অনিদ্রা সংজ্ঞা কারণ, চিকিত্সা, লক্ষণ ও লক্ষণগুলির কারণ

অনিদ্রা সম্পর্কে সংজ্ঞা এবং তথ্য

• বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবনে এক সময় বা অন্য সময়ে অনিদ্রা বা নিদ্রাহীনতায় ভোগেন। তবে সাধারণ কিছু লোকের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রয়েছে।
• অনিদ্রা নির্দিষ্ট ঘনঘন ঘুমের দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয় না যেহেতু ব্যক্তিরা তাদের ঘুমের প্রয়োজন এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। যদিও আমাদের বেশিরভাগই জানি অনিদ্রা কী এবং আমরা এক বা একাধিক নিদ্রাহীন রাতের পরে কীভাবে অনুভব করি এবং সম্পাদন করি, কিছু লোক চিকিত্সার পরামর্শ নেন। অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহারযোগ্য আচরণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে অনেক লোক অজানা থাকেন।
• অনিদ্রা সাধারণত সমস্যার সময়কাল উপর ভিত্তি করে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। প্রত্যেকেই একটি সংজ্ঞায় একমত হয় না, তবে সাধারণত:
  • এক সপ্তাহেরও কম সময়ের লক্ষণগুলিকে ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়,
  • এক থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণগুলি স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রা হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় এবং
  • তিন সপ্তাহের বেশি এইগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় ।
• অনিদ্রা সমস্ত বয়সের গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের প্রায়শই বেশি প্রভাবিত করে। ঘটনাগুলি বয়সের সাথে সাথে বাড়তে থাকে।
• অনিদ্রা সাধারণত নিম্ন আর্থ-সামাজিক (আয়) গোষ্ঠী, দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহলযুক্ত ব্যক্তি, পোস্ট-ট্রাম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা রোগের লক্ষণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য রোগীদের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়।
• স্ট্রেস সাধারণত স্বল্পমেয়াদী বা তীব্র অনিদ্রা ট্রিগার করে।
• যদি এটি বিবেচনা না করা হয় তবে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বিকাশ হতে পারে।
• কিছু সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকানদের প্রায় এক তৃতীয়াংশ আগের বছরের তুলনায় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধে করেছে এবং একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা নিয়ে সমস্যা বলেছে।
• হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার মধ্যে কোনও মিল রয়েছে বলে মনে হয়। যদিও এই সংঘের প্রকৃতি অজানা, হতাশা বা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা একটি লক্ষণ, একা একা নির্ণয় বা কোনও রোগ নয়। সংজ্ঞা অনুসারে, অনিদ্রা হ'ল "ঘুম শুরু করতে বা বজায় রাখতে সমস্যা হয়, বা উভয়ই" বা নিম্নমানের ঘুমের উপলব্ধি। অনিদ্রা তাই পর্যাপ্ত মানের বা ঘুমের পরিমাণের কারণে হতে পারে।

কী কী লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি অনিদ্রার সাথে মিলিত হয় এবং কীভাবে অনিদ্রা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

চিকিত্সকরা অনিদ্রার সাথে বিভিন্ন লক্ষণ ও লক্ষণ যুক্ত করেন। প্রায়শই, এই লক্ষণগুলি অন্যান্য চিকিত্সা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে জটিল করে তোলে।

• অনিদ্রায় আক্রান্ত কিছু লোক রাতে ঘুমোতে বা ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠার সমস্যা হতে পারে। সমস্যা শুরু হতে পারে চাপ দিয়ে। তারপরে, আপনি ঘুমের অক্ষমতার সাথে বিছানাটিকে সংযুক্ত করতে শুরু করলে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
• দিনের প্রায়শই লক্ষণগুলি মানুষকে চিকিত্সার যত্ন নিতে আনে। অনিদ্রার কারণে সৃষ্ট দিনের সমস্যার মধ্যে রয়েছে:
  • দরিদ্র ঘনত্ব এবং ফোকাস
  • স্মৃতিশক্তি নিয়ে সমস্যা
  • প্রতিবন্ধী মোটর সমন্বয় (অসংরক্ষিত হওয়া)
  • বিরক্তিকরতা এবং সামাজিক যোগাযোগের প্রতিবন্ধী
  • ক্লান্তিকর, ঘুম-বঞ্চিত চালকদের কারণে মোটর গাড়ি দুর্ঘটনা
• লোকেরা লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য তাদের নিজস্ব চেষ্টায় এই দিনের সময়ের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
  • অ্যালকোহল এবং অ্যান্টিহিস্টামিনগুলি ঘুম বঞ্চনার সাথে সমস্যাগুলিকে আরও জটিল করে তুলতে পারে।
  • অন্যরা নন-প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস চেষ্টা করেছেন।

অনিদ্রায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা দিনের বেলা ঘুমের অভিযোগ করেন না এবং প্রকৃতপক্ষে, ইচ্ছাকৃত দিনের বেলা ঘুমের মধ্যে ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে।

অনিদ্রার কারণ কী?

অনিদ্রা বিভিন্ন কারণে হোস্ট দ্বারা হতে পারে। এই কারণগুলি পরিস্থিতিগত কারণগুলিতে, চিকিত্সা বা মানসিক রোগে বা প্রাথমিক ঘুম সমস্যায় বিভক্ত হতে পারে।

ক্ষণস্থায়ী এবং স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রার কারণগুলির মধ্যে অনেকগুলি একই রকম এবং এর মধ্যে রয়েছে:

• জেট লেগ
• শিফটে কাজের পরিবর্তন
• অতিরিক্ত বা অপ্রীতিকর শব্দ
• অস্বস্তিকর ঘরের তাপমাত্রা (খুব গরম বা খুব ঠান্ডা)
• জীবনের মানসিক চাপ (পরীক্ষার প্রস্তুতি, প্রিয়জনের ক্ষতি, বেকারত্ব, বিবাহবিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদ)
• তীব্র চিকিৎসা বা শল্য চিকিত্সা অসুস্থতা বা হাসপাতালে ভর্তি উপস্থিতি
• ওষুধ, অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য বা উদ্দীপক ওষুধ থেকে সরিয়ে নেওয়া
• উচ্চতা (পর্বত) সম্পর্কিত অনিদ্রা

অনিয়ন্ত্রিত শারীরিক লক্ষণগুলি (ব্যথা, জ্বর, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা, অনুনাসিক ভিড়, কাশি, ডায়রিয়া ইত্যাদি) কারণেও কারও অনিদ্রা হতে পারে। এই লক্ষণগুলি এবং তাদের অন্তর্নিহিত কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা অনিদ্রার সমাধানের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রার কারণ কী?

দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রার বেশিরভাগ কারণ সাধারণত একটি অন্তর্নিহিত মনোরোগ বা শারীরবৃত্তীয় (চিকিত্সা স্বাস্থ্য) অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে।

অনিদ্রার মানসিক স্বাস্থ্য কারণগুলি কী কী?

অনিদ্রার কারণ হতে পারে এমন সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে রয়েছে:

• উদ্বেগ,
• বিষণ্নতা
• মানসিক চাপ (মানসিক, মানসিক, পরিস্থিতিগত ইত্যাদি),
• সিজোফ্রেনিয়া এবং / বা
• ম্যানিয়া (বাইপোলার ডিসঅর্ডার)

অনিদ্রা হতাশার সূচক হতে পারে। মানসিক অসুস্থতার তীব্র পর্যায়ে অনেকের অনিদ্রা হবে have যেমন আগেই বলা হয়েছে, হতাশা এবং উদ্বেগ অনিদ্রার সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত এবং নিদ্রাহীনতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

অনিদ্রার শারীরিক স্বাস্থ্য কারণগুলি কী কী?

শারীরিক স্বাস্থ্যের কারণগুলি বিভিন্ন চিকিত্সার পরিস্থিতিতে সার্কেডিয়ান তাল ব্যাধি (জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত) এবং ঘুম-জাগ্রত ভারসাম্যহীনতা থেকে শুরু করে। নীচে সবচেয়ে সাধারণ চিকিত্সা শর্ত যা অনিদ্রা ট্রিগার করে:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমগুলি
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
• কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর
• হৃদরোগ থেকে রাতের সময় এনজিনা (বুকে ব্যথা)
• অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি)
• দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমনারি রোগ (সিওপিডি)
• নিশাচর হাঁপানি (রাতের সময় শ্বাসকষ্টের লক্ষণ সহ হাঁপানি)
• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ)
• ডিজিনারেটিভ ডিজিজ, যেমন পার্কিনসন ডিজিজ এবং আলঝাইমার ডিজিজ (প্রায়শই অনিদ্রা এবং রাত্রে ঘোরাঘুরি হ'ল নার্সিং হোম স্থাপনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণ)
• মস্তিষ্কের টিউমার, স্ট্রোক বা ট্রমা

অনিদ্রার কারণ কী কী ওষুধ?

কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অনিদ্রা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• কাউন্টারে অতিরিক্ত ঠান্ডা এবং হাঁপানি প্রস্তুতি।
• উপরের শ্বাসযন্ত্রের ভিড়ের জন্য ওষুধগুলি।
• হাঁপানি চিকিত্সার জন্য ওষুধগুলি নির্ধারিত
• স্টেরয়েড ওষুধ প্রদাহ চিকিত্সার জন্য
• কিছু ওষুধ উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• কিছু ওষুধ হতাশা, উদ্বেগ এবং সিজোফ্রেনিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

অনিদ্রার অন্যান্য কারণগুলি কী কী?

• দুর্বল ঘুমের সাথে যুক্ত সাধারণ উদ্দীপকগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন এবং নিকোটিন। আপনার কেবলমাত্র শোবার আগে ঘন্টার মধ্যে ক্যাফিন এবং নিকোটিনের ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ রাখার কথা নয়, আপনার প্রতিদিনের মোট খাওয়াও সীমাবদ্ধ করা উচিত।
• মানুষ প্রায়শই ঘুমকে প্ররোচিত করতে নাইটক্যাপ হিসাবে সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করে। তবে এটি একটি নিম্ন পছন্দ poor অ্যালকোহল ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত এবং সকালে অ-সতেজ ঘুমের অনুভূতি তৈরি করে।
• জোরে স্নোরিং বা পর্যায়ক্রমিক পা চলাচলকারী একটি বিঘ্নিত বিছানার অংশীদারও আপনার ভাল রাত্রে ঘুমানোর ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করতে পারে।

অনিদ্রার ঝুঁকির মধ্যে কে?

উপরের চিকিত্সা পরিস্থিতিযুক্ত লোকেরা ছাড়াও কিছু গোষ্ঠী অনিদ্রা হওয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে:

• ভ্রমণকারীরা
• শিফট শ্রমিকরা ঘন ঘন শিফ্ট পরিবর্তন করে
• সিনিয়রস
• কৈশোর বা তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক শিক্ষার্থীরা
• গর্ভবতী মহিলা
• মেনোপজের মহিলারা
• যে লোকেরা মাদক সেবন করে
• মদ্যপ

প্রাথমিক ঘুম ব্যাধি কি?

উপরে তালিকাভুক্ত কারণ ও শর্ত ছাড়াও আরও কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা অন্য অন্তর্নিহিত অবস্থার অভাবে অনিদ্রার সাথে যুক্ত। এগুলিকে প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধি বলা হয়, যেখানে ঘুমের ব্যাধি অনিদ্রার প্রধান কারণ। এই অবস্থাগুলি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা সৃষ্টি করে। কিছু রোগ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

• আইডিওপ্যাথিক অনিদ্রা (অজানা কারণ) বা শৈশব অনিদ্রা, যা জীবনের প্রথম দিকে শুরু হয় এবং এর ফলে আজীবন ঘুমের সমস্যা হয়। এটি পরিবারে চলতে পারে।
• সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়া। এটি একটি জটিল ব্যাধি। এটি অনিদ্রার নিজেই প্রাথমিক কারণ হতে পারে বা এটি অন্যান্য অবস্থার কারণে হতে পারে যেমন মস্তিষ্কের আঘাত, হার্টের ব্যর্থতা, উচ্চতা এবং অক্সিজেনের কম মাত্রা।
• অস্থির পা সিন্ড্রোম (ঘুমের সময় পায়ে ক্রাইপিং সংবেদনগুলির সাথে যুক্ত এমন একটি অবস্থা যা পায়ে চলাচলে স্বস্তি পায়)
• পর্যায়ক্রমিক লিম্ব মুভমেন্ট ডিসঅর্ডার (ঘুমের সময় অনিয়মিত পুনরাবৃত্তি পায়ের চলাচলের সাথে সম্পর্কিত একটি শর্ত)
• সার্কেডিয়ান তালের ব্যাধি (জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত) যা ঘুমের অস্বাভাবিক সময় নিয়ে শর্ত (উদাহরণস্বরূপ, পরে ঘুমোতে এবং দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া, বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা))
• স্লিপ স্টেটের ভুল ধারণা, যার মধ্যে রোগীর পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমানোর উপলব্ধি বা অনুভূতি থাকে তবে কোনও ঘুমের ব্যাঘাতের কোনও উদ্দেশ্য (পলিসমনোগ্রাফিক বা অ্যাক্টিগ্রাফিক) খুঁজে পাওয়া যায় না।
• অপর্যাপ্ত ঘুম সিনড্রোম, যেখানে পরিবেশগত পরিস্থিতি এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি যেমন একটি উজ্জ্বল বা গোলমাল ঘরে ঘুমানোর কারণে ব্যক্তির ঘুম অপর্যাপ্ত।
• অপ্রতুল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, যার মধ্যে স্বল্প ঘুম বা ঘুম প্রস্তুতির অভ্যাস থাকে (নিম্নলিখিত চিকিত্সার বিভাগে বর্ণিত।)

অনিদ্রা: আরও ভাল ঘুমের জন্য 20 টি পরামর্শ

অনিদ্রার জন্য কখন চিকিৎসা সেবা নেবেন Se

কখন ডাক্তারকে ফোন করবেন

• অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তির যদি তিন থেকে চার সপ্তাহের বেশি সময় অবধি চিকিত্সা করা হয় বা তা যদি কোনও ব্যক্তির দিনের সময়ের ক্রিয়াকলাপ এবং কাজ করার ক্ষমতা নিয়ে হস্তক্ষেপ করে তবে তা চিকিৎসকের মনোযোগ প্রয়োজন।

কখন হাসপাতালে যেতে হবে

• সাধারণত, কোনও ব্যক্তিকে বেশিরভাগ ধরণের অনিদ্রার জন্য হাসপাতালে ভর্তি করা হবে না। যাইহোক, যখন ঘুমের অভাব দুর্ঘটনা বা অন্যান্য শারীরিক ক্ষতির কারণ হয়, অনিদ্রার ফলে রোগীর কোনও অবস্থার জন্য হাসপাতালে ভর্তি করা যেতে পারে।
• রাতে ক্রমশ ব্যথা বা শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রমবর্ধমান সমস্যা এছাড়াও ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তিকে জরুরি চিকিত্সা যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। তবে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, যদি কোনও আঘাত বা ফলস্বরূপ জীবন-হুমকির সমস্যার সাথে সম্পর্কিত না হয় তবে তা সাধারণত জরুরি বিভাগের অন্তর্ভুক্ত নয়। প্রাথমিক কেয়ার চিকিত্সক বা মনোচিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা এটি একটি শর্ত।

অনিদ্রা রোগ নির্ণয় হয় কীভাবে?

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পুরোপুরি চিকিত্সার ইতিহাস নিয়ে অনিদ্রার মূল্যায়ন শুরু করবেন। সমস্ত চিকিত্সা মূল্যায়নের মতো একটি সম্পূর্ণ চিকিত্সা ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষা নিদ্রাহীনতার মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার গুরুত্বপূর্ণ দিক are

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার রোগীর অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে এমন কোনও চিকিত্সা বা মানসিক অসুস্থতা সনাক্ত করার চেষ্টা করবেন to মানসিক রোগ এবং মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহারের জন্য স্ক্রিনিং সহ একটি চিকিত্সার ইতিহাস এবং পরীক্ষা নিদ্রার সমস্যা সহ একজন রোগীর মূল্যায়নের ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ। শারীরিক পরীক্ষা বিশেষত হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস পরীক্ষা, এবং ঘাড়ের আকার পরিমাপ এবং মৌখিক এবং অনুনাসিক বায়ু অনুচ্ছেদগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে (ঘুমের এ্যানিয়া আরও বিশদভাবে মূল্যায়ন করা দরকার কিনা তা দেখতে)।

• অনিদ্রায় আক্রান্ত রোগীকে দীর্ঘস্থায়ী শামুক ও সাম্প্রতিক ওজন বাড়ানো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। এটি বাধাজনিত ঘুমের সম্ভাবনা সম্পর্কে তদন্তের নির্দেশ দিতে পারে। যেমন একটি উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সকরা একটি রাতারাতি ঘুম পরীক্ষা (পলিসোমনগ্রাম) জন্য অনুরোধ করতে পারেন। ঘুমের অধ্যয়ন ঘন ঘন ফুসফুস (ফুসফুস) বিশেষজ্ঞদের সাথে কাজ করে ঘুমের ওষুধে প্রশিক্ষিত চিকিৎসকরা বিশেষত "ঘুমের ল্যাবগুলি" করেন। তবে এই পরীক্ষা অনিদ্রার জন্য রুটিন প্রাথমিক কাজকর্মের অংশ নয়।
• ঘুমের ইতিহাস অনিদ্রায় আক্রান্ত রোগীর মূল্যায়নে সহায়ক হতে পারে। ঘুমের সময়সূচী, শয়নকক্ষ এবং ঘুমের অভ্যাস, সময় এবং ঘুমের গুণমান, দিনের বেলা লক্ষণ এবং অনিদ্রার সময়কাল অনিদ্রার সাথে আক্রান্ত রোগীর মূল্যায়নে দরকারী সংকেত সরবরাহ করতে পারে। আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে দেখা করার প্রস্তুতিতে আপনার ঘুমের ডায়রি বা জার্নাল অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। আপনি কখন বিছানায় যাবেন? ঘুমোতে আপনার কতক্ষণ সময় লাগে? আপনি কি কয়েক ঘন্টা পরে জেগে? প্রতি রাতে কি এমন হয়? এটি কোনও বিশেষ ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত? আপনি যে রাতে ঘুমাতে পারবেন না ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি কী করেছিলেন? সপ্তাহে কত রাত ঘুমাতে আপনার সমস্যা হয়? আপনার ডাক্তারকে দেখার আগে মাত্র দু'সপ্তাহ জার্নাল রাখা আপনার দুজনকেই সমস্যার অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করবে। (ঘুম ডায়রি সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য নীচের অনুচ্ছেদটি দেখুন))
• রুটিন ওষুধ, অ্যালকোহল ব্যবহার, মাদকের ব্যবহার, স্ট্রেসাল সামাজিক এবং পেশাগত পরিস্থিতি, ঘুমের অভ্যাস বা বিছানা সঙ্গীর শামুক খাওয়া এবং কাজের সময়সূচি অনিদ্রার মূল্যায়নের সময় আপনার ডাক্তার দ্বারা আলোচিত হতে পারে এমন কয়েকটি বিষয়।
• এপওয়ার্থ স্লিপনেস স্কেল একটি বৈধ যাচাই করা প্রশ্নাবলী যা দিনের বেলা ঘুমের মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই স্কেল অনিদ্রা মূল্যায়নে সহায়ক হতে পারে।
• অ্যাক্টিগ্রাফি হ'ল সময়ের সাথে সাথে ঘুমের জাগরণের নিদর্শনগুলি নির্ধারণ করার জন্য আরও একটি কৌশল। অ্যাক্টিগ্রাফগুলি ছোট, কব্জি-পরা ডিভাইস (একটি কব্জি ঘড়ির আকার সম্পর্কে) যা গতিবিধি পরিমাপ করে। এগুলিতে একটি মাইক্রোপ্রসেসর এবং অন-বোর্ড মেমরি রয়েছে এবং দিনের সময়ের ক্রিয়াকলাপে উদ্দেশ্যমূলক ডেটা সরবরাহ করতে পারে।
• একটি ঘুম ডায়েরি 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন পূরণ করা যায়। রোগী যখন বিছানায় যায়, ঘুমিয়ে পড়ে, ঘুম থেকে জেগে, বিছানায় জেগে থাকে, এবং সকালে উঠে যায় তখন বার বার লিখতে বলা হয়। তারা প্রতিদিনের ব্যায়াম, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ এবং medicationষধের পরিমাণ রেকর্ড করতে পারে। ডায়েরিটি 2 সপ্তাহের সময়কালের মধ্যে টানা দু'দিন ধরে দিনের বিভিন্ন সময়ে রোগীদের তাদের সতর্কতার ব্যক্তিগত মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত করে।

অনিদ্রা কীভাবে চিকিত্সা করা যায়?

অন্তর্নিহিত ট্রিগারটি সরানো বা সংশোধন করা হলে সাধারণভাবে ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা সমাধান হয়। যখন অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয় তখন বেশিরভাগ লোকেরা চিকিত্সার সহায়তা পান।

অনিদ্রার জন্য চিকিত্সার মূল ফোকাস কারণটি খোঁজার দিকে নির্দেশ করা উচিত। একবার কোনও কারণ চিহ্নিত হয়ে গেলে, অন্তর্নিহিত সমস্যাটি পরিচালনা করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একা অনিদ্রাটিকে একসাথে মুছে ফেলতে পারে। প্রধান কারণকে সম্বোধন না করে অনিদ্রার লক্ষণগুলি চিকিত্সা করা খুব কমই সফল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা নিরাময় করা যায় যদি এর চিকিত্সা বা মানসিক রোগের কারণগুলি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা হয় এবং চিকিত্সা করা হয়।

নিম্নলিখিত চিকিত্সাগুলি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা বা মনোরোগের কারণের দিকে পরিচালিত থেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হতে পারে। এগুলি প্রাথমিক অনিদ্রা সংক্রান্ত কিছু অসুস্থতার জন্য প্রস্তাবিত চিকিত্সা are

সাধারণত অনিদ্রার চিকিত্সা উভয় ক্ষেত্রেই নন-ফার্মাকোলজিক (নন-মেডিকেল) এবং ফার্মাকোলজিক (চিকিত্সা) দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। সম্ভাব্য কারণের ভিত্তিতে পৃথক পৃথক রোগীর চিকিত্সা করা ভাল is গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকিত্সা এবং অ-চিকিত্সার চিকিত্সাগুলির সংমিশ্রণ একা দুজনের চেয়ে অনিদ্রার চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাধারণত আরও সফল।

কোন ওটিসি বা প্রেসক্রিপশন icationsষধগুলি অনিদ্রা নিরাময় করে এবং নিরাময় করে?

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য প্রচুর প্রেসক্রিপশন ওষুধ রয়েছে। সাধারণত, পরামর্শ দেওয়া হয় যে তাদের একমাত্র থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় এবং চিকিত্সা অ চিকিত্সার সাথে মিলিত হলে চিকিত্সা আরও সফল হয়। একটি সমীক্ষায়, এটি লক্ষ করা হয়েছিল যে শ্যাডেটিভগুলি যখন আচরণগত থেরাপির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছিল, তখন শ্যাডেটিভগুলি একা ব্যবহার করা হত না তার চেয়ে বেশি রোগীর শ্যাডেটিভগুলি ছাড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল। সর্বাধিক ব্যবহৃত ঘুমের বড়িগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ এবং প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়তা সহ নিম্নলিখিত বিভাগে তালিকাভুক্ত রয়েছে।

প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডস

• বেনজোডিয়াজেপিন শেডেটিভস: এই ছদ্মবেশী ওষুধগুলির মধ্যে ছয়টি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে। এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার সময় ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের বিষয়গত উন্নতির খবর রয়েছে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে টেমাজেপাম (রিস্টোরিল), ফ্লুরাজেপাম (ডালমন), ট্রাইজোলাম (হালসিয়ন), এস্তাজোলাম (প্রোসোম, ইউরোডিন), লোরাজেপাম (আটিভান), এবং ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন)।
• ননবেঞ্জোডিয়াজেপাইন শোধকগুলি: উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে এসোপিক্লোন (লুনেস্তা), জালেপ্লোন (সোনাটা) এবং জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন বা ইন্টারমেজো)।
• ওরেক্সিন বিরোধী: সুভোরেক্সান্ট (বেলসোমরা) ওষুধের এক নতুন শ্রেণি যা মস্তিষ্কের জাগ্রত কেন্দ্রে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং তাই ঘুমকে উত্সাহ দিয়ে কাজ করে।
• রামেলটিউন (রোজেরেম) একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ যা মেলাটোনিন রিসেপ্টারগুলিকে উত্তেজিত করে। রামেলটন ঘুমের সূত্রপাতকে উত্সাহ দেয় এবং সার্কাডিয়ান ছন্দজনিত অসুস্থতাগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধায়িত অনিদ্রা রোগের চিকিত্সার জন্য রমেলটিউনকে মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা অনুমোদিত হয়।
• কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (উদাহরণস্বরূপ, অ্যামিট্রিপ্টাইলাইন এবং ট্রাজোডোন) কিছু শোষক বৈশিষ্ট্যের কারণে সহ-বিদ্যমান হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।

ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধ

• শোষক বৈশিষ্ট্যযুক্ত অ্যান্টিহিস্টামিনগুলি অনিদ্রার চিকিত্সায়ও ব্যবহৃত হয় কারণ তারা তন্দ্রা অনুভব করতে পারে তবে তারা ঘুমের উন্নতি করে না এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
• মেলাটোনিন: মস্তিষ্কের কেন্দ্রস্থলে মটর আকারের কাঠামোযুক্ত পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা মেলাটোনিন লুকায়িত হয়। মেলাটোনিন দিন-রাত্রিচক্র (সার্কেডিয়ান তাল) এর অন্ধকার সময়ে উত্পাদিত হয়। দিবালোকের সময় শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে। পাইনাল গ্রন্থি শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে অন্ধকারে প্রতিক্রিয়া জানায়। এই প্রক্রিয়াটি সার্কাদিয়ান ছন্দ বজায় রাখার জন্য অবিচ্ছেদ্য বলে মনে করা হয়। রাতে, আপনার দেহকে আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য মেলাটোনিন তৈরি করা হয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের দ্বারা উত্পাদিত মেলাটোনিনের পরিমাণ হ্রাস পাবে বলে মনে হচ্ছে। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি বয়স্ক রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে যাদের ঘুমোতে অসুবিধা হয়।

কোন প্রাকৃতিক চিকিত্সা বা হোম প্রতিকারগুলি অনিদ্রা নিরাময়ে সহায়তা করে?

অনিদ্রার জন্য ভেষজ প্রতিকার

• ভ্যালারিয়ানা অফিফিনালিস (ভ্যালেরিয়ান) হ'ল দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের কিছুটা উপকার সহ অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য যুক্তরাষ্ট্রে ব্যবহৃত একটি ভেষজ ওষুধ।
• সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং ক্যামোমিল অনিদ্রার চিকিত্সায় কোনও আসল উপকারিতা দেখায়নি।
• অনিদ্রার জন্য ব্যবহৃত হলে অন্যান্য প্রাকৃতিক ভেষজ ঘুমের সহায়তা যেমন ডগডউড, কাভা কাভা এবং এল-ট্রিপটোফেন সম্ভাব্য বিরূপ প্রভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

অনিদ্রার জন্য আচরণ থেরাপির অন্যতম উপাদান ঘুম স্বাস্থ্যবিধি components রোগীর ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। এই পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিশ্রাম অনুভব করার জন্য আপনার যতটা প্রয়োজন ঘুমান; ঘুমোবেন না
• আদর্শভাবে আপনার শোবার আগে 4-5 ঘন্টা আগে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করুন।
• নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করবেন না।
• একটি নিয়মিত ঘুম এবং জাগ্রত সময়সূচী রাখুন, অর্থাৎ বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন।
• দুপুরের পরে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না (চা, কফি, সফট ড্রিঙ্কস ইত্যাদি) "নাইট ক্যাপস", (বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়) এড়িয়ে চলুন।
• বিশেষত সন্ধ্যায় ধূমপান করবেন না।
• ক্ষুধার্ত শুতে যাবেন না।
• ঘরে পরিবেশ সামঞ্জস্য করুন (আলো, তাপমাত্রা, গোলমাল ইত্যাদি)
• আপনার উদ্বেগ নিয়ে বিছানায় যাবেন না; বিছানায় যাওয়ার আগে এগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন।

রিল্যাক্সেশন থেরাপি

রিল্যাক্সেশন থেরাপিতে মেডিটেশন এবং পেশী শিথিলকরণ বা লাইটগুলি ম্লান করে দেওয়া এবং বিছানায় যাওয়ার আগে প্রশান্ত সংগীত বাজানোর মতো পদক্ষেপ জড়িত।

উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ

উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপিতে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপও থাকে যা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত রোগীদের সহায়তা করতে পারে।

• ঘুমিয়ে পড়লে ঘুমোতে যান Go
• বিছানায় টিভি দেখবেন না, খাবেন না, চিন্তবেন না worry আপনার বিছানাটি কেবল ঘুম এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা উচিত।
• আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট পরে ঘুমিয়ে না পড়ে থাকেন তবে উঠে অন্য ঘরে যান এবং আপনার শিথিল করার কৌশলগুলি আবার শুরু করুন।
• এমনকি প্রতি সপ্তাহে এমনকি একটি সকালে নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করুন। ঘুমোবেন না।
• দিনের বেলা লম্বা ঝাপটানি নেওয়া এড়িয়ে চলুন।

ঘুমের সীমাবদ্ধতা

বিছানায় আপনার সময়কে কেবল ঘুমাতে সীমাবদ্ধ করা আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। এই থেরাপিকে ঘুমের সীমাবদ্ধতা বলা হয়। এটি বিছানায় সময় গড় অর্জন দ্বারা অর্জন করা হয় যা রোগী কেবল ঘুমাতে ব্যয় করে। কঠোর শয়নকাল এবং উত্থানের সময় নির্ধারণ করা হয় এবং রোগী ঘুমন্ত বোধ করলেও ক্রমবর্ধমান সময়ে উঠতে বাধ্য হয়। এটি আগের রাত থেকে ঘুম বঞ্চনার কারণে পরের রাতে রোগীকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমের সীমাবদ্ধতা কিছু ক্ষেত্রে সহায়ক হয়েছে।

অনিদ্রা নিরাময়ে সহায়ক হতে পারে এমন অন্যান্য সহজ পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে:

• শোবার আগে বড় খাবার এবং অতিরিক্ত তরল এড়িয়ে চলুন
• আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন।
  • হালকা শব্দ, শব্দ এবং অনাকাঙ্ক্ষিত ঘরের তাপমাত্রা ঘুম ব্যাহত করতে পারে। শিফট কর্মী এবং নাইট কর্মীদের বিশেষত এই কারণগুলির সমাধান করতে হবে। শোবার ঘরে আলো জ্বালানো, শিথিলকরণ, গোলমাল সীমাবদ্ধ করা এবং বিছানায় যাওয়ার আগে চাপযুক্ত কাজগুলি এড়ানো উপকারী হতে পারে। (উপরে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি এবং শিথিলকরণ থেরাপি পড়ুন।)
  • বেডরুমে এমন কাজ করা থেকে বিরত করুন যা অন্য কোথাও করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বেডরুমের বাইরে আপনার ব্যবসায় কাজ করবেন না বা পরিচালনা করবেন না এবং টিভি দেখা, বই পড়া এবং আপনার বিছানায় খাওয়া এড়ানো উচিত।

কোনও ব্যক্তির সারকডিয়ান তাল (জৈবিক ঘড়ি) আলোর প্রতি বিশেষ সংবেদনশীল। যে বাবা-মা দিনের বেলা ঘুমাতে হয় তাদের ঘুমের সুযোগ দেওয়ার জন্য শিশু যত্নের ব্যবস্থা করতে হতে পারে।

অন্যান্য কোন চিকিত্সা বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনিদ্রায় সহায়তা করতে পারে?

শিফট পরিবর্তন থেকে অনিদ্রা

• আচরণগত থেরাপি অনিদ্রা ও শিফ্ট কর্মীদের মধ্যে ঘুম বঞ্চনার লক্ষণগুলি সংশোধন করতে দরকারী।
• কোনও ব্যক্তির তাদের সময়সূচীগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকের দিকে কয়েক দিন থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত সরিয়ে নেওয়া উচিত, তারপরে সন্ধ্যা থেকে রাতের শিফটে এবং শিফট পরিবর্তনের মধ্যে (কমপক্ষে এক সপ্তাহ) মানিয়ে নিতে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত।
• উজ্জ্বল আলো সার্কেডিয়ান তালের শক্তিশালী উদ্দীপনা। উজ্জ্বল আলো একটি ছন্দ সিঙ্ক্রোনাইজার হিসাবে পরীক্ষা করা হচ্ছে।
• শিফট কর্মীদের নিয়মিত শয়নকাল এবং জাগরণের সাথে ভাল ঘুমের অভ্যাসের গুরুত্বকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত।
  • কাজের সময় সতর্কতা নিশ্চিত করার জন্য পরিপূরক ন্যাপগুলি প্রয়োজনীয় হতে পারে।
  • ডাক্তারের সাথে নেপ ব্যবহারের বিষয়ে আলোচনা করুন।
  • কিছু লোক কোনও পরিবর্তন পরিবর্তনের পরে প্রথম কয়েক দিনে শর্ট-অ্যাক্টিং শ্যাডেটিভ ব্যবহার করে প্রচার করে তবে সকলেই তাতে সম্মত হন না।

তীব্র চাপ থেকে অনিদ্রা

• স্ট্রেস ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে, এবং ঘুম সম্পর্কে উদ্বেগ বিভিন্ন হতে পারে। সমর্থন এবং আশ্বাস দিয়ে অনেক স্ট্রেসার চলে যাবে।
• ভাল ঘুমের অভ্যাসের গুরুত্ব সম্পর্কে শিক্ষাও সহায়ক।
• কিছু লোকের ওষুধের সাথে স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। একটি চিকিত্সক প্রায়শই সঠিক ঘুম অর্জনের জন্য একটি স্বল্প-অভিনেত্রীর সাথে সর্বনিম্ন কার্যকর ডোজের দিকে কাজ করবেন।

আমি কীভাবে অনিদ্রা রোধ করতে পারি?

অনিদ্রা প্রতিরোধের জন্য সাধারণ সুপারিশগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• আপনার ঘুমের অভ্যাসটি উন্নত করতে কাজ করুন।
  • শিথিল শিখুন। স্ব-সম্মোহন, বায়োফিডব্যাক এবং শিথিলকরণ শ্বাস প্রায়শই সহায়ক।
  • আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন। হালকা শব্দ, শব্দ এবং অতিরিক্ত তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। বিছানাটি কেবল ঘুমাতে ব্যবহার করুন এবং এটি টিভি পড়া এবং দেখার জন্য ব্যবহারটি এড়ানো উচিত। যৌন ক্রিয়াকলাপ একটি ব্যতিক্রম।
  • একটি শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন। একটি নির্দিষ্ট জাগ্রত সময় আছে।
• শোবার আগে বড় খাবার, অতিরিক্ত তরল গ্রহণ এবং কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন এবং ক্যাফিন এবং নিকোটিন সহ উত্তেজকগুলির ব্যবহার হ্রাস করুন।
• আপনি যদি 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ঘুম না পান তবে একটি শিথিলকরণের চেষ্টা করুন যেমন প্রশান্ত সংগীত শোনা বা পড়া।
• আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হলে দিনের ন্যাপগুলি 15 মিনিটেরও কম সীমাবদ্ধ করুন।
  • আপনার রাতের ঘুমকে একীভূত করতে যখনই সম্ভব সম্ভব ন্যাপগুলি এড়ানো ভাল।
  • কিছু ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তবে তা ন্যাপ দ্বারা উপকৃত হবে। এই সমস্যাটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

অনিদ্রা কত দিন শেষ?

অনিদ্রা থেকে পুনরুদ্ধার বিভিন্ন হতে পারে।

• আপনার যদি জেট ল্যাগের কারণে অনিদ্রা হয় তবে আপনার লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যেই পরিষ্কার হয়ে যায়।
• যদি আপনি হতাশ হন এবং বেশ কয়েক মাস ধরে অনিদ্রা হয়ে থাকেন তবে আপনার লক্ষণগুলি নিজে থেকে দূরে চলে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনার আরও মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
• আপনার ফলাফলটি সহাবস্থানীয় চিকিত্সা শর্তগুলির উপরও নির্ভর করবে, যার মধ্যে কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সিন্ড্রোম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।