স্বাস্থ্য ও ভারসাম্য: সুখী হওয়ার 15 উপায়

কিছু পদক্ষেপ আপনার পদক্ষেপে রাখুন

বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে দুলানো অস্ত্র নিয়ে লম্বা হাঁটা আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করে। এমনকি আপনি যদি খুশী বোধ না করেন তবে একটি উত্সাহী স্ট্রল আপনাকে এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল করতে সহায়তা করতে পারে।

থাপ্পড় মেরে একটা হাসি

আপনার প্রফুল্লতা তুলতে চান? আপনার মুখের কোণে উত্তোলন করুন। যখন আপনি এটি বোঝানোর মতো হাসেন তখন আপনি নিজের মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করতে পারেন এবং আরও সুখী বোধ করতে পারেন।

স্বেচ্ছাসেবক

আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য উপায় প্রয়োজন বা কোনও অভাবী বন্ধুকে সহায়তা করুন। আপনি নিজেও সাহায্য করবেন। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। জয়, জয়।

নতুন বন্ধু বানাও

যারা আপনার যত্ন নিয়ে থাকে তাদের সাথে সময় কাটাতে আপনার ভাল লাগে। আপনি অফিস, জিম, গির্জা বা পার্কে কারও সাথে সাক্ষাত করুন না কেন তাই নতুন সম্পর্কের জন্য উন্মুক্ত হন। তবে সেই আজীবন সংযোগগুলিও বজায় রাখতে ভুলবেন না। অধ্যয়নগুলি আপনি যত বেশি সংযুক্ত, তত বেশি সুখী তা দেখায়।

নিজের সুবিধাগুলোর কথা ভাবো

আপনার জীবনে যা ভাল তা লিখুন। আপনি যখন উজ্জ্বল দিকটি দেখার চেষ্টা করেন, এটি আপনাকে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

মিষ্টি ভাঙ্গা

আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখার জন্য অনুশীলনের জন্য 5 মিনিটের মতো কম সময় লাগতে পারে। আপনার দেহকে সরানোতেও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রয়েছে: নিয়মিত অনুশীলন হতাশাকে অব্যাহত রাখতে সাহায্য করে।

ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান

আপনারা কি ক্ষোভ ধরছেন? যেতে দাও। ক্ষমা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং আন্তঃশান্তির জন্য আপনার জীবনে আরও জায়গা তৈরি করে। এবং এটি আপনাকে সুখ এনেছে।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন

সপ্তাহে এক ঘন্টা ধ্যান করুন। এটি আপনাকে আনন্দ, শান্তি এবং তৃপ্তির একটি ডোজ দেবে। এটি আপনার আনন্দ বোধ করা সহজ করার জন্য এটি আপনার মস্তিষ্কে নতুন পথও তৈরি করবে।

কিছু টিউন চালু করুন

সংগীত আপনার আবেগের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার পছন্দসই সংগীত মিশ্রণটি চয়ন করুন এবং খাঁজে প্রবেশ করুন। আপনি একটি বাস্তব অনুভূতি-ভাল ধারণা পাবেন।

আপনার প্রয়োজনীয় জেডজেডজেড পান

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ভাল মেজাজে থাকতে প্রতিটি রাতে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি যথেষ্ট শাট-আই পেয়ে গেলে আপনি খুশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

আপনার "কেন" মনে রাখবেন

যখন আপনার উদ্দেশ্য উপলব্ধি হয় - আপনি কেন কাজ করেন, অনুশীলন করেন বা অন্য কারও জন্য ভাল কিছু করেন - এটি আপনার জীবনকে অর্থ দেয়। একটি ব্যস্ত দিনের তাড়াহুড়োয়, এটির দৃষ্টিভঙ্গি সহজ lose তাই এটি কিছুক্ষণ মনে রাখুন। সুখ ক্ষণিকের আনন্দের চেয়েও বেশি কিছু। এটি আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সন্তুষ্টিতেও।

আপনার আন্তঃ সমালোচককে চ্যালেঞ্জ করুন

আপনি কি জানেন যে এমন অভ্যন্তরীন কণ্ঠস্বর যা এত দুর্দান্ত না এমন সমস্ত কিছু দেখায়? এটি আপনার মেজাজটি নিয়ন্ত্রণ করার সময় লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি একটি ভাল পয়েন্ট আছে এবং আপনার মনোযোগ প্রয়োজন যে কিছু সম্পর্কে আপনাকে জানাতে দিচ্ছে। তবে অন্য সময়ে, এটি ভুল, বা এটি জিনিসগুলিকে তার চেয়ে খারাপ দেখায়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটা কি সত্য?"

আপনার লক্ষ্যগুলি মোকাবেলা করুন

সেগুলি বাস্তবসম্মত কিনা এবং এখনই আপনার নাগালের মধ্যে থেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - বা কমপক্ষে যে বিষয়গুলির দিকে আপনি কাজ শুরু করতে পারেন। তারপরে লক্ষ্যটি কী তা সম্পর্কে সুনির্দিষ্টভাবে সুনির্দিষ্ট হন - "বেশি পরিশ্রম করা" নয় "এই সপ্তাহে তিনবার, 30 মিনিট হাঁটা" বা "এই সপ্তাহে দু'বারের জন্য আমার সালাদ হবে।" এটি লিখে রাখুন, এবং আপনি সেই লক্ষ্যে নিয়ে যাওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন!

ইতিবাচক লোকেদের সন্ধান করুন

"আবেগগুলি সংক্রামক, " এই কথাটি যেমন রয়েছে। সুতরাং আপনি আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিদের চান যাঁরা আত্মবিশ্বাসী, উত্সাহী এবং স্বাস্থ্যবান। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে এটি আপনার উপর চাপ দেয়, আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। এবং তারপরে আপনি এটি পাসও করতে পারেন।

একটি প্রো জিজ্ঞাসা করুন

এই স্লাইডশোতে টিপস চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি আগের তুলনায় অনেক কম আনন্দিত বোধ করেন তবে এটি বিশেষজ্ঞের কাছে ফোন করার সময় এসেছে। আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য কাউন্সেলরের সাথে একটি সেশন বুক করুন। হতাশার কারণ যদি আপনি হতাশ হন তবে চিকিত্সা রয়েছে। এমনকি যদি আপনি হতাশ না হন তবে আপনি নিজের এবং আপনার চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে কিছু সহায়ক জিনিস শিখতে পারেন - এবং আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে ভাল অনুভব করতে পারেন।