কত ক্যালরি আপনি বাইকিংটি পুড়িয়েছেন?

আমরা ক্যালরি ব্যবহার করব কিভাবে?

বাইকিং ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে কিভাবে বাস্তব গল্পটি বেশ কয়েকটি বিদঘুটে এবং মোড়। শুরুর জন্য, একাধিক উপায় আছে যে শরীরের ক্যালোরি বার্ন।

আপনি যখন আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করেন, তখন তারা শরীরে অক্সিজেন ব্যবহার শুরু করে যা আপনি ফ্যাট এবং শর্কার রূপান্তর করতে পারেন, এবং কখনও কখনও প্রোটিন, এডিনোসিন ট্রাইফসফেট বা এ.এ.পি. এটি মৌলিক অণু যা কোষগুলির শক্তি সরবরাহ করে। "আপনি একেবারে অনেকটা এটিপি এর একটি ধ্রুবক প্রবাহের প্রয়োজন হলেও আপনি শুধু ঝুলিয়ে রেখেছেন। কিন্তু যখন আপনি ব্যায়াম করছেন, তখন আপনার অনেক বেশি প্রয়োজন, "সিলেটের অস্থিল লাইফের ট্র্যাথিয়টস কোচ র্যাচেল ডেবুস্ক সিপিটি বলেছেন।

আপনার ব্যায়াম কতক্ষণ এবং তীব্র হয় তার উপর ভিত্তি করে, আপনার শরীরটি বিভিন্ন উপায়ে অ্যাক্সেস করতে পারে বা এটিকে ATP করতে পারে। DeBusk বলছে, "কিছু কিছু পিটিপি আপনার পেশীগুলির মধ্যে অপেক্ষা করছে"। "কিন্তু যখন এটি ব্যবহার করা হয়, আপনাকে আরও বেশি করতে হবে। "

ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত, তীব্র বিস্ফোরণের সময়, আপনার শরীরটি এআরপিতে কার্বোহাইড্রেট রূপান্তর করার জন্য এনারবিক বিপাক ব্যবহার করে। দীর্ঘ সময় ধরে, কম তীব্র workouts, আপনার শরীরের এরিবিক বিপাক থেকে এটিপি পায়, যেখানে বেশীরভাগ শক্তি carbs থেকে আসে।

ধীর বনাম দ্রুত স্লও এবং স্ট্যাটেড বনাম দ্রুত এবং তীব্র

যদি আপনি একটি মধ্যপন্থী, নিয়মিত গতিতে এবং অনেক প্রতিরোধ ছাড়াই বাইকিং করছেন, আপনি বেশিরভাগ আপনার এ্যোবিক বিপাক পদ্ধতি ব্যবহার করছেন। এটি অনেক উপকারিতা আছে প্রথমত, এটি আপনার হৃদয় ও ফুসফুসে ভাল কাজ করে। এবং এটি আপনার শরীরকে গ্লুকোজটি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। DeBusk সতর্কতার সাথে সতর্কতা অবলম্বন করে যে গ্লুকোজটি কার্যকরভাবে ব্যবহার না করে আপনার প্রাক ডায়াবেটিস বা বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সাইক্লিং মাঝারি মাত্রায়, আপনার শরীর এছাড়াও পেশী সঞ্চিত চর্বি চালনা করার তার ক্ষমতা উন্নত।

যদি আপনি উচ্চতর গতিতে বাইকিং করছেন, বা অধিকতর প্রতিরোধে, আপনি আপনার এনারোবিক বিপাক ব্যবস্থার উপর আরো নির্ভর করবেন। শুধু প্রকৃতির দ্বারা, এই সিস্টেম এক যে আপনি খুব দীর্ঘ জন্য বজায় রাখতে পারেন না। সাইক্লিং কঠিন আপনার পেশী fibers চাহিদা অনুযায়ী মানিয়ে কিভাবে শিখতে সাহায্য করবে।

বনাম ভিতরে ভিতরে বাইরে বাইকিং বাই বীচিং স্টেশনী বাইক

আপনি কি বাইরের বাইকিং করছেন বা একটি স্থির সাইকেল ব্যবহার করছেন কিনা তা নির্ভর করে আপনার কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে? "আপনি একটি ফিটনেস স্টুডিও বা বাইরে একটি মহান workout পেতে পারেন," DeBusk বলেছেন। যাইহোক, বাইরে বাইকিং আরো গতিশীল: আপনি আপনার আশপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে, এবং আন্দোলনের আরো বিভিন্ন ধরনের আছে, আপনি রাস্তা এবং পাথ অনুসরণ চালু হিসাবে এছাড়াও বায়ু প্রতিরোধের এবং পাহাড় যেমন inclines হতে পারে, এবং এটি অন্দর সাইক্লিং তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, আপনি কি স্পিন বর্গ উপর নির্ভর করে। একটি স্পিন বর্গে, আপনি আপনার চোখ বন্ধ এবং সঙ্গীত থেকে আনন্দ আনতে পারেন। যদি আপনার কাজের বা পরিবারের সময়সূচী এটি একটি নির্ধারিত কার্যকলাপ না পর্যন্ত ব্যায়াম করা কঠিন করে, স্পিন ক্লাস একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

গর্ভবতী মহিলাদের

আপনি যদি গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে আপনি গৃহকর্তার বাইকিং বেছে নিতে পারেন, দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমাতে।"সাইকেলেস গর্ভাবস্থায় একটি চমৎকার ব্যায়াম হয়," ডবুসক বলে। "অনেক গর্ভবতী মহিলাদের অ-ওজন-বহির্ভূত অঙ্গভঙ্গি নিম্ন পিছনে চাপ কমিয়ে। "গর্ভাবস্থা যখন অগ্রসর হয়, তখন আপনার সীট এবং হ্যান্ডবর্নের সমন্বয় সাধন করে হিপের কোণ পরিবর্তন করা বা আরও প্যাডেড সীট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। "সর্বদা ভাল হাইড্রয়েড রাখুন, ওভারহ্যাট করবেন না," DeBusk স্মরণ করিয়ে দেয়।

টেকআউভ টেকএইচ

এই সব কি পুড়ে যায়? আপনি কতক্ষণ এবং আপনি তীব্রতা ঘনত্ব দৈর্ঘ্য আপনি কিভাবে বার্ন কত ক্যালোরি প্রাথমিক নির্ণয়কারী হয়। যদি আপনি সামান্য বা কোনও কার্যকলাপের সাথে শুরু করেন, প্রতিদিন 15 মিনিট বা সপ্তাহে কয়েক মিনিট বা 30 মিনিট বাইক করে থাকেন, তাহলে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি চমৎকার উপায় এবং সম্ভবত ওজন কমিয়ে আনে। একবার আপনি রাস্তার মাঝখানে অভিযোজন করার পরে, কিছু তীব্রতা অন্তর (30-সেকেন্ডের পুনরাবৃত্তির মতো, 1 মিনিটের সহজ) যোগ করুন, যা ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আরও ভাল।