স্বাস্থ্যকর খাওয়া: কোন খাবারে একটি কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম থাকে?

একটি কলা কত?

এই মিষ্টি, গ্রীষ্মমন্ডলীয় ট্রিট এক টন পটাসিয়াম সরবরাহ করে। এবং এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ আপনার হৃদয় এবং কিডনি থেকে আপনার পেশী এবং স্নায়ু পর্যন্ত শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশের এটির প্রয়োজন হয়। এমনকি এটি বেসিক সেল ফাংশনে ভূমিকা রাখে। তবে কলা শহরে একমাত্র খেলা নয়। প্রচুর খাবার আপনার শরীরকে এই প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ করতে পারে।

লিমা বিনস

এগুলিতে আয়রন ও ফাইবারও বেশি এবং চিনি ও ফ্যাটও কম। পার্শ্ব থালা হিসাবে উষ্ণ চেষ্টা করুন বা গ্রীষ্মের শিমের সালাদে শীতল করুন। আপনি তাদের হজম সহজতর করতে চাইলে তাদের রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন। অথবা, দ্রুত ফলাফলের জন্য, তাদের মাত্র 2 মিনিটের জন্য সেদ্ধ করুন এবং তারপরে কয়েক ঘন্টা ধরে পানিতে দাঁড়িয়ে দিন। যে কোনও উপায়ে তাদের কম গ্যাসি করা উচিত।

মাঝারি আলু

এগুলি ক্যালরি, কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভিটামিন বি 1, বি 3, এবং বি 6 এর একটি ভাল উত্সও কম। অবশ্যই, আপনি মাখন এবং টক ক্রিমের গাদা রাখলে সমস্ত পটাসিয়াম বিবেচনা করে না। আপনার আলুগুলি স্বাস্থ্যকর দিকে রাখতে, তাদের ব্রোকলি এবং হালকা চেডার দিয়ে স্টাফ করার চেষ্টা করুন। বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত টকযুক্ত ক্রিম বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির সন্ধান করুন।

আলুবোখারা

প্রুনগুলি, যা শুকনো প্লামগুলি হয়, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে - যা আপনার দাদা উল্লেখ করেছেন might বাদাম, পনির বা দই দিয়ে এগুলি দুর্দান্ত। যদিও তাদের কাছে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে - প্রতি কাপে প্রায় 30 গ্রাম। নির্মাতারা প্রায়শই শুকনো ফলগুলিতে অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করেন, তাই আপনি যদি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে চান তবে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি নিজের প্রুনগুলি পান করতে চান তবে কেবলমাত্র 6 আউন্স রস ব্যবহার করুন, এতে প্রায় পটাসিয়াম রয়েছে।

আভাকাডো

যদিও এগুলি মিষ্টির চেয়ে বেশি মজাদার, সেগুলি আসলে ফল, ভেজি নয়। এমনকি যদি আপনি পুরোটি না খেয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে ভিটামিন এ, সি এবং ই সহ পটাসিয়ামের একটি ভাল ডোজ দিতে হবে They এগুলি স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটও পূর্ণ যা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তরমুজ

প্রচণ্ড গরমের দিনের মাঝামাঝি আর ভাল কিছু নেই। এই ফলটি বেশিরভাগই জল, তাই এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে এবং লাইকোপিনের মতো পুষ্টিতে ভরা থাকে যা উত্তাপে ব্যায়াম করার সময় প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

সূর্যমুখী বীজ

আপনি হয়ত বেসবল খেলোয়াড়দের তাদের চিবানো এবং শাঁসগুলি থুথু ফেলে থাকতে দেখেছেন। তবে আপনি এগুলি ইতিমধ্যে গুলি চালিয়ে যেতে পারেন এবং জঞ্জাল এড়াতে পারেন। আপনি যখন যাচ্ছেন তখন এগুলি একটি সহজ নাস্তা। অথবা আপনি প্রোটিন এবং বি ভিটামিনের উত্সাহের জন্য লাঞ্চের জন্য একটি সালাদের উপরে ফেলে দিতে পারেন। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি অবিক্রিতদের পেয়েছেন।

রান্না করা শাক

পোপেও ঠিক আছে। এবং শুধুমাত্র পটাসিয়ামের কারণে নয়। এই শাক সবুজ ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফাইবার এবং এমনকি ভিটামিন সি সরবরাহ করে that সর্বোপরি, এটি ক্যালোরি, চিনি এবং ফ্যাট কম থাকে। আপনি এটিকে পেঁয়াজ এবং রসুন দিয়ে সাইড ডিশ হিসাবে স্যাটাতে বা রঙিন, স্বাস্থ্যকর ওমেলেট জন্য কিছু ডিমের সাথে ফেলে দিতে পারেন।

রান্না করা অ্যাকর্ন স্কোয়াশ

অন্যান্য শীতের স্কোয়াশের মতো এটি ফাইবার, ভিটামিন সি এবং বি 6 এবং ক্যারোটিনয়েড নামক পুষ্টি সমৃদ্ধ (তারা এটিকে হলুদ-কমলা রঙ দেয়)। এটিকে খণ্ড বা অর্ধেক অংশে কেটে নিন, তারপরে এটি এক ঘন্টা ধরে 400 এফ বেক করুন।

কিশমিশ

আপনি এগুলিকে সালাদ, উদ্ভিজ্জ থালা, মিষ্টান্নগুলিতে যুক্ত করতে পারেন বা স্ন্যাক হিসাবে খেয়ে ফেলতে পারেন। তবে সচেতন থাকুন যে সেখানেও চিনি একগুচ্ছ রয়েছে: প্রতি কাপে এর প্রায় 58 গ্রাম। এটি প্রায় 260 ক্যালোরি। আপনি একই পটাসিয়াম কিক প্রায় দুই কাপ কিসমিস এবং ব্র্যান ফ্লেকের সিরিয়াল থেকে পেতে পারেন তবে কম চিনি এবং ক্যালোরি গণনা সহ। বা অন্য একটি সমৃদ্ধ সিরিয়াল সন্ধান করুন যা পটাসিয়ামও বেশি।

টমেটো গুঁড়ো

আপনি মুদি দোকানে এগুলি ক্যানগুলিতে দেখতে পাবেন। আপনি এগুলি স্প্যাগেটির জন্য traditionalতিহ্যবাহী মেরিনারা সস, বা আপনার টাকোস বা এনচিলাদাসের জন্য একটি সালসা তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন। ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে রক্ষা পেতে আপনি লাইকোপিনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ পাবেন।

আটলান্টিক সালমন

এটি বুনোতে ধরা জিনিস। কৃষিত মাছগুলিতে কিছুটা কম পটাসিয়াম থাকে। এটিকে গ্রিল করুন, এটিকে ব্রয়েল করুন বা হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত লোডের জন্য একটি নিখুঁত ডিনার সময় প্রোটিনের জন্য বেক করুন। শীতল বাম ওভারগুলিকে অফিসে নিয়ে যান এবং একটি সাধারণ লাঞ্চটাইমের সালাদের উপরে তাদের ঠান্ডা খান।

কমলার শরবত

কে এক গ্লাস ওজে পছন্দ করে না? আপনি যদি ফলটি নিজেই খেতে পছন্দ করেন তবে 2 টি মাঝারি নাভি কমলা সম্ভবত কৌশলটি করা উচিত। এইভাবে, আপনি সজ্জা থেকে অতিরিক্ত ফাইবার পান যা আপনার হজমের জন্য ভাল। যে কোনও উপায়ে, আপনি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাবেন।