স্বাস্থ্য এবং ভারসাম্য: এই সকালে স্বাস্থ্যের ভুল করবেন না

স্নুজ বোতামটি হিট করুন

অতিরিক্ত 15 মিনিট আপনার দিনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, তাই না? ভুল। আপনি যদি প্রতিদিন উঠে একই সাথে বিছানায় যান তবে আপনি আরও ভাল বিশ্রাম পাবেন। সকালবেলা গ্রোগি? স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই পরিধেয়যোগ্য ডিভাইসটি আপনি কখন ঘুমের হালকা পর্যায়ে থাকেন এবং তা উঠা সহজ iest

অন্ধকারে থাকুন

সকালে আঁকা ছায়া দিয়ে আপনার ঘরের নিরিবিলি অন্ধকারে থাকতে লোভনীয়। এটা করবেন না। দিবালোক আপনার দেহকে তার ঘড়ি সেট করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহে সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। সূর্যের আলোতে বাইরে যাওয়ার ফলে আপনাকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে, আরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে এবং আরও অনুশীলন করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। তাই সেই শেডগুলি খুলুন এবং নতুন দিনকে শুভেচ্ছা দিন।

দেরিতে ঘুমানো

কখনও কখনও এটি ঠিক খুব ভাল লাগে, বিশেষত আপনার যখন সময় থাকে এবং আপনি ঘুমে অল্প করে থাকেন। তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ঘুমের উন্নতির সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত শয়নকালীন সময়সূচী রাখা। এর অর্থ আপনি প্রতিদিন একই সময়ে উঠে পড়েন, এমনকি আপনার যদি গভীর রাত হয়ে থাকে - এবং হ্যাঁ, এর মধ্যে সপ্তাহান্তে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

খুব দ্রুত বিছানা থেকে গুলি

আপনি যখন শুয়ে থেকে দাঁড়িয়ে থেকে যান, তখন মাধ্যাকর্ষণ আপনার পায়ে রক্ত ​​ছুটে আসে, যা হঠাৎ করে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে খানিকটা উজ্জীবিত বোধ করতে পারে। এটি আপনাকে পাসও করতে পারে। ধারণাটি অভ্যস্ত করতে আপনার শরীরকে কয়েক সেকেন্ড দেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে উঠে বিছানার প্রান্তে থেমে যান, বিশেষত যদি আপনি অতীতে কিছুটা হালকা মাথা লক্ষ্য করেছেন। এটি একটি সহজ সতর্কতা যা আপনাকে মারাত্মক পতনের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

আপনার workout খাঁজ

নিয়মিত অনুশীলন আপনার ঘুম, ওজন, হৃদয় এবং মেজাজকে অনেক উপকারের মধ্যে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রথম জিনিসটি করেন তবে আপনি অনুশীলনের সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে। এমনকি আপনি সারা দিন যা খান তা নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার ওজন বজায় রাখা আরও সহজ করে তুলতে পারে। সামনে পরিকল্পনা করুন এবং রাতের আগের রাতে আপনার ওয়ার্কআউট কাপড় রাখুন।

আপনার কফি এড়িয়ে যান

আপনার যদি সকালে সকালে বেশ কয়েক কাপ জো থাকে তবে এড়িয়ে যাওয়া আপনার কুঁচকে যেতে পারে। আপনি পাশাপাশি মনোনিবেশ নাও করতে পারেন এবং আপনি গুরুতর মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ফ্লু জাতীয় লক্ষণ নিয়ে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। যদি আপনি আপনার ক্যাফিনটি কেটে ফেলার চেষ্টা করছেন তবে এই প্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে আস্তে আস্তে এটি করুন।

তোমার দাঁত ভুলে যাও

ফলক নামে একটি স্টিকি ফিল্ম প্রতি রাতে আপনার দাঁতে ফর্ম করে। আপনি যদি সকালে এটি ব্রাশ না করেন তবে এটি টার্টার নামক স্টাফগুলিতে শক্ত হওয়া শুরু করতে পারে যা আপনি কেবল আপনার দাঁতের ডাক্তারের কার্যালয়েই মুক্তি পেতে পারেন। ফলক এবং টার্টার যদি প্রায় দীর্ঘ হয় তবে এগুলি ফোলা বা রক্তক্ষরণ মাড়ি, গহ্বর, দুর্গন্ধযুক্ত শ্বাস, মাড়ির রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

কফি পরে ডান ব্রাশ

এটি কফিতে অ্যাসিড। সুতরাং আপনার কোনও অম্লীয় খাবার বা পানীয়ের পরে সঠিকভাবে ব্রাশ করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক সকালে লেবু দিয়ে জল খেতে পছন্দ করেন। অ্যাসিডটি দাঁতের এনামেলকে দুর্বল করে এবং খুব শীঘ্রই ব্রাশ করা এটি মুছে ফেলতে পারে। আপনার দাঁতগুলি আগেই ব্রাশ করুন, বা আপনার দাঁত থেকে অ্যাসিডটি ম্লান হওয়ার জন্য 30 থেকে 60 মিনিট অপেক্ষা করুন।

আপনার ইমেইল চেক করুন

আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে ডিজিটাল ডিভাইস, ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করেন তবে এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রথম নিজের ইমেলটি পরীক্ষা করেন তবে আপনি আগে কাজ শুরু করার জন্য আরও চাপ অনুভব করতে পারেন। ইমেলের মতো ডিজিটাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন থাকতে সকালে কিছুটা সময় নিন। এটি প্রথমে কিছুটা প্রচেষ্টা নিতে পারে তবে এটি আপনাকে আরও সুখী করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

আপনার দিনটি কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই শুরু করুন

আপনি যদি নিজের দিনটি আপনি কেন করেন তা চিন্তা না করেই যদি আপনার দিন শুরু করেন তবে আপনি কী অর্জন করতে চাইছেন এবং কী আপনার জীবনকে অর্থ দেয় তা ভুলে যেতে পারেন। এটি কর্ম, পরিবার বা জীবনযাত্রা, আপনার পক্ষে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কী তা নির্ধারণ করা এবং আপনি প্রতিদিন যে কাজগুলি করেন সেখানে পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ to অগ্রাধিকার সেট করুন, একটি তালিকা তৈরি করুন এবং দিন শেষে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করুন।

দিনের সমস্যাগুলিতে থাকুন

একবার আপনি দিনের সমস্যাগুলি সমাধান করার পরিকল্পনা পেয়েছেন, তাদের যেতে দিন এবং আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছুটা সময় নিন। যারা এই কাজ করেন তারা প্রায়শই সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সন্তুষ্ট হন, বিশেষত যারা তাদের সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করেন তাদের তুলনায়। এটিকে একটি জার্নালে লিখুন বা এগুলি কেবল আপনার মাথায় তালিকাভুক্ত করুন - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটি আপনি তা করেন।

শান্ত সময় ভুলে যাও

যদি আপনার দিনটি কাজের এবং শব্দে ভরা থাকে তবে সকালটি কয়েক মিনিটের ধ্যান সহ আপনার মনকে পরিষ্কার করার উপযুক্ত সুযোগ। আপনি কেবল নিজের শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং সামনে আসা চিন্তাভাবনাগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। অনুশীলনটি স্ট্রেস হরমোন করটিসলের স্তরকে কমিয়ে দিতে পারে এবং উদ্বেগ, ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং মাইগ্রেনের মাথাব্যথাসহ পরিস্থিতিগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।

প্রাতঃরাশ থেকে জামিন

নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা এবং শরীরের মেদ কম থাকে এবং তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। তারা আরও নিয়মিত অনুশীলন করে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খায়। তাই স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন - দিনের শুরুতে এটি একটি সহজ এবং উপভোগ্য উপায়।

খুব মিষ্টি খাও

সাদা আটা থেকে তৈরি ডোনাটস এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত প্যাস্ট্রিগুলির পুষ্টি খুব কম থাকে এবং খুব দ্রুত আপনার রক্তে প্রবেশ করে (এবং বাইরে) of এটি আপনাকে ক্লান্ত, খিটখিটে এবং আরও বেশি ক্ষুধার্ত রাখতে পারে। ডিম বা কুটির পনির থেকে প্রোটিন এবং আরও ফাইবার এবং পুষ্টির সাথে "জটিল কার্বস" - ওটমিল বা অন্যান্য পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জি - হজম হতে, আপনার ক্ষুধা মেটাতে এবং আস্তে আস্তে শক্তি সরবরাহ করে।

সানস্ক্রিন এড়িয়ে যান

এটি আপনার ত্বকে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং ইউভি রশ্মির দ্বারা সৃষ্ট কুঁচকির থেকে সুরক্ষা পেতে পারে যা আপনি যখনই রোদে থাকবেন তখনই মেঘলা থাকলেও। আপনার বাইরে যাওয়ার 15 মিনিট আগে এটি লাগানো ভাল। আপনার ত্বক এটি শুষে নিতে কতক্ষণ সময় লাগে। আপনি যদি এখনও রোদে থাকেন তবে আপনাকে আরও 2 ঘন্টার পরে আবার এটি লাগাতে হবে, বা খুব বেশি ঘাম হলে বা সাঁতার কাটতে হবে।