তিনটি ধাপে ধাপে ধাপে

আপনি তাদের squat thrusts বা burpees কল করতে পারেন। কিন্তু এটা সম্ভবত আপনি তাদের আপনার প্রিয় ব্যায়াম কল যে না। সত্য, squat thrusts চ্যালেঞ্জিং হয়। কিন্তু এটাই তাদের এত কার্যকরী করে তোলে।

"প্রশিক্ষকরা তাদের ভালোবাসে। কিন্তু মানুষ তাদের ঘৃণা করে, "স্যারহা ব্রাইট, শিকাগোতে মিডটাউথ অ্যাথলেটিক ক্লাবের প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং গোষ্ঠী ব্যায়াম প্রশিক্ষক বলে। ব্রাইট বলছেন যে বোপেস একটি প্রশিক্ষক এর শীর্ষ পছন্দ কারণ, "তারা কার্যকর, কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন, এবং সহজেই একাধিক ফিটনেস স্তরের জন্য সংশোধন করা হয় "

তারা কিভাবে কাজ করে

ডঃ রয়্যাল এইচ। বুরপি নামে একজন ব্যক্তি সামরিক সদস্যদের জন্য ফিটনেস পরীক্ষা হিসাবে ব্যায়াম করেছেন। "আমরা এখন এটি পেশী শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে ব্যবহার করি, পাশাপাশি উচ্চ হার্টের হারে (ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডের কাছাকাছি) কাজ করার জন্য লোকেদের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি," ব্রাইট ব্যাখ্যা করে। এই স্তরে কাজ করার ফলে কেবল আরও ক্যালোরি পোড়া যায় না, "তবে অতিরিক্ত ব্যায়ামের অক্সিজেন খরচ (ইপোসি) বৃদ্ধি করে যা আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করার পর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য এটি চালিয়ে যেতে থাকে। "

অন্য কথায়, বরোপিগুলি আপনাকে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ের অনেক সুবিধা লাভ করতে দেয়।

বুরাইয়ের কীভাবে করা যায়

কারন তাদের কোনও যন্ত্রের দরকার নেই এবং কোনও বিশেষ দক্ষতা নেই, তবে আপনি নিজের নিজের বাড়িতে ঘুরে বেড়ান।

মূল বর্শের জন্য:

1. আপনার পায়ে কাঁধের প্রশস্ততা এবং আপনার বাহু দ্বারা আপনার বাহুর সাথে দাঁড়ানো।
2. ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে পড়ে এবং মাটিতে আপনার হাত রাখুন।
3. আপনার পাদদেশ ফিরে একটি ত্তল অবস্থান মধ্যে পদাঘাত বা পদক্ষেপ।
4. একটি squat অবস্থান ফিরে ফরোয়ার্ড বা আপনার পা অগ্রসর।
5. স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান

এটি সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু দ্রুত উত্তরাধিকার সূত্রে এইগুলির বেশ কয়েকটি কাজ করার পরে, আপনি ভালভাবে চালিত ফাঁকা তিরস্কারের চ্যালেঞ্জ দেখতে পাবেন।

যখন মৌলিক বোপ্পেস সহজ হয়ে যায়, এই বৈচিত্রগুলি পরীক্ষা করুন:

একটি ধাক্কা এবং / অথবা একটি লাফ জুড়ুন।

আপনি যখন ফাঁকায় অবস্থান করছেন, তখন আপনার ফুট একটি ফেটে যাওয়ার আগে একটি ধাক্কা যোগ করুন। যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন, একটি লাফ যুক্ত করুন, এবং তারপর ডান দিকে ফিরে পরবর্তী প্রতিনিধি জন্য একটি squat যাও

ডাম্বেলস যোগ করুন

উজ্জ্বল এছাড়াও প্রতিরোধের বৃদ্ধি প্রতিটি হাত আলোর dumbbells একটি সেট যোগ সুপারিশ। যখন আপনি আপনার বুরপির শেষের দিকে ফিরে আসেন, তখন আপনার অস্ত্র ও কাঁধে কাজ করার জন্য তাদেরকে ওভারহেডে চাপতে দিন।

যদি মৌলিক বোপে খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, তাহলে আপনি অন্য দিক থেকে এটিও সামঞ্জস্য করতে পারেন। উজ্জ্বল ফ্লোরে থেকে সব পথ যাওয়ার পরিবর্তে আপনার হাতে একটি ধাপে বা প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে প্রস্তাবিত। এই পদ্ধতিতে, আপনি প্রারম্ভিক খুব নিজেকে প্রবল জোরাজুরি ছাড়া প্রথাগত squat জোড়ায় আরাম করতে পারেন।

আপনি চূড়ান্ত ফিটনেস লক্ষ্য হ'ল ওজন হারাতে বা শক্তি অর্জন করতে, বার্ক এবং এর অনেক চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রগুলি সাহায্য করতে পারে।