আপনার শীতল হারানোর সঙ্গে চিনি কাটা 5 টি পদক্ষেপ

দিনটি হুমকির মধ্যে রয়েছে এবং আপনি আপনার দীর্ঘ সপ্তাহের বাকি সময় ধরে চলা কঠিন চেষ্টা করছেন। - কেউ কাজ করার জন্য কুকি নিয়ে আসে.এবং যুদ্ধটি আপনার স্নেহপূর্ণ মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি জন্য বিরোধিতা শুরু হয়। চিনি, চূড়ান্ত pitfall আপনি উদযাপন বা commiserating করছি কিনা, এটি সবসময় মিষ্টি স্পট আঘাত মনে হয় এবং এখনও আপনি

এখনও, চিনির আসক্তি আসল, এবং আপনি হয়ত ভাবতে পারেন যে বেনিফিট সত্যিই আপনার পছন্দসই চিকিত্সা থেকে নিজেকে বঞ্চিত। আপনি সম্পূর্ণরূপে এই ধারণাটি বন্ধ করে দিন, আপনি বিষয়টির বিশেষজ্ঞরা শুনতে পারবেন। এখানে আপনার কি বলার আছে যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে চিনিটি কেটে ফেলবেন এবং এটি কীভাবে করবেন কঠোর পরিবর্তন ছাড়া

1। ঘটনাগুলি জানুন

তারা বলে জ্ঞান ক্ষমতা। এই ক্ষেত্রে, চিনির নেতিবাচক প্রভাবগুলি জানার জন্য আপনার ইচ্ছাটি আপনার খাদ্য থেকে এটি অতিশয় হ্রাস করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অত্যধিক চিনির আহারের ফলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে স্বাস্থ্যগত সমস্যার একটি হোস্ট, জীবনমানের মান কমাতে এবং সবচেয়ে খারাপ সময়ে, আপনার জীবদ্দশায় হ্রাস করা হয়েছে। অধিকাংশ মানুষ চিনি চর্বি ওজন লাভের সাথে সংযুক্ত হয় জানি, কিন্তু যে এটি তুলনায় আরো আছে। যদি আপনার এখনও চিনি প্রয়োজন হয় তবে নিশ্চিত হতে হবে যে, আপনার খাদ্যের মধ্যে যে পরিমাণ চিনি রয়েছে তা হতে পারে:

• উচ্চ কোলেস্টেরল
• ডায়াবেটিস অক্সিজেনের সাথে সম্পর্কিত মৃত্যুর
• ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানো
• রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস < হার্টের রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ানো
• দাঁত ক্ষয়

যদিও আপনি সহজেই চিনির নেতিবাচক প্রভাব দেখতে সক্ষম হবেন না, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খুব বেশি চিনি সময়ের সাথে আপনাকে মারতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন

"চিনি কমিয়ে আনতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরের একটি ড্রাগের মত করে সঞ্চালিত করে। আপনি এটি সংবেদনশীল থাকতে চান, "ব্র্যান্ডন Mentore, একটি ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং কার্যকরী ঔষধ অনুশীলনকারী বলছেন। "চিনির শক্তি উত্পাদন এবং শরীরের জৈবিক সিস্টেমগুলির অনেক অপটিমাইজ করার জন্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, তবে ডোজ বিষ তৈরি করে। অত্যধিক চিনি আপনার বিপাকীয় ক্ষমতা দমন করতে পারে, আপনাকে ইনসুলিন সংবেদনশীল করে তোলে এবং এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে। আপনি এটা আপনার জন্য এবং আপনার বিরুদ্ধে না কাজ করতে চান। "

2। গোপনে চর্বিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে কাটা কাটা

আপনার কি সন্দেহ হতে পারে, আসলে সব মিষ্টি খাবার আসলে মিষ্টি নয়। সুতরাং চিনি কাটার পরের সবচেয়ে ভাল পদক্ষেপ খাদ্য এবং পানীয় যা গোপনে এটি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় সনাক্ত করা হয়।

সবচেয়ে বড় অপরাধীদের মধ্যে একজন? ফলের রস.

"OJ মনে হতে পারে এটি একটি সুস্বাদু ফলের রস। যাইহোক, যদি আমরা এর জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য দেখি, তাহলে আপনি প্রতিদিন ব্রেকফাস্টে একটি গ্লাস নিতে চাইবেন না। সরিষার রস এক কাপে রয়েছে ২1 গ্রাম চিনি, "পুজা মিস্ত্রির, এমএস, আরডি, এলডি বলেছেন। "যদিও 21 গ্রাম শর্করা যোগ করা হয় না, তবুও তারা এখনও ফলের শর্করার কারণ আমাদের দেহগুলি শর্করার সাথে পরিমাপ করে।এছাড়াও, এটি একটি কমলা রস এক কাপ করতে প্রায় অর্ধেক লাগে। সম্ভাবনা আপনি আট কমলা বসা এবং খাওয়া সক্ষম হবে না, তাই আপনি আট oranges 'মূল্যের রস পান না করা উচিত। আপনি বরং মাংস পান করার চেয়ে ফল খাওয়া সবসময় ভাল কারণ আপনি মস্তিষ্কের খাওয়ানোর সাথে ফাইবারের অতিরিক্ত সুবিধাগুলি পান। "

কম চর্বি মানে উচ্চ চিনির

কম চর্বিযুক্ত বা nonfat খাবার, বা" লাইট "বা" খাদ্য "লেবেলযুক্ত কিছু থেকে সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই আইটেমগুলি তাদের উচ্চ চিনির উপাদান জন্য কুখ্যাত হয়। আপনি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক করেছি কিভাবে নির্মাতারা এই খাবার এবং পানীয় এখনও করতে পারেন যাতে ভাল স্বাদ, এটা কারণ তারা চিনি সঙ্গে চর্বি প্রতিস্থাপিত করেছি প্রতিস্থাপন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে খারাপ, খারাপ না হলে

"এখন পর্যন্ত, বেশিরভাগ মানুষ উপলব্ধি করে যে প্রায় সব প্রক্রিয়াজাত খাবার (মূলত, একটি বাক্সে থাকা কিছু) যোগ চিনি দিয়ে পূর্ণ।

টাইম মেশিন ডায়েট এর লেখক, ওয়ামাম গ্রিরির বলেছেন, তথাপি, কিছু তথাকথিত স্বাস্থ্যকর খাবার সহ চিনির জন্য অপ্রত্যাশিত জায়গা রয়েছে। " "সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণ এক দই হতে হবে। কম চর্বি এবং flavored সংস্করণ বিনুনি ক্ষতিকর হয়, যা দুর্ভাগ্যজনক - মূল, পূর্ণ চর্বি, unsweetened বৈচিত্র আমাদের জন্য সত্যিই উপকারী ছিল। একই হালকা ক্রিম পনির এবং অন্যান্য কম চর্বি দুগ্ধজাতের জন্য বলা যেতে পারে। " আপনি অনেক খাবার এবং পানীয়ের চিনির উপাদানকে দ্বিগুণ চেক করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:

বারসলিক ভিনেগার

• বারবিকিউ সস
• খাদ্যশস্য
• রুটি
• ককটেল
• স্বাদযুক্ত বোতলজাত পানি
• স্টোর-ক্রয় গ্রানোলা
• আরও পড়ুন: 7 চিনিযুক্ত খাবার যা গোপনভাবে লোড করা হয় "

3. প্রাকৃতিক মিষ্টিকারের জন্য দেখুন

চিনির বিকল্পগুলি চিনির অভ্যাসকে জড়িয়ে ফেলার চেষ্টা করার জন্য এড়াতে আরেকটি বিপদ। সুগন্ধি ফলকোটা, মধু, এবং স্টিভিয়া পাতার মতো, টেবিল চিনির আরও ভাল বিকল্প হতে পারে, তাদের সংশোধন করতে হবে। এই মিষ্টান্নগুলি মধ্যপন্থী থেকে উচ্চ মাত্রায় ফ্রুকটোজ থাকে, যা এর সাথে সম্পর্কিত:

স্থূলতা

• ডায়াবেটিস
• অ অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার রোগ
• হৃদরোগ
• ক্যান্সার
• ফল্ট আমাদের দেহে কীভাবে কাজ করে তার উপর ভিত্তি করে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

"আমাদের লিভার ট্রাফিক পুলিশের মতো, যা আমরা কী খেতে পারি, শর্করা সহ। যকৃতের কাজ, এটি গ্লুকোজ সম্মুখীন হলে, শরীরের গ্লাস হিসাবে এটি সংরক্ষণ করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে Ycogen, শক্তি জন্য এটি জ্বালান, বা triglycerides মধ্যে এটি চালু, "মারিয়া Emmerich, পুষ্টি থেরাপিস্ট এবং

লেখক এর লেখক বলেছেন: Ketogenic কুকি: পুষ্টিকর নিম্ন কার্ব, আপনার শরীরের নিরাময় উচ্চ ফ্যাট পালিয়ে খাবার। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি এক ধরনের চর্বি। "ফর্কটাস, অন্যদিকে, আপনার যকৃতের ট্রাফিক পুলিশকে বাইপাস করে এবং বিপাকীয় পথকে বন্যার মাধ্যমে এই বিপাকীয় পথের প্রবাহে প্রবেশ করে। এটি মূলত একটি টিকেট ছাড়া শিলা কনসার্টের মধ্যে sneaks। ফল্টোজ এই ডাম্পিং ট্রাইগ্লিসারাইড সংশ্লেষণ প্রচুর অবদান। সুতরাং, শেষে, fructose খুব সহজেই চর্বি করা! "

পড়া চালিয়ে: চিনি বনাম চিনি বিকল্প"

4। ধীরে ধীরে করুন

যখন আপনার চিনি থেকে চিনির চর্বি কমানোর চেষ্টা করুন, তখন ধীরে ধীরে এটি করুন।অন্য কোনও নেশাগ্রস্থ পদার্থের মত, চিনির ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করে গুরুতর উত্তোলন হতে পারে এবং আপনাকে চিত্তাকর্ষক অনুশোচনায় পাঠাতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি কেবল খারাপ নয়, এটি আপনার সুগার উপায়ে ফিরে যেতে পারে।

আমাদের বিশেষজ্ঞের উপদেশ নিন:

"আমি ধীরে ধীরে কিন্তু স্থায়ী পরিবর্তন করতে বিশ্বাস করি। মনিকা অর্টিজ, প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ, সুস্থতা শিক্ষক এবং এক্সপ্রেস্যাল লাইফ ইন্সটিটিউটের প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন, যখন ক্লায়েন্ট আমাকে দিনে তিন বা ততোধিক সোদার পানীয় পান করে, তখন আমি খুব কমই সুপারিশ করি যে তারা অবিলম্বে শূন্য থেকে নিচে নেমে আসে কারণ এটি পরিবর্তনের খুব কঠোর। " "পরিবর্তে, আমার সুপারিশ দুই sodas ফিরে কাটা হয়, এবং আরো জল পান নিশ্চিত করা। কখনও কখনও তাদের স্বাদ কুঁড়ি দীর্ঘমেয়াদী সোডা পানীয় কারণে পরিবর্তিত হয়েছে, এবং প্রথম জল তাদের তাদের অদ্ভুত স্বাদ মধ্যে। আমি অন্যান্য পরামর্শগুলিও প্রস্তাব করি, যেমন স্বাদ অনুকরণ করার জন্য রূপান্তরিত জল পেতে এবং সংক্রমণকে চটকদার করা। "

পড়া চালিয়ে যান: বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শর্করা কোকেনের মতো addicting"

5 আপনি মনে করেন যে আপনি কেন শুরু করেছেন

কোনও জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে প্রথমেই কঠিন হয়ে যায়, তবে আপনি যা ভাবছেন তার থেকেও বেশি অর্থোপার্জন হতে পারে। মনে রাখবেন কেন আপনি নিজের জন্য এই লক্ষ্য সেট করছেন এবং এটি কিভাবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, আরো পরিশীলিত জীবন বসবাস করতে সাহায্য করবে। একটি চিনির detox সহজ বা সব মজা যে সৎ হতে হবে না। কিন্তু আপনার শরীরের (ভিতরে

এবং আউট) আপনাকে পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আপনার খাদ্য থেকে চিনি কাটার জন্য আপনার কি কি টিপস আছে? আমাদের নীচে তাদের সাথে ভাগ করুন!

দেখুন: শর্করা আপনাকে অসুস্থ করছে কিভাবে "