কিভাবে একটি এলিমিনেটর ডায়েট সর্বাধিক পেতে: স্বাস্থ্যের জন্য

আপনি আগেই শব্দটি শুনেছেন, কিন্তু ঠিক কীভাবে একটি বর্জনকারী খাদ্য? আপনি কি এটা আপনার পক্ষে সঠিক মনে করেন?

সহজে ব্যাখ্যাটি হল: একটি বর্জনকারী খাদ্যটি হল এক নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট খাবারকে কাটাতে, যখন আপনি তাদের খাওয়াবেন না তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা দেখতে পারেন যখন আপনি তাদের পুনরুত্পাদন করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন।

ডায়াবেটিস সমস্যা, অ্যালার্জি, বা অন্যান্য অ্যান্সেসিফিক লক্ষণ যেমন নির্দিষ্ট কিছু নয় এমন কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য নিঃশব্দের খাবার সবচেয়ে বেশি উপযোগী। তবে তারা এমন একজনের জন্যও দরকারী টুল যা তারা নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া জানাতে চায় তা জানতে চায়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট

আমরা যে খাবার খাই তা আমাদের বডি জন্য শুধু জ্বালানি ছাড়া আর কিছু দেয় না স্প্যানিশ ভাষায়। আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (জিআই) আমাদের মুখের মধ্যে রাসায়নিকের বার্তাগুলিকে খনন করে এবং শোষণ করে খাদ্যের প্রতিটি ডাইভারকে রূপান্তর করে। এটির নিজস্ব স্নায়ুতন্ত্রও রয়েছে, এটি আন্টিক স্নায়ুতন্ত্রের নামে পরিচিত, এবং এটি এমন সাইট যেখানে আমাদের বেশির ভাগ ইমিউন কক্ষ বিদ্যমান। এটি আমাদের অনাক্রম্য সিস্টেম ফাংশন প্রভাবিত চিন্তা করা হয় যে কোটি কোটি ব্যাকটেরিয়া আপ গঠিত হয়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• অটোইমাইনিন ডিসঅর্ডার
• অ্যাজমা
• এলার্জি
• চামড়া সমস্যা
• বাতের
• নির্দিষ্ট কার্ডিওভাসকুলার রোগসমূহ
• মাইগ্রেন
• চামড়া সমস্যা

আপনার খাদ্যটি আপনার জিআই ট্র্যাক্টের ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করা এবং অবাঞ্ছিত সমস্যা সৃষ্টিকারী কিনা তা নির্ধারণ করতে, একটি বর্জনকারী খাদ্যটি খুঁজে বের করার সবচেয়ে সহজতম, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।

কিভাবে একটি এলিমিনেটর ডায়েট শুরু করবেন

কোনও উপসাগরীয় খাদ্যের প্রথম ধাপ হল, আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। মাথা থেকে পদাঙ্গুলি পর্যন্ত আপনার বর্তমান উপসর্গ একটি তালিকা তৈরি করুন

• আপনার স্বাভাবিক শক্তির মাত্রা
• আপনি একটি বিকেলে ঘাটতি অভিজ্ঞতা
• আপনি ঘুম ঘুমা
• আপনি bloating, গ্যাস, ডায়রিয়া, বা কোষ্ঠিশের অভিজ্ঞতা কিনা তা দেখতে
• আপনার স্বাভাবিক অন্ত্র ফাংশন
• আপনার ত্বকের অবস্থা (ধাক্কা, ব্রেকআউট ইত্যাদি)
• যদি আপনার মাথা কখনো "ফাজি" বলে মনে হয় না

দ্বিতীয় ধাপটি নির্ধারণ করা হয় যে আপনি প্রথম কোন খাবারটি নষ্ট করবেন। যখন বাদাম খাওয়া এক ব্যক্তির থেকে পরবর্তীতে পরিবর্তিত হবে, সর্বাধিক সাধারণ লৌহ, দুগ্ধ, ডিম, সোয়া, ফাস্ট ফুড এবং অ্যালকোহল ২3 দিন কাটাতে হয়। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কি ঠিক তা নির্ধারণ করার জন্য অন্তত তিন সপ্তাহের জন্য খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নিষ্কাশন করা গুরুত্বপূর্ণ। খিটখিটে অন্ত্রের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, ফোডম্যাপ ডায়েট নামে একটি বর্জনকারী খাদ্যটি প্রস্তাবিত হয়, তবে এই খাদ্যের সাথে পরিচিত একটি স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে।

গ্লুটেন, দুগ্ধ, ডিম, সোয়া, ফাস্ট ফুড এবং অ্যালকোহল কাটা একটি বিস্তৃত তালিকা মত মনে হতে পারে। এবং এটি হতে পারে, যদি আপনি খাওয়া যাই হোক না কেন অভ্যস্ত ড্রাইভ-থ্রু উইন্ডোগুলিতে। কিন্তু পরিকল্পনা একটি বিট সঙ্গে, আপনি বেশ সফল হতে পারে।

সোয়া এবং তার ডেরাইভেটিভগুলি অনেক প্রস্তুতির খাবারে যোগ করা হয়, তাই আপনাকে লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে হবে। তাহলে তুমি কি খাবে? এটি আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদার এবং প্রয়োজনীয়তাগুলির উপর নির্ভর করে। যেহেতু ব্যক্তিগত চাহিদা আলাদা, আপনি কোন খাবারগুলি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা নির্ধারণ করতে এবং ট্রায়ালের সময় এগুলি এড়িয়ে চলা দরকার। সাধারণভাবে, একটি অপ্রয়োজনীয় খাবারের মানুষরা প্রোটিন, গ্লুটেন-মুক্ত শস্য এবং উচ্চ গুণমানের ফ্যাটের উত্সাহদণ্ডের সাথে লেগে থাকে, যার ফলে টাটকা সবজি, ফল, এবং প্রতি একক সহনশীলতা এবং লেজের চাষের প্রয়োজন হয়।

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় লৌহঘটিত-মুক্ত খাবারের সাথে, অনেক প্যাকেজ বিকল্প পাওয়া যায়। মনে রাখবেন, তবে, যে গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকার, পেস্তা, এবং রুটি ভর্তি মানে আপনি এখনও পরিমিত কার্বোহাইড্রেট বৃহত পরিমাণে গ্রহণ করছেন। এই সব ভোগ এবং এটি সব নিয়ন্ত্রণের মধ্যে আচরণ।

কিছু মানুষ জন্য, এই staples ছাড়া প্রথম কয়েক দিন কঠিন হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্ন স্তরের মাথা ব্যাথা দেখতে পারেন। অনেক পানি খেতে ভুলবেন না, এবং খাওয়া না খাওয়া সম্পর্কে খুব পরিশ্রমী যাই হোক না কেন আপনি বাছা সিদ্ধান্ত নিয়েছে

পুনর্ব্যবহারযোগ্য খাদ্য

২3 দিন পর, আপনার খাদ্যের পুনরুৎপাদন করার জন্য একটি একক খাদ্য নির্বাচন করুন; আপনি যদি একটি গ্রুপ বা একটি দলের একটি অংশ যোগ করতে পারেন যদি ঐ খাবার অনুরূপ যৌগ থাকে উদাহরণস্বরূপ ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনি কিভাবে অনুভব দেখুন। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন দুই দিন নিন। যদি আপনি কোনও বিষয় লক্ষ্য করেন না, অন্য অপসারিত খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন, আবার আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করার জন্য দুই পুরো দিন গ্রহণ করে নিন

এই বর্জিত খাবারগুলি যোগ করার পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তার প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি ডিম খাচ্ছিলেন না তখন আপনি আরও ভালো বোধ করেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে এটি একটি খাদ্য যা আপনার জন্য একটি সমস্যা সৃষ্টি করে। আপনার শরীরের নির্দিষ্ট খাবারের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, তত ভাল অবস্থানে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন।

সাফল্যের জন্য টিপস

• প্রস্তুত করার জন্য আপনার বর্জন ডায়টাম শুরু করার এক সপ্তাহ আগে নিন। আপনি এখন কেমন বোধ করেন তা তালিকা করুন, এবং শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপর রেসিপিগুলি খুঁজে বের করে যা আপনার উপসাগরীয় খাবারের জন্য উপযুক্ত হবে, এবং নিশ্চিত থাকবেন যে আপনি যে খাবারগুলি খাবেন সেগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে কিভাবে
• কেনাকাটা যান আপনার খাবার জন্য প্রয়োজন হবে সব উপাদানগুলি কেনা দ্বারা সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ।
• সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতিমূলক খাবার দিনের প্রথম দিকে (অথবা সপ্তাহের প্রথম দিকে) আপনার লাঞ্চ এবং ডিনার প্রস্তুতিগুলি দ্রুত এবং সহজ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি করবেন
• প্রলোভন মুছুন আপনার ফ্রিজ এবং cupboards মাধ্যমে যান এবং আপনি উপশম করা হবে খাবার পরিত্রাণ পেতে। একা বিপ্লব উপর নির্ভর করবেন না!
• প্রসেস চলাকালীন আপনার লক্ষণ, মেজাজ এবং শক্তি পর্যায়ে নজর রাখুন। মনে রাখবেন, একটি বর্জন খাদ্য হল চূড়ান্ত স্ব-পরীক্ষা।