়া সময়সীমার সম্মুখীন উদ্বেগ কারণ এই উভয় পর্যায়ে এটি নিয়ন্ত্রণ থাকা কঠিন এবং স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে পারেন।

প্রায়ই একসঙ্গে অধ্যয়ন করা হয় না, কয়েকটি গবেষণায় অনুমান করা হয়েছে যে ডাইপোলার ডিসঅর্ডারযুক্ত 60 শতাংশ লোকের একটি উদ্বেগ উদ্বেগ রয়েছে। ২004 সালে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দ্বিপদী অকার্যকর রোগীদের 30 শতাংশেরও বেশি আতঙ্কের আক্রমন ঘটে।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আরও দ্বিপদী উপসর্গ জটিল করে তুলতে পারে, ইতিমধ্যে কর করানো আবেগ এবং মানসিক অবস্থা উপর স্ট্রেন নির্বাণ। নির্মাণের জন্য চাপ আরো বাড়ানো আরও উদ্বেগের সৃষ্টি করতে পারে, যা মেনিয়া এবং বিষণ্নতার উভয়ই জ্বালানিতে পারে।

স্ট্রেস অনেকাংশে অপরিহার্য। আজকের সমাজে, আপনাকে কাজ করতে হবে, যা উদ্বেগ একটি বিশাল উত্স, অর্থ উপার্জন (যা আরো উদ্বেগ কারণ), কিন্তু আপনার সময় দূরে লাগে, আপনি কি চান তা করছেন থেকে প্রতিরোধ।

কর্ম, অর্থ, সময় এবং সম্পর্কগুলি দৈনিক ভিত্তিতে মানুষের সবচেয়ে বড় চাপের সম্মুখীন হয়। আপনি আপনার জীবন থেকে চাপ এবং উদ্বেগ নিষ্কাশন না করতে পারেন, আপনি চাপগ্রস্ত ঘটনা আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনার জীবনে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রতিরোধে সহায়তা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

'রিলেক্সেশন রেসপন্স' ব্যবহার করুন

ড। জেসন ইভান মিহালকো, কেমব্রিজের হার্ভার্ড স্কোয়ারে কাজ করার জন্য প্রত্যয়িত একজন মনস্তাত্ত্বিক, তিনি বলেন যে, সবরকমের ব্যবস্থাপনার মধ্যেই এটি চাপ।

"অনেক লোক যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানেন - একটি জৈবিক প্রতিক্রিয়া যেখানে আমাদের শরীরগুলি নিরাপত্তা বা যুদ্ধে চালানোর জন্য প্রস্তুত হয়। অনেক মানুষ জানে না যে আমরাও যুদ্ধ বা ফ্লাইটের জন্য একটি টিস্যু ডিজাইন করা হয়েছে: বিশ্রামের প্রতিক্রিয়া, "তিনি বলেন।" সহজ গভীর শ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে, একটি সুন্দর দৃশ্যের দৃশ্যমান হওয়া, অথবা পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে নিজেদেরকে প্রশমিত করা, আমরা এই শিথিল প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে পারি। "

আমরা যখন শিথিল করতে সক্ষম হই, তখন অনেক কিছু ঘটতে থাকে, ডঃ মিহালকো বলেন, হ্রাসকৃত বিপাক, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পেশী, ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্তচাপ কমানো, ন্যিটিরিক অক্সাইডের বর্ধিত মাত্রা অঙ্গ এবং বিজ্ঞান <1 বছরের অণুটি 1992 সালে), এবং আমাদের স্বাচ্ছন্দ্য ও সুখী এবং শান্ত বৃদ্ধি। Prioritize

একবারে কাজ, স্কুল, বাচ্চাদের, বিয়ের, বন্ধুদের, পরিবার ইত্যাদি সব কিছু করতে গেলে এক মিলিয়ন জিনিস আছে যখন মানুষ আতঙ্কিত বোধ করতে পারে। দ্বিমুখী ব্যাধি অনির্দেশ্য প্রকৃতির সঙ্গে মিলিত, উদ্বেগ আপনার মন ভিতরে ক্ষয় তৈরি করতে পারেন

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রতিরোধের কী কী-বা দ্বিধার ব্যাধির মাধ্যমে তৈরি করা যায়-যা নির্ধারণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথমটি কি করা যেতে পারে।আমরা প্রায়ই কেন এতগুলি কাজ করছি, তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়ে যায়, তাই আমাদের জীবনের সবচেয়ে ঘনিষ্ঠতা দূর করার একটি সহজ উপায় কী কী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যায়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে দ্বিপদী সংক্রমণের জন্য আপনার থেরাপির একটি প্রধান অগ্রাধিকার রয়েছে। আপনি মনে করতে পারেন আপনার এটির জন্য সময় নেই, তবে আপনি যদি চিকিত্সা এড়িয়ে যান তবে আপনি কেবল নিজের জন্য জিনিস খারাপ করে তুলতে পারেন।

তালিকাগুলি আপনি কি করা উচিত এবং আপনার কাজটি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটির নজর রাখতে একটি দুর্দান্ত উপায়। তালিকাগুলি দ্রুত এবং সহজ কিছু জিনিসগুলি মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, আপনাকে আপনার তালিকার সাথে কাজগুলি ক্রশ করতে এবং সিদ্ধির একটি অনুধাবন করার অনুমতি দেয়।

এখানে একটি তালিকা যা দেখতে পারে তার একটি উদাহরণ:

ওষুধ নিন

1. ছুটির জন্য ইমেইল বসুন
2. শুকনো পরিষ্কারের জন্য বাছাই করুন
3. দুপুরের খাবারের জন্য শার্লিকে পূরণ করুন
4. মুদিখানা কিনুন
5. নিজেকে সীমিত করুন

এমনকি সুপার হিরো একসাথে সব জায়গায় হতে পারে না। আপনি সব দিন ব্যয় করতে পারেন, প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু এটি আপনাকে থামাতে এবং জীবন উপভোগ করতে যথেষ্ট সময় বা শক্তি দিয়ে ছাড়বে না। তদুপরি, এটি করার প্রচেষ্টা করে উত্পন্ন চাপ শুধুমাত্র আপনার মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি পূর্ণসময় কাজ করতে পারেন, প্রতিটি রাত্রে একটি ভাল ডিনার তৈরি করতে পারেন, একটি স্থানীয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের সাথে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করতে পারেন, ইভেন্টগুলি সংগঠিত করতে পারেন, এবং আরো কিছু করতে পারেন, তবে আপনার ভালোর জন্যই কেবল নিজেকে উৎসাহিত করুন, ঘুম হারান, আপনার হারাবেন স্বস্তি, এবং নিজের জন্য আরো সমস্যা তৈরি করুন।

সব কিছু করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কয়েকটি জিনিস ভাল করে তোলার ব্যাপারে আপনার শক্তি এবং মনোযোগকে ফোকাস করুন। যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, একটু পরিস্কার এবং লন্ড্রি করার জন্য ঘরের চারপাশে কিছু সাহায্যের জন্য ভাড়া করুন। যদি আপনি এটি সামর্থ্য না করতে পারেন, পিচকে সাহায্য করার জন্য সবাই জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার কাজের সাথে আপনার সময় ক্রয় করার মত মনে হয়। আপনি একটি 120-শয়নকক্ষ বাড়িতে কিনতে চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু তারা সব নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ ছাড়া নোংরা এবং ভাঙ্গা পেতে যাচ্ছে। পাশাপাশি, আপনি যে স্থান প্রয়োজন হবে না। আপনি সামর্থ্য (আপনার সময়) একটি চমৎকার দুই বেডরুমের ঘর এবং এটি আপনি কখনও দেখা যায় সেরা এক করতে পারেন। মূলত, আপনি বজায় রাখতে পারেন তুলনায় আরো কিনতে না।

ব্রেক আউট

আপনার দায়িত্ব কোন ব্যাপার না, আপনার নিজের জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি আপনার মাথা সংগ্রহ করতে সক্ষম হতে সময় প্রয়োজন, মাধ্যমে জিনিস মনে, বা এমনকি আপনার মন ভান ভরা এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি মনোবৃত্তি অনুভব করছেন এবং মনোনিবেশ করতে পারেন না।

মাঝে মাঝে সপ্তাহান্তে ছুটির দিন বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, তবে আপনি যখন বাড়ি পান তখন এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও একা থাকার কথা আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন। ব্যবসার নিচে নেওয়ার আগে আপনার মাথা ঘুরতে এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য আপনাকে একটি মুহূর্তের প্রয়োজন মানুষকে জানান।

নিজের কাছে মুহূর্তের মধ্যে ছিঁচকে চলা কিছু সহজ উপায় হাঁটতে হাঁটতে, একটি শান্ত জায়গায় পড়া, পার্কে যাচ্ছেন, অথবা এক মিনিটের জন্য বিছানায় শুয়ে আছেন। আপনি অব্যাহতি করতে চান কিভাবে কোন ব্যাপার, জিনিস খুব বেশী পেতে যখন আপনি নিশ্চিত করতে পারেন

সহায়তা খুঁজুন

বন্ধু এবং পরিবারের সেরা শ্রোতা হতে পারে। দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি সঙ্গে সংযুক্ত যখন তারা ভালন চাপ এবং উদ্বেগ বিরুদ্ধে আপনার সর্বাধিক সহযোগী হতে পারে। তারা আপনার সমস্যা আরও একটি আরো অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে এবং তাত্পর্যযুক্ত নিদর্শনগুলিকে স্পর্শ করতে সহায়তা করে।যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, তাহলে আপনাকে এটির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হলে একটি হাসি পেতে সাহায্য করতে পারে।

থেরাপিস্ট শ্রোতাদের প্রশিক্ষিত হয়, এবং আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করার জন্য কাউকে দেখতে কোন লজ্জার নেই। অনেক ধরনের থেরাপির ব্যবস্থা আছে, এবং ডান হাতটি আপনাকে গঠনমূলক ভাবে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।

নিজের যত্ন নিন

মানসিক স্বাস্থ্য সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। সুষম, গভীর ভাজা, উচ্চ চর্বি, উচ্চ সোডিয়াম, এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবারগুলির একটি সুষম খাদ্য-অকার্যকর খাওয়া- চাপ আরও ভাল করার জন্য আপনার শরীরকে আকৃতিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীর ইতিমধ্যে ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে চাপ অধীন হয়, এটি পাশাপাশি বাইরের চাপ হ্যান্ডেল হিসাবে প্রস্তুত করা হবে না।

শিথিল করার উপায় হিসাবে তামাক, অ্যালকোহল ও ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। তারা সময় জন্য প্রান্ত বন্ধ নিতে পারে, কিন্তু তারা শুধুমাত্র রাস্তা নিচে আরো স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে হবে।

ঘুম ঘুম

নিদ্রা একটি ব্যস্ত, তীব্র সময়সূচী অধীনে ভোগ করার প্রথম জিনিস এক, কিন্তু এটি মনোযোগ পায় প্রথম জিনিস হওয়া উচিত। আমরা আমাদের ঘুঘু তালিকা মোকাবেলা করার জন্য প্রায়ই ঘুম ছেড়ে থাকি, কিন্তু এটির দ্বারা আমরা বিশ্রামের শরীরের লুণ্ঠন করছি, যা তা তীব্রতা, উদ্বেগ এবং অসুস্থতার জন্য আরো দুর্বল করে দেয়।

ব্যায়াম

কিছুক্ষণের জন্য যখন আপনার মন বিশ্রাম হবে না, তখন আপনার দিনে আপনার কিছু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এমনকি যদি আপনি দ্বিতীয়টি নষ্ট করে ফেলেন তবে আপনার মাথাটি বালিশে আঘাত করে, ব্যায়াম কেবলমাত্র চাপ মোকাবেলা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় নয়, তবে কোনও চ্যালেঞ্জ গ্রহণের জন্য আপনার শরীরকে সুরক্ষার জন্য।

জিমকে আঘাত করা বা কাজ করার পরে রান করার জন্য যাওয়া ততটা মারাত্মকভাবে হতাশার উপায়, পাশাপাশি চিন্তা করার জন্য আপনাকে সময় দেয়। আপনার রুটিন মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন এবং আপনি ভাল অভ্যাস আসক্ত হতে পারে কিভাবে দ্রুত দেখুন।

পরিকল্পনা

সর্বদা অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে থাকবে, কিন্তু যখন আপনি অগ্রিম পরিকল্পনা করবেন, তখন আপনি পরবর্তী কী করবেন এবং কীভাবে এটির জন্য প্রস্তুত করবেন তা শিখবে। একটি দিন পরিকল্পক, স্মার্টফোন, বা ইমেল অনুস্মারকগুলি আপনার মনকে অন্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় অন্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য নিজেকে উত্তম রাখার দুর্দান্ত উপায়।