আইবিএস হোম রেমিডিজ যে কাজ: লাইফস্টাইল এবং ডায়েট টিপস

আপনার প্রতিরোধ ব্যক্তিগতকরণ

খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এর উপসর্গ অস্বস্তিকর এবং সম্ভাব্য লজ্জাজনক। ক্রাম্পিং, ব্লোটিং, গ্যাস এবং ডায়রিয়া কোন মজাদার নয়। এবং হোম প্রতিকার যে আপনি কিছু ত্রাণ প্রদান করার চেষ্টা করতে পারেন। যদিও প্রত্যেকের শরীর ভিন্ন, একবার আপনি যে প্রতিকার কাজ খুঁজে পেতে, আপনি অস্বস্তি রোধ করার জন্য তাদের ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

ব্যায়াম কাজ আউট

অনেক লোকের জন্য, ব্যায়াম হল চাপ, বিষণ্নতা ও উদ্বেগ দূর করার চেষ্টা এবং সত্য পথ - বিশেষ করে যখন এটি ক্রমাগতভাবে সম্পন্ন হয়। যেকোনো কিছু চাপের মধ্যে পড়ে, তীব্র অসুখ বা উত্তেজনার মাধ্যমে সাহায্য করতে পারে নিয়মিত অন্ত্রের সংকোচন। যদি আপনি ব্যায়াম না ব্যবহার করা হয়, ধীরে ধীরে শুরু এবং আপনার উপায় আপ কাজ করতে ভুলবেন না। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতিদিনের 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলন করার সুপারিশ করে।

RelaxRelax

আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত প্রত্যেকের জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আইবিএস সঙ্গে বসবাস করছেন। কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডারের জন্য ইন্টারন্যাশনাল ফাউন্ডেশন আইবিএস এর উপসর্গ কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে তিনটি বিনোদন কৌশল বর্ণনা করে। এই কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ডায়াফ্রামমেটিক / পেটে শ্বাস ফেলা
• প্রগতিশীল পেশী ত্রাণ
• কল্পনা / ইতিবাচক চিত্রাবলী

ফাইবার খান আরো ফাইবার ব্যাতিরেখা

ফাইবার আইবিএস রোগীদের জন্য মিশ্র ব্যাগ একটি বিট। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যসহ কিছু উপসর্গকে সহজ করে দেয়, কিন্তু এগুলি ক্রমিং এবং গ্যাসের মত অন্যান্য উপসর্গগুলি ব্যাহত করতে পারে। তবুও, ফল, সবজি এবং মটরশুটি যেমন উচ্চ ফাইবারের খাবারগুলি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে আইবিএস চিকিত্সা হিসাবে সুপারিশ করা হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ডায়াবেটিস ফাইবারের পরিবর্তে মেটামুকিলের মতো ফাইবার সম্পূরক নিতে সুপারিশ করতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি (এসিজি) থেকে প্রস্তাবিত মতে, psyllium (ফাইবারের একটি প্রকার) ধারণকারী খাবারের মধ্যে খাবারের চেয়ে আইবিএসের উপসর্গগুলি আরও বেশি হতে পারে।

কম দুগ্ধ খাবেন দুগ্ধে সহজ করুন

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত কিছু লোকের আইবিএস রয়েছে। যদি আপনি তাদের একজন হন, তাহলে আপনার দুধের প্রয়োজনীয়তাগুলির জন্য দুধের পরিবর্তে দই খাওয়ার চেষ্টা করুন - অথবা ল্যাকটোজ প্রক্রিয়াতে সাহায্য করার জন্য এনজাইম পণ্য ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। আপনার ডাক্তার সম্পূর্ণরূপে দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন, যা আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অন্যান্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম খাবেন। এটি করতে কিভাবে সম্পর্কে প্রশ্ন আছে একটি ডায়ালাইটিয়ান সঙ্গে কথা বলুন।

সাবধানতার সাথে লিকুইসট ব্যবহার করুন লজিক্সের সাথে সতর্ক থাকুন

আপনার ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) বিকল্পগুলি আপনার IBS উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে বা তাদের খারাপ করে তুলতে পারে, আপনি তাদের কীভাবে ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে। মায়ো ক্লিনিক সতর্কতার সাথে সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দিচ্ছে যদি আপনি ও.সি.সি. অ্যান্টিডাইরালাল ওষুধ ব্যবহার করেন যেমন ক্যোপেক্টেট বা ইমডিয়াম বা লিক্সটিভ, যেমন পলিইথাইলিন গ্লাইকোল বা ম্যাগনেসিয়া দুধ।উপসর্গগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য কিছু ওষুধ খাওয়ার আগে ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে কিছু ঔষধ নিতে হবে। সমস্যাগুলি এড়াতে প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

স্মার্ট খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন স্মার্ট খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন

এটা বলা না যায় যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে আপনার খাবারের উপসর্গগুলি বাড়িয়ে নিন এবং তাদের এড়িয়ে চলুন তা নিশ্চিত করুন। কিছু সাধারণ সমস্যা খাবার এবং পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• মটরশুটি
• বাঁধাকপি
• ফুলকপি
• ব্রোকলি
• মদ
• চকলেট
• কফি
• সোডা
• ডেইরি পণ্য

যদিও সেখানে কিছু খাবার যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে, সেখানে কিছু খাবার আছে যা আপনি আইবিএসকে সাহায্য করতে পারেন। এসিজি প্রস্তাব দেয় যে প্রোবয়োটিক্স ধারণকারী খাবার, বা ব্যাকটেরিয়া যা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য সহায়ক, IBS এর কিছু লক্ষণ যেমন ফুটো ও গ্যাসকে উপশম করতে সাহায্য করেছে

Takeaway আপনার অংশটি করুন

আইবিএস পেটে ব্যথা হতে পারে, তবে আপনি উপসর্গ প্রতিরোধ বা উপশম করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার ত্রাণ ব্যবস্থাপনা এবং আপনার ডায়েটিং দেখানো হল আইবিএস লক্ষণগুলি হোম থেকে উপশম করার সেরা উপায়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে তাদের জীবনযাত্রার কৌশলগুলি কীভাবে চেষ্টা করা বা তাদের শুরু করার সর্বোত্তম উপায়।