স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: 15 টি সংখ্যা যা আপনার ওজনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ

তাহলে BMI

বডি মাস ইনডেক্স আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা তা বিচার করতে আপনার উচ্চতা ব্যবহার করে, তবে এটি নির্বোধ নয়। আপনার দেহের প্রকার, জাতিগত গোষ্ঠী এবং পেশী ভর সংখ্যার অর্থ পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেন, পেশী তৈরি করার সাথে সাথে আপনার ওজন বাড়তে পারে। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন কেবলমাত্র স্কেলের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অন্যান্য সংখ্যাও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

কোমরের মাপ

শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার নিতম্বের হাড় এবং পাঁজরের মাঝখানে মাঝখানে নিজেকে একটি টেপ পরিমাপটি আবদ্ধ করুন। আপনার উচ্চতা বা গড়ন নির্বিশেষে, যদি আপনার কোমরটি 40 ইঞ্চির বেশি (গর্ভবতী না মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চি) বেশি পরিমাণে মেপে থাকে তবে আপনার হৃদয়, লিভার, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির চারপাশে আপনার সম্ভবত অতিরিক্ত ফ্যাট রয়েছে। বড় প্যান্ট আকারের প্রয়োজনের পাশাপাশি আপনার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

রক্তচাপ

আদর্শভাবে, আপনি নিজের উপরের, বা "সিস্টোলিক" সংখ্যাটি 120 এর নীচে এবং আপনার নিম্ন "ডায়াস্টলিক" সংখ্যাটি 80 এর নিচে হতে চান Once একবার সংখ্যা 130 এবং 80 বা তার বেশি হয়ে গেলে, আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। আপনার কোনও লক্ষণ নাও থাকতে পারে, তবু এটি আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করতে পারে damage অবশেষে, এটি আপনার কিডনি, চোখ এবং যৌনজীবনে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

রক্তে শর্করা

আপনি যখন স্বাস্থ্যকর হন, খাওয়ার আগে এটি 100 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে হওয়া উচিত এবং কয়েক ঘন্টা পরে 140 মিলিগ্রাম / ডিএল এরও কম হওয়া উচিত। (আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সময় আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করবেন, যা কিছুটা বেশি হতে পারে)) উচ্চ গ্লুকোজের মাত্রা আপনার হার্ট, রক্তনালীগুলি এবং কিডনির দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে। প্রতিদিনের অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।

লিপিড প্রোফাইল

এই পরীক্ষাগুলি আপনার রক্তে বিভিন্ন ধরণের চর্বি পরিমাপ করে: "খারাপ" (এলডিএল) কোলেস্টেরল, "ভাল" (এইচডিএল) কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড। থাম্বের সাধারণ নিয়মটি হল আপনার মোট কোলেস্টেরলের স্কোর 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হওয়া উচিত। আপনি চান আপনার এইচডিএল 60 মিলিগ্রাম / ডিএল বা তার বেশি এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে। অস্বাস্থ্যকর স্তরগুলি সংকীর্ণ বা অবরুদ্ধ ধমনী, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

ব্যায়াম

আপনার হাঁটা বা বাগান করার মতো দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন, পরিমিত ব্যায়ামের (হার্ট পাম্প করছে, ফুসফুসগুলি কাজ করছে) পাওয়া উচিত। যতক্ষণ আপনি কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এটি করছেন ততক্ষণ সপ্তাহে এবং এমনকি দিন জুড়ে কার্যকলাপ ছড়িয়ে দেওয়া ভাল। নিশ্চিত করুন যে আপনি সপ্তাহে দু'বার আপনার সমস্ত প্রধান পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে ব্যবহার করছেন। পেশীগুলি চর্বি থেকেও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, এমনকি বিশ্রামেও।

আসন সময়

এমনকি এক ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন কাজ করা, সারা দিন বসে থাকার অস্বাস্থ্যকর প্রভাবকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে না। আপনি যখন বসে থাকেন, তখন আপনার দেহ বিপাকটি ধীর হয়, তাই আপনি কম ক্যালোরি বারান। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে। প্রতি 30 মিনিট বা তার পরে উঠুন। প্রসারিত করুন বা একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন। জিম থেকে এই হার্ড-অর্জিত লাভগুলি ধরে রাখতে এবং সম্ভবত আরও বেশি দিন বাঁচতে আপনাকে সহায়তা করার এক উত্তম উপায়।

ধাপ

আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে প্রতিদিন 10, 000 হ'ল এমন নম্বর যা আপনি অনেক শুনে থাকবেন। তবে এ সম্পর্কে যাদুকর কিছুই নেই। 4, 000 থেকে 18, 000 এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে। আপনার নেওয়া ধরণের পদক্ষেপগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। মূল বিষয়টি হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত মাঝারি ক্রিয়াকলাপ পাচ্ছেন। কোন সংখ্যাটি আপনার পক্ষে বোধগম্য তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন বা ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে আপনার লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করতে পারে।

ঘুম

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা প্রয়োজন। আমাদের দেহগুলি সেই সময়টি টিস্যু ঠিক করতে, হরমোন তৈরি করতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে ব্যবহার করে। আমাদের মস্তিস্ক এটি দিনের তথ্য এবং শিক্ষণকে স্মৃতিতে রূপান্তর করতে ব্যবহার করে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে হাঙ্গর করতে পারে না - এবং জাঙ্ক ফুডকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। যদিও আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকলে এটি কিছুটা অতিরিক্ত শাট-আই পেতে সহায়তা করে, তবে আপনি রাতের ঘুমে যা হারিয়েছেন তা সত্যিই আপ করতে পারবেন না।

স্ক্রিন সময়

প্রতিদিন 2 ঘন্টা নিজের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন যা কার্য-বা স্কুল সম্পর্কিত নয়। এবং হ্যাঁ, এতে আপনার স্মার্টফোনটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ডিভাইসে খুব বেশি সময় আটকানো "টেক্সট নেক" নামে একটি নতুন শর্তের জন্ম দিয়েছে যা পিছনে, ঘাড়ে এবং কাঁধে ব্যথার কারণ হতে পারে। শোবার ঘরে স্ক্রীনগুলি আপনার ঘুমের সাথে গোলযোগ করতে পারে। দিনের বেলা পর্দা আপনাকে কম সক্রিয় এবং আরও বিভ্রান্ত করতে পারে। এমনকি স্ক্রিন সময় মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণ কিনা তা নিয়ে গবেষণাও চলছে।

পানি

তৃষ্ণার্ত হলে বেশিরভাগ লোকেরা জল পান করে জলীয় থাকতে পারে। একটি বেসলাইন সেট করতে, প্রতিটি খাবারের সাথে এবং এর মধ্যে কমপক্ষে এক গ্লাস জল পান করুন। বাইরে গরম বা শুকনো হওয়া বা আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে। আপনি ব্যায়াম করার আগে, অনুশীলনের সময় প্রতি 10-20 মিনিটের আগে (আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কতটা ঘামছেন) পান করুন এবং 30 মিনিটের পরে পান করুন। আপনি জলখাবার চাইলে এক গ্লাস জলের পরিবর্তে কৌশলটি করতে পারেন।

প্রতিদিন ফল

30 বছর বা তার কম বয়সী পুরুষ এবং সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 2 কাপ শুটিং করা উচিত। 30 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের 1 1/2 কাপ দিয়ে আটকাতে হবে। "কাপ" কি? একটি ছোট আপেল, একটি বড় কলা, একটি মাঝারি নাশপাতি, 8 টি বড় স্ট্রবেরি, বা শুকনো ফল 1/2 কাপ। আপনি যদি আরও সক্রিয় থাকেন তবে অতিরিক্ত ক্যালরি জ্বালিয়ে দেওয়ার কারণে আপনি আরও বেশি খেতে পারবেন। ফলের মধ্যে প্রচুর পুষ্টি থাকে যা ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো অনেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না।

প্রতিদিন শাকসবজি

আপনার ফলের চেয়ে আরও ভেজিজ দরকার: আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে দিনে ২-৩ কাপ। পুরো সপ্তাহ জুড়ে এটি গা dark় সবুজ (ব্রকলি, শাক, ক্যাল), লাল এবং কমলা (টমেটো, লাল মরিচ, গাজর, মিষ্টি আলু) এবং স্টার্চি ভেজি (ভুট্টা, আলু, সবুজ মটর), পাশাপাশি মটরশুটি, মটর দিয়ে মিশিয়ে দিন, এবং অন্যান্য শাকসবজি (বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, জুচিনি, ফুলকপি, মাশরুম)। টাটকা, হিমশীতল, টিনজাত, বা শুকনো - কাঁচা বা রান্না করা - এগুলি সমস্ত গণনা করা হয়।

এলকোহল

সংযম কী: মহিলাদের জন্য একটি পানীয় একটি দিন, পুরুষদের জন্য দুটি। (একটি পানীয় 5 আউন্স ওয়াইন, 12 আউন্স বিয়ার, বা 1.5 আউন মদ হতে পারে)) এর চেয়েও বেশি, এবং কোনও সম্ভাব্য বেনিফিট বিবর্ণ হতে শুরু করে। এবং ক্যালোরি যুক্ত হয়। অ্যালকোহল আপনার লিভার, কিডনি এবং হৃদয়ের পক্ষে খারাপ হতে পারে এবং আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার শিশুকে আঘাত করতে পারে। পুরুষদের জন্য একদিনে চারটি বা এক সপ্তাহে 14 টি, মহিলাদের জন্য একদিনে তিনটি বা সপ্তাহে সাতটি কোনও সমস্যা ইঙ্গিত দিতে পারে।

সিগারেট

আক্ষরিক অর্থে, শূন্য। তারা এইচআইভি, অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার, অ্যালকোহল, গাড়ি দুর্ঘটনা এবং বন্দুকের ঘটনাগুলির চেয়ে বেশি মৃত্যুর কারণ ঘটায়। "হালকা" বা "সামাজিক" ধূমপায়ী হওয়া এখনও ঠিক নেই। এমনকি যদি আপনি দিনে পাঁচটি কম সিগারেট পান করেন তবে আপনার হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার প্রাথমিক চিহ্ন হতে পারে। আপনি যখন ছাড়বেন তখন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে নিকোটিন গাম ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।