কত ক্যালরি আপনি সাঁতার কাটা কি?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

সাঁতার কেবল একটি মজার, গ্রীষ্মকালের কার্যকলাপ নয় এটা আপনার হৃদয়, আপনার পেশী স্বন জন্য ভাল, এবং, আপনি যাদের জিজ্ঞাসা উপর নির্ভর করে, এটি খুব ভাল ওজন হ্রাস জন্য ভাল হতে পারে।

কিন্তু সব ধরনের ব্যায়ামের সাথে, সঠিক খাদ্যের সাথে এটি সামঞ্জস্য সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালোরি বার্নিং ক্যালোরিগুলি 'বার্ন' হয়।

শক্তি যা আপনার শরীরের জন্য ক্যালোরি পোড়াচ্ছে তা আপনার বিপাক হিসাবে পরিচিত। আপনি ব্যায়াম যখন, এই হার বৃদ্ধি। আপনার লিঙ্গ, শরীরের গঠন এবং আপনি যে কার্যকলাপটি করছেন সেগুলি সহ বিভিন্ন ধরনের বিষয়গুলির উপর কতটা নির্ভর করে এবং কতক্ষণ নির্ভর করে।

"150-পাউন্ডের মানুষ একটি মধ্যম গতিতে প্রায় এক ঘণ্টা সাঁতার কাটাতে 400 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে, এবং 700 একটি জোরালো একক সময়ে," টম হোল্যান্ড বলেন, শারীরবৃত্তীয়, ত্রিমাত্রিক এবং প্রতিষ্ঠাতা টিম হোল্যান্ডের কিন্তু এই সংখ্যাটি সবার জন্য একই নয়। "স্রাব যখন প্রচুর পরিমাণে কমে যায় তখন সেরার পরিমাণ কমে যায়, তীব্রতা, তীব্রতা, সাঁতার কাটা স্ট্রোক, ওজন এবং এমনকি আপনার আপেক্ষিক সাঁতার কাটা দক্ষতা। "

ডান স্ট্রোক কি স্ট্রোক সবচেয়ে বার্ন?

যেহেতু আপনি আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যখন আপনি দ্রুত সাঁতার কাটান, আরও দূরত্ব জুড়ে, এটা বুঝতে পারছেন যে সবচেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটা সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করার সম্ভাবনা রয়েছে। হোল্যান্ড এই ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক বলে। কিন্তু, যে আপনি পুল মধ্যে পেতে প্রত্যেক সময় আপনি ফ্রিস্টাইল জন্য চয়ন উচিত নয়।

পাশাপাশি গতি, আপনি বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ এছাড়াও সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিচে আসে, হল্যান্ড বলেন, "তাই যদি আপনি ফ্রিস্টাইলের চেয়ে বেশি ব্রেস্টস্ট্রোক উপভোগ করেন, তাহলে আপনি আরো তীব্র সাঁতার এবং স্ট্রোক ব্যবহার আরো সুসংগত হতে পারেন, যার অর্থ আরও মোট ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়েছে। "

তিনি যেগুলি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করতে যাচ্ছেন তা মনে করিয়ে দিচ্ছেন এবং আপনার স্ট্রোকগুলি বেশিরভাগ পেশীগুলির কাজ করার জন্য এবং কিছু আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় করার জন্য মিলেছে।

Beginners শুরু শুরু

আপনি কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময়, এটি আপনার নিয়ামক নিরাপদ এবং উত্পাদনশীল রাখতে সেরা চর্চা জানতে প্রদান করে। হোল্যান্ড ধীরে ধীরে শুরু করতে বলে।

"প্রারম্ভিক সাঁতারুরা ধীরে ধীরে গড়ে তুলবে," তিনি বলেন। "খুব বেশি কাজ করা, খুব তাড়াতাড়ি আঘাত পেতে পারে, এমনকি সাঁতারের কোনও প্রভাব প্রকৃতিরও নয়। "

10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে অল্প সময়ের জন্য এক থেকে তিনটি সাঁতার কাটা শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট যোগ করুন।

হল্যান্ড জোর দেয় যে প্রয়োজনে বিশ্রামবার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। শুরুতে, আপনি একটি ভাঁজ সাঁতার কাটা, একটি বিরতি নিতে, এবং অন্য ভাঁজ সাঁতার কাটা, workout মাধ্যমে এই প্যাটার্ন অব্যাহত।

ডায়টএ সাঁতারের খাদ্য

ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চান যা আপনার workouts জ্বালানীর জন্য যথেষ্ট শক্তি দেয়

হল্যান্ড বলছে যে একটি কাচা কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত অন্তত 30 মিনিট খাওয়া, অথবা যদি আপনি সকালে অনুশীলন করেন, তাহলে আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় জ্বালানি সরবরাহ করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি কারবাকে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে"কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের 'ব্যায়াম জন্য পছন্দসই শক্তি উৎস," তিনি বলেছেন। "এটি একটি ভাল ধারণা শীঘ্রই পরে refuel, কিছু পাতলা প্রোটিন সঙ্গে মানের কার্বোহাইড্রেট একটি ছোট খাবার গ্রহণ। "

আপনি পুল থেকে বের হয়ে গেলে দুর্ভোগের শিকার হতে পারেন, কিন্তু আপনার বাড়িতে যাওয়ার পথে ড্রাইভ-থ্রুকে আঘাত করা ঠিক নয়। আপনি রান্নাঘর থেকে পেতে পারেন পর্যন্ত আপনি ধরে রাখার জন্য আপনার ব্যাগ একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটক প্যাক করুন।